[心理游戏]教案开发你的记忆潜能.doc

形象控制法的四个基本步骤第一步，要使身心放松按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，用尽全身力量的伸出，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一二秒钟，接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸入空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。按照腹式呼吸法重复3-5次。之后就进入到普通的舒适的呼吸方式。然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。原则上只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的形象和体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松；我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。使舒适轻松的形象和情境变得非常清晰、鲜明，然后浮现在头脑中，深深地体验当时的舒适轻松，于是心身都会感受到轻松愉快。一面浮现轻松舒适的形象，一面心中默念2-3次：“我心里非常安静，心里非常轻松”；由于默念的促进作用，心里确实变得更为安静轻松了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松偷决。每天至少练习一次，约训练30天，达到熟练运用，一旦需要，头脑中很快就会浮现轻松舒适的形象，并产生心身舒适愉悦感，即可转为第二步训练。第二步，在头脑中浮现出过去的良好成功形象这一步练习在头脑中要浮现出与提高记忆力有关的两种形象：一是与训练目的有关的过去的良好形象，不同人训练目的不一样，如学生是为了提高学习成绩，提高名次等；售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码记住等。提高学习成绩的良好形象如；我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文写得特别好，受到老师特别表扬等等。二是对于记忆本身过去的良好形象，所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象。如：考外语前，我一天晚上能记住3 00个英文单词。我能把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年，也能清晰地回忆出来。 当以往的良好记忆形象再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的材料产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用及时和经常复习效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的四个要点：l、使你自信“一定能记住”；2、使你对记忆对象产生兴趣；3、使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法；4、与放松训练结合做。具体操作方法：l、把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。2、在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象最深的形象回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。3、在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近发生的事物，印象更为深刻。4、在头脑中浮现良好成功形象时，要清晰浮现成功时的情境，周围人的赞叹表扬，使自己真切地感受到一次成功的愉悦体验，由此充满自信和热情。这样选择出来的良好形象，每天至少要在头脑中浮现一次，每次练习10至和15分钟左右。大约练习30天左右，使放松形象和良好成功形象可以随愿望出现，运用自如，并且心中充满能记住和把学习搞好的自信心，对学习内容有兴趣，心情愉悦，说明第二步训练完成，即可转入第三步。第三步，在头脑中浮现出对未来目标的良好表形象就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你将来开辟一个美好的前途。”例如对学生来说，可以有以下形象：我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！我将做一名出色的工程师，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。这时所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的四个要点：l、使你产生强烈的动机；2、使你与愉快的事情相联系；3、能够给脑细胞以刺激；4、与前两步训练相结合。