如何培养健康的心理.docx

成长的烦恼浅谈当下的我们如何培养健康的心理一、 学会适应新环境身边的案例：我的一位高中同学小张，在小学和初中时都是老师的宠儿，包揽了几乎所有的奖项和荣誉：数理化竞赛，作文、书法、绘画比赛全都是省级一等奖，并且以全市中考状元的优异成绩进入了高中，可以说她是非常聪明和富有天赋的。但在进入高中的尖子班之后，她发现周围的同学都是和自己一样优秀的、班里的竞争异常激烈，于是这引发了她一系列的心理问题。在第一次大考中她的成绩是年级第三，而不是初中时没有任何悬念的第一名。老师也不再对她有“特殊待遇”，而是将她和其他同学一视同仁。这些变化让她产生了巨大的心理落差，对高中学习产生了厌倦，考试名次一落再落。这些情况进而又使得她对周围的同学和老师产生了敌对的情绪，平时几乎不和任何其他的同学交流，对所有的老师也是“傲慢无理”，经常与老师公开地发生争执。激化她和老师矛盾的代表事件：因为小张基础比较好，所以她不喜欢做老师布置给全班的作业，而是自己去找一些难度较大的习题自学，她的初中老师已经默许了她的这种学习方式，但高中老师却无法容忍她不做作业的行为，于是经常找她去办公室“谈话”，或有时候直接对她实施整节课的罚站。叛逆的小张不仅没有“改过”，反而连老师的讲课也不听了，在课堂上做其他事情或直接翘课。她最后一次来学校上学的早上，语文老师在课堂上当着全班同学的面撕掉了她正在做的英语习题，然后她摔门而去，就再也没来上课。后来她转学去了另一所重点高中的尖子班，但还是在上了半个学期之后因为同样的原因辍学了，之后就在家自学准备高考，但最终小张还是没有参加高考。接下来的一年小张一边进行心理治疗一边复读，最后考取了一所不错的重点大学。在登天的感觉一书中岳晓东博士讲述了一个类似的案例：一位来自美国较偏远地区的“尖子生”在进入哈佛后发现自己处处都不如人、无法融入周围的环境当中，于是产生了严重的心理障碍，去寻求心理咨询的帮助。岳晓东博士把这种现象概括为“新生适应不良综合症” 岳晓东.登天的感觉我在哈佛大学做心理咨询M.上海:上海人民出版社,2007:25.。他谈到引发这种心理病症的 “根源”：“ 她现已跨入了个人成长中的新世纪，可她对已经过去了的旧世纪仍恋恋不舍。她习惯了做羊群里的骆驼，不甘心做骆驼群里的小羊” 岳晓东.登天的感觉我在哈佛大学做心理咨询M.上海:上海人民出版社,2007:25. ，“之所以会有这样的心理反差是因为以往在与同学的比较中，她获得的尽是自尊与自信；而现在与同学比较，她活得的尽是自卑与自怜” 岳晓东.登天的感觉我在哈佛大学做心理咨询M.上海:上海人民出版社,2007:31.。针对这样的心理问题岳晓东博士提出了“转移比较对象”的治疗方法，即我们要学会多与自己相比，而不是与周围的人相比。为了与来接受治疗的那个女孩产生“共情”，他分享了自己在北大学习时遇到过的同样的问题，并这样总结自己调整心理的方法：“因为我意识到，我不可能一下子赶上周围的人”，“因为在我进步的同时，别人也在进步。所以无论我怎样努力，我总是与别人有一段距离。但就我自己而言，我已经做出了很大的努力。这样，虽然与别人相比，我仍有一段距离，但与自己相比，我已经取得了很大的进步”，“我意识到：当我只想着与别人比较时，我永远会感到自卑；而当我想着与自己比较时，我才会感到自信。此时此刻，我需要学会与自己原来水平相比来维持自己的干劲” 岳晓东.登天的感觉我在哈佛大学做心理咨询M.上海:上海人民出版社,2007:32.。通过这个案例，岳晓东博士还提出了其他一些对我们非常有帮助的观点，他指导我们如何正确看待人生中所遭遇的挫折：“生活中的挫折，未必就是一件坏事情，它可使人更好地认识自我的不足，将外界的压力内化成为对自我的激励。在他人和自我的比较当中，不断提高自己对环境的适应能力。” 岳晓东.登天的感觉我在哈佛大学做心理咨询M.上海:上海人民出版社,2007:33.他还提出人应该怎样辩证地看待自信与自卑的关系，从而达到一种心理上的平和：“这里我想强调，自卑与自信是人性格中的两面，相互排斥却又相互依赖，恰如一个铜板的两面”，“人徒有自信而无自卑，会变得忘乎所以，飘飘其然；人惟有自卑而无自信，会变得缩手缩脚，一事无成”，“所以，当一个人在与自己的比较中尽获自信时，他要学会与他人比较来获得自谦；而当他在与人比较中尽获自卑时，他要学会与自己比较来获得自信。自信与自卑是人自我感觉的天平，其操作的原则是平衡产生美”。 岳晓东.