文中第一届心理健康宣传周讲座：面对中考我们微笑.ppt

文中第一届心理健康宣传周 讲座 ： 面对中考 我们微笑,主讲：黄圣草老师 主办：政教室、教研室 校团委、学生会 学生心理健康咨询室,进入5 月份以后，各科的单元复习大多数都已经结束，开始进行总复习，这时中考就已经进入冲刺阶段。此时，学生由于长期学习负担过重使大脑过度疲劳，皮层活动机能降低，注意力、思维能力和想象能力都受到限制，影响学习效率，使学习成绩下降。这不仅使学生学习兴趣下降，而且会对学习失去信心，面对来自客观的压力，产生焦虑感。久而久之，其中一些同学不同程度地产生轻度心理障碍或心理疾病，如神经衰弱等。考试成绩的高低，是智力因素、勤奋程度、学习方法、人格性情、身体状况等诸多因素的综合结果。,但据有关部门的调查研究表明，考试成绩的高低，不仅仅由掌握知识的多少决定，考生的心理素质等的差异也影响着知识水平的发挥，影响着考生的成绩。所以，中考冲刺阶段如何调整心态，使学生以最佳状态迎接中考，在中考中取得好成绩，就显得尤为重要。 一、首先，要注意科学用脑 1、集中注意，专心用脑，多种感官参与，协同用脑。通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做，学习是耳所听，舌所尝，身体所触，动手所做获得信息。心理学研究发现，单靠视觉只能记住内容的25%，单靠听觉只能记住内容的15%。所以在复习当中，我们要做到“五到”即眼到、耳到、手到、口到、心到，这样多种感官刺激，记忆效果好。,2、科学安排复习时间，交替采取多种复习方法。根据自身的生物节律，充分利用大脑工作的“最佳时期”，科学安排学习时间和休息，把学习、生活纳入计划的轨道。当大脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当大脑疲劳时，可休息或适当运动。生理学研究证明，脑疲劳与缺氧有关，适当的体育运动，可促进血液循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血液，从而使大脑得到充足的氧气和营养补充，迅速解除疲劳；其次在运动过程中，大脑会释放出一种快乐物质，即内啡呔，能使人产生轻松、愉快的感觉。另外，复习时要交替调整大脑的兴奋点，不要长时间集中于某一科的复习，而是注意文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法。同时考前一周要调整好自己的生物钟，复习时间与实际考试时间同步。,二、克服自卑感，树立自信心 有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。 欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ 第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。,第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。 第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取考试时发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。,三、克服冲刺阶段复习的急切心理 有些同学，在进入综合复习阶段以后，复习跟不上进度，做不完作业，模拟考试成绩不理想，时间过得飞快，心里惶恐不安，不知所措。他们不适应复习的学习规律，不善于在新的形势下学会科学地运筹时间，往往采取急功近利的做法，想寻找成功的捷径。由于受急切心理的影响，这些学生在复习时容易“走马观花“，不求甚解。有的复习数学时惦记着物理，手忙脚乱，急得团团转，也有的学生仅满足于死记硬背定理、公式，做题急于对答案，不注意基本技能的训练，这些都容易给考试留下后患，很难在考试中取得好成绩。因此，必须克服冲刺阶段复习的急切心理。,那么，如何彻底清除考生急切的心理呢? 首先，及时改进复习方法和复习节奏，要尽快摸索冲刺阶段复习的特点、规律和节奏，多向老师请教，了解各门课程的复习情况、复习要求和复习进度；多观察和学习其他同学科学的复习方法和和谐的生活规律，制定出适合自己的行之有效的学习方法，提高学习效率。,其次，遵照循序渐进的复习原则，就是由浅人深，由易到难，由简单到复杂，由单一到综合。要与老师的辅导同步，不能上课不听讲而另行其事。不要急于抢复习进度，走马灯式的复习和蜻蜓点水式的复习是学不到知识的。前面的知识复习不好，留下的疑点得不到及时的解决，就会给后面的学习留下后患，考试时就会出现问题。那种只求速度、不求质量复习的急切心理，结果只能是自欺欺人。,四、要注意睡眠 失眠是应考中常见的一种现象。一般说来，只要注意劳逸结合完全可以解决失眠问题的。许多人知道失眠时数数可帮助入睡，可有时数了成千上万还睡不着，于是开始烦躁。