宝贝作息时间表.doc

宝贝考前作息寄语：祝老婆旗开得胜，马到成功。我永远是你坚强的后盾加肉盾。顶你！-你的大笨鹅。解释每个时段对人体的危害与预防措施：一解释：6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。如果这时起床，不要匆忙，动作还是舒缓些为好。 8点：心脑血管病易发作时段，练瑜伽功最好推迟到11点前。此时可吃早餐，但不适合顺势疗法药物。 9点：后2个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。 10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。 11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在现在而不是午饭后，因为这时，脂肪会转化为能量，而不是贮存在腹部和大腿。 13点：在学校里，午休的最佳时间。 14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 16点：身体需要运动，跑、跳、游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这有利于保持工作精力。 17点：放松时间，可以玩玩乐器，这时双手最灵活。 18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时，多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。 19点：护理皮肤，营养面膜会带来好处。服用药物吸收也最好。 20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读书，还可以试试新衣服。 21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。此时，你也会特别难忍孤独。 22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心情。这时候吸烟也最有害健康。 23点：幻想美好的前景，远大的理想和崭新的观念。通常，这些东西在现实生活中很难通过。 24点：直到早晨反应慢慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。所以，最好睡觉！ 二、解释：早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，交叉安排；也可作难易交替安排。三、解释 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 (所以说,最晚也要在11点睡着了) 三、凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行 四、凌晨3-5点，肺的排毒。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除,凌晨4点为脊椎造血时段，须熟睡 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 (这样对人体是非常有益的) 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好老婆必须执行：1.入睡的最佳时间：晚上22：00-23：00 2.起床的最佳时间：早上5：00-6：00 ，亲爱的就来个自我调节。3.用脑的最佳时间：上午8：00 思维严谨周密 10：00精力充沛 下午2：00 反应敏捷 晚上8：00 记忆力最差 ，呵呵呵，宝贝可以看电影，听音乐，聊天，还有和我打牌。4.饮水的最佳时间：早上起床后或每餐前1小时各饮一杯水 ，这个确实要。而且必须要，新陈代谢。5.散步的最佳时间：饭后45分钟 ，可以到你们学校走走。6.锻炼身体的最佳时间：上午10：00 下午15：00， 老婆看书累了可以活动活动。扭扭腰，松松筋骨。7.洗澡的最佳时间：晚上临睡前一次温水浴 ，呵呵这个老婆你就要看自己的承受程度咯。8.美容的最佳时间：晚上临睡前用护肤品 9.饮茶的最佳时间：餐后1小时 ，老婆到超市里买点好的茶叶来每天可以适当的喝喝茶，对身体有益。10.吃水果的最佳时间：饭前1小时 ，所以老婆要准备好干粮。1、 洗热水澡。 每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。 3、 适当的听音乐。 如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。 4、 找人倾诉、聊天。 要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响成绩的。老婆有什么烦心事就跟我说。 以下是老婆的作息表每日作息时间表，可供参考： 每天7：40起床， 8：00-9：30复习理论知识，9：40-10：40做题型，10：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00看写作与文学