登天的感觉我在哈佛大学做心理咨询M.上海:上海人民出版社,2007:42.这一观点让我想起了曾经看过的几米的一副漫画露露的功课：漫画的下面配了这样几句话：露露不会游泳、不会飞/她的鸭子也是/ 露露带着小鸭，天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞/ 日子一样很快乐。 几米.听几米唱歌M.北京:海豚出版社,2010:11.以上的论述和这幅漫画，可以给我们这样的启示：虽然我们的身边有很多比我们优秀、比我们更有优势的人，但这并不会妨碍我们快乐地生活。我们可以以一种欣赏的眼光看待别人所具有、但我们自己没有的才能。不是把他人看成自己的对立面，而是同伴或榜样，这样能帮助我们更容易地融入周围环境,也能促进我们获得更大的进步。同时我们也应该善于发掘我们自己身上的闪光点，不过分自卑，而是化压力为动力，竭尽自己所能，努力地去寻求每一点小小的收获与进步。如果用刘翔说过的一句广告词来总结我的这一观点，那就是“做最好的自己，我能！”二、对专业学习、未来职业的迷茫这应该是我们大多数同学包括我自己都在纠结的问题。一项针对“当代大学生对所学专业满意度”的调查表明：有42.1%的大学生对自己所学专业不满意。而且，如果可以重新选择的话，有65.6%的大学生表示将另选专业。进一步对原因的调查表明：大学生对专业选择不满意的原因中，自己不感兴趣的占48.2%，专业前景不好的占16.1%，就业困难的占26%，受家庭影响的占0.9%，其他因素占3.2%。最主要的原因是自己不感兴趣。 张国臣等.改变自己大学生心理调试DIYM.北京:科学出版社,2010:58.对于这一问题，改变自己大学生心理调试DIY中这样说：“孔子曰：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。兴趣是学习中最活跃的因素，具有强烈的积极情绪色彩，是激发学生学习的内在动力。赫尔巴特认为：在兴趣的状态下可以产生两种心理活动，一种是专心，另一种是审思。而专心是一种集中任何主题或对象而排斥其他思想的一种心理活动。审思必须在专心的基础上才能形成。可见，当同学们对专业产生兴趣时才能激发学习的动机，才能专心地投入到学习中去，产生强烈的求知欲，从而提高学习的质量和效果”，“兴趣是最好的老师，兴趣是最直接的学习动力，兴趣是健康美好的情感。夸美纽斯曾说过：兴趣是创造一个欢乐和光明的教育环境的主要途径之一。那么，对自己专业不感兴趣的同学该怎么办？” 张国臣等.改变自己大学生心理调试DIYM.北京:科学出版社,2010:58-59.结合该书和个人思考，我想就这一问题提出几个心理调节的方法：1 要正确看待自己的专业，明确所谓冷门热门的辩证关系。从辩证的观点来看，冷门和热门并不是绝对的，而是会随着飞速的时代发展而快速变化的。我们无法确知自己的专业在十年甚至五年之内是“冷”还是“热”，所以就不应该仅凭目前本专业毕业后就业及收入情况来评判自己专业的好坏，从而决定自己是不是要认真学习专业课程、从事与专业相关的工作。2 要多了解自己的专业。有些同学认为专业不适合自己或者不喜欢这个专业，只是因为对专业不太了解或者是受了他人的影响。其实这和小马过河的原理是一样的，别人的经验或感受都不能代替我们自己的努力和尝试，所以我们就更应该对专业知识做出广泛而深入的学习，并抓住各种实践的机会，去体验一下专业在工作中的应用，然后再来决定自己想要发展的方向。3 树立正确的人生理想和信念，不断提升自身素质和能力。其实大部分人在读大学之前应该都不明确自己究竟喜欢什么专业或自己适合做什么专业，所以在进入大学之后我们应该广泛地发展自己的兴趣爱好，去做出各种尝试，不断提升自己的综合素质与能力。并且在学习和生活当中多思考，建立积极向上的人生观和价值观，树立自己的人生理想，为自己找到今后努力的动力和方向。三、不再以自我为中心，学会包容他人 非常喜欢摇滚乐手谢天笑的原谅我这首歌，歌词是这样写的：“如果我是从树上飘落的黄叶/就注定在这个季节慢慢凋落/只能是这样/随便飘在什么地方/请原谅我，原谅我，只能这样如果我是从空中飘落的雪花/就注定在你的手中慢慢融化/宁愿是这样，宁愿不明真相/请原谅我，原谅我，只能这样就像有一天我离开你奔向远方/就像有一天我埋在那从没去过的山上/看着冬天的雪又看着那绿树发芽/请原谅我，原谅我，只能这样就像有一天你离开我奔向远方/就像有一天你埋在那从没去过的山上/看着春天的花又看着它慢慢落下/请原谅我，原谅我，只能这样”一天早上室友给我看了一则关于学校里一位老师的报道，这位老师今年才34岁，却已经是乳腺癌晚期，在和病魔顽强斗争中的她开了一个博客，将自己对人生的感悟分享给了大家。