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研究性学习结题报告课题名称： 市民的运动情况研究 研究时间： 2011年11月至2012年1月 学校班级： 龙赛中学高一（18）班 课题组长： 刘逸伦 小组成员：刘逸伦。刘雪潇。方磊。唐宁。钱隆。董晓仕。王家凯。沈涛。执 笔 人： 董晓仕 目 录内容摘要3关键词3一、研究背景与意义3（一）研究的现实背景3（二）来自网上的调查背景3二、调查过程与方法41、小组讨论42、设计问卷 43、发送问卷44、统计分析4三、结论与讨论4四、参考文献4五、调查数据5六、后记7（一）总体心得7（二）小组成员的心得8附件材料1、问卷：镇海区市民参加日常体育锻炼调查102、不少市民运动多选健身房却忽略日常锻炼113、21个健身锻炼误区134、健身运动五大好处145、健身是人们的最廉价的保险146、健身计划167、调查照片17研究性学习结题报告内容摘要：在当今越来越快的生活节奏下，人们大都把时间花在工作和学习上，因此在日常运动方面花费的时间越来越少，所以人们渐渐得把注意力放在了日常健身上。我们通过发放问卷，采访等方式收集数据，研究对象包括10岁以上的在校学生，上班族，老年人等。通过调查，我们大致了解镇海区人民健身情况，对健身的看法以及归纳科学健康的健身方式，对日常的健身归纳总结，知道时下社会中流行的运动类型，以及对未来的预测。关键词：健身，日常，调查，市民一、 调查背景与意义（一）研究的现实背景在镇海区的经济不断发展，整体居民人均收入不断提高的环境下，镇海区的人们开始追求健康的生活方式，开始寻找适合的健身方式。但是有些时候政府提供的健身场所和器材无法满足个别人的需求，无法真正做到全民运动，在这种环境下，我们需要通过问卷调查，采访等方式去调查居民的运动爱好，并详细分析所需要的运动场所的类型，以便让更多的人可以运动休闲，更好的落实国家提出的全民运动，使镇海区的人们更加健康。（二）来自网上的调查背景国家体育总局公布2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报/Search/TYKX199705002.html一份报告在无意中浏览这两篇报道，想到我们自己的市区的市民是否积极参与生活中的体育运动，所以想要了解在我们社会经济的迅速发展中，人们的体育锻炼是否与物质生活的提高相对应，人们是否需要改善自己的生活结构，是否还需要多多锻炼研究意义：我们的研究对于人们能够更好的选择运动类型，和有助于政府对健身场所的扩建与政策的改变二、过程与方法1.课题的确定及其方法；2.确定调查研究的目的；3 抽样调查 主要研究方法1)文献法:广泛收集国内外大众体育健身的材料,制定规范的镇海区居民运动状况的问卷调查表。(2)问卷调查法:由小组各个成员在镇海区区中心进行问卷调查，还对龙赛的高中学子进行了问卷调查。虽然不是正规的调查途径，但年龄段合理，调查程序统一，调查结果准确。(3)数理统计:常规统计、列图表，进行采样分析，小组讨论，以数据为基础进行对未来居民运动的大致规划。主要采用文献资料法、问卷调查法、数理统计和访问座谈等方法4.资料的整理和分析（1）资料的整理；（2）资料的分析；(3 ) 调查报告的撰写研究过程11月20号：开题报告 11月20号：准备进行问卷调查11月28号12月17号：收集资料并访问12月3 号12月17号：录像和拍摄相关照片12月18号：访问政府相关部门 12月18号：整理资料和问卷得出结论12月19 号12月23号向网上发问卷报告并访问图书馆，寻找相关运动资料12月24号：写结题报告 12月25号：做个研究总结三、结论与讨论结论与研究我们在经过整理问卷之后，发现了中小学生和老年人运动较多，而年龄在20岁以上的人运动较少。我们猜想这主要是因为中小学生在学校里有要求，来提高他们的身体素质。其中包括体育课和活动课，这保证了他们平均每天有大约45分钟的运动时间。而他们运动的项目主要是篮球、乒乓球、跑步等等。而在20岁以上到50岁以下的人群，其运动时间和运动种类较少。他们大部分大部分因为等原因每周运动时间不到半个小时，因此身体素质普遍不高。而他们的运动地点也不多，只要是健身中心。年龄在50岁以上的老年人其身体素质普遍不高，所以他们会在每天早晨或者晚饭后进行运动，主要是在自己家楼下散步，同时运动和增进邻里之间的感情。所以我们建议广大市民能够增加运动的时间，以此来提高自身身体素质，提高免疫力。 