让吃货狂吃不胖的30个小秘诀.doc

让吃货狂吃不胖的30个小秘诀每个吃货在面对美食时，都有一颗无法蛋定的心！想吃又怕胖，这，绝对是个无比艰难的选择！30个小秘诀，让你狂吃不怕胖！饭前必备！1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。饭前吃水果比饭后吃水果更科学。2、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。3、饭后半小时保持站立，有助于消化。4、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。5、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。6、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。7、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒清脂降火。8、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。9、每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。10、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。11、每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒通便。12、少吃多餐-在没有聚会的日子，坚持少吃多餐，不要在一餐内吃得过多。不在饥饿时猛吃，因为在非常饥饿的时候进食，快速进食会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。13、 选择纤维类无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面 包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。14、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。15、以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。16、吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。17、再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。18、不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。19、以米饭等五谷类为主食，吃饭配菜，而不是吃菜配饭。提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。20、牛奶的脂肪可减少。喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。21、可见的脂肪不要吃。吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。22、额外油脂不要加。吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。23、 吃鱼：一年瘦49公斤 每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200300卡，一星期就能减少摄入1200卡。 鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低胆固醇及心血管疾病的发生。24、糕饼点心要节制。通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。25、多选用植物性蛋白质食物。以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。26、多吃蔬菜。每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。27、食用新鲜水果。新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。28、先吃菜再吃肉。把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。29、喝汤时捞掉浮油。在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，