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文档简介

德宏州第二人民医院精神科-彭莉 2016-3-17,负性情绪的自我管理,学习的内容,早在11世纪时，阿维森纳医生做了一个实验。他把同窝生的两只羊在相同的条件下喂养。唯一不同的是：一只羊的近旁拴着一只狼，这只羊总看到这只可怕的野兽，在严重的恐惧和焦虑情绪下，以致它吃不下食物，逐渐瘦弱，不久即死亡；而另一只没看到狼的羊，则得以正 常的成长。 这个实验充分说明了， 持续、不良的情绪对机体 有着极大的负面作用。,2016年5月27日我对精神科护理人员36人做了一个简单问卷调查。 请你把真实的想法勾在相应栏内，结果显示：,认 识 情 绪,互动: 心理状态的晴雨表 情绪：是一种主观体验。 情绪：是客观事物是否符合人的需要而产 生的态度体验。 情绪：是一种内在的 体验，无所谓对错，要接 受而不要自责。,情 绪 作 用,抑郁,焦虑,恐惧,悲伤,愤怒,压抑,烦躁,负性情绪,抑郁是一种忧愁、担心、思虑过度的情绪反应。 抑郁症常常被称为“情绪感冒”。,焦虑是人们对预期的不良处境所产生的一种自觉不愉快的情绪反应。 焦虑是一种对象不明的担心和害怕。 焦虑包含三方面特征： 一是紧张害怕； 二是烦躁不安； 三是担心、忧虑。,愤怒是当客观事物与我们的主观愿望相悖时，人们所习惯使用的一种情绪反应。,恐惧是在缺乏准备，而又不能够处理和应对危险事件时所产生的情绪体验。,是什么引起情绪的变化呢？,外因 内因,失 败,能力差,外界因素影响,努力不足,是什么在左右着我们的情绪？,事 件,认 识,情 绪,合理情绪理论模型,事 件,辩 驳,旧认识,新认识,不良情绪,情绪改善,非理性观念的三大特征：,压力的应对方式,退避-幻想-自责-合理化-求助-解决 应对方式组合解释 （1）解决问题-求助： 成熟性 （2）退避-自责： 不成熟型 （3）合理化： 混合型,每个人心中都有把“快乐的钥匙”但我们却常常在不知不觉中把它交给别人掌管。 如一位女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐钥匙放在先生的手里了。,情绪的管理,情绪的管理,冲动的控制负性情绪,1、从20倒数到0,2、暂时脱离环境,3、三分钟沉默，深呼吸，想想发火值得吗？,情绪的管理,情绪的宣泄,1、找朋友倾诉-理性,2、哭、叫-感性,3、随意画画-秘密花园,情绪的管理,情绪的转移,1、音乐,2、幽默小说、笑话、看电影,3、唱歌、跳舞、运动、游玩,喝酒吗？骂人吗？摔东西吗？,还有一个最好的办法：心理咨询,学会做情绪的主人！,虽然我们不能左右天气，但是我们可以左右
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