四、参考文献/view/50853.htm/a/20081117/002219.htm/view/8b3a5d1d650e52ea5518987b.html/view/9074c323af45b307e871971a.html五调查数据作者：刘逸伦 方磊 时间：2011年12月24日调查背景： 参考资料调查方法：问卷调查法开始时间：2011-11-20 结束时间：2011-1-05样本总数：200 份 选项小计比例男90 45%女110 55%(空)1 0.0%本题有效填写人次2002请问您的年龄是： 单选题选项小计比例11-20岁72 36%21-30岁80 60%31-40岁400%41-50岁8 4%50岁以上0 0%本题有效填写人次20033.您是否参加日常运动 单选题选项小计比例是60 30%不是140 70%本题有效填写人次2005您经常参与什么体育项目(在符合条件的运动上划对号) 多选题选项小计比例篮球34 17%足球26 13%网球12 6%羽毛球110 55%排球6 3%乒乓球40 20%桌球32 16%游泳40 20%跑步80 40%走路106 53%健身操12 6%舞蹈26 13%骑车46 23%跳绳32 16%其他8 4%本题有效填写人次2006您参加体育锻炼的目的是什么呢？(多选) 多选题选项小计比例强身健体80 40%调解压力108 54%消遣娱乐128 64%减肥健美94 47%其他20 10%本题有效填写人次2009现阶段，您参加体育锻炼的主要场所：(多选) 多选题选项小计比例附近学校或单位的免费体育场馆114 57%附近学校、单位、健身俱乐部等内收费公共场馆94 47%家中54 27%公园广场68 34%社区内的免费健身场地48 24%其他34 17%本题有效填写人次200六、后记：调查过程的总结在调查过程中，我们遇到最大的问题是我们小组的成员住的都比较分散，但我们在联系后，都能准时的到达约定的地点，这一点不仅体现了我们的团队精神，还体现了我们小组的组员对这个研究课题的重视。我们小组在进行了调查的过程，也有很多问题，比如有些组员害怕与陌生人接触；办事效率不高；有时候无法更好的回收发出去的问卷，但在我们的不断努力下，突破一个又一个难关，我们发现采访他人的好方法，我们的组员不断的尝试去接触陌生人，不断的寻找不同类型的人们。我们也不断的提高我们的办事效率，即使我们的调查并不全面，但我认为这是我们辛苦后的结果，这份调查体现了我们周围人们的日常运动情况，让我们知道了，生活在一个如何的环境中，这份调查总体看来，生活在这辆高速经济的列车上，人们并没有因为工作或学习而不参加运动，其中有国家的全民运动政策的原因，还有在经济的不断发展，人们解决了温饱问题，更注重自己的健康问题，但是我们同时发现了不少存在的问题，比如：外来员工因为没有钱，而不能参加运动，而不能去部分收费的体育中心，我们小组真心的希望在我们居民水平的提高中，我们同样不能忘了这些外来务工者的健康，不能忘了他们对我们城市建设的贡献，我们希望政府能使部分体育中心免费向群众开放，或降低价钱，这是群众最乐意看到的。也是政府对人民服务的体现，还有部分体育器材需要维修和扩建，这需要政府对各个公共健身场所进行定期维护，使其不是一个摆设，如果能够这样，那对于那些需要运动却找不到合适的场所的人们来说，是一件再好不过的事了。通过这次研究性课题，我还学到了很多，学会了分工合作，学会了如何去接触陌生环境中的形形色色的人，更学会了如何在一个团队中担任起自己的角色，如何发挥自己所拥有的优势，如何去团聚团队的每个人，我希望我们团队的收获为镇海区的运动带去一定的贡献，即使微不足道，但也是我们组的希望。我们希望我们的调查能得到同学和老师的认可，至少我认为我们的行动是有意义的对我们组的每个组员说一声，“ 我们辛苦了 ！”组员调查心得刘雪潇：从刚开始就觉得这是一个很有意思的课题。关于健身。因为这是一个很现实的问题。在调查中我觉得小组成员都配合的很好。大家都有很强的团队意识。在发问卷的过程中会遇到一些的困难。 有刚开始就有被拒绝。 但是在小组成员的努力下，终于走过了很多的坎坷。我们有不断的去寻找不同类型的人，小到孩子，大到老爷爷老奶奶。他们都能很耐心的帮助我们填写问卷。这份调查总体来看还是很成功的。这是我们的努力成果。 还有在制作过程中，很多人都花费了大量的精力去制作、总结它们。所以每个人都为了这个课题贡献了自己的力量。 总之，我为这个课题，为这个小组感到自豪。刘逸伦：。调查的过程从整体上来看是相当顺利的，在调查的过程中，市民表现出相当的积极性，并积极配合我们的调查，认真得填写问卷。让我们收集到了较全面的数据，使我们的研究有了较坚实的基础，较合理的结论。王家凯：在调查过程中，我们很顺利，市民们很配合，使我们少做了很多额外功，我们的调查范围很广，很多年龄段都有。不管怎样我们会一起努力唐宁：我想，这正是这门课独特的地方，他让我们真正模拟了一回参与科研项目的过程，从无到有的摸索前进，面对问题的冷静思考，这都是在其他正规课程里难以得到的锻炼。