大学生情绪调控ppt课件

大学生情绪调控,陈志平,情绪的涵义,情绪由独特的主观体验、外在表现和生理唤醒三个要素构成。,情绪分类,心理学研究表明人类拥有四种基本情绪： “喜、怒、哀、惧”,学会区分社交式微笑与发自内心的开心,身体的情绪潜台词,情绪的生理基础,当人们烦闷时每分钟呼吸9次；高兴时每分钟呼吸17次；积极思考是每分钟呼吸20次；愤怒时每分钟呼吸40次；恐惧时每分钟呼吸64次。,情绪对健康的影响,凡是乐观、开朗、心情舒畅的人，各种内脏功能正常运转，对外来不良因素的抵抗能力也会增强。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起各种疾病。,沙赫特（Schachter，1971）提出情绪既来自生理反应的反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价。当人面对某一刺激时，大脑会在短时间里评价刺激对自己的意义，并根据解释提出一个情绪。,焦虑,焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果发生而产生的极度不安的情绪体验。,愤怒,大学生正处在身心急剧发展、情感丰富强烈、情绪波动起伏大的青年期，精力充沛、血气方刚，因而容易在外界刺激下激起愤怒情绪。 一些错误的认识，如认为发怒可以威慑别人，使人尊重自己；发怒是男子汉气慨的体现；发怒可以维护自己的利益或尊严等等。,嫉妒,嫉妒一般有两种类型，一是自己拥有而害怕失去，另一类是自己不拥有而嫉妒拥有者，漂亮的外貌、良好的家境、不凡的智力、得体的社交、优异的成绩等都有可能引起不具备者的嫉妒。 将嫉妒变为羡慕和欣赏，变为一种积极的动力，去努力得到自己希望拥有的和珍惜自己已经拥有的。 嫉妒往往来源于自己心中的劣等感，所以要消除嫉妒先要让自己自信。 学着欣赏别人的长处，说出赞美别人的话语。 充实自己的生活，空闲越多的人，嫉妒会越多。 用提升自己取代扯对方后腿。 嫉妒某人或某事而不能自拔时，可暂时离开，做些其它事，缓解一下情绪。,面对大学期间丰富多变的情绪情感，我们应该如何应对？,压抑,找地方发泄,玩游戏转移,学会管理情绪,有两个员工在走廊与经理擦肩而过,小王的心理活动,小李的心理活动,情绪ABC理论,A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。,情绪ABC理论,情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。 比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。 案例：坐在相册上戴墨镜的年轻人,故事续写,有一个女孩小丽，她大学时学的是文秘，后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念头。 一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小丽不停地哭，想到了要跳槽。 她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言稿也没再让她单独写，而是叫他请教同一个部门的师姐。 对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得老板看重师姐自己觉得很没面子。,焦虑又烦恼的小丽改怎么办？ 作为好朋友的你会怎样安慰她呢？,找出不合理的观念,找出不合理的观念,找出不合理的观念,故事续写,工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。,故事续写,请教师姐后，发现师姐对人很热情。几天后，师姐和她共同完成了演讲稿，老板很满意，并拍着她的肩膀说：“小丽，你还是有潜力的，工作的时候要勤于把它们挖出来呀！“听了老板这样的肯定，她顿时又觉得老板是个和蔼的老头了。,学会表达情绪,（1）清楚具体地表达。 客观地描述事实，表达自己的感受，如刚做完卫生，另一个人瓜子皮随地丢，”你这个人真没有素质“的表达会激化矛盾，其实也可以这样表达，”我刚做完卫生，你直接把瓜子皮丢在地上，你这真的让我太生气了“ （2）客观真实地表达。 ”夫妻两人结婚多年，却不知道彼此爱吃鱼的哪个部位。“ 过分的客气其实的过度压抑的一种表现。,头脑风暴,小华焦急的在麦当劳门口等大雄，他们约好五点准时见面，但5点30分却还不见他的人影.又过了5分钟，小华觉得过了好久好久，心里开始纳闷是不是大雄忘了，打电话问，家里人说他四点多就出门了。都已经5点40分了，小华在麦当劳门口已经绕了好几圈仍不见他的踪影，不禁开始担心：“会不会骑摩托车出事了呢，怎么会这样？”