健康中午茶——冬季泡脚.doc

小编：小倩 小播：奏奏 健康中午茶 12/12/2012健康中午茶，给您最健康的生活理念。大家好，我是主播秦旋。很高兴，在周三的中午，又和大家相见了。冷冬季节，不少手脚冰凉的同学开始通过泡脚沐足来保健。其实沐足是不错的保健方式，不经可以保护我们脚部的皮肤，而且对于那些体虚不能在秋冬季节进补的人群，沐足既能帮助他们温通四肢又避免了出现不受补而导致的上火症状。我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。因为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，同时还能作用到足三阴经的肝、脾、肾经。当用温热水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防 病治病的保健效果。一般来说，泡脚水至少高过小腿，药物浸泡配合足底按摩效果会更好。因为水的热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。因此，我们的俗话也说“养树需护根，养人需护脚”。但是，亲爱的同学们，你们知道吗？泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，有一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。所以，就请跟着我们的节目一起来对这“冬季健康足沐”一探究竟。 在最开始，我们来跟大家说说这最适宜泡脚时间。一般来说，午后、睡前泡脚最佳。需要养心安神促睡眠、调精神的人群，应在晚上9点后、睡觉前泡；治疗消化系统的疾病，如慢性胃炎、十二指肠溃疡等，前者宜在饭后泡，后者宜在饭前空腹泡；对应生殖系统疾病如月经不调、慢性盆腔炎等，建议在晚上9点左右泡脚；治疗鼻炎、感冒等呼吸系统疾病的，选择在饭后泡脚，泡至微微出汗时的效果最好。因此，晚上9点左右，是泡脚的最适宜时间。而这个时间也是最符合同学们作息时间的。 此外，专家还建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。 在这里，我们告诉大家一个健康小贴士除了晚上泡脚可以养肾促进睡眠外，早上泡脚还能使精力充沛。之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡脚，正好可以促进血液循环，调节自主神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的学习和工作“加满油”。 早上泡脚方法很简单，水温控制在40左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚，位于足底在足掌的前1/3处脚底板弯曲时的凹陷处的涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚 脚趾间隙半分钟左右。（停顿） 前面跟大家说了，什么时候泡脚的效果最好，那泡脚的最佳时长，最佳水温又是怎样的呢？别急，且听我慢慢道来。虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，其实这是错误的做法，相当于治疗做了无用功。泡脚时间以20分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38-43为宜。如果有条件，可以先将脚放入38左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。中医认为，泡脚时，虚寒性疾病患者如腰膝怕冷的人，水温可稍微高一些，控制在45-50左右，时间也可比20分钟稍长；高血压、体质虚弱者，水温不宜过高，最好在40左右，浸泡的时间控制在10-15分钟内；脑血管疾病、中风的患者和糖尿病患者，对温度敏感度较普通人低，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤，因此建议通过旁人的帮助来测好水温或通过温度计的辅助，控制泡脚水水温。（停顿） “热水泡脚，加点中药”是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。在泡脚的热水里面，加入中药，这对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。因此，以前在民间流传着这么一句俗语:富人吃补药，穷人泡泡脚。在这里，我们也要提醒大家，在使用中药泡脚之前，一定要清楚你所用药的药性以及效果，避免适得其反。 除了中药之外呢，我们还教给大家两个泡脚的小偏方。第一个是用热盐水泡脚。盐水泡脚的方法是，一般在半盆热水中加入半调匙盐即可，水温可高一些。中医认为食盐具有清火、凉血、解毒等功效，经常用盐水泡脚，再按摩涌泉等穴位，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效，还能使双脚光滑整洁，也能预防感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻快。第二个小偏方就是用食醋泡脚。在半盆温热的水中加入100150克醋，再把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。比如，用食醋泡脚可以消除疲劳。因为醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。其次，用食醋泡脚还有利于治疗睡眠障碍。每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。再次，还可强身健体。足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。最后，用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑；还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。总之用醋泡脚有很多的功效，而且简单实用，有兴趣的同学，不妨试试吧。（停顿） 泡脚虽养生，但是泡脚也有它的禁忌。比如说，太饱太饿时都不宜泡脚。因为在过饱或者过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。一般来说，饭后半小时内不宜泡脚，因为这样会影响胃部血液的供给。严重心脏病、低血压病人当心晕厥。因为此类人群用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。皮肤病或皮肤有创口的人，接触水容易受感染，最好不要泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。此外，老年人泡脚不宜过久老年人每日临睡前泡脚20分钟即可，泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。 用温水泡脚，是国人由来已久的养生好习惯。中国足疗源远流长，礼记中翔实记载了以中草药煎汤熏、浸泡的“薰、蒸、浸、泡”疗法。“足是人之根，足疗治全身”，相传是神医扁鹊根据人们的生活习惯，发现了用中草药热水泡脚的祛病方法。现代社会，生活、工作压力大，空调大量使