歌唱的卫生与保健.doc

歌唱的卫生与保健健康的发声器官是正常发声的物质基础，而爱好歌唱的朋友们只有学会爱护你现有的优美动听的嗓音，才能尽量避免或减少嗓音疾病的发生，从而延长演唱生命，永葆艺术青春。嗓音疾病与发声方法不当或用嗓过度而又不会爱护嗓音有直接的关系。（一）良好的身心健康是嗓音保健的重要基础 1健康的身体 健壮的身体，良好的身体素质，强健的体魄对于一个歌唱者来说是十分重要的，它们是歌唱的生理基础。人体各个器官之间有着密切的联系，无论哪部分器官出了毛病都会影响全身。保持了健康的体魄，就为科学发声提供了必不可少的物质保证。常言说，体壮声洪洪，体弱声嘶。人的身体的强弱也不是固定不变的。如果消极懒惰，强的也会变弱；如果勤于锻练，注意自我保健，弱的也能变强。锻炼不仅能增强体力，而且也能加强嗓音的耐久力及嗓音对疾病的抵抗能力。平时要预防感冒，应随着气候变换和温度的变化随时增减衣物。感冒对于歌唱者来说影响是巨大的。女性月经期发声器官也有变化，主要是粘膜充血和肌肉活动能力降低，这期间，女性可以根据自己的具体情况尽量少唱或不唱。在变声期和女性月经期间，还要加强营养，注意起居冷暖和咽喉卫生，不吃燥热性刺激性食物，节制用嗓，以利于嗓音的保护。 2健康的心理对于歌唱者来说，心理健康与身体健康一样具有重要的意义。人体的发声活动也同人体的其他活动一样，是受心理支配的。客观现实的积极的或消极的刺激，以及大脑功能产生的积极的或消极的活动，都会影响机体做出相应的生理反应。不能想象一个精神萎靡、思想涣散的人能唱出激情洋溢的歌曲。另外，过度的喜、怒、忧、思、悲、惊的情绪，对发声生理的影响也很大。反之，良好的歌唱心理状态，稳定的情绪，愉快的心境，高尚的人格情操，则有利于歌唱者的身心健康和调动歌唱者歌唱发声运动的积极性。所以，对于初学者来说，要丢弃思想上的包袱，树立自信心，不管在人多场合还是公共场合都能大胆地张嘴唱。只有摒弃一切杂念才能专注地全身心地投入到歌唱当中去。因此，对于每个歌唱者来说都应注意不断加强自身的修养，加强心理素质锻炼。同时还应学会有效地调节和控制自己的情感、情绪，使自己经常保持宽松的心境和良好的歌唱心理内部环境，使嗓音更加优美。（二）良好的生活规律是嗓音保健的重要环节 卡鲁索曾说：“我个人是用合理的生活方式来解决保护嗓音这一问题的。”当我们掌握了科学的发声方法，又有了良好的生理与心理的健康，那么注意培养自己良好的生活规律，就成了嗓音保健的重要环节。 1注意劳逸结合，合理安排睡眠 在工作和学习的安排上，我们要注意劳逸结合，不能让身体和嗓音过度疲劳。这主要表现在合理地、科学地安排练声时间。初学者一定要注意有节制地使用嗓子，按科学的方法进行发声练习。一般以每天两次为宜，每次练习时间不宜过长，认真、用心地练习30分钟比不动脑子地泛泛而唱1、2个小时要强得多。当身体不好或过于劳累疲倦时，练习时间可适当减少，但最好不要停止练习；状态好时则可适当延长练习时间，但使用声音切忌过量，切忌张而不弛。世界著名女高音歌唱家苔巴尔蒂说，她每次演完一部歌剧之后，都要在休息日里，通过柔和的中声区练习把声音恢复到自然、松弛而规格的状态。这说明有张有弛的调节是歌唱者在演唱活动中最为重要的修养之一。另外，休息与睡眠也是嗓音保健的重要方面。合理的休息与睡眠可以帮助歌唱者保持旺盛的体力和充沛的精力，使嗓音充满活力。人的嗓音歌唱器官特别是声带对疲劳非常敏感，有时身体尚未觉察到疲劳，而嗓音却率先表现出疲劳的状态，失去应有的光泽和灵活性。一般生理发育成熟的成年人要保证每天7至8小时的睡眠，正处在生长发育期的青少年最好能适当增加1至2小时。当然，这也要根据各人的体质的具体情况，体质不同对睡眠的需要也有不同。 2注意饮食，克服不良嗜好 饮食要注意定时定量。定时定量的饮食习惯可以确保营养的合理输入，促进食欲，促进新陈代谢，满足机体的正常生理消耗。一般情况下，歌唱者最好不要在刚进食后或过分饥饿的情况下进行歌唱。前者会因进食不久，而使机体处于抑制状态，同时由于胃部事物充盈会影响膈肌运动妨碍歌唱呼吸；后者则有可能造成体力不足，影响机体活动，降低歌唱效果。经常性地暴饮暴食或长期的半饥饿状态，以及时饱时饥都是不良饮食习惯，往往会造成机体代谢不平衡、降低免疫力，从而导致各种疾病的产生，妨碍歌唱。因此，歌唱者应养成定时定量的用餐习惯。注意饮食不仅要保证营养，还要注意营养的平衡性和规律性，少食辛辣刺激性食物，以清淡为宜。喝酒、抽烟直接刺激声带。烟草中的尼古丁、烟焦油、糖醛等多种有毒物质，对发声器官的危害更大。饮酒不仅使口腔、食道直接受刺激，而且能引起全身血管、发声器官和咽喉黏膜血管扩张、充血，对歌唱影响很大。在演出或上课、练声之前，不可食用油腻食物，也最好不吃瓜子、花生、饼干之类的零食，另外也要尽量少吃辣椒、生葱、生蒜等刺激性较大的食物，因为它们会促使发声器官增加分泌物或发干，从而影响歌唱。歌唱前后切忌狂饮冰水或过热的开水，这些过冷或过热的饮料会使喉部肌肉伸缩突然失调，声音暂时失控，严重的还可能造成短时间“失声”。 3.滥用嗓音是歌唱者的大忌在日常生活中，有些人无节制地用嗓，高兴时唱个不停、说个没完，生起气来争吵不休、大喊大叫，这很容易造成对发声器官的损害。特别是在睡眠不足或休息不够的情况下，滥用嗓音就出现声音和