具体操作方法：l、这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，达到什么目标，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的放松和良好成功形象之后再进行。每天练习至少一次，每次可在头脑浮现10至15分钟左右。2、要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系一起，效果就会更好。3、个人的发展目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人作用。4、如有可能你不妨实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的目标形象。5、练习时，头脑中尽量浮现未来目标的具体形象，浮现目标实现的情境。某学生的目标是考取一所理想大学，你就想象某大学非常美丽，想象拿到录取通知书的喜悦心情和周围人的祝贺情境。想象在该校上课的幸福感。使自己真切地感受到目标实现的愉悦，内心热呼呼地充满力量。第三步练习大约需要30天，反复练习到未来目标成功的形象随要求能清晰浮现在脑中，且内心充满热情、动力和愉悦感即可转向第四步。第四步，浮现出整体的形象整体形象浮现有两层意思。一是将前三步训练整合起来，使身心放松，处于轻松舒适状态；接着回忆记忆成功的良好形象，使自己充满信心，激发记忆力的潜能；再接着进行未来目标的浮现，目标能够实现，目标已经实现的愉悦，使自己充满热情，并激发出内在的动力。这种整合训练会使人满怀信心，充满力量，激动不已，整个心身状态都处于最佳状态，使个体的积极主动性提高到最佳水平。二是对所学各科内容进行整体浮现。要求你要对被记忆的内容或要解决的问题作整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，或一册教科书，我们就要对课文的各部分内容的结构层次，知识点按层次组合的整体结构形成形象，然后知识结构的整体形象浮现在头脑中。这一步能够使你了解各部分内容掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是掌握不牢固的部分，应对照课文重新复习，直到形成完整的形象为止。对所学内容进行整体形象浮现，也可以称为过电影。这种办法能增强学习兴趣和自信心，大大提高记忆效果。整体形象浮现法的具体操作是，对所学知识技能进行深入分析综合和理解，以所学知识技能的核心理论或主题思想为中心，将各相关知识要点、知识层次、知识方面围绕中心概念或原理形成知识结构，使之系统化、结构化、形象化，形成知识的整体结构，方可在头脑中进行知识的整体形象浮现。具体时间安排可分为：一是课后两分钟浮现法，即每次课后大约用两分钟时间将课堂上老师讲的内容，归纳总结一下，然后对所学内容回忆一遍。对回忆不出或不理解的地方划出来，进行再复习和向老师同学请教。有人称为它是黄金两分钟，效果非常好。二是当天课当天复习，每睡觉前将当天所学并复习过的知识内容过一遍电影。三是每周一次小复习，将一周所学内容进行认真归纳、总结和复习，形成知识网，知识整体结构，复习后再过一遍电影，对记不牢或理解不深的地方，多花点时间进行加工整理。四是阶段复习或总复习，使知识系统化、结构化、形象化，并进行整体浮现。许多学生运用整体形象浮现法，也可称为“过电影”，大大提高了学习成绩。1979年江苏无锡市高考理科状元徐力方，从“过电影学习法”中收获很大。每天晚上睡觉前，他会将白天在课堂上或课外学到的知识，进行分析综合整理，“在脑子里融会贯通起来，通过梳理，变得条理化、系统化。”对所学知识归纳整理之后，再进行整体过电影浮现，从而加深了记忆和理解。持之以恒，形成良好的学习习惯，使学习成绩大幅度提高。“实践证明，这确是一种极好的学习方法。”这一步要求你用形象去掌握记忆内容，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果非常好。研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，在回忆和提取记忆事物的形象时，也会轻松得多，充满乐趣和愉悦。所以，对于自己所记忆的事物或课程，要努力在头脑中浮现它的整体形象，常过电影，这是非常重要的。在做浮现整体形象这一步时，还要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1、细致地观察记忆对象；2、充分理解记忆对象的内容；3、用形象掌握记忆的内容；4、边预想结果边记忆。第三、操作注意事项1、做完准备阶段后大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际而定。然后认真地做第四步。第四步掌握后，你还要每天练一次，长期坚持作为大脑体操来练习。同时联系学习实际，对于学习的内容采用整体知识形象浮现来记忆，记忆效果会大大提高。2、形象控制法的练习不受年龄、职业的限制。3、上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。4、好记忆形象浮现练习与所学各科课程知识整体形象浮现结合练习。每天都做良好形象练习，每天都将学过的课程内容进行整体知识形象浮现，效果非常好。