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文档简介

瘦身减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情，在瘦身减肥期间如何快速的达到瘦身减肥的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套起床5分钟瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。躺下，膝盖提起作用部位：腰部、骨盆、臀部、大腿内侧1、舒服地躺着，两手掌心向下放在身体两侧。右腿伸直，将左腿弯曲，抬起，脚踝包裹住右膝盖。2、吸气，脚踝压住右膝盖10秒，然后将左膝盖压向地面，利用反弹力腰后部稍稍拱起离地，腹部收紧，保持10秒。重复动作10次。提示：注意骨盆和伸直的那只腿要贴住地板，这样才能运动到相应部位，达到减肥健身效果。躺下来，拉伸作用部位：全身1、舒适地躺着，两腿微微分开与髋同宽，双手手指交叉翻掌向头部伸展。2、拉动你的脚趾向上，同时保持大腿、腰部贴着地板不离地。3、用你的嘴呼吸，吸气时，骨盆稍稍提升，然后拉动骨盆左右两侧上下小幅度地移动，反复做10次，然后放松休息。单腿弯曲拉伸作用部位：臀部、大腿前侧仰躺，右腿伸展，左腿弯曲膝盖，脚跟尽量贴向臀部。用嘴呼吸3分钟，然后换边重复相同动作。提示：如果站立着做这个动作容易拉伤，躺着就容易多了，而且效果也一样。注意呼吸的时候感受腿部臀部肌肉的拉伸。睡觉之前，5分钟拉伸一天的疲累积累，到了晚上，躺下，不要急着睡觉，简单地5分钟伸展，不但能舒缓肌肉疲劳，缓解压力，还能让你睡着的时候身体脂肪继续保持燃烧状态。躺着紧缩法作用部位：颈部、肩部和胸部躺着，膝盖屈起，双手抱住头后。鼻子吸入大量氧气，嘴巴慢慢用吐出，然后手肘朝地板向下压，保持10秒。然后松开手臂，通过鼻子慢慢吸入一口气，再慢慢用嘴呼出。重复3次呼吸。提示：这样收紧放松的动作能释放脖子上的压力，同时锻炼手臂肌肉。头抱式仰卧起坐作用部位：颈部、腹部、臀部和大腿内侧仰躺，双腿弯曲膝盖，脚掌贴地，膝盖并起，身体呈自然放松状态。双手屈肘轻轻抱住头后。吸气，从口中吐气时，利用腰腹力量，慢慢抬
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