准妈妈孕吐饮食全攻略.doc

准妈妈孕吐饮食全攻略A：苹果Apple苹果营养丰富，它与姜片煮水喝可以治疗准妈妈呕吐。准妈妈早晨起来吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有帮助。而且苹果果胶属于可溶性纤维，有助于保持肠道畅通，预防便秘。苹果所含的钾和锌等微量元素亦是准妈妈身体所必须。B：香蕉Banana准妈妈如果孕吐的厉害，不妨先吃两根香蕉。比较而言香蕉更容易被准妈妈的消化系统接受，同时能够很快为准妈妈提供能量，缓解准妈妈的身体疲劳。香蕉还有治疗准妈妈便秘的功效。C：气候Climate春末夏初，正是万物复苏，鲜花盛开的美好季节，此段时间通常被认为是准妈妈受孕的美满季节；处在秋末冬初也不失为极佳时期，收获的季节，清爽宜人气候，更加满山的红叶，是不是也让你的心情变得清爽起来，孕吐的烦恼一扫而光，留下的是准妈妈对宝宝的美好期待。D：双胎Double双胞胎或多胞胎的准妈妈，由于荷尔蒙的分泌较单胎更多，对准妈妈的大脑的刺激会更加剧烈，孕吐反应可能会更严重。E：情绪Emotion准妈妈的情绪与孕期呕吐反应有直接的联系。神经容易紧张的准妈妈孕吐反应要更为显著。准妈妈如果厌恶妊娠，在很大程度上会有呕吐反应;相反，准妈妈如果对妊娠没有太多的厌恶，产生孕吐反应的可能性会很少。另外情绪都不太稳定的准妈妈发生孕吐的几率明显要比情绪稳定的准妈妈高。准爸爸、公婆对生男生女的偏颇看法，对准妈妈过于关心还是不关心，家庭住房条件、经济状况、人际关系等家庭、社会环境因素均会给准妈妈带来不良刺激，造成心理应激，加重孕吐反应，所以准爸爸应该经常给准妈妈以安慰，不要提一些刺激性的话题。F：饮食Food准妈妈在孕早期胎宝宝的生长非常缓慢，并不需要太多的饮食营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐是最好的选择，多吃富含维生素的食物，清淡些。如果准妈妈孕吐严重，多吃蔬菜（尤其是绿叶子的蔬菜）、水果等偏碱性的食物，可以防止酸中毒。G：姜片Ginger生姜可以帮助准妈妈缓解孕吐症状。在征询医生的意见后可以用开水浸泡生姜后加入红糖，蜂蜜或柠檬后饮用，也可以用姜丝煮粥，即在煮米的水开后加入姜丝，熬成粥喝，都可以帮助准妈妈缓解孕吐反应。生姜既能除烦止呕，又能清胃和中，特别适合孕早期伴有呕吐症状的准妈妈食用。H: 蜂蜜Honey起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里。可以帮助身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数就会有所减少。I：兴趣Interest准妈妈根据自己的兴趣挑选一些自己喜欢做的事情，比如做孕期保健操，这样可以有效提高身体的消化能力，达到强身健体的效用。不要因为早孕反应就整日卧床，这样只会加重准妈妈的早孕反应。反而投入到自己的兴趣中，会有效分散准妈妈的注意力，减轻早孕反应。J: 蔬菜汁、果汁Juice准妈妈可以适当饮用一些蔬果汁，蔬果汁中含有丰富的维生素和可溶性纤维，对准妈妈身体代谢有很大帮助，抑制准妈妈的孕吐反应，但准妈妈可不要拿蔬果汁当水喝，这样会增加准妈妈的血糖浓度。K：番茄酱Ketchup番茄酱味道酸甜可口，可增进准妈妈的食欲。番茄酱中不仅含有番茄红素而且富含维生素B族、膳食纤维、矿物质、蛋白质及天然果胶等，和新鲜番茄相比较，番茄酱里的这些营养成分更容易被人体吸收。