在将来当我参与到课题研究或者工作中的项目里时，也许我已经不能熟练地演算课上学的数分题目，不能默画出一个电路模型，但是科创课程教会我的处理问题的思维以及规划整个项目并逐步实施的能力肯定不会丢失董晓仕：在调查做课题的过程中，我们遇到的问题主要问题有时间不够充沛，且组员居住都比较分散，找一个集合进行调查研究的时间较为困难，但我们最终克服了这个困难，并顺利进行了问卷发放，调查研究。这说明我们组员的团结，有效率。我感到十分的自豪和高兴。在发放问卷的过程中，我们基本没碰到不配和的情况，市民对我们的调查都很感兴趣，这说明市民对日常健身还是有一定的认识和兴趣的。总的来说，我们的课题制作是很顺利的。钱隆：我和我们其他组员一样都没有做研究性学习课题的经验，而且对这个课题没有报太大的希望。但是，在我们共同的努力下，我们还是有模有样的做出来了。课题看似简单，但真正实施起来也要耗费大量的时间精力才能搞好，许多的细节问题在计划的时候是难以预见的，比如发传单的时候难免会遇到那种故意捣乱的人，还有有时会害羞而不敢上前，我们还是克服了。 附件镇海区居民日常运动问卷调查随着我区经济快速发展，健身运动逐渐在人群中广泛起来，人们渐渐的开始意识到健身的重要性，在这物质丰富的时代，健身已成了一种潮流，各地纷纷响应全民运动的号召，然而有些时候人们也会遇到一些问题，比如场地不够等多方面的小问题，今天我们这小组也是为了这目标而行动起来，我们为了让人们有更好的健身意识，以及为了更好地了解，在这时代里，年龄不同代表的运动差异，下面是一些相关的问卷调查，请切合实际回答，谢谢合作！1.您的性别【单选题】 女男2您的年龄段是【单选题】11-20岁 21 -30岁 31-40岁41-50岁50岁以上3.您是否参加日常运动【单选题】是否4.您运动的类型【多选题】【必答题】足球乒乓球走路游泳篮球跑步排球其它网球桌球骑车 羽毛球健身操跳绳5.身为镇海居民的一份子，您认为运动场所或其有什么需要改善6.您觉得日常运动在您心中是：【单选题】无聊 一般 不错，挺好的离不开了7. 现阶段，您参加体育锻炼的主要场所【单选题】体育馆 社区附近俱乐部 家中公园广场 其他8.你喜欢运动的原因【单选题】强身健体调解压力消遣娱乐减肥健美其他21个健身锻炼误区有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区四：空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后45小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后12小时的运动。 误区五：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 误区六：运动强度越大、减肥效果越好。 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 误区七：晨练比暮练好。 其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。 误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗 健身减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。 误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。 应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。 误区十：带病坚持锻炼。 这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。 误区十一：停止锻炼会使人发胖。 在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。 误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。 误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。 误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。 误区十五：我不行、我做不到，没自信。 有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。 误区十六：运动功能减退是正常的。 日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。 误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。 只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。 