拖沓与跷课、迟到等行为习惯的养成与消除.doc

拖沓与跷课、迟到等行为习惯的养成与消除（一）拖沓拖沓（procrastination）是指没有正当理由的拖延行为。拖沓并非仅仅因为懒惰或不负责任，其背后隐藏着更深层次的心理因素。心理学研究发现拖沓主要是因为人们害怕失败或听到负面评价。例如迟迟不完成作业，那么老师就不可能批评你作业中漏洞百出。由于人们不愿意从事单调或无意义的事情也会导致拖沓，这就是为什么那些只追求形式的工作总结总是被一拖再拖，拖到最后时刻才能完成。完美主义者也常常容易拖沓，由于没有最好只有更好，所以完美主义者总是不断地不满、修改、完善，而迟迟不能结束任务。此外，有些人为了寻求和享受一种快感和刺激会故意拖沓，因为在短时间内完成任务会让人感到更有成就感。实际上，工作或生活中几乎谁都避免不了拖沓。但拖沓一旦成为习惯，“明日复明日”、做事“拖拖拉拉”会极大降低工作效率，带来更多的心理压力，影响个人成长和发展。心理学研究还发现：习惯拖沓对身体健康无益，因为拖沓的人更喜欢喝酒、抽烟，同时还伴随着失眠和胃部问题。因此，比较有效的防止拖沓的策略是把任务分解化和具体化，把一个庞大的目标划分成一个个可以控制的小目标。例如你计划在夏天到来之前把体重减到可以穿漂亮吊带裙的程度，那么从现在开始，你可以列一个非常具体的计划表，如“每天晚上不吃肉食”、“每周游泳两次，每次2个小时”等。当按时完成任务后，给自己一定奖励以强化有效行为；当未能按时完成任务时，给自己一些惩罚以消退无效行为。这样你就会比较容易坚持下去，并达到理想的效果。在面对那些令人厌烦但又非常重要的任务时，还可以利用“最坏的事情最先完成”（worst in , first out）技巧来减少拖沓。如果你是个完美主义者，请在那些真正重要的事情上力求尽善尽美，那些并非重点的小事情就不必吹毛求疵了。有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。因此，给每项任务或目标设定一个较短的最终期限（deadline），也是减少拖沓的策略之一。除了自我监控，还可以寻求一些外在监控。如向同学公开承诺完成某项任务的期限，为了不失诚信和避免尴尬，你就会强迫自己必须按时完成任务。当真正远离拖沓，成功可能离我们又近了一步。 （二）翘课学生之所以会翘课，是因为讲课的老师水平确实不怎么样。设想这个老师讲课很有水平，那么学生只会翘别的老师的课去听他的课。如果某些老师需要用点名来约束学生到课，只能说明这些老师不负责任，居然不想依靠提升自己的授课水平而企图用威慑手段来留住学生，如果这些老师不是不负责的，那么他们就是不称职的。翘课者可能都在心里告诫自己“这课没什么大不了的”，继而怀疑上课的必要性，再由其必要性怀疑到“课”的真实性，最终到达怀疑所有有关上课的制度和生活习惯的真实性。这种自我催眠的过程很容易顺理成章地逐步加深，且随着翘课次数的增加而不易停止，他所想的越偏离实际，就越容易觉得自己是发现真理的先知。对这种情绪，每个人在第一次会比较慎重地对待，并且把它作为对自己的一种鞭策和提醒，但在第二次以后，方式就不同了。真正能够避开打击的人已经学会了巧妙的应对方法，不会或者很少再一次遇到同样问题；学会一点儿窍门的人渐渐能够保护自己，但是时不时也会受到攻击，但这种经历只是有助于他下次更注意一些；对它毫无办法的人无非采取两种方式：一是麻木不仁，自我催眠到刀枪不入；二就是以为自己已经麻木，却没有能够做到，于是经常想着逃跑。臆想中的逃跑者在现实中成了翘课者。这种人在行动中体现出来的勇敢、冷静和聪慧，往往使你忘记了他在早些时间里已经表现出来的怯懦、冲动和不智。对于学生，如果他（们）骨子里就遗传了一种倔强、进取心强、直率几种性格，而且这些性格特别强烈，强烈到一触即发，那么他（们）就具备了这样几种缺点，即过分倔强，进取心过强和过于直率。如果说老师的讲授不能够满足他（们）的要求，甚至在他（们）看来就是在胡说八道，那么他（们）会十分刚烈地选择翘掉这位老师的课，不是实际上翘课，就是本质上翘课。（注：实际上翘课，是学生干脆不出现在课堂中的一种翘课方式；本质上翘课，其潜台词就是表面上不翘课，是指学生身在曹营心在汉，虽仍坐在教室中，精神却集中在与该堂课无关的事情上。）翘课给学生带来的，应该说既有损失，也有获得，只是舍与得的分量在不同的翘课情况中会有不同。要想消除翘课习惯，首先要从心理上克服翘课，将一切为翘课而提出的理由一一否决，其实一切翘课的理由都不存在！要从心理上否定翘课！（三）迟到经常性迟到， 也许并不单纯是迟到那么简单，它可以意味着更严重的心理疾病，如果你自己或身边有人经常迟到，值得花些时间想想其中的原因。1.抑郁症。抑郁不仅带来忧郁、易怒、睡眠和饮食的变化，同样也会带来注意力和体能的下降。所以有抑郁症的人有经常迟到的习惯，不过它会与其他症状并发而非单一症状。同样，抑郁症的病人迟到会表现在多方面，而不仅仅是表现在工作或与朋友约会迟到。2.注意力缺乏症。注意力缺乏症会让人经常迟到，因为有注意力缺乏症的人经常会在出门前找不到钥匙，会忘记约会甚至是迷路，因为他们的思想很难集中。根据上面的描述，找到自己迟到的深层原因，并用以下简单有效的办法来摘掉自己“迟到大王”的帽子。从现在开始，而不要等到以后：1. 为迟到设置“路障”。承认并提醒自己，自己并不是一个很好的时间预测和规划者，所以一定要提前做好出门准备，比最初的计划提前1015分钟离开，迟到将不再是你的专利。2. 对自己的未来充满信心。试着走出松散无规划的生活习惯，将每天的时间进行良好的规划，慢慢的，松散便不再控制你，而是你