秋季养身和美容.doc

秋季养身和美容秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。营养原则 秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。适宜食物 1.主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、豆腐、豆浆、扁豆等。2.肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、乌骨鸡、鳝鱼、蛋类、奶类等。3.蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芹菜、小白菜、莴笋、南瓜、菱角、百合、香菇等。4.水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。5.其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。饮食禁忌 在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。2、秋季忌食油腻煎炸的食物：秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。4、秋季忌吃肥甘食品：肥，即高脂肪食品，如肥肉、奶油、蛋黄等；甘，即含糖量高的食物，如糖、果酱、蜜饯等； 备注 秋季养生要注意以下几点。1、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。3、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。4、补充水分：秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、肺之作用。5、食粥养肺（1）银耳大米粥 银耳5克，发泡后加入大米50100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。（2）莲藕大米粥 莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。（3）山药大米粥 山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。（4）大枣银耳羹 银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。6、常笑宣肺笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：轻松微笑 发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。 开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量的清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。另外，秋天干燥，我从网上找了些简单易做、又获得网络很多人好评的美容小方法：面膜：1、香蕉+酸奶面膜材料：香蕉1/3根 纯酸奶1勺方法：将香蕉捣成泥，放入酸奶，拌匀，即可。 提示：（1）面膜要在做好后尽快敷在脸上，约20分钟左右，用清水洗净。 （2）每周2-3次，对光滑美白皮肤效果明显2、牛奶+浓茶+香蕉面膜材料：香蕉1根，牛奶2勺，浓茶3勺 轻松DIY做法：先将香蕉捣烂。分别加入牛奶和浓茶，慢慢将混合物调匀至糊状。 用法：先用清水清洁脸部，再把香蕉糊涂在脸上，15分钟后用温水洗净。 秘诀：浓茶要待冷却后才能使用；奶油代替牛奶效果更佳；想更省时，可用搅拌器把香蕉搅烂。功效：有效淡化晒后形成的色素沉淀，使肌肤恢复润泽亮白，尤其适合外出时使用，使用2-3周后，日晒形成的黑斑就会消失。适合肤质：中性肌肤。手膜：1 接盆热水 温度在你手可以完全浸泡下，不觉得刺痛 2 在水里 放些醋 就是咱们平时吃的醋 然后将双手浸泡 并反复揉搓 按摩每个关节 和你认为粗糙有皱纹的地方 3 洗到水微凉 这时用流动的凉水 冲洗2手 不要用香皂 如果你觉得有味不好 那就先冲手 再使肥皂 不