L：酵母Leaven酵母发酵制作面食，不会破坏面粉中的B族维生素，酵母中的酶能促进营养物质的分解，还有利于准妈妈对食物的消化吸收，减少准妈妈的孕吐反应。它可以让面食不仅味道好，并且食品的营养价值也有所提高。酵母本身也具有很高的营养价值，除富含蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。M：早晨Morning孕吐多发生在早晨，之后会逐渐拉长孕吐反应的时间间隔，空腹喝一杯苏打水或摄入发面的食物（如苏打饼干、发面的饼等），可以有效缓解清晨起床后的孕吐。因苏打水或碱性食物呈弱碱性，有利于准妈妈养胃，中和胃酸，缓解消化不良和便秘等症状，但应该注意如果准妈妈胃酸分泌较少的话，不宜采用此方法。N：家庭护理Nurse准爸爸的良好护理，可以让准妈妈的心情得到安慰，有效减轻准妈妈的心理压力，减轻孕吐反应。准爸爸因工作不在家的时候，准妈妈自己也应该照顾好自己，做好自己的家庭护理。O：浓烈气味Odor浓烈的气味也是引起准妈妈孕吐的原因之一，烹调时应加强厨房的通风状况，打开窗户和排风扇，如果使用微波炉来烹调会有效减少油烟等气味的产生；烹调时准备一块手帕，撒上几滴不会引起恶心味道清爽的香水或其他液体，如柠檬汁等，含在口里，也会起到一定的缓解作用。如果条件允许，就可以让家人或者保姆为你准备一日三餐，不必再受浓烈的气味影响了。P：菠萝Pineapple菠萝味甘、微酸，具有止渴消烦，健脾解渴的效用，对准妈妈消化不良，呕吐不止，手足软弱无力等症状能够起到一定的辅助治疗作用，同时还可以缓解准妈妈身体水肿，Q: 测试Quiz如果准妈妈孕期到18周以后，呕吐现象仍然比较严重，这时准妈妈就应该注意了，需要及时到医院，进行检查，排除因其他疾病导致的呕吐。R：放松身心Refractory Period保持良好的心情是治疗孕吐的有效办法，准妈妈要放松身心，给身心一个穿的机会，宝宝也会享受到妈妈良好的心情带来的愉悦。想想将来的宝宝是多么可爱，还有什么比宝宝的开心快乐更让妈妈安心和舒心。S：睡眠Sleep有些准妈妈由于对宝宝的过分期待，经常会出现失眠的现象。其实有规律的睡眠是准妈妈身心愉悦的有力保证，也是宝宝良好发育的关键。良好的睡眠与休息能够有效减少准妈妈的孕吐反应，所以准妈妈应寻找一个舒适的睡姿，有规律的，安稳的做好睡眠保健操。T: 茶Tea准妈妈孕吐可以自己用苏梗、陈皮、生姜做碎与红茶一起用沸水冲泡并加盖焖10分钟饮用，具有理气和胃、降逆安胎的作用；还可以用苏梗和黄芩加沸水冲泡后焖3小时，带茶饮用，有理气安胎、和胃止呕的功效。U：直到16周以后Until准妈妈早孕反应一般在妊娠812周之间最严重，直到大约12-16周以后，孕吐反应才会慢慢消失。在812周这段时间内，腹中胎宝宝的心脏和神经系统等脏器处于逐渐发育完善过程中，宝宝在提醒准妈妈要充分的进行营养补给，以利于胎宝宝重要器官的发育。V：酸品Vinegary我国历来有用酸性食物来缓解孕吐，甚至止吐的做法，其实这并不是非常科学的，大量的酸性食品可使准妈妈体内碱度下降，酸碱度失衡，酸的相对增加，容易使准妈妈产生疲乏、无力的感觉。长时间的酸性体质，使准妈妈更容易生病，影响胎宝宝正常、健康地生长发育。W: 水Water充足的水分，可以有效改善准妈妈身体的新陈代谢，同时还会降低血液中激素的浓度，减轻准妈妈因为孕吐引起的身体不适。由于孕吐引起的脱水现象，可以通过喝水来进行补充。