各种食物的卡路里含量.doc

蛋、肉类每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克食物名称 份量 熟重 (公克)食物名称份量 重量(公克)鸡 蛋1个 55猪血1又1/2硕 300 蛋 黄1又3/224猪纹肉1又2汤匙17蛋 白4个 154排骨1块40卤 蛋3/2个43猪脚 70 猪 肉 35洋火腿1又1/2片20 牛 肉35香肠1/2根16鸡胸肉65热狗1条26鸡 腿88肉丸3/4个16鸡翅膀101肉脯4碗23鸭 肉122 肉松1/5碗 20奶类每份含热量：80大卡，糖类：6公克，蛋白质：4公克，脂肪：5公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 鲜 奶1/2盒127布丁4/5个65全脂奶粉2汤匙16酵母乳少5瓶82起 士l片22味全巧克力奶1/2盒103 冰淇淋7/10碗57味全果汁奶7/10盒 131糖类12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 脱脂鲜奶1盒 236 脱脂奶粉 3汤匙 22豆制品每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 豆 浆1/2杯216素鸡7/10块54豆 腐1块127油豆腐2个51豆 干3又3/2块71豆腐乳7又1/2块68豆干丝1/4碗23味嗜2汤匙47豆 皮1片29奥豆腐l又1/2块82海产、鱼类每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：15公克，脂肪：2公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 鲤 鱼1/3条116马头鱼1/2条111蛤 蜊2碗 270海参1又3/2条 235 鳗 鱼90笆鱼60 蟹 217小鱼干1/2硫24 鱿 鱼79鲑鱼91鲍 鱼55草鱼61带 鱼2块115缩鱼76海蜇皮2大片267皮刀鱼1/2条57虱目鱼1/3条84金线l条110坷 仔1/3碗72赤鲸90黑 蜡2/3条138红目鞋71白 蜡1/2条81小黄鱼l文76暇 仁1/3碗62花枝3支79秋哥色l又1/4条151草虾85小 管6条114草鱼39旗 鱼55红烧缀(罐头)l块27吴部鱼2/3条 195鱼丸5粒80油脂类每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：0公克，脂肪：9公克 食物名称 份量 重量公克)食物名称份量 重量(公克)牛 油11千岛酱l汤匙16 猪 油11花生(沙带壳)1/4碗24 乳玛琳1/2汤匙11 花生(卤)1/5碗11 花生油4/5汤匙9花生酱3/3汤匙14 麻 油4/5汤匙9瓜子1/5碗19 沙拉油4/5汤匙9葵瓜子1/4碗16 美奶滋1/2汤匙11奶精2汤匙16点心类每份含热量：80大卡 食物名称 份量 重量公克)食物名称份量 重量(公克)糖2汤匙23夹心饼于l又1/2片16果酱2/3汤匙30苏打饼干6片21 巧克力4小块15夹心酥饼干2又1/4缺17 汽 水1随267可口奶滋3片21 豆沙酥饼1/3个15奶油蛋糕1/4块22 奶油面包1/3个30巧克力蛋糕1/4小块23 菠萝面包1/4个24圆仔7粒33 甜甜圈1/3个20双包胞1/2个23 咖哩饼1/3个22油条3/4条37 荔浦芋饼1/2个27啤酒1/2杯186食品 分量 熱量(kcal) 白飯 碗 263 燕麥片 100g 389 白粥 碗 70 米粉 碗 132 通心粉 碗 132 粉 絲 100g 350 麵 碗 280 意大利粉 碗 170 上海麵 碗 207 河粉 碗 284 米線 100g 330 烏冬 碗 160 公仔麵 1個 470 冷麵 1碟 430 炒麵 1碟 700 日式炒麵 1碟 680 伊麵 1個 404 即食麵 1個 445 五穀類 食品 分量 熱量 鮮奶 250ml 163 脫脂奶 250ml 88 高鈣低脂奶 250ml 150 保鮮裝奶 250ml 155 朱古力奶 250ml 183 淡奶 一平茶匙 8 煉奶 一平茶匙 23 維他鮮豆漿 