教师嗓音保健小窍门.doc

教师嗓音保健小窍门该做什么：1.大量喝水，确保你的喉咙得到湿润。2.说话的时候，身体站直，双眼平视前方，让你的脊柱与视线成90度角。3.尽可能少说话4.避免大声嚷音量的快速变化会给嗓子造成损害。5.白天定时休息。6.睡眠充足。7.在教室里种养植物，经常浇水，避免空气干燥。8.如果室外空气较冷，外出时用围巾包好脖子和嘴。不该做什么：1.少吃乳制品，因为乳制品会激发痰的分泌，进而影响声带。2.不要抽烟，避免烟雾缭绕的环境和干热空气。3.避免在夜间很晚进食，因为这会造成胃酸逆流，刺激声襞，并引发炎症。4.避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂。教师保健四注意教师的工作有三大特点,即说话时间多,站立时间多,伏案时间多.由此容易产生的职业病是咽喉炎,腿部静脉曲张,颈腰椎病和神经衰弱等.那么,怎样来预防这些疾病呢?首先,注意嗓子保护.尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒.常饮茶最好用中药胖大海泡水喝;患急性咽炎时要及时治疗.其次,注意下肢保护.一是减少站立时间,讲课时可慢步走动;二是加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等;三是晚睡前用热水泡脚,能疏通下肢血管,解除疲劳,又有使你安然入睡.其三,注意颈,腰椎保护.伏案久坐易患颈,腰椎疾病和痔疮也易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠.久坐还可导致血液在动脉沉积为高血压,冠心病埋下隐患.预防除定期体检外,教师本人也要注意,太案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动.眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳.其四,注意营养调节.教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质,维生素和微量元素等,富含这些营养的食物有芝麻,花生,核桃,杏仁,鱼,虾,豆类,南瓜和新鲜蔬菜等.消 浮 肿猪肝绿豆治浮肿：绿豆50克，陈大米100克淘净，加水适量，煮粥，快熟烂时，加入洗净、切碎的鲜猪肝100克，猪肝熟透即可食用，不宜加盐。本草纲目载，经常食用此品，可治疗营养性视弱和浮肿等症。 西瓜速溶治水肿：西瓜瓤去子，以洁净纱布绞取汁液，先以大火，后以小火煎煮西瓜汁成膏状。停火，待冷却后，加白糖粉将汁膏吸干，混匀，晒干。再压碎，装瓶备用。每次15克以沸水冲化，饮用，每日3次。松漠纪行载，此品可治疗水肿、小便不利、热病或糖尿病消渴，以及目赤肿痛等症。 治中暑症乌梅糖治中暑症：白砂糖500克放在铝锅中，加水少许，以小火煎熬至较稠厚时，加入乌梅肉200克，苏叶细粉50克，调匀，即停火。趁热将糖倒在表面涂过食用油的大搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块。冷却后即成棕色砂板糖。经验方载，此品有解表和中生津止渴功效，夏季经常食用，可防治中暑发热、口渴、呕恶、腹泻等症。 苦瓜茶治中暑症：鲜苦瓜1个，把上端切开，去瓤，装入绿茶，把瓜挂于通风处。阴干，将外部洗净，擦干，连同茶叶切碎，混匀。每取10克，放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸半小时，饮用。福建中草药载，此品可治疗中暑发热、烦渴、小便不利等症。 治疗关节炎当归治疗关节炎：膝踝、肩膀等大关节有红、肿、热、痛，呈游走性，经常时好时发，关节肌肉酸痛，阴雨寒冷天气加重，乃属关节炎症。方药：当归、炮甲、海风腾、追地风、防风、牛夕各10克，白酒1斤。用法：浸泡1周后服之，每日3次，每次1小盅。 如何缓解肌肉酸痛呢：运动后应多吃一些碱性食物，如吃些水果、蔬菜等。运动后进行温水浴或按摩，可以促进体内血液循环，加强新陈代谢的过程，促使营养物质更快地进入肌肉组织，代谢物尽快排出。运动前可选择高蛋白质、高脂肪，及维生素B类食物，如豆腐、牛奶、牛肉、猪肉、鱼等，只要注意以上这些问题，肌肉酸痛是可以得到缓解的。 治消渴蜜饯雪梨治消渴：雪梨或鸭梨500克洗净，去柄、核，切片，放在铝锅内，加水适量，煎煮至7成熟烂，水将耗干时加水蜂蜜100克，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中贮存备用。普济方载，此品有润燥、生津、清热、止渴功效，随量食用，或调水饮汤吃梨，可治疗热病消渴症。 