雾霾天气随身宝典.doc

雾霾天气随身宝典在文学大家的笔下，“雾”总是像一个美丽温柔的少女，如梦如幻、引人遐想；提到“霾”人们都会想到“彩色的云”这个漂亮的名字。然而，浓雾缠绕、能见度低的天气，严重影响着你我的生活和工作。你知道雾和霾究竟有什么区别吗？雾霾对我们的生活有什么影响？我们又该如何防御？请关注今天的雾霾天气随身宝典雾和霾究竟是什么？雾霾暗藏健康杀手三勤三少保健康行车六大攻略保平安巧识预警信号利防护【雾和霾究竟是什么？】雾和霾的区别雾是由悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的、能见度在1千米以内的自然现象。>>霾又称灰霾，大量极细微的干尘粒等均匀地浮游在空中，使水平能见度小于10千米的空气普遍有混浊现象，使远处光亮物微带黄、红色，使黑暗物微带蓝色。 雾和霾的区别主要在于水分含量大小：水分含量达90%以上的叫雾，水分含量低于80%的叫霾。80%90%之间的，是雾和霾的混合物，但主要成分是霾。气温越低，空气中所能容纳的水汽就越少，越容易形成霾。我国一般把阴霾天气现象并入雾，一起作为灾害性天气预警预报，统称为“雾霾天气”。 就能见度来区分：如果目标物的水平能见度降低到1千米以内，就是雾。水平能见度小于10千米，且是灰尘颗粒造成的，就是霾或灰霾。 另外，霾和雾还有一些肉眼看得见的“差异”：雾的厚度只有几十米至200米，霾则有1千米3千米；雾的颜色是乳白色、青白色，霾则是黄色、橙灰色；雾的边界很清晰，过了“雾区”可能就是晴空万里，但是霾则与周围环境的边界不明显。雾霾形成的原因水平方向静风现象增多城市里大楼越建越高，阻挡和摩擦作用使风流经城区时明显减弱。静风现象增多，不利于大气中悬浮微粒的扩散稀释。>>垂直方向上出现逆温 逆温层好比一个锅盖覆盖在城市上空，高空的气温比低空气温更高，使得低空中的悬浮微粒难以向高空飘散。>>空气中悬浮颗粒物增加 城市人口增长、工业发展、机动车辆猛增，污染物排放，都导致了悬浮物大量增加。【雾霾暗藏“健康杀手”】 常言道“秋冬毒雾杀人刀”，看得见、抓不着的雾霾，其实对身体的影响非常大。对呼吸系统的影响 雾和霾的成分中除了水汽以外，还含有数百种大气化学颗粒物质，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等。对于慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或加重。长期处于这种环境会诱发肺癌。对心血管系统的影响 细小的颗粒物有很多“办法”诱发心血管疾病。比如，它们可以直接进入血液，诱发血栓。它们刺激呼吸道产生炎症后，呼吸道释放细胞因子引起血管损伤，最终导致血栓的形成。而空气中污染物多、气压低，易诱发心血管疾病的急性发作。会影响儿童的发育 研究显示，人类的生殖能力明显下降，环境污染被认为是罪魁祸首。高浓度的细颗粒物污染，可能会影响胚胎发育；大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。 由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病以及儿童生长减慢。对心理健康的影响阴沉的雾霾天气，由于光线较弱及导致的低气压，容易让人精神懒散、情绪低落，产生悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。这类人群要注意情绪调节，可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。【雾霾天应注意什么？】三勤三少保健康三勤 *出门在外戴口罩 外出时，尽量佩戴口罩，以防止污染物由鼻、口侵入肺部。*外出归来勤换外衣 城市马路车多人多、废气多、灰尘多，雾霾极易带入这些悬浮于空气中的污染物，使外出人们的衣物成为废气和灰尘的“过滤器”。因此，外出归来需要“勤换外衣”，避免随身携带病菌入室。*勤洗口鼻及面部 外出归来有三洗：洗脸、漱口、洗鼻腔。洗脸最好用温水，这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒清洁干净；漱口则可以清除附着在口腔的脏东西。同时，鼻腔清洁也不能忽视，清理鼻腔的方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。