1杯 55 果汁乳酪 1杯 278 保鮮裝脫脂奶 250ml 88 奶類 蛋類 零食食品 分量 熱量 腰果 15粒(30g) 160 薯片 1包(25g) 130 芝士圈 1包(25g) 125 百力支 1包(50g) 190 樂天熊仔餅 1盒 350 萬樂珠 1粒 9 瑞士糖 1粒 13 薯片 100g 555 爆谷 100g 459 花生 100g 370 提子乾 100g 320 話梅 1粒 15 魷魚絲 100g 330 牛肉乾 100g 475 雞蛋仔 1底 240 魚蛋 1串 100 疏打餅 4塊 50 克力架餅 2塊 64 消化餅 1塊 70 朱古力消化餅 1塊 109 甜餅 2塊 54 雪糕 (大) 60g 109 雪糕 (小) 38g 68 甜筒雪糕 1枝 320 朱古力1粒 1包(50g) 265 三角朱古力 1粒 42 m&m花生朱古力 1粒 12 金莎朱古力 2粒(28g) 150 食品 份量 卡路里 雞蛋 1隻 75 蛋白 1隻 15 蛋黃 1隻 65 鵪鶉蛋 1隻 16 皮蛋 1隻 160 烚蛋 1隻 (50克) 74 煎蛋 1隻 (50克) 118 食品 分量 熱量 牛肉通粉 1碗 628 火腿通粉 1碗 568 雲吞麵 1碗 270 牛丸麵 1碗 370 墨丸米 1碗 220 餐蛋麵 1碗 680 菠蘿包 1個 240 豬扒包 1個 619 蛋撻 1件 280 蛋治 1件 176 腿蛋治 1件 255 茄蛋治 1件 190 油炸鬼 1條 270 白粥 1碗 90 炒麵 1碟 700 西多士 1件 850 油多 1件 280 沾多 1件 250 水果類 茶餐廳類 份量卡路里蘋果1個 (小型，138克)80橙1個 (小型，131克)60香蕉1隻 (175克)80提子10粒 (50粒)35罐頭水果大半杯125荔枝8粒85車厘子20粒50木瓜1/4個29柚子1/2個38櫻桃10粒47黑莓1杯84桑子1杯98哈密瓜1片(240克)60草莓10個36芒果1個 (300克)135新鮮菠蘿1片(120克)50西瓜1片 (926克)152牛油果1個 (454克)340雪梨1個45楊桃1個55西柚1個40布霖1個30奇異果1個30杏莓1個45水蜜桃1個40桃1個45蔬菜類食品 份量 卡路里 白蘿蔔(熟) 100g 20 蔥 100g 47 紅蘿蔔 160克 (4兩) 60 洋蔥 100g 35 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 大蒜 100g 40 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 馬蹄 100g 68 西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44 白菜 100g 17 生菜 1碗 (56克) 10 通菜 100g 20 甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31 大介菜 100g 47 粟米 (烚) 1條 (77克) 83 莧菜 100g 40 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 露筍 100g 15 蕃薯 (烚) 1個 (151克) 160 荷蘭豆 100g 32 熟眉豆 1碗 (171克) 198 青椒 100g 14 熟紅豆 1碗 (256克) 208 西芹 100g 5 熟黃豆 1碗 (172克) 298 苦瓜 100g 12 熟豆腐 1磚 (112克) 85 菜心 100g 20 熟豆腐泡 6個 (100克) 316 美國南瓜 100g 73 薯仔 1個 (100克) 80 日本南瓜 100g 35 罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A菜 100g 40 豆苗 100g 40 西紅柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 絲瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋頭 100g 94 蓮藕 100g 52 海帶 100g 36 草菇 (罐頭) 100g 30 豆類 海鮮類 食品 分量 熱量 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 塊 50 油豆腐 1/4 塊 80 馬豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 青荳 100 克 68 紅豆 100 克 341 黃豆 100 克 400 罐頭茄汁豆 100 克 58 盒裝豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 嫩豆腐 1/4 塊 50 食品 分量 熱量 龍蝦 100g 100 蟹肉 100g 90 蝦 100g 90 白灼蝦 10隻 100 鰻魚 100g 304 黃花魚 100g 62 秋刀魚 100g 240 三文魚 100g 130 帶子 100g 100 帶子(熟) 75g 79 生蠔 100g(不計殼) 14 罐頭沙甸魚 1罐 335 罐頭吞拿魚 (油浸) 1罐 200 罐頭吞拿魚 (鹽水) 1罐 100 銀鱈魚 75g 100 紅衫魚 75g 85 鯪魚肉 75g 72 生魚肉 75g 71 魚柳(蒸熟) 75g 62 鯪魚腩 75g 61 大魚肉 75g 58 大魚腩 75g 57 魷魚 75g 56 蜆 75g 8 甜品類 日式食品 食品 分量 熱量 朱古力芭菲 1杯 648 朱古力布甸 1杯 260 芒果布甸 1杯 280 果凍 (Jelly) 1杯 162 班戟 1份 495 果汁雪條 1枝 100 脆皮雪條 1枝 160 日本草餅 1個 110 豆沙燒餅 1件 265 紅豆沙 1碗 148 綠豆沙 1碗 148 喳喳 1碗 240 什果西米露 1碗 300 椰汁西米露 1碗 180 黑糯米 1碗 220 芝麻糊 1碗 305 杏仁糊 1碗 221 合桃糊 1碗 211 芝麻湯丸 4粒 220 糖不甩 5粒 137 豆腐花 1碗 183 鮮奶燉蛋 1碗 260 食品 分量 熱量 日式炒麵 1碟 680 吞拿魚飯糰 1個 190 肉鬆飯糰 1個 185 吞拿魚壽司 2件 95 蛋壽司 2件 118 蝦壽司 2件 80 天婦羅 1客 760 日式海鮮拉麵 1碗 430 日式雞肉蛋飯 1碗 550 日式牛肉飯 1碗 480 拉麵(醬油味) 1碗 430 拉麵(味噌味) 1碗 600 味噌湯(豆腐、海帶) 1碗 60 牛肉卷 3 件 700 浦燒鰻魚 100g 340 魚生(鱈魚) 100g 75 魚生(鮭魚) 100g 220 魚生(墨魚) 100g 50 食品 分量 熱量 牛油 1安士 216 花生醬 1茶匙 24 豬油 1安士 270 果醬 1茶匙 18 植物牛油 1安士 216 蜜糖 1茶匙 22 花生油 1安士 265 糖漿 1茶匙 20 粟米油 1安士 270 白糖 1茶匙 14 葵花籽油 1安士 240 辣椒油 1茶匙 19 蠔油 1 湯匙 20 老抽 1茶匙 5 牛排醬 1 湯匙 20 生抽 1茶匙 7 蕃茄醬 1 湯匙 20 醋 1茶匙 1.5 叉燒醬 1茶匙 29 方糖 1粒 14 沙律醬 (法式) 1 湯匙 60 芝士 1安士 96 沙律醬 (千島) 1 湯匙 60 醬油/調味料 肉類食品 份量 卡路里 半肥瘦叉燒 150克 484 燒鵝肉 (連皮) 半隻 (774克) 2362 瘦火腿 2片 (60克) 70 燒鵝肉 (不連皮) 半隻 (591克) 1406 燒豬扒 1件 200 炸雞上脾 1件 (104克) 294 燒牛肉 (瘦) 3片 (90 克，薄) 175 炸雞小腿 1件 (57克) 146 烤牛扒 (瘦) 1件 155 炸雞翼 1隻 (55克) 178 燒豬排骨 (半肥瘦) 85克 270 午餐肉 1罐 (每罐400克) 350 煎豬扒(半肥瘦) 89克 334 雞肉香腸 1條 (45克) 115 煎豬扒 (全瘦) 67克 178 香腸 2條 375 燒肉 (半肥瘦連皮) 75克 248 羊扒 (半肥瘦) 2件 (90克) 355 燒肉 (全瘦) 75克 170 臘腸 2條 