误区十八：剧烈运动中立即停止休息。 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 误区十九：大量运动后马上洗浴。 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 误区二十：运动后大量吃糖果。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。 误区二十一：运动后马上吃饭。 许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。 健身运动的五大好处1.锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。2.锻炼能抗击慢性疾病。在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。3.锻炼会帮助你控制体重。想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。5.锻炼可以促进更佳的睡眠。很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。一、健身是人们的最廉价的保险1.锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。 锻炼减少高血压、结肠癌, 和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。 2.锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。 不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命, 并且改进人们的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量, 并且规则的体育活动能改进睡眠的质量和对压力的抵抗力。 3.锻炼可以预防潜在的疾病。 锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明, 每日坚持至少30 分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。 4. 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。 缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示, 要缓解轻度或中度的消沉情绪, 进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用。6.锻炼会让你的性生活重燃战火。太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。7锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。 健身计划1. 缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。 这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。 如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。2. 锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。 氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的6090为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周35次，每次2060分钟。3. 健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5的重量。注意每次练习时，要连续举812次，这样可以达到肌肉最大耐力的7080，锻炼效果较好。每周23次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。调查照片下面是赠送的范文，不需要的朋友可以下载后编辑删除2013党风建设心得体会范文按照上级的统一部署，我们认真组织开展了党风廉政建设教育活动。通过学习，我对活动的重要意义有了一个更高的认识，使我对开展党风廉政建设的重要性和必要性有了更进一步的认识和了解。可以肯定地说，通过这次教育活动，使自己对相关内容在原有的学习基础上有了更进一步的提高，在一些方面拓宽了思路，开阔了视野，增强了搞好工作的信心。