十个值得学习的好习惯.doc

【十个值得学习的好习惯】1、没病也要定期体检；2、不渴也要多喝开水；3、遇事烦恼也要想通；4、没有喜事也要快乐；5、有理也要让人三分；6、有权也要低调做人；7、不觉疲劳也要休息；8、生活不富也要知足；9、再忙也要重视锻炼；10、没事也经常问候。太让我震惊了:【腿越细寿命越短，梨形身材更健康】哥本哈根大学一项持续了12年的研究发现，在其他身体条件相似情况下，一个人腿越细，命越短。最该减肥的地方是腹部，如果男人腰围超过101cm.女人超过89cm，患心脏病和糖尿病的风险将大大增加。所以，腰围正常而有所谓“大象腿”的菇们不必过度烦恼了（信息时报）【秋季进补可适当吃点平性的鱼】秋季进补可以适当吃点平性的鱼，如养血滋阴的乌贼，健脾开胃的黄花鱼，补虚、健胃、益肺的银鱼，补胃益血的平鱼以及具有健脾胃作用的鲫鱼等。但记住，要不吃或少吃带鱼、鲢鱼、鳝鱼等温性鱼类。【科学喝水时间表】6：30，清肠排毒。8：30，清晨补水很重要。11：30，午餐前喝水有助消化系统活力。12：30，加快血液循环，促进营养素吸收。13：30，喝杯清茶消除疲劳。17：00，下班前喝一杯，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量。20：30，睡前水降低血液黏稠度睡得更好。#养生之早上洗澡：早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满！【十种美食吃出零毛孔】香蕉+牛奶：抑制真菌；蛋清+蜂蜜：减皱纹；姜黄粉末+牛奶：去晒斑；麦片+乳酪+西红柿汁：恢复晒黑皮肤；土豆片：减轻雀斑；黄瓜汁：收紧毛孔；黄粉+酸橙汁：恢复晒黑皮肤；蜂蜜：皮肤光滑；桔子汁：油性皮肤好选择；冰块：收紧毛孔。【四种人不宜吃豆腐】 1嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者应慎食豆腐。2豆腐性偏寒，胃寒者，食用后有胸闷、反胃等现象，则不宜食用。3对易腹泻、腹胀脾虚者，也不宜多食豆腐。4在服用四环素类药物时，也不宜吃豆腐，因为四环素遇到钙、镁会发生反应，降低杀菌效果。【九种健康心态轻松面对生活】1、戒躁，别轻易发脾气。2、戒卑，别认为处处不及旁人。3、戒傲，别总是自鸣得意。4、戒妒，别妒忌别人，总希望别人栽跟头。5、戒愁，不要生活在忧虑中。6、戒慎，不要提心吊胆。7、戒悲，别让不幸的事常浮现。8、戒疑，别总以为别人暗算自己。9、戒怒，愚人玩笑不要生气【9大症状显示睡眠告急】1.半夜易醒；2.磨牙；3.日夜节律紊乱；4.夜尿多；5.打鼾；6.呼吸暂停综合征：鼾声如雷且呼吸暂停；7.上气道阻力综合征：呼吸困难，半睡半醒；8.不宁腿综合征：睡觉觉得小腿痛麻痒，忍不住摆动双腿；9.周期性肢体运动障碍：下肢无不适。【缓解办公室久坐】1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。【世界公认最顶级抗衰老食物】1.鲫鱼 金枪鱼等鱼肉；2.西兰花；3.冬瓜；4.洋葱；5.豆腐；6.圆白菜；7.苹果；8.胡萝卜；9.牛奶；10.矿泉水；11.贝类含有维生素B12；12.西红柿；13.菠菜；14.橙子；15.麦芽；16.草莓；17.大豆；18.酸奶；19.香菜；20.巧克力；21.土豆；22.蘑菇；23.鸡蛋；24.核桃。【身体护理六招】1清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。2清肠:多吃香蕉等水果，多吃粗粮。3清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物。4清肝：每天运动10分钟。5清胆囊：多吃芹菜、谷物、高纤维食物。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。6清肾脏：少吃盐，多喝水。【常常侧睡更养肝脏】睡眠质量往往和睡姿有关，不同睡姿能起到不同的养生作用。专家提示，不管是左侧卧还是右侧卧，都有助于养肝气。因为肝经循行在人体两侧，侧卧血会自然归到肝经里，“肝主藏血”人体就能安静入睡并且开始造血。建议找一个枕头放在两膝之间，更有利于放松腰背部。【5大养生花草茶】蒲公英茶，含有丰富的微量元素，调节体内的水盐平衡。茉莉花茶。安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及。玫瑰花茶。具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效。金银花茶。清热解毒、疏散风热、消肿止痛。菊花茶，养肝平肝、清肝明目的功效。使你快速入睡的小秘诀： 1、睡觉前洗个澡，使身体放松；2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；3、可以饮一杯温热的牛奶；4、睡前1小时要远离电脑、电视；5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；6、进行深呼吸，保持安静。睡觉是养生的第一要素。不要熬夜啦。