310 燒雞肉 140克 266 燒鴨肉 (連皮) 半隻 (382克) 1287 點心類食品 分量 熱量 粉果 1 件 44 蝦餃 1 件 37 雞扎 1 件 45 魚翅餃 1 件 39 叉燒包 1 個 94 蒸腸粉 1 條 66 粉果 1 件 44 牛肉腸粉 1 條 79 潮州粉果 1 個 113 燒賣 1 件 42 芋角 1 件 113 山竹牛肉 1 件 94 蘿蔔糕 1 件 80 排骨 1 件 37 春卷 1 件 136 麵包類食品 分量 熱量 吞拿魚包 1個 134 白麵包 1片 75 pizza麵包 1個 300 全麥麵包 1片 65 菠蘿包 1個 235 豬仔包 1個 169 雞尾包 1個 221 芝麻麥包 1個 94 提子包 1個 169 芝麻包 1個 169 紅豆包 1個 335 麥包 1個 94 冬甩 1個 186 餐包 1個 156 牛角包 1個 170 腸仔包 1個 160 法國麵包 1個 80 餐肉包 1個 213 豬扒包 1個 619 薄餅 1件 300 熱狗 1個 360 飲料 份量 卡路里 甜豆漿 1杯 120 清茶 240ml 2 菊花茶 1杯 90 全脂牛奶 240ml 150 純橙汁 1杯 (240ml) 114 低脂牛奶 240ml 121 好立克 2滿茶匙 (15ml) 59 脫脂牛奶 240ml 91 阿華田 2滿茶匙 (7ml) 26 全脂朱古力奶 240ml 205 谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19 煉奶 6茶匙 (38克) 123 蕃茄汁 190ml 35 全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 蔬菜汁 190ml 35 朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 齋咖啡 240ml 2 雲呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 維他奶 1盒 (250ml) 120 益力多 1瓶 (100ml) 70 葡萄適 1細樽 (275ml) 198 利賓納 1/3杯 (70ml) 160 食品 分量 熱量 無糖烏龍茶 250ml 0 芝士蛋糕 1件(120g) 505 無糖麥茶 250ml 0 蛋糕 1件(60g) 230 沙士 350ml 126 紙包蛋糕 1件 120 鮮搾橙汁 460ml 212 合桃蛋糕 1件 320 鮮搾蘋果汁 250ml 142 提子蛋糕 1件 320 鮮搾提子汁 250ml 141 水果忌廉蛋糕 1件 240 冰紅茶 300ml 120 粟子蛋糕 1件 240 泡沫綠茶 300ml 110 黑森林蛋糕 1件 275 可樂 355ml 150 蛋撻 1件 220 健怡可樂 350ml 3.5 椰撻 1件 240 雪碧 350ml 147 葡撻 1件 280 百事可樂 350ml 161 血腥瑪莉 1份 123 啤酒 1罐 106 長島冰茶 1份 275 朝日生酒 350ml 144 梅酒 (連梅) 1份 71 麒麟酒 350ml 151 伏特加 1份 100 威士忌 1份 70 蛋糕快餐類 食品 分量 熱量 肉醬意粉 1碟 460 麥香雞 1個 510 白汁雞皇飯 1碟 500 蘋果批 1個 260 切雞飯 1碟 700 麥樂雞 1客 260 燒肉飯 1碟 1400 pizza 1件 320 叉燒飯 1碟 800 熱狗 1個 360 炒飯 1碟 610 葡撻 1件 270 糖醋排骨 1碟 400 家香雞 1件 300 漢堡包 1個 260 薯蓉 1份 60 魚柳包 1個 420 薯仔沙律 1份 140 薯條 (中) 1客 432 牛油粟米 1枝 170 熱香餅 1份 410 什菜沙律 1份 100 脆薯餅 1件 130 雙層芝士堡 1個 500 豬柳蛋漢堡 1個 440 巨無霸 1個 560 豬柳漢堡 1個 370 脆香雞翼 2件 243 芝士漢堡 1個 310 7-11 關東煮 蘿蔔 1串 14 蟳肉捲 1串 202 豆腐 1塊 27鱈魚板 1串 220 魚板 1串 60 小貢丸 