做菜时葱姜蒜椒别乱放葱、姜、蒜、椒，人称调味“四君子”，它们不仅能调味，而且能杀菌去霉，对人体健康大有裨益。但在烹调中如何投放才能更提味、更有效，却是一门学问。肉食重点多放椒：烧肉时宜多放花椒，牛肉、羊肉、狗肉更应多放。花椒有助暖作用，还能去毒。鱼类重点多放姜：鱼腥气大，性寒，食之不当会产生呕吐。生姜既可缓和鱼的寒性，又可解腥味。做时多放姜，可以帮助消化。贝类重点多放葱：大葱不仅能缓解贝类（如螺、蚌、蟹等）的寒性，而且还能抗过敏。不少人食用贝类后会产生过敏性咳嗽、腹痛等症，烹调时就应多放大葱，避免过敏反应。禽肉重点多放蒜：蒜能提味，烹调鸡、鸭、鹅肉时宜多放蒜，使肉更香更好吃，也不会因为消化不良而泻肚子。喝牛奶会发胖吗国内，常听到很多女性消费者担心地询问：牛奶，尤其是全脂牛奶中脂肪含量较高，每天都喝会不会导致发胖呢？喝牛奶会不会让人发胖呢？其实，牛奶中的脂肪含量并不高，只占总体的3.4%3.8%左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要。所以，完全不必担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且，单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因，吃得多、运动少导致脂肪无法消耗，才是问题的关键所在。如果实在担心喝牛奶会发胖，喝点脱脂或低脂牛奶也不失为好办法。不过，牛奶中的脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，这些维生素也跟着失去了，会造成营养损失。所以，喝全脂牛奶、多运动，是让自己不发胖的好办法。用盐科学洗脸盐水洗脸防老化：根据日本提出的“盐疗法”，汗及体内多余的脂肪，是造成汗腺及皮脂腺功能衰退的原因。用盐疗法可使囤积体内的废物得以排除，令肌肤变得更健康，不易老化。用盐洗脸的方法是：先用温水将脸部皮肤弄湿，再将半茶匙细精盐放在手心上搓揉至溶解，均匀的抹在面庞，下巴及耳朵后侧。搓揉的时候，手指不可太用力，以免伤害皮肤。按摩30秒钟后，用温水冲洗一次，勿让盐在脸部停留过久，免生刺痛。最后用冷水洗净皮肤，使毛孔收缩，防止分泌过多的脂肪。 吸入粉笔灰是否致病粉笔是由石膏制成的。石膏的成分是硫酸钙。石膏性能稳定，无毒。数千年来，中医用生石膏（含有结晶水的硫酸钙CaSO42H2O）煎服，外用煅石膏（熟石膏）敷患处。认为能清凉解热，生津止渴，生肌敛疮。擦拭黑板时，其颗粒较大，多在100微米以上，较重，落下较快，在空中飘浮时间短。据劳动卫生有关资料，生产、生活环境空气中的粉尘微粒，直径在1020微米以上者，经鼻孔吸及时多数被鼻毛、鼻、咽、喉部阻挡，附着在粘膜小气道及肺泡。若为对机体有害的物质（如二氧化硅、石棉），在肺泡及小气道中积存较多，将对人体造成损害。由上述可知，粉笔灰尘的颗粒较大，大多不会吸入到下呼吸道，又加上石膏本身对人体无毒，医学界至今也尚无因吸入粉笔灰引起肺部疾病的报道。我国劳动卫生部门，在职业尘肺的有关规定中，也没将粉笔灰作为肺的病因。尽管粉笔灰对人体并无大害，仍可引起鼻、咽、喉部不适。目前及今后相当长的时间，教师不可能不用粉笔写字，更不可能带着口罩上课。40岁是教师心理问题一个坎杭州市中小学生教师心理健康状况调查报告近日发布，有四分之三的教师感到职业压力大，33%的教师为升学压力犯愁。调查显示，杭州市有13%的中小学教师有心理问题，其中小学教师9%，初中教师15.6%，高中教师13.4%。最令教师困惑的是职业压力。有76%的教师感到职业压力很大，其中高中教师、男教师、年龄低于40岁的教师、毕业班教师、班主任教师及未婚教师的职业压力尤其严重。40岁是教师心理问题的一个坎。调查显示，年龄低于40岁的教师，比年龄高于40岁的教师心理健康水平低，感受到职业压力大，对教育工作的热情低，更希望跳槽换工作有60%的教师认为工作量大，在所有问题中居首位；33%的教师认为升学压力是最大的心病；24%的教师认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫折；47%的教师认为学生考试成绩优秀是生活中最开心的事情。教师的心理问题主要表现为：躯体化躯体疾病增多；强迫出现某些自认为不必要的强迫观念和强迫行为；抑郁对生活、前途逐渐感到没有把握。教师心理健康问题亟需关注。现代教师心理压力调节方法换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。 注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极