小华焦急得像热锅上的蚂蚁，坐立不安，担心死了。这时大雄却满脸笑容出现了 大雄兴高采烈地说：“对不起，让你等那么久，我碰到中学同学，就跟他们聊了一会儿，他们混的都不错，我们还约好有时间一起去”小华面无表情地站着，也不说话。 大雄又说：“走吧，我们不是还要赶下一场电影吗？” “我不想去了。”小华说。 大雄：”“,结下来，请你思考并回答下面的问题：,1、你若是小华，当看到大雄满脸笑容出现使你会说（ ） A.我刚才真是又担心又着急，怕你出事，没事就好 B.你太过分了，不顾及我的感受，难道我们的约会对你来说无所谓吗？ C.气死人了，让我等你那么久，你讲不讲信用呢？ D.我刚才真是又担心又着急，怕你出事，怎么会迟到这么久呢？ 2、小华的“我不想去了”隐含了什么意思？她的真实意思是不去了吗？（ ） A.她不想去看电影了，可能另有打算，她莫名其妙的生气了。 B.真的不想去了，刚才的焦虑、担心使她没心情再去看电影了。 C.她不想去，女孩子就爱撒娇、善变。 D.她其实想去，但她感觉到很气愤、失落，觉得男朋友不够重视自己。,结下来，请你思考并回答下面的问题：,3、如果你是大雄，当听到“不想去了”你会怎么回答呢？（ ） A.不想看电影喔，那我们去麦当劳吃炸鸡、喝可乐了。 B.不看就不看，干嘛为小事生气，我跟同学聊聊天也不行吗？ C.为什么不看，不是说好要去看的吗，怎么又变卦了？ D.对不起啦，让你等那么久，我知道等人真的很难受，你一定担心死了。,若都选择D，说明你善解人意，既能识别情绪，又能清楚合理地表达自我；A与D接近，但“没事儿就好”不能给达雄以警告；而B、C是强烈的直接表达，容易发生误会。小华的真实意愿是要去看电影的，但是，她想得到安慰，并希望以后能避免发生类似情况。人际交往中的情绪表达要有技巧，要能够设身处地地为他人着想。,二、情绪调节的具体方式,（1）向自我表达（意识）。 （2）向他人表达。 （3）向客观环境表达。 （4）升华表达（超越）。,学会享受孤独 那会让你思考自我的状态,和你同学一起，让情绪撒点野,光阴的故事,春天的花开秋天的风以及冬天的落阳 忧郁的青春年少的我曾经无知的这么想 风车在四季轮回的歌里它天天的流转 风花雪月的诗句里我在年年的成长 流水它带走光阴的故事改变了一个人 就在那多愁善感而初次等待的青春 发黄的相片古老的信以及褪色的圣诞卡 年轻时为你写的歌恐怕你早已忘了吧 过去的誓言就像那课本里缤纷的书签 刻画着多少美丽的诗可是终究是一阵烟 流水它带走光阴的故事改变了两个人 就在那多愁善感而初次流泪的青春,遥远的路程昨日的梦以及远去的笑声 再次的见面我们又历经了多少的路程 不再是旧日熟悉的我有着旧日狂热的梦 也不是旧日熟悉的你有着依然的笑容 流水它带走光阴的故事改变了我们 就在那多愁善感而初次回忆的青春 流水它带走光阴的故事改变了我们 就在那多愁善感而初次回忆的青春 流水它带走光阴的故事改变了我们 就在那多愁善感而初次回忆的青春,歌曲：光阴的故事,春天的花开秋天的风以及冬天的落阳 忧郁的青春年少的我曾经无知的这么想 风车在四季轮回的歌里它天天的流转 风花雪月的诗句里我在年年的成长 流水它带走光阴的故事改变了一个人 就在那多愁善感而初次等待的青春 发黄的相片古老的信以及褪色的圣诞卡 年轻时为你写的歌恐怕你早已忘了吧 过去的誓言就像那课本里缤纷的书签 刻画着多少美丽的诗可是终究是一阵烟 流水它带走光阴的故事改变了两个人 就在那多愁善感而初次流泪的青春,遥远的路程昨日的梦以及远去的笑声 再次的见面我们又历经了多少的路程 不再是旧日熟悉的我有着旧日狂热的梦 也不是旧日熟悉的你有着依然的笑容 流水它带走光阴的故事改变了我们 就在那多愁善感而初次回忆的青春 流水它带走光阴的故事改变了我们 就在那多愁善感而初次回忆的青春 流水它带走光阴的故事改变了我们 就在那多愁善感而初次回忆的青春,心理咨询沙盘疗法,升华的典范邓小平的三起三落,升华的典范邓小平的三起三落,活动：戴高帽,步骤一： 1、自我描述： 请分好小组，请同学们拿出纸笔，写出“5个我”进行自我特点的描述，要求每个描述能体现特点，越具体越好。如“我爱打乒乓球”，“我做事认真”，“我当众发言会感到紧张”，不应是泛泛地描述，如“我是好人”。 请每一个人轮流大声的说出自己的优点描述，其他同学认真的倾听，每个同学说完以后其他人请真诚的用掌声鼓励。,特点描述1,特点描述1,活动：戴高帽,请大家将准备的第一张纸这样安排：,活动：戴高帽,步骤二： 2、优点聚焦： 请小组内同学们认真思考，针对其他每一名同学的优点进行描述，不要随意吹捧、更不要恶意嘲讽，请态度真诚的寻找。 请将属于某一名同学的优点描述集中放置。如：大家对小王的优点集中放在一起，对小刘的优点也集中放在一起。