现就学习情况谈一点粗浅的认识和看法。一、加强党风廉政建设，干干净净履行职责党风廉政建设关乎民心向背，关乎事业成败。党中央领导集体对加强党风廉政建设和反腐败斗争给予高度关注和重视，采取了强力措施，中纪委三次全会上提出了“四大纪律”、“八项要求”，中央连续出台了党内监督条例和纪律处分条例两个法规，充分显示了坚持不懈反腐倡廉的强大决心。对于廉洁自律问题，要把握好两条：一要干事，二要干净，也就是既勤又廉。不勤政无以立业，就没地位;不廉政无以立身，就栽跟头。要把这两条统一起来对待，经得起考验，树立好形象。1、要警钟长鸣，筑牢防线。任何腐化、腐败行为都是从思想的蜕化开始的，都有一个思想演变的过程。因此，把牢思想这一关是最有效的预防，加强思想教育也是反腐倡廉的根本之策。我们一时一刻都不能放松世界观、人生观、价值观的改造。要认识到权力是一把双刃剑，用好了能为民造福，用不好也能为自己造“罪”。我虽然只是公安局一名普通民警，也应该倍加珍惜得来不易的工作，不要因一念之差给家庭、给亲人带来无以挽回的痛苦。2、从严自律，管住自己。当前市场经济的趋利性逐步渗透到社会生活的方方面面，形形色色的价值观不断充斥人们的思想，我们现在各方面的条件也有了很大的改善。但越是在这种形势下，越要保持清醒的头脑，越要保持艰苦奋斗的作风，越要从方方面面严格要求自己。稍有不慎，就可能犯错误、栽跟头。“常在河边走，难得不湿鞋”，就是要时时刻刻谨小慎微。我们每一名党员干部都要正确行使手中的权力，在大事上一定要泾渭分明，小节上时刻从严把握，哪些事能做，哪些事不能做，脑子里要有明确的界限，自重、自省、自警、自励，清清白白从政，踏踏实实干事，堂堂正正做人。3、自觉接受监督。失去监督的权力，必然滋生腐败;脱离监督的干部，往往会犯错误。我们每一名党员干部都要正确地对待监督。党组织和群众的监督是一面镜子，经常地照一照，检查一下自己的缺点和不足，及时加以改正和纠正，对自己的成长进步大有裨益。“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”，常被泼点冷水，常听点逆耳之言，可以使头脑保持清醒。党中央颁布实施的中国共产党党内监督条例(试行)和中国共产党纪律处分条例，这是落实党要管党、从严治党方针，发展党内民主、加强党内监督的十分重要的党内法规，使党内监督走上了有法可依的路子。我们广大民警都要认真学习，严格执行。二、坚持求真务实，扎扎实实干好工作做好党风廉政建设和反腐倡廉工作，就要坚决贯彻求真务实的要求，推进各项改革建设事业更快发展，就要大力弘扬求真务实的作风。我们要使求真务实成为行动的准则，贯穿和体现在各项工作的具体实践中去。1、要有求真的精神。求真说到底是一种觉悟、一种境界、一种品德、一种精神，是分析问题、研究问题、解决问题的有力武器。从大的方面讲，是科学判断新形势，准确把握规律，探求办法措施。具体到我们普通民警来说，就是坚持把人民群众的利益放在首位，坚持把公安事业发展放在首位，客观分析存在的问题和差距，清醒地看到前进中的矛盾和困难，增强加快发展的压力感、紧迫感。同时，又要看到我们良好的工作基础、各方面的优势条件，坚定信心，抢抓机遇，推动公安事业不断向前发展，一年比一年快、一年比一年好。求真就要开动脑筋，勤于思考，学会用心，善于从普遍性问题中发现和找到规律性的东西，总结和提炼经验性的做法，用以解决发展中的矛盾、前进中的难题、工作中的症结。总的来说就是既要有加快发展的高度热情，又要有扎扎实实的工作态度;使我们的各项工作体现时代性、把握规律性、富有创造性。2、要有务实的作风。说老实话、办老实事、做实在人，既是处事为人的立身之本，也是创业为政的基本准则。一个人的能力有大小、职位有高低，但只要是踏下心来做事、实打实地做人，就能干出名堂，也能取得组织的信任，得到群众的赞誉。3、要有实干的行动。实干，是共产党人的作风;认真，是共产党人的品格。我们要继续坚持“干”字当头、“实”字为先，遇到困难不缩手，干不成功不罢手，以实干求实绩，以实干求发展。科学的决策再加上实干的行动，我们的事业就能无往而不胜。4、要有实际的效果。衡量工作能力的标准，主要是看实绩。只要是领导布置的任务、安排的工作，都要按时、按质、按量完成。三、抓好党风廉政建设，深入开展反腐败斗争腐败现象的存在是我们不容回避的问题，这方面的问题最伤群众的感情，最损害党和人民群众的关系。我们要毫不松懈地抓好党风廉政建设，以实际成效取信于民。要学习贯彻“三个代表”重要思想，坚持立党为公、执政为民，必须坚决把反腐败斗争深入进行下去。要坚持标本兼治、综合治理的方针，加大治本的力度，把反腐倡廉工作寓于改革开放和经济建设的全过程，寓于各项政策措施之中，从源头上预防和治理腐败问题。要强化理想信念教育和廉洁从政教育，牢固构筑拒腐防变的思想道德防线。