健康减肥ppt课件_第1页
健康减肥ppt课件_第2页
健康减肥ppt课件_第3页
健康减肥ppt课件_第4页
健康减肥ppt课件_第5页
已阅读5页，还剩10页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健康减肥十三法则,这是我的健康减肥的个人方法与建议，是个人实施后的成功的个人思路，与大家分享，谢谢,2,总则：健康减肥,健康减肥： 不能有任何药物 保证正常工作与营养 促进耐力提升与意志力提升 促进身体体重减轻，曲线优美，体质良好，心情快乐 标准体重指数：现体重KG/身高的平方 19体重指数23 体重：85KG到67KG,3,一、每周运动量七进四，八千步,一周坚持四天时间，达到运动量八千步， 折合游泳40分钟 足球50分钟 散步10里 篮球1小时 羽毛球50分钟 建议终身坚持,4,二、每天睡眠时间不低于8小时,由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降，从而消耗脂肪的功能下降，身体综合机能低下，所以，睡眠是健康减肥的重要因素 八小时是指纯睡眠时间,5,三、每天饮水不低于350ML八杯,水是代谢的主要平台体，又是排毒的通道， 饮水是指白开水，不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮料，饮水不能饮用含糖类饮料 饮水与饮奶不是一个概念,6,四、每天主食不高于六两,最好为五两 早餐一两 中晚各二两， 主食为面粉或大米的净重，,7,五、早餐250ML奶，一个鸡蛋,这是一天较为重要的营养组成成分，必不可少 奶不可，则豆浆，但豆浆周期不得高于二周 鸡蛋为生煮最好,8,六、每天青菜不低于450，不高于950G,注：土豆、豆类、花生、豆腐等不为青菜类 洋萄、黄瓜、蘑菇可以归到此类,9,七、每周抽烟不超过一包，酒精饮料超过200G,酒精是指纯度数 最好不要喝酒与抽烟,10,八、肉类不高于三两,少吃猪肉 多吃鱼肉 少吃烤肉与腊肉,11,九、每天吃半根苦瓜,早上吃 每周吃四次,12,十、每天吃一个水果，250克以下,以大众水果为主,13,十一、每天工作加班不得超过晚十点,每周至少不高于二次,14,十二、不吃零食或
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 幼儿教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论