1串 246 黑輪 1串 90 油豆腐 1塊 138 脆丸 1串 262 鐵板花枝 1串 198 魚豆腐 1串 83 高麗菜捲 1串 71 龍蝦棒 1串 95 黃金魚蛋 1串 115 香菇串 1串 0 炸花枝丸 1串 155 豬血糕 1串 130 黃金蛋丸 1串 156 鱈魚丸 1串 132 雙色黑輪 1串 161 干貝串 1串 145 海苔花枝丸 1串 44 章魚燒 1串 83 和風培根棒 1串 58 花枝燒 1串 192夜市食品熱量表 春捲 1個 282 卡 烤魷魚 1支 375 卡 餛飩 1個 28 卡 烤雞腿 1支 173 卡 水餃 1個 26 卡 烤肉串 1串 235 卡 鍋貼 1個 77 卡 胡椒餅 1個 367 卡 肉圓 1個 494 卡 蔥油餅 1張 500 卡 涼圓 1個 140 卡 蔥抓餅 1張 290 卡 熱狗 1條 280 卡 印度抓餅 1張 275 卡 香腸 1條 250 卡 牛肉餡餅 1個 200 卡 燒賣 1個 53 卡 蘿蔔絲餅 1個 384 卡 蚵爹 1個 264 卡 煎蘿蔔糕 1塊 90 卡 刈包 1份 325 卡 咖哩雞腿 1支 195 卡 甜不辣 1個 100 卡 滷鴨翅膀 1支 115 卡 燒肉串 1串 235 卡 鮮肉湯圓 1個 55 卡 韭菜盒 1個 260 卡 東山鴨頭 1支 390 卡 韭菜餃 1個 90 卡 周氏蝦捲 1條 137 卡 水晶餃 1份 203 卡 清煮玉米 1支 210 卡 咖哩餃 1個 245 卡 麻辣香腸 1條 444 卡 章魚燒 6顆 297 卡 碳烤香腸 1條 362 卡 蚵仔煎 1份 410 卡 碳烤雞排 1塊 438 卡 臭豆腐 1份 380 卡 東山鴨頭 1隻 390 卡 糯米腸 1根 215 卡 滷鴨翅膀 1支 115 卡 沙威瑪 1份 377 卡 滷大雞腿 1支 300 卡 滷雞翅 1支 120 卡 滷小雞腿 1支 173 卡 滷雞爪 1支 78 卡 鹿港芋丸 1個 194 卡 滷鴨舌 40g 45 卡 蝦肉甜不辣 65g 103 卡 茶碗蒸 1個 130 卡 大腸臭豆腐 1份 488 卡 鼎邊挫 1碗 260 卡 海鮮臭豆腐 1份 665 卡 天婦羅 1個 93 卡 泡菜臭豆腐 1份 688 卡 棺材板 1個 341 卡 清蒸臭豆腐 1份 200 卡 烤玉米 1支 300 卡 豬血糕沾花生粉 1支 115 卡 小籠包 1個 120 卡 煙燻火腿可麗餅 1份 383 卡 烤香腸 1條 359 卡 玉米火腿可麗餅 1份 360 卡 90大卡（相當於兩份脂肪）熱量的酒量 30大麴酒高梁酒茅台酒40蘭姆酒白蘭地威士忌琴酒伏特加70米酒90陳年紹興酒黃酒花雕酒100紹興酒紅露酒120白葡萄酒金香白葡萄酒260台灣啤酒 含糖量高的酒應禁喝：烏梅酒甜紅葡萄酒五加皮酒荔枝酒竹葉青蔘茸酒玫瑰紅酒葡萄蜜酒賓樂酒等。*鹼粽也屬台式粽子，因為本身體積小，相對的熱量也低，個約大卡左右，當然，還要加上你沾多少糖的熱量。*廣式的荷葉粽體積最大而內容真是山珍海味樣樣俱全，相對的它的總熱量高達卡以上。*台灣粽是市面上最常見的樣式，因為內容物不同熱量介於4到卡之間。 *湖州粽是屬於江浙口味，湖州肉粽的熱量約在卡左右。 *湖州豆沙粽由於使用豬油，所以熱量可達至卡左右，是所有粽子中熱量最高的。 端午節是我們一年當中非常重要的節慶，而粽子在端午節這一天是家家戶戶必備的應景料理。但是粽子的熱量及油脂偏高，如果稍不注意,會讓慢性疾病病友和減重的朋友努力好久的健康成果功虧一饋。因此如何選擇適合且適量的粽子？以下是我們為大家的介紹。 粽子一般可分為廣東口味的裹蒸粽、江浙口味的湖洲粽、台灣口味的南粽、北粽鹼粽及客家口味的粿粽。 裹蒸粽體積大，每個約3斤重，材料包括糯米、金華火腿、叉燒、五花肉、鹹蛋黃、栗子、香菇、蝦米、綠豆仁等，內容豐富，一個裹蒸粽熱量約有1000大卡以上，最好4-5人分食一個，才不會過量，且由於五花肉、蛋黃的油脂量及膽固醇量偏高，因此有心血管疾病或血脂、血膽固醇較高的病友，不建議多吃。湖洲粽有分甜鹹兩種口味，常見有豆沙餡及棗泥餡，一個甜粽熱量約600-800大卡，且因為甜餡的糖分及油脂比例偏高，對糖尿病人較不適合。