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文档简介

姓名性别男年龄19健康状况亚健康运动目的1. 减肥，增强体质。2. 提高体能，避免危险。3. 改善心理状况，提高生活品质。运动项目与运动时间慢跑： 每次30-40分钟俯卧撑： 每次2-5分钟仰卧起坐： 每次3-6分钟运动强度低强度锻炼次数以及每次持续时间时间 一二三四五六日早上无无无无无无无下午无无无无无无无晚上慢跑及俯卧撑慢跑及仰卧起坐慢跑及俯卧撑慢跑及仰卧起坐慢跑及俯卧撑慢跑及仰卧起坐休息注意事项1. 注意运动的量2. 注意运动强度（不宜过高）3. 注意运动中的安全性（拉伤，摔伤等）4. 运动后的卫生5. 运动后的恢复事项准备活动项目1. 热身操或者慢跑热身2. 拉伸运动整理活动项目1. 运动后可慢走回复2. 运动后可少量喝水3. 运动后不宜坐下
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