如果在水中加入几片柠檬切片效果更佳，柠檬可以缓解准妈妈水肿问题。X：X射线X-raysX线照射对人体是有一定损害的，损害的轻重程度与接受X线照射的剂量和部位有关。此外，对准妈妈照射的时期选择也非常重要。从妊娠开始到妊娠两个月，是胚胎形成期，对X线敏感性较高。这一时期正是准妈妈产生孕吐的主要时期，所以准妈妈应尽量防止做X线检查。Y: 黄色Yellow有时候准妈妈会吐出一些含有黄色苦水来，这可能是由于呕吐的厉害，准妈妈呕吐出胆汁来。准妈妈应快到医院进行相关的检查，找出原因并积极治疗。Z: 锌Zinc锌与人的记忆力密切相关，有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎宝宝后天的记忆力的迅速发展。锌的补充还能够有效降低准妈妈孕吐反应的脑部神经刺激。准妈妈每天吃l-2个苹果，就可以满足自身和胎宝宝对锌的需求量。酸性食物、碱性食物、中性食物碱性食物：除了五谷杂粮外的植物性食品。一般说，绿色蔬菜、坚果、水果（葡萄）、低脂牛奶、各种菌菇、豆及豆制品、海带等都属于碱性食物。碱性食物利于宝宝，人体的体液呈微碱性，有利于身体对物质的吸收和利用。孕妇胃酸多应吃碱性食物好，吃水果，如葡萄，但不要吃太多，不能空腹吃，吃完后不能立即喝水或牛奶，因为胃还来不及消化吸收，水就将胃酸冲淡了，葡萄与水、胃酸急剧氧化、发酵，加速了肠道的蠕动，容易产生腹泻。而牛奶会和葡萄里含有的维生素C发生反应，对胃有伤害。一小时内最好不要喝太多水，要不然会容易腹泻哦。酸性食物：牛奶以外的动物性食品。猪牛羊鸡鸭等肉类、鱼类、面粉、大米、花生等经人体代谢后产生酸性物质，故属于酸性物质中性食物：油、盐、咖啡等。如何避免孕吐1、饭前如果有恶心的感觉，一定要催吐出来那股气儿或水儿。! j7 Q _3 |$ s; E饭前的恶心，如果你能感觉出来是在肚子里有股气儿托着，一定要把它催吐出来，哪怕只是干呕。这有利于你进食，否则，很可能等你吃下东西去，它再往上返那股恶心劲儿。到那时候就算白吃了。一句话，饭前要催吐，哪怕是气儿。) x8 R8 / _) ! # n# e+ e 2、吃饭后不能立即喝水，要喝静坐30分钟后再喝。9 j+ k5 N# x, |7 z8 C7 P 最好是饭前和饭中也不要喝水。饭前喝水，水温可能不适，导致肠胃不舒服。饭后喝水，90%我是会吐的。而且一发不可收拾，鼻子里都是，甭提有多难受。 最好是过半个小时再喝，水温要不烫不凉，当然是要喝白开水。专家都说了，孕妇最好的饮料就是当天的白开水。# S; f F! H( & w) l- % N 3、吃饭最好不要吃油腻的，不要吃软软的没嚼头的东西。$ v7 U$ A8 V6 ) Y! X. d: e 我反应阶段，不能吃馒头，可能是因为软吧，吃一口就有想吐的感觉。各位准妈妈，情况肯定都有不一样，原则就是，吃了感觉不好受的东西，最好不要吃。尽量吃些脆感的，清淡的，我当时就很喜欢吃黄瓜，金针茹之类清淡可口的东西。还有，喜欢上了吃老家的玉米粥，很健康营养的食品。; 9 Q# F& v; j* l A P, z 4、饭后不要活动，最好保持平静的状态，坐下来，也不要多说话。1 Z7 B t5 ?1 vs: J( d E 虽说是饭后要适量活动一下，散散步聊聊天对身体有好处。亲们，如果有孕吐期间，最好是饭后先静坐。半小时会你可能适量活动一下。我每次外出吃完午饭，按以前都会和同事在楼下树荫下聊聊天。不行啊，一会恶心感就会上来。