三少 *减少或避免外出 雾霾天应尽量减少外出，尤其是抵抗力弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群，更应减少出门；尽量减少去人多的地方，例如超市、商场，这些地方空气流通差，易造成呼吸系统疾病交叉感染；尽量避免在上下班高峰期、晚上大型汽车进入市区这些时间段，逛街或外出。*减少甚至避免晨练 人们在雾霾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾霾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。有锻炼习惯的老年朋友应适当停止户外活动，特别要避免在清晨锻炼，可以将锻炼时间推迟至太阳出来，或者将室外活动改为室内锻炼。*开窗时间需减少 雾霾天气开窗通风也有讲究，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，待太阳出来后，将窗户打开一条缝以方便通风；时间也以短时为宜，每次以10至20分钟为宜。【防“霾”口罩有讲究】 普通、灭菌、棉布、活性炭，甚至网上热销的N95口罩到底什么样的口罩可以起到防护作用呢？哪种口罩可有效防霾？*棉布口罩 其主要作用是保暖，它的纤维很粗，无法有效过滤较小微粒，且鼻孔两侧的漏气太大，所以此类口罩防霾作用微乎其微。*医用口罩 其主要用于避免喷溅的液体进入口腔和鼻腔，可用于预防流感，但它对阻挡PM2.5以下的颗粒物作用较小。*活性炭口罩 能有效防止PM2.5以下的飘尘，可有效阻隔空气中的苯、氨、甲醛等有异味的有害气体，比普通口罩有更强大的吸附性。但主要防护刺激性气体，对PM2.5以下的可吸入颗粒物作用有限。*N95专业防护型口罩N95虽能过滤95%的PM2.5，但其密闭严、透气性差。同时，佩戴N95这种专业防护型口罩需要经过培训，否则容易造成呼吸不畅。如何选择合适的口罩？*口罩要达到一定厚度，层数以12-18层为宜。正规的12层以上的口罩手感柔软，薄厚均匀，而那些劣质口罩夹层多是硬塑料、烂纱布或薄软的面巾纸。*最好选择那些有独立小包装的口罩产品，以避免二次污染。*口罩大小一般以宽13厘米、长16.5厘米为宜。口罩戴上后要能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积。>>如何正确佩戴口罩？1.佩戴口罩前后必须清洁双手，依照包装指示佩戴口罩，包括固定紧口罩的系绳，让口罩紧贴面部。如果口罩戴得太松，与脸面不贴合，空气会从侧面空隙中进入，无法达到预防效果。2.把嘴与鼻子全部遮住，有的人只把嘴遮住是不正确的，因为鼻子才是人体空气进出的主要途径。3.口罩不能两面轮流戴，因为朝外的一面容易吸附病菌，如果将朝外的一面直接朝内戴，易感染病菌。4.戴口罩不宜时间过长，一般6小时为上限。否则，长时间呼吸不到新鲜空气，会使自身抵抗能力下降。如想摘下口罩换换气，最好能到人群不集中的地方。【雾霾天行车六大攻略】 灰蒙蒙的天气，给人们的出行也带来了不小影响，剐蹭、追尾等交通事故屡屡发生。如何在这种天气下，确保行车安全呢？正确使用灯光 雾中行车及时打开雾灯、示廓灯或近光灯。如果在高速路上行驶或雾很浓的情况下还要打开双闪灯。切记不要使用远光灯，因为远光灯是向上方照射的，射出的光线会被雾气反射，反而什么都看不清楚了。保持比较低的车速 雾霾中行车时，千万不可开快车。雾霾越大，车速就必须越低。如在高速公路上突遇浓雾，高速公路能见度小于50米时，车速不得超过每小时20公里，并从最近的出口尽快驶离高速公路。不要盲目超车 在雾霾中行车，一定要与前车保持足够的安全车距，不要随便超车。行车时应利用余光紧盯路中间的分道线，并靠线行驶，但不要压线行驶，避免会车时发生碰撞危险。同时，千万不要靠路边行驶。这不仅是要提防路边排水沟，也是避免撞到路边的行人。不要猛踩刹车 雾霾天时，如需减速应缓慢放松油门，连续轻点刹车制动，以防止碰撞、刮擦和追尾事故发生。进入弯道和坡路行驶时，应提前减速。遇突发事件开双闪并设警示标志 雾天发生交通事故后，应在车的后方设立警示标志，并把车辆的各种灯，特别是双闪灯打开，以提示后方车辆注意。做完警示标志后，人员应立即撤到安全的地方，同时报警，千万不要留在车内或在车道上行走，避免二次事故的发生。开启除雾功能 当外界有雾时，车内也会产生雾气，应开启后窗除雾、后视镜除雾功能，并将出风口朝向前风挡玻璃，减少车内雾气。