她告诫大家不要以牺牲健康的方式去追逐名利，告诉我们应该用一种平和的心态去享受美丽人生。看了这则报道，我联想起了这首原谅我，觉得其实这首歌也是在告诉我们同样的道理：原谅别人，珍惜身边的人和事，因为“就像有一天我离开你奔向远方”，“就像有一天你离开我奔向远方”。在这偌大的世界上，能够相聚在一起非常难得，没人能预知未来的命运，也许相聚在一起的人有一天还是会离开彼此，去向远方。原谅自己，悦纳自我，不必为自己的缺点或失误感到恼火。首先应该接受自己“只能这样”，先用一种平静淡然的心态去接受自己目前所处的境况，然后脚踏实地地去一点点努力、去做出改变。因为“就像有一天我埋在那从没去过的山上”，一位老人说：人生的终点都一样，谁都躲不开，这个终点就是任何人都无法回避的死亡。 白岩松.幸福了吗.武汉:长江文艺出版社,2010:20.我们无法知道自己会在何时何地死去，所以要以一种积极达观地心态去面对人生中的痛苦和失落，珍惜当下，知足常乐。曾经去医院里探望过一位肾衰竭晚期的病人，有一个场景深深地铭刻在了我的记忆当中：她出神地望着从窗外照射进来的温暖的阳光对我说：“你看，这阳光真好，被阳光照着的感觉真好！”现在她已长眠于阴暗寒冷的地下，再也无法感知阳光的和煦与温暖。每次想起她，都会不觉地流下眼泪。我想我们应该怀着一种感恩的心情去面对每一个美丽的清晨，为自己还能感知阳光的温暖而感到庆幸。其实能够“看着冬天的雪又看着那绿树发芽”，“看着春天的花又看着它慢慢落下”就是一种幸福。四、健康的恋爱心理曾经看过一期非诚勿扰，里面有个女孩子谈到了自己对待感情的态度，她说自己迄今为止已经谈了几次恋爱，每次失恋后她的情绪都不会很长时间的低落，她能够很快从中走出来，开心地开始一段新的感情。最后的结果是那个男嘉宾选择了这位女孩，他给出的理由是因为他觉得这位女孩是一个心智比较成熟的女孩，对待感情能够拿得起放得下。结合这期节目以及我自己的一些思考，想简单谈谈我自己的一点浅显的看法：首先我们应该正确认识爱情的真谛，在此基础上平衡爱情与人生、学业、婚姻之间的关系；其次，我们应该培养爱的能力，这种能力包括给予他人爱和接受爱的能力，同时也包括了以合适的方式拒绝爱的能力，让自己得到保护的同时也不让他人受到伤害；还有是要正确认识大学生恋爱的利弊，把握恋爱时机，不要与自己的另一半擦肩而过；最后，在恋爱受挫的时候，应该正确应对恋爱挫折。 彭晓玲,柏伟.大学生全程全面心理辅导M.北京:清华大学出版社,2008:93-102.我想到的恋爱心理调适主要有以下几点：（1）要划清“爱情”与好感的界限，避免恋爱错觉。曾经看到过一篇文章，里面写了这样一个故事：有一位姑娘非常喜欢一位才华横溢的诗人并欣然地嫁给了那位诗人，但在婚后她发现这位诗人几乎只能写诗而无法给她任何其他生活上的帮助与支持：所有家务活都由她来操持不说，连换家里坏了的灯泡这样的本来应该男人来做的事情都得由她来承担，她觉得这样的生活太疲惫，所以最终离开了那位诗人。最后那位姑娘提出的有趣的总结是“诗人是可以当作偶像的，但不合适用来嫁”。所以说“爱情”不仅仅是两个人互相爱慕那么简单，它还包括了双方应当承担的责任和义务，如果只有好感就草率做出决定的话，往往是会出现一些问题的；（2）增强理智感。恩格斯说过，爱情是“以互爱为前提”的，所以如果发生单恋的情况，或有一方提出分手，我们要以宽容和乐观的心态去面对它，就像前面提到的那样，我们要能拿得起放得下，理智地面对这一挫折，因为它其实也是我们成长的一部分；（3）要学会用恰当的方式表达自己的感情。很喜欢一位思修老师曾经讲过的她的恋爱观：“我喜欢你，这与你无关。”她鼓励我们去勇敢地表达我们对他人的好感，因为即使我们所“表白”的对象并不喜欢我们、会拒绝我们，但我们依旧可以喜欢着他们，而我们能够因此而确知彼此不够合适，这样我们的人生就不会留下太多的遗憾。不见不散里的一个片段给我留下了深刻的印象：片中的男女主角其实是相爱的，但两个人都不愿表达出来，在一次口角之后，男主角“抛下”女主角独自搭上了回国的航班，在飞机上他做了一个梦，他梦见自己和女主角一别就是几十年，在梦境中他已经老得不成样子，结果在养老院里他终于遇见了也一样年迈的女主角，两个人激动地“老泪纵横”，但情