因为你在说话或走动的时候，会有冷空气进入嘴里，肠胃里，特别是在雨天后。于是里面的东西就要出来。今天就是这样，在楼下呆了会儿，多说了几句话，就回去吐了。午饭又白吃了。所饭后要静坐，少受外界影响，不让孕吐有机可乘。/ b1 Q L9 k7 G( P 5、叶酸等药物要在刷牙后再服用，刷牙前最好不要喝水。2 n# D) f2 L; v: # n. g! D 刷牙是诱导孕吐的一大必然因素。以致于晚上都不敢刷牙。早上没事的，一般没吃东西前刷牙，吐就吐吧，顶多就是水儿气儿。干吐两三下就没事了。可是晚上刷牙可不一样，弄不好，晚饭就全吐马桶了。所以一要注意，饭后不能立即刷牙，二是刷牙前不能喝水更不能服药。我好几次情况就是刷牙后把药和水全吐出来了，一吐就收不住，晚饭也就没了。 所以刷牙最好在饭后半小时或一小时后，刷牙后如果恶心，可能不会轻易把东西吐出来。刷牙后你再吃药，就安全多了。) n) j ) 1 z4 u2 v% wf 6、牙膏最好选孕妇专用的，最好是不要含什么什么口味的。9 k3 _. - S O* f+ F Y 我是没选用孕妇专用牙膏，自从有反应后，去超市选了个无味白色的X盐牙膏。原先的什么清爽什么美白都不能用了。只要有一点味道就想吐。有朋友建议我选孕妇专用的，据说所含的口味是止吐的，现在我最厉害的反应时期也算过去了，留给后来人尝试吧。牙刷也最好是专用，我只从超市选了款保护牙龈的好牙刷。& a& 6 V) : 1 f9 y2 t 7、家里要备些止呕吐的东西，如蜂蜜泡柠檬、烤镘头片、饼干什么的小食品。 & _+ y8 q! d( d: , H 最初是从邻家女孩那里知道，她用蜂蜜泡的柠檬是可以止吐的。后来怀孕后尝试过两三次，确实不错。干是闻着那味道就感觉舒服。不过最好是泡一个月左右再喝，那时柠檬就不那么酸了，喝时只需夹出一片柠檬冲温开水喝，平时放在冰箱里。 烤馒头片，是一位怀孕的好友告诉我的，确实很不错，吃起来很香。就是午饭没保住，也可以用它来充饥。在大型超市里应该都有。我是在乐天玛特超市卖大饼凉皮的摊子附近找到烤馒头片的。因为吐后吃水果胃里也会觉得硬，也不可能再回去吃饭。所以直到现在烤烤馒头片一直是我的最爱，常备左右。当然亲们都会有自己钟爱的小食品，依自己口味多备些吧。恶心劲儿有苗头的时候，吃些可以压下去。但最好不要立即喝水。0 m4 c9 P& Q $ ?1 i 8、生活细节多注意，比较不能闻油烟味儿，不要吃腥气的东西，或者味道比较冲的东西。多保暖，别受凉，别喝冷饮。如何缓解孕吐1、早上不能不吃饭，不吃饭吐的会更厉害，更不能乱吃，一些油性的东西最好别吃，尽量吃有营养的东西，比如鸡蛋、牛奶2、吃东西也要有一个好的心情，不能怕吐尔有所顾忌，往往是你越怕越会吐3、饭后不要走动，不要平躺，安安静静的靠在床边休息半小时左右，此刻刚吃进的食物还没有消化，甚至有些还在食道里，你一动很容易让吃的东西返出来 4、喜欢吃必须吃的东西不能天天吃，吃一段时间，停几天，孕妇比平常人更容易吃腻东西 5、孕吐厉害的时候，或者感觉不舒服的时候，不能多吃，要先少吃点试试，不会吐，再接着吃，要尽量吃稀点的，或者多喝水，吃太干的东西，或者吃的太多，吐起来都会特别难受，厉害了甚至能拉破嗓子 6、吃了，吐了，可以再吃，但是如果吃了还吐，那就不行了，这时不要再硬塞东西吃，因为这时可能你吃什么东西都会吐，甚至喝水都会吐，这时你要做的只是休息，最好是小睡一会，一觉醒来再试着吃点东西 7、孕吐实在厉害的时候，尤其是吐的自己已经