鹹的鮮肉粽是以糯米及五花肉為主成分，一個鹹粽熱量約400大卡，由於五花肉油脂量偏高，對一般高血脂及高血膽固醇者比較不適合。台灣粽可分為南粽及北粽，北部粽是將糯米先炒過，再包入豬肉、香菇、蝦米、鹹蛋等，類似油飯，一顆400公克的燒肉粽熱量約400-500大卡。南部粽是以生糯米混合花生，內餡包入豬肉、香菇、蝦仁、乾魷魚、栗子、鹹蛋等，由於南部粽的糯米不經油炒過，所以熱量較北部粽低，約350大卡，口味也較清淡，但南部粽如果灑上花生粉食用，油脂、糖分和熱量都必須再增加。客家粿粽又稱粄粽，是由糯米粉、再來米粉、香菇、蝦米、絞肉、蘿蔔乾、豆乾等組成，由於體積較小，且裡面包的餡熱量較低，一個客家粿粽約250大卡。鹼粽主要由糯米加鹼粉製成，體積小，一個鹼粽熱量約140大卡，沾糖後約250大卡。粿粽及鹼粽是一般粽子當中熱量較低的，但鹼粽通常會沾糖或蜂蜜一同食用，對糖尿病患者而言不適合沾糖食用，若必要時可選用代糖。粽子的熱量及營養成分直接受到其大小及內容物的影響，如果是自己在家包粽，建議在選擇內餡食材時，以後腿肉或梅花肉取代五花肉，也可以香菇、竹筍、板栗取代蛋黃，如果不是自己包的粽子，市面上也提供不少以健康為訴求的養生粽。如紫米粽、五榖米粽、海鮮粽、雞肉粽及素食粽等，都是不同於傳統的選擇。粽子的選擇固然重要，但即使熱量較低的粽子，仍然建議一次不要吃超過兩個以上，尤其因為糯米不易消化，攝取太多容易造成腸胃不適，此外建議端午節吃粽子的同時，最好能搭配青菜及水果，不但可補充粽子中所缺乏的纖維質，也可避免粽子吃到飽所造成的過量攝取。 蘆筍手捲 1 捲 35.27 卡 鮮蝦手捲 1 捲 38.82 鰻魚手捲 1 捲 87.07 鮮蝦壽司 1 盤 70.43 鮭魚壽司 1 盤 105.8 鮪魚壽司 1 盤 78.64 旗魚壽司 1 盤 85.24 章魚壽司 1 盤 70.82 花枝壽司 1 盤 67.18 烤鰻壽司 1 盤 119.8 玉子燒壽司 1 盤 137.6 生干貝壽司 1 盤 69 北寄貝壽司 1 盤 74.96 甘蝦壽司 1 盤 64.73 鮪魚蔥花壽司 1 盤 70.20 鮭魚卵壽司 1 盤 79.05 蝦卵壽司 1 盤 89.33 鮭魚生魚片 1 盤 100.2 鮪魚生魚片 1 盤 45.88 旗魚生魚片 1 盤 48.50 鯛魚生魚片 1 盤 46.40 味噌湯 1 碗 74.00 潮鯛壽司 1 盤 78.44 沙腸魚壽司 1 盤 79.6 鰶魚壽司 1 盤 84.8 鮭魚子壽司 1 盤 94.77 海膽花枝壽司 1 盤 81.83 花枝魚卵壽司 1 盤 99 五味章魚 1 盤 54.33 鯖魚壽司 1 盤 135 海鱺魚壽司 1 盤 81 黃金白魚壽司 1 盤 98.8 洋蔥燻鮭 1 盤 29 海膽壽司 1 盤 39 喜相逢壽司 1 盤 95.12 鮮蝦親子壽司 1 盤 55 花壽司 1 盤 133 滿意稻禾壽司 1 盤 172 黃瓜卷壽司 1 盤 124 干瓢卷壽司 1盤 140 鳳尾蝦 1 盤 32.5 鮭魚親子平壽司 1 盤 60.7 旗魚鬆平壽司 1 盤 121 燒炙章魚壽司 1 盤 79.2 調味柳松菇平壽司 1 盤 72.8 龍蝦沙拉 1 盤 93 海鮮沙拉 1 盤 94 代鮑沙拉 1 盤 123 味付干貝平壽司 1 盤 96 型男美女養成社社長所屬群組： 版主發表總數： 834會員編號： 526註冊日期： 13-April 06來自: Taipei, Taiwan麥當勞熱量蛋堡 1份 295 玉米濃湯(小) 1杯 85 漢堡 1份 260 玉米濃湯(大) 1杯 128 薯餅 1份 150 檸檬漾(大杯) 1杯 30 鬆餅 1份 186 雪碧汽水(小) 1杯 121 焙果 1份 296 雪碧汽水(中) 1杯 172 麥香雞 1份 519 雪碧汽水(大) 1杯 254 麥香魚 1份 344 可口可樂(小) 1杯 115 麥香堡 1份 521 可口可樂(中) 1杯 165 滿福堡 1份 306 可口可樂(大) 1杯 248 蘋果派 1份 260 柳橙原汁(小) 1杯 161 薯條(小) 1份 111 柳橙原汁(大) 1杯 227 薯條(中) 1份 158 麥脆雞(原味)雞翅 1塊 310 薯條(大) 1份 199 麥脆雞(原味)雞胸 1塊 311 豬肉蛋堡 1份 434 麥脆雞(原味)雞排 