这是由于数的方法不对，数的时候随着呼吸的节律，不要太快，不是一个数挨一个数地数下去，而是一二三四五、五四三二一这样单调往复地数，数了多少也不知道就不会形成心理压力。这里要强调一下，临考前，同学们一定要午休。清晨起床后可以用手指头梳头，通过按摩缓解大脑疲劳。,五、进行应试技巧的训练 平时做模拟考卷时要像真正考试一样紧张，限定做题时间，做题期间不要喝水、上厕所，做其他事情，习惯这样的节奏之后，考试时就会像平时一样放松。 做考卷时要学会分配时间，哪部分用多少时间，心中要有数，不要在开始不慌不忙，过分注重细节，后来又感到时间不够用。而应该有条不紊，开始时就紧凑一些，到后面才能有宽裕时间，因为一般难题都在后面，花的时间也较多。,遇到难题时不要一下子慌了手脚，拿出25分钟的时间来思考，如果没有解出来，就先放下，先做后面的题，最后再来攻克这道难关。当你做了其他题，变换了思维角度后，也许这道题就迎刃而解了。 临近考试的十几天里，主要任务是调整情绪，把握解题技巧，熟悉考试规则，把重点再归纳一下，完成老师布置的模拟试题。不要在有限的几天里，再去看所有的书，应该相信自己该记的概念已经记过了。,六、增强营养，健全大脑 我们除了保证睡眠，休息，消除紧张心理外，注意营养十分重要。 1、不容忽视的早餐 人体的胃肠道经过一个夜间的活动机体的代谢，急需早餐补充热量和各种营养，早餐的内容应为各种豆、粥，蛋、牛奶，饭后再加点水果。对大脑神经细胞有益的食物是蛋、花生、核桃、芝麻、香蕉等，它们在体内分解出胆碱，可转为乙酰胆碱，有助于加强学习记忆的功能。 2、至关重要的午餐。在迎考阶段，人体消耗蛋白质数量明显增加，从而在正常膳食的基础上增加一定数量的蛋奶、蔬菜水果。,3、注意： 1）不喝酸性饮料 有位女生在高考时前几门都考得不错，最后一天口渴，就美美地喝了两瓶新桔原汁，考试时便觉得浑身没劲，脑子不管用。结果她的这一“强项”考得最差。事后究其原因，各种汽水、果汁之类虽然解渴又味美，却多属于酸性饮料。考试时大脑耗氧过多，体内会产生并积累一些乳酸、尿酸，使人产生疲劳感，并使大脑、肌肉等器官的功能下降，此时如果喝进大量酸性饮料无疑是火上加油，加快加重疲劳，脑子一时反应不过来。所以临上考场前尽量避免喝大量酸性饮料，至多喝几口茶水，清咖啡之类的碱性饮料。 2）注意饮食卫生，避免拉肚子。,1、我每次在重要考试时总是显得很慌乱，请问该怎么办？,学生心理自述：我在每次比较重要的考试时，常常都不知所措。监考老师一开封发卷，我的心就咚咚跳起来，手也开始不由自主地发抖，紧接着思维乱套，无法做题。有时在考试过程当中，监考老师来回走动或者别的同学在翻卷子，这些都使我感到莫名的紧张，不仅是难题答不上来，有时连简单的题目也不会做，而且越急越慌。,心理忠告： （1）提高自信心，正确认识考试 考试只是展示和检验自己才能与所学知识的一次机会，而绝非是决定一生命运的赌博。即使失败，也只能说明你“这次没考好”或者“你这门课程没考好”，而不是将一次考试的失败就盲目推断“我完了，我不如别人”。 只要你满怀信心，镇定自若地走进考场，全力以赴地投入考试中，注意力集中在考试内容上，考试自然就会顺利进行。一旦你不再过分地计较考试的一时得失，这样反而放下包袱，揭开考试的神秘外衣，考试的威胁感和恐惧感也就自然消失了。,（2）积极处理外来“刺激”和偶发事件带来的惊慌。 考试焦虑者往往对考试中的偶发性事件特别警觉与敏感，对于点滴刺激也感到如临大敌，产生过度的惊慌恐惧反应，常常陷入外来“刺激”所带来的烦恼之中而不能自拔，如监考老师看着自己或走近自己，则可能会影响其注意力，从而使做题效率大为降低。 因为考场上可能出现各种刺激情景和意外事件基本上属于一种正常现象，因此我们需要提高自己对意外事件的适应能力。,2、一进考场我就自然紧张起来，不知怎样才能稳定情绪 ？,学生心理自述 我一进考场就感到非常紧张，甚至有尿频尿急、六神无主的感觉。平时学得还可以，但考试时却不知怎么搞的，过去练习时能做的题在考场上却做不出来，不该出错的地方偏偏出错。以平常心对待考试这是大家都明白的道理，问题是一到考场，心情自然就紧张起来，总是调节不过来。,心理忠告：以平常心面对考试主要是指平时要“放得下”，考场上要“稳得住：，失败后要“想得开”，那么我们怎样才能培养这种控制自如的能力呢？ （1）培养乐观的情绪，保持宽松的心理状态。 要想在考场上保持一份平常心的话，首先要注意在日常生活中培养一种乐观的饿情绪和轻松的生活方式。一般来说，经常说“快乐不起来”的同学，常常存在某种程度的心理障碍或情绪问题，在考前就需要及时调整。,（2）学会一点幽默 美国有一所幽默医院，凡病人一进医院，所见所闻均令人发笑。护士打扮成丑角或卓别林式的人物，医院内有各种幽默故事磁带、录象带和喜剧电影及笑话小品。医院给每个病人都取了绰号，住院期间，病人是乐而忘忧，笑声不绝，几乎忘记了自己是病人。据报道这所医院疗效显著，出院时病人精神抖擞，满面