举报【预防胃疼】1、不能暴饮暴食，吃饭注意“七分饱”；2、日常合理膳食：尽量多吃松软的、易于消化的食物，少吃富含粗纤维的食物； 3、适当增加营养：多吃富含蛋白及维生素食物，如新鲜的水果、蔬菜、海鱼、牛羊肉、动物肝脏 ；4、远离烟酒刺激。【用脑一族吃食物提升脑力】胡萝卜：加快大脑的新陈代谢；菠萝：提高工作学习效率；白菜：能减少紧张情绪；柠檬：有助于集中精力；海虾：长时间保持精力集中；洋葱头：改善大脑氧的供应状况；香蕉：含血清素给大脑供养；海带：缓解工作学习后的疲劳感。【请告诉高血压的父母】1.每天走路6000步；2.翻日记，看看让人高兴的往事，保持血压平衡；3.保持每天吃4瓣大蒜；4.多吃芹菜；5.少喝含糖饮料；6.多吃土豆茄子补充钾；7.每天喝牛奶补钙；8.一定要戒烟戒酒；9.每天不超过5克盐；10.吃柠檬补充维生素c。【10种坚果小知识】1.板栗:肾之果；2.核桃:抗氧化之王；3.葵花子:保护血管弹性；4.开心果:心脏之友；5.杏仁:有调节胰岛素与血糖水平的作用；6.榛子:有补气健脾明目等功效；7.南瓜子:可防前列腺病；8.花生:有抗结核作用；9.松子:长寿果；10.腰果:少吃为妙。【降血压饮食10法】1. 把盐换掉。2. 少吃冷冻食物。3. 自己煲汤。4. 用橄榄油和香醋来拌沙拉。5. 少吃腌肉。6. 少用卤水。7. 用无盐爆米花代替含盐零食。8. 持续使用全麦面粉。9. 拒绝牛油。10. 黑巧克力。【煮东西学问】1.煮蛋水里加点醋可防蛋壳裂开；2.煮海带加几滴醋易烂；放几棵波菜也行；3.煮火腿前，将火腿皮上涂些白糖，容易煮烂，味道更鲜美；4.煮面条加一小汤匙食油，面条不会粘，并可防止面汤起泡沫、溢出锅外；5.煮猪肚，等煮熟后吃时再放盐，否则猪肚会缩得象牛筋一样硬【八大癌症“免死金牌”】1.胃癌“免死金牌”大蒜。2.肝癌“免死金牌”蘑菇。3.胰腺癌“免死金牌”菜花。4.肺癌“免死金牌”菠菜。5.肠癌“免死金牌”茭白。6.乳腺癌免死金牌海带。7.皮肤癌“免死金牌”芦笋。8.宫颈癌“免死金牌”黄豆。【5招止鼾】1、增强体育锻炼；2、戒烟少饮酒：吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症，睡前更不宜饮酒；3、肥胖者要积极减轻体重；4、睡前禁止服用镇静安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制；5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。【15个信号提示你必须要多喝水】1、无端感到疲倦；2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁；3、消化不良；4、出现便秘；5、腰部赘肉增加；6、有体臭；7、记忆力降低；8、经常发热；9、频繁眨眼；10、脸红；11、耐性不足，注意力下降；12、关节紧绷；13、不出汗；14、头晕目眩； 15、血液变稠。【六种天然“降脂药”】1、山楂：促进胆固醇排泄。2、绿豆：富含多糖成分，可增强血清脂蛋白酶活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效。3、香菇：降脂降压。4、番薯：预防动脉粥样硬化。5、黄瓜：清热解渴利尿。6、茄子：富含维生素P，能使血管壁保持弹性和生理功能，防止硬化和破裂。【5种食物清心降火】1.萝卜，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。2.玫瑰，玫瑰花茶有顺气功效。3.山楂，生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。4.莲藕，以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。5.绿豆，清洁皮肤，静心安神。【止嗝小妙招】打嗝是一件非常令人尴尬的事，别担心，以后不用再烦恼了，奉上快速消灭打嗝5秘法：1、吃一大口醋(红白皆可)，立竿见影。2、深吸一口气，憋住，弯腰90度，缓慢呼气，重复1015次。3、用干净的勺子把舌头压住，几分钟后打嗝会停。4、喝一大杯温水。5、抱双膝并压迫胸部。【常吃4种食物可有效消除口臭】1、香芹：有助于消除口中的异味，尤其是烟味；2、酸奶：每天坚持喝可降低口腔中的硫化氢含量；3、富含纤维素的苹果、胡萝卜和芹菜等蔬果：有助分泌大量唾液可清除口腔内食物残渣；4、富含大量维C的浆果、柑橘、西瓜等食物：能使口腔形成不利细菌生长的环境。【巧选优质木耳】优质黑木耳呈深黑色，耳瓣略展，朵面乌黑有光泽，耳背呈暗灰色，无结块；优质银耳肉厚朵整，圆形伞盖，直径3厘米以上，无蒂头，无杂质；优质木耳的含水量很低。拿在手里感觉很轻，用手捏易碎；新鲜木耳没有酸、臭等异味；纯净的木耳，轻舔无异味【最适合餐前吃6种食物】1.木瓜，有助消化，能防止胃溃疡；2.胡萝卜，提高食欲和感染抵抗力；3.番茄，促进胃液生成，加强油腻食物消化；4.香菇，具有行气健脾，和胃益气，开胃助食作用；5.芹菜，增强食欲；6.豌豆，治疗腹胀、呃逆呕吐等【10种疾病的饮食禁忌】1、上火者忌橘子；2、风寒感冒者忌螃蟹；3、胃病患者忌暴饮暴食；4、糖尿病者忌喝粥；5、肝病患者忌酒；6、痛风患者忌动物内脏；7、青光眼患者忌饮料；8、冠心病忌红烧肉；9、胆道疾病患者忌油炸；10、慢性呼吸道疾病患者忌凉。