1塊 260 吉事漢堡 1份 309 麥脆雞(原味)雞腿 1塊 282 火腿蛋堡 1份 315 麥脆雞(辣味)雞翅 1塊 309 豬肉鬆餅 1份 215 麥脆雞(辣味)雞胸 1塊 290 麥克雞塊 6塊 299 麥脆雞(辣味)雞排 1塊 258 糖醋醬包 1包 47 麥脆雞(辣味)雞腿 1塊 298 勁辣雞腿堡 1份 285 搖滾沙拉(火腿) 1份 27 豬肉滿福堡 1份 376 冰旋風(奧利奧) 1份 163 豬肉滿福蛋堡 1份 465 冰旋風(聽明豆) 1份 185 熱紅茶 1杯 2 冰檸檬紅茶(小) 1杯 133 熱咖啡 1杯 6 冰檸檬紅茶(中) 1杯 173 冰咖啡 1杯 97 冰檸檬紅茶(大) 1杯 255 熱巧克力 1杯 139 芬達橘子汽水(小) 1杯 133 香草奶昔 1份 283 芬達橘子汽水(中) 1杯 191 草莓奶昔 1份 364 芬達橘子汽水(大) 1杯 292 草莓聖代 1份 251 柳橙原汁(輕鬆杯) 1杯 98 蛋捲冰淇淋 1份 185 搖滾沙拉(夏威夷) 1份 33 巧克力奶昔 1份 374 雪碧汽水(輕鬆杯) 1杯 88 巧克力聖代 1份 313 可口可樂(輕鬆杯) 1杯 82 冰楂酸梅湯 1杯 43 冰檸檬紅茶(輕鬆杯) 1杯 97 芬達橘子汽水(輕鬆杯) 1杯 97 牛奶雞蛋布丁：一個120克熱量160大卡/ 需騎腳踏車約53分鐘綠荼凍（含奶球)：一個130克 熱量109大卡 /騎腳踏車約36分鐘咖啡凍：一個130克 熱量113大卡/需騎腳踏車約37分全脂鮮乳:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘低脂鮮乳:一盒236克 熱量114大卡 / 需做家事40分鐘果汁牛奶:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘低脂優酪乳:一罐250克 熱量198大卡 / 需做家事66分鐘原味優酪乳:一罐250克 熱量215大克 / 需做家事72分鐘 洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡 / 需騎腳踏車106分鐘爆米花:100克(一包)熱量445大卡 / 需騎腳踏車148分鐘蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡 / 需騎腳踏車45分鐘乖乖:30克(小包) 熱量131克 / 需騎腳踏車45分鐘 飯糰:一條200公克熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘蛋餅:一份105公克熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘燒餅油條:一套130公克熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘起司烤洋芋:一份300公克熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘炸雞腿:一支熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘炸雞翅:一支熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘義大利肉醬麵:一盤熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘炸雞胸肉:一塊熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘奶奶油白土司：一片40克熱量72大卡/ 需做家事24分鐘全麥土司：一片40克熱量85大卡 /需做家事28分鐘芋泥土司：一片40克熱量66大卡/需做家事22分鐘可樂：一罐355克熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘柳橙汁：一瓶450克熱量230大卡 / 需慢跑46分鐘烏龍茶(低糖)：一罐350克熱量85大卡 / 需慢跑17分鐘烏龍茶(無糖)：一罐350克熱量0大卡 / 無需運動火腿蛋三明治：熱量262大卡 / 需慢跑52分鐘豬肉漢堡：一個熱量420大卡 / 需慢跑一小時24分鐘中杯奶茶：一杯熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘飯糰:一條200公克熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘蛋餅:一份105公克熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘燒餅油條:一套130公克熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘起司烤洋芋:一份300公克熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘炸雞腿:一支熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘炸雞翅:一支熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘義大利肉醬麵:一盤熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘炸雞胸肉:一塊熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘腐皮壽司：二個90公克熱量17大卡/ 需騎腳踏車57分鐘花壽司：二個85公克熱量145大卡 /需騎腳踏車48分鐘天婦羅：一份熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘傳統喜餅：半塊熱量930大卡 / 需做家事6小時蘇打餅乾：六片熱量135大卡 / 需做家事45分鐘雙胞胎：一個熱量690大卡 / 需做家事3小時50分鐘 牛奶糖：六顆熱量128大卡 / 需騎腳踏車43分鐘檸檬小泡芙：一盒65公克熱量360大卡 /需騎腳踏車2小時巧克力棒：一盒約30支熱量400大卡 /需騎腳踏車2小時13分鐘口香糖：一條7片熱量70大卡 /需騎腳踏車23分鐘蓮霧：2粒熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘木瓜：半個熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘芭樂：一個熱量192大卡 / 需慢跑38分鐘魯肉包子：一個熱量192.5大卡 / 需游泳46分鐘涼麵：一盤熱量300大卡 / 需游泳1小時12分鐘肉鬆御飯團：一個熱量201大卡 / 需游泳48分鐘黑棗乾：熱量大卡/ g / 需騎腳踏車分鐘葡萄乾：熱量大卡/g/ 需騎腳踏車分鐘芭樂乾：熱量大卡/g/ 需騎腳踏車分鐘老牌口香糖(青?!-emo&B)-：大卡/一片/ 需做家事分鐘新包裝口香糖(波爾)：.大卡/片 /需做家事.分鐘無糖口香糖(Extra)：大卡/片/需做家事分鐘雞塊餐：大卡/塊 / 需游泳分鐘蘋果派：大卡/一個/ 需游泳分鐘玉米濃湯：大卡/杯/ 需游泳分鐘奶油吐司：大卡/片/ 需慢跑分鐘火腿沙拉三明治：大卡/一個/ 需慢跑分鐘冰島鱈魚三明治：大卡/一個/ 需慢跑分鐘雞蛋蜜豆奶：cc/ 需做家事分鐘木瓜牛奶：cc/ 需做家事分鐘巧克力牛奶：cc/ 需做家事分鐘辣蘿蔔：公克/瓶 / 需騎腳踏車分鐘海苔醬：公克/瓶 / 需騎腳踏車分鐘辣香筍：一碗/ 需騎腳踏車分鐘豬肉水餃：顆熱量大卡 / 需跑步分鐘韭菜水餃：顆熱量大卡 /需跑步分鐘素食水餃：顆 熱量大卡 /需跑步分鐘香蕉：熱量大卡 / 需慢跑分鐘西瓜：熱量大卡 /g需慢跑分鐘蘋果：熱量大卡 /g需慢跑分鐘烤秋刀魚：大卡/ g / 需做家事分鐘油清鮪魚罐頭：熱量大卡/罐/ 需做家事分鐘水漬鮪魚罐頭：熱量大卡/罐/ 需做家事分鐘蝦餃：公克/顆熱量大卡 / 需慢跑分鐘炸薯捲：大卡/條 / 需慢跑分鐘燒賣：g/ 顆需慢跑分鐘高鈣礦泉水：熱量大卡 / 需慢跑7分鐘天然礦泉水：卡路里啤酒：熱量119大卡/ c.c./ 需騎腳踏車分鐘葡萄酒類：熱量大卡/ml/ 需騎腳踏車分鐘麵筋：熱量大卡/g / 需做家事分