5、个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好记忆形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。6、其它一些好的学习策略方法与形象控制法相结合也会提高学习效果。7、将练习和应用的情况和结果写信告诉我们。许多伟大的科学家、政治家、军事家和企业家都是乐观主义者，他们总是对前充满信心，充满希望，他们的头脑中充满积极的形象。这种乐观主义精神是他们进行高效率脑力劳动不可缺少的因素。学习的障碍形式： 全班同学一起来做类型： 指导、学习时间： 10分钟材料及场地： 白板、教室适用对象： 参加课程的全体人员活动目的说明以往人们所学到的知识、技巧及态度在学习新知识的过程中有很大的威胁，甚至会对人们学习新知识的能力、欲望及接受新的学习产生很大的阻力。所以在这一活动中，培训师要讲解一些“暂时忘却”的技巧及过程。操作程序培训师给每位学员发“新的学习方法”表。1. 给5分钟的时间让学员们吸收旧方法与新方法之间的联系。2. 让学员都站起来，培训师叫出旧方法，但学员必须做出新的方法。3. 把全班同学分为两排，并且面对面站立，其中一排重复上面的操作，对面一排来计算他们的准确度。有关讨论 这种做法难不难，你是怎样做到的？ 你是怎样“暂时忘却”旧的方法而进入新的方法中去。 在这个游戏中，你的体会是什么？学习障碍操作指导图旧方法 新方法拍上 拍右拍下 拍后拍左 拍下拍右 拍前拍右 拍上拍后 拍左 拍 叫36.不考试的测试形式： 全班同学一起来做类型： 指导、学习时间： 10分钟材料及场地： 白板、教室适用对象： 参加课程的全体人员活动目的让学员参与对课程的总结，加深学习的印象。操作程序在整个培训课程结束前的30分钟，发给学员们白纸，而后让他们用5分钟的时间写出在这次培训中，印象最深刻的内容，至少应该有5-6点。而后进入小组，进行分享，并且用脑力风暴的方法列出如何记住这些学习要点。最后挑选两三个组进行汇报。记忆力评估测试如果你想了解自己的记忆力以及记忆的方法是否适当，那么，请你回答20个问题。1选择一个符合你的答案。A不需要任何帮助即可使曾经识记的东西在大脑里重现。B不经暗示就想不起来，但能从许多东西中辨别出曾识记过的东西。C. 脑子里即使有某一信息的痕迹，但也忘得一千二净。D. 提起过去曾经记忆过的事情时，很容易与其它记忆相混同。2你喜欢哪种方法记忆?A把要记忆的对象归纳起来记忆的“整体记忆法”。B把记忆对象分成几个部分的“部分记忆法”。3你是否常常怀着一种好奇心，或非常感兴趣地去记所要记的内容?4对某些东西，你是否理解了才去记?5你是否常常将几件相关联的事情联系起来，或者用联想的方法去记6你是否常常将一些相似的东西放在一起去记?7当你学习感到疲劳时，你是否改变学习的内容?8你是否能从众多的信息中，把真正对你有用的尽快地、准确地挑选出来?9你对记住的东西，是否尽早地使它在大脑中有重现的机会(比如学之后尽早地复习)? 10你对所要记的东西，是否加以整理，制成图表或写成简短的文字来强记忆?11平时你是否细致地观察记忆对象，或认真考察与记忆对象有关的事杀不死，乐尔乐。大家一试，都迅速地背下。现在，你能背多少位?2美国电视机每台售价45967美元。3电话号码21790982。4马克思的生日1818年5月5日。5金属元素活动顺序表：钾、钙、钠、镁、铝、铁、锡、铅、铜、汞、铂、金。664049965联想记忆训练1速记住十个词语：火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高梁。特征记忆训练1先观察出图A里6个图案的共同的特征，然后拿走后，指出图B中图案中哪些图案在图A中没有出现过。 A眷夺愈毒夸G ； ； B番争参晷莎巷 ： i i 2 2在下面这张数字表里，有四十二个编了号的格子，每个格子都是U位数字。如果你能毫无错误地记清每个格子里的位数字，你就会有惊人的记忆力了。当有人问你：“第三十四格子里的八位数是多少?你就可回答出：9“549325721”你是怎么记的呢? 1 6，：ii1 121347187 1452796516 5236954932 6347189763 3234718976 2563921347，x，12-II1 5126842684 5456178538 6127965167 18兜134718 4125729101 56763921349，二25；J2 2123583145 341561785 6787527965 4565167303 3784268426 561785381 i 13 i 34268426q；5：!(： 781909967 6997639213 4345943707 3124606626 5236954932 1782022460，。，74， 3454932572 71 7568426842 47 671897639 2 2783145943 42 3674156178 15 4675279651 28 4 ； ：5167303J 78 228088640 8538190931459437356314596280886493257291 4 6987527渊6822理学家的研究告诉我们，记忆活动是有规律的，如果掌握了正确的记有