要时刻把党和人民的利益放在首位，自觉地以党纪政纪约束自己，用群众的满意程度鞭策自己，模范地遵守廉洁自律的各项规定，始终做到自重、自省、自警、自励，始终保持共产党人的蓬勃朝气、昂扬锐气和浩然正气，以自身的模范行动实践为民服务的根本宗旨。党的十六届四中全会通过中共中央关于加强党的执政能力建设的决定中，明确提出了加强党风廉政建设，深入开展反腐败斗争是我党提高党的执政能力，巩固党的执政地位的一项重大政治任务。实践证明，党的作风关系党的形象，关系人心向背，关系党的事业全局，作为一名普通民警，我们应自觉自愿拥护党的领导，旗帜鲜明地维护党的形象，各负其责，支持和参与党风廉政建设和深入开展反腐败斗争，做到廉洁自律，自觉纠正部门和行业不正之风，切实解决群众反映强烈的突出问题，加强自身业务学习，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观，自觉增强廉政意识，增强纪律和法制观念，做遵纪守法、廉洁从政、勤政为民，切实转变作风、务实高效、开拓创新的模范。牢固树立“发展才是硬道理”的思想，牢牢把握发展经济这个中心，正确认识和处理好经济建设与党风廉政建设的辩证统一关系。与基层党组织从思想上、行动上保持一致，自觉抵制腐败，做到管住自己的口，管住自己的手，管住自己的腿，大力弘扬无私奉献精神和党员干部廉洁自律、严于律已的表率作用。党风廉政建设和反腐败斗争是全党的一项重大政治任务，是一项社会性的系统工程。我们每一个人要从自己的工作性质、业务特点出发，彻底转变“反腐败是额外负担”“我们小民警不存在也不需要反腐倡廉”的错误想法，积极主动地承担起反腐倡廉职责，确保全局的党风廉政建设和反腐败斗争工作平衡发展。我作为公安局的一名普通民警，一是要认真学习党的路线方针、政策，学习专业知识，不断提高自身政治素质和业务素质，提高为人民服务的本领。二是要在实际工作中，严格遵守单位制定的各项规章制度，服从领导安排，遵纪守法，爱岗敬业，认真履职，完成领导安排的各项工作任务。做一名大公无私、廉洁奉公、吃苦在前、享受在后的好民警。三是要树立正确的世界观、人生观、价值观，自觉增强廉政意识，增强纪律和法制观念，做遵纪守法、廉洁从政、勤政为民，切实转变作风、务实高效、开拓创新的模范，以自己有限的力量把我局党风廉政建设工作推向一个新的高度。中共中央总书记胡锦涛同志在中央纪律检查委员会，第七次全体会议上作了全面加强新形势下的领导干部作风建设，把党风廉政建设和反腐败斗争引向深入的全面讲话，此次讲话可以说拉开了我们党党风廉政建设新的篇章。把反腐倡廉工作融入经济建设、政治建设、文化建设、社会建设和党的建设之中，拓展从源头上防治腐败工作领域，坚定不移地把党风廉政建设和反腐败斗争推向深入。20XX年XX月XX日在中国共产党第十七届中央纪律检查委员会第三次全体会议上他强调，要充分认识反腐败斗争的长期性、复杂性、艰巨性，毫不动摇地加强党风廉政建设和反腐败斗争，坚持标本兼治、综合治理、惩防并举、注重预防的方针，以党风廉政建设和反腐败斗争的新成效取信于民，为改革发展稳定提供坚强保证。从这些讲话来看，我深深地感受到我们党之所以不断地兴旺发达，领导中国人民和政府一步一步地推进社会主义现代化进程事业的发展，促进和谐社会的构建，全面实现小康，其最根本的原因就是我们党在党风廉政建设中始终坚定不移，特别是把领导干部的作风建设始终放在党风廉政建设的重中之重。一、反腐倡廉的艰巨性和长期性决定了党风廉政建设的艰巨性和长期性。反腐倡廉就是要促进各级党政机关和广大党员干部做到廉政，努力为人民办实事、办好事、谋幸福;就是要坚决纠正损害群众利益的不正之风，严厉查处腐败分子，更好地维护人民群众的诸多利益和政治文化权益。只有抓好这项工作，才能永葆我党的先进性和国家政权的人民性。然而，当前反腐倡廉工作在我国具有长期性、复杂性和艰巨性，主要表现在：一是有些组织管党不得力，一些党员干部廉洁自律和拒腐防变的能力不强。二是当前经济类案件涉案金额越来越大，如2006年全国各级检察机关共立案侦查职务犯罪大案18241件，其中贪污、受贿百万元以上的案件就有623起。三是利用干部人事权，司法权和行政审批权违纪违法案件突出。四是窝案串案明显增多。五是领导干部与配偶子女串通进行腐败活动相当突出。六是作案手段隐藏性加强。七是一些领域中制度和体制还不完善。从以上种种现象来看，当前反腐倡廉的斗争还非常艰巨，其斗争具有长期性和复杂性，这场斗争的成功与否直接关系到我们党的生死存亡，也直接关系到我党党风廉政建设的决心与勇气。因此，为了真正打好我们党的党风廉政建设这一生死战役，必须正确分析和判断反腐倡廉的形势，认真审视反腐倡廉的形势。所以，当前必须要做到的是：建立健全教育、制度、监督并重的惩治和预防腐败体系;要坚持标本兼治、综合治理、惩防并举、注重预防的方针;要加强对权力运行的制约和监督，确保权力的正确行使;加强反腐倡廉教育，筑牢拒腐防变的思