间歇使用刮水器，把风窗玻璃上因雾气凝成的小水珠刮干净，以改善视线。【身体不适巧应对】咳嗽轻度不用药，饮食来调理 一般性的轻度咳嗽，先可通过饮食来调理，适当进食养阴生津之品，如莲藕大米粥、山药粥、大枣银耳羹，可润燥止咳。 如咳嗽超过一周，且发作较为频繁，并伴有咽喉疼痛、声音嘶哑、胸痛等症状，最好及时就医，以免延误病情。干痒喉痛避免辛辣，饮用枸杞茶、菊花 如果觉得喉咙干痒或发炎，要多饮水、多饮用枸杞茶、菊花茶等滋润的食物，并可适当含服一些具有薄荷成分的润喉片。 此外，苦丁茶里加点蜂蜜，然后将这种茶水含在嘴里，每次含漱苦丁蜂蜜茶23分钟，尽量让茶水接触咽喉，每天数次，能很好的滋润咽喉，一般57天为1疗程。因为苦丁能产生清凉之感，从而达到止痛的效果，蜂蜜也具有解毒止痛的作用。鼻干;多食果蔬，自我按摩 如果仅仅是鼻子干，还未出现出血的症状，可多食用莲藕、白茅根、柿子等果蔬来润燥；没有出现炎症时，可涂抹少许鱼肝油。自我按摩也是好选择。两手合掌并上下搓擦，等手掌双侧鱼际肌发热后揉搓两侧鼻旁，早晚各一次，每次50下。也可局部按摩迎香穴(鼻翼两侧)，以促进血液循环，改善不适症状。眼干来杯明目养生茶 受污染的空气会刺激眼睛，甚至可引起结膜炎、角膜炎。 眼睛干涩时，多吃柑橘类水果，多吃绿色蔬菜、谷类、鱼和鸡蛋，切忌用手揉搓眼睛。 枸杞菊花茶：枸杞子10克，杭菊花10克；用沸水冲泡，当茶。菊花具有散风热、平肝明目的功效，而枸杞也有利于缓解眼睛干涩，常饮此茶，可缓解眼部不适。此外，还有三款简单易学的药膳，在不能出门的雾霾天，不妨在家试试！清咽利肺：罗汉果茶 材料：罗汉果 做法：将罗汉果洗净去壳、掰碎放入茶壶中，沸水冲泡后，焖5-10分钟饮用。 罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选。清晨的雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质较多，午后喝更能及时清肺。润肺养肺：雪梨炖百合 材料：雪梨、百合、冰糖 做法：百合浸泡30分钟，开水锅中煮3分钟后取出沥干；雪梨挖去梨心，洗净切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加适量水，小火煲20分钟，入冰糖，至其融化后即可。 如果能根据自身情况，选择润肺的食材效果会更好。痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆，而荸荠煮水食用效果也不错。排毒润肠：韭菜滚猪血汤 材料：猪血、韭菜、生姜 做法：猪血洗净切块，韭菜洗净切段，生姜去皮后切大块，并用刀背拍裂。在锅中加入清水、姜，大火煮沸后，加入猪血、韭菜，及适量食盐、麻油、少许胡椒粉，待煮沸后即可。 猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以猪血亦被称为人体污物的“清道夫”。【你知道这些信号的意义吗？】大雾黄色预警信号 含义：12小时内可能出现能见度小于500米的雾，或者已经出现能见度小于500米、大于等于200米的雾并将持续。 防御指南：1.有关部门和单位按照职责做好防雾准备工作；2.机场、高速公路、轮渡码头等单位加强交通管理，保障安全；3.驾驶人员注意雾的变化，小心驾驶；4.户外活动注意安全。>>大雾橙色预警信号 含义：6小时内可能出现能见度小于200米的浓雾，或者已经出现能见度小于200米、大于等于50米的浓雾且可能持续。 防御指南：1.有关部门和单位按照职责做好防雾工作；2.机场、高速公路、轮渡码头等单位加强调度指挥；3.驾驶人员必须严格控制车、船的行进速度；4.减少户外活动。大雾红色预警信号 含义：2小时内可能出现能见度小于50米的雾，或者已经出现能见度小于50米的雾并将持续。 防御指南：1.有关部门和单位按照职责做好防雾应急工作；2.有关单位按照行业规定适时采取交通安全管制措施，如机场暂停飞机起降，高速公路暂时封闭，轮渡暂时停航等；3.驾驶人员根据雾天行驶规定，采取雾天预防措施，根据环境条件采取合理行驶方式，并尽快寻找安全停放区域停靠；4.不要进行户外活动。霾黄色预警信号 含义：12小时内可能出现能见度小于3000米的霾，或者已经出现能见度小于3000米的霾且可能持续。 防御指南：1.驾驶人员小心驾驶；2.因空气质量明显降低，人员需适当防护；3.呼吸道疾病