【7种果蔬汁拯救肠胃】#养生# 香蕉汁：天然抗生素，可抑制细菌繁殖，增加大肠里的乳酸杆菌。葡萄柚汁：膳食纤维极多，促进肠胃蠕动。橙汁和木瓜汁：很好地调整消化机能。苹果汁：调理肠胃。甘蔗汁：清热润肺、生津止渴、利尿通便、解酒毒。西红柿汁：生津止渴，健胃消食。【古人长寿良方】一、头为精明之府,日梳三遍百病除。二、脚称第二心脏,常搓涌泉保健康。三、日咽唾液三百口,一生活到九十九。四、朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落。五、人之肾气通于耳,扯拉搓揉健全身。六、夫妻互捶背,解疲强身又防癌。七、每天揉腹一百遍,通和气血裨神元。【4种生果改良睡眠状况】1.葡萄，葡萄中含有能辅助睡眠物质-褪黑素，可帮忙调度睡眠周期；2龙眼，具养血安神功能，临睡取龙眼加白糖煎汤饮服；3大年夜枣，含有蛋白质、糖、维C、钙、磷、铁等，补脾安神，可用大年夜枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用；4、奇特果，含丰富钙、镁及维C，有助神经。【6种米的营养】滋补大米。粳米健脾胃、补中气、养阴生津。排毒糯米。助消化糙米。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。补肾黑米。养颜薏米。具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。养胃的是小米。【健康生活要做到七个方面】第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟；第五，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的；第六，一定要跟爱人搞好关系。第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。【解酒妙招】1. 蜂蜜水酒后头痛；2.西红柿汁酒后头晕；3.新鲜葡萄酒后反胃、恶心；4.西瓜汁酒后全身发热；5.柚子酒后口气；6.芹菜汁酒后胃肠不适、颜面发红；7.酸奶酒后烦躁；8.香蕉酒后心悸、胸闷；9.橄榄酒后厌食。【保护肝脏注意七点】1、注意饮食卫生：不喝生水，不生食海鲜，预防甲肝； 2、不喝酒：预防脂肪肝、酒精肝； 3、戒烟：抽烟和肝癌有关； 4、不乱吃药：预防药物性肝炎； 5、保持正常体重：减少脂肪肝风险 ；6、远离各种可能受血液污染的器具 ；7、均衡饮食：不均衡的饮食增加肝脏负担。【食补】可给机体提供充足全面的营养，是增强抵抗力、耐寒力的物质基础。多吃米面等淀粉类的食物，多余的碳水化合物会转化为脂肪，可以保温，犹如多穿衣服；而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面补充蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，全面增强体力、耐寒力、抵抗力。【养生诀】想要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥加荷叶。健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。【健康小贴士】熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体阳气，令身体机能亢奋，易因阴亏阳亢而产生阴虚内热、上火、焦虑、烦躁等症状。晚起则又令内热郁闭，导致上火。“夜猫子”更应早起，“晚睡晚起”一直都是养生大忌。熬夜人要养成午睡好习惯，补偿睡眠不足，顺应人体养护需要。【食疗小妙招】1、喉干嗓哑时。饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶。2、咽喉肿痛时。常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛；用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦；嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱；3、口长水泡时。切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除；临睡前洗好脸，挤点眼药膏涂在口唇疼痛处翌日便会好。【10种食物最养男人】1、西红柿，强健血管；2、黄豆，降低前列腺癌几率；3、南瓜子，改善前列腺肥大；4、胡萝卜，提升抵抗力；5、海鲜，增强性能力；6、大蒜，改善体质；7、高维生素C食物，强健精子；8、全麦面包，减压；9、绿茶，防止老化；10、红酒，降低心血管疾病的几率。【红薯功效】1、和血补中，营养丰富；2、宽肠通气，促进排便；3、益气生津，增强免疫；4、含抗癌物质，能防癌抗癌；5、抵抗衰老，防止动脉硬化。取消【#养生#】修身有三点：安静一点，慈善一点，沉稳一点；养生有三点：均衡一点，节制一点，清淡