课件：肥胖的运动处方.pptVIP

肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素,运动与肥胖,Exercise and obesity,肥胖的定义 肥胖的诊断 肥胖的原因与分类 肥胖的肥胖对健康的危害 肥胖病的预防和治疗,一、肥胖的定义,肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并 对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过25，成年女性超过30即为肥胖。）,二、肥胖的诊断,诊断方法 物理测量法：全身电传导、 生物电阻抗； 化学测量法：同位素钾计数、尿肌酐测定法； 人体测量法：标准体重法、体质指数法 。,标准体重法 标准体重(Kg)=身高(cm)一100(适用于165cm以下者) 标准体重(kg)=身高(cm)一105(适用于166175cm者) 标准体重(kg)=身高(cm)一110(适用于176cm以上者) 肥胖度（）（实际体重标准体重）/标准体 重100 判断标准：10为肥胖前期； 2029为轻度肥胖； 3049中度肥胖； 50为重度肥胖,体质指数法 体质指数体重（kg）/身高2 （m） 判断标准：正常值：18-24;理想值：21,WHO对成年人的BMI分级标准,三、肥胖的原因,内因主要遗传 外因 社会因素 饮食因素 行为心理因素 内分泌不正常,热能正平衡,肥胖的种类,按照原因分类 （一）单纯性肥胖：主要与营养过度有关。 （二）继发性肥胖：由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，肥胖只是其重要症状之一，同时还有其它临床症状。 （三）遗传性肥胖：肥胖 基因遗传,按照脂肪分布分类 苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于男性。脂肪主要在肩部、胸部、和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型” 肥胖。这种肥胖跟心脏病、脑卒中高度相关。 鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险小于苹果型肥胖。,四、肥胖对健康的危害,（一）使人们生活质量严重下降和恶化 气喘、疲劳、多汗、睡眠困难、腰痛、髋、膝关节痛 （二）与肥胖相关密切的疾病 高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中 糖尿病、胆囊疾病和脂肪肝 某些肿瘤：结肠癌、乳腺癌、前列腺癌 生殖-性功能不全 其它疾病：睡眠呼吸暂停症、急性感染,（三）肥胖引起的心理和社会问题 美观问题、恋爱、穿衣、求职等。 由肥胖引起的经济消耗也是相当可观的，比如减肥的费用和肥胖引起的相关疾病所需费用等。,能量摄入,能量消耗,为什么会肥胖？,五、肥胖的预防与治疗,肥胖的治疗,减肥方法,膳食疗法,运动疗法,药物疗法,手术疗法,其它方法,最好减肥方法是：饮食控制+运动。,运动减肥法,机理 1、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪； 2、运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提 高脂蛋白酶的活性； 3、耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高, 与胰岛素的结合能力增强； 4、适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄 食量减少,从而限制了热量的摄入。,1.锻炼目的,一是减轻体重，防止肥胖； 二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。,2.运动项目的选择,减肥运动项目选择长时间、低强度、有氧运动 较典型的有氧运动是长跑、快走、登山、游泳、有氧健美操等。 也要结合抗阻力量练习,3.运动强度的选择,最佳运动强度:心率在120-160次/分。 常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。 男18-40岁,女18-35岁，一般140160次/分 男40-55岁,女36-50岁，一般130150次/分,4.运动时间的选择,持续较长时间：脂肪转变为能量运到肌肉需要一定时间，一般至少20分钟以上，因此持续运动需坚持30分钟以上。每周34次。,锻炼方法,准备活动5min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。 慢走与快走交替20 min，(如步行以慢快慢相结合；也可以慢跑20min。) 基础体力练习15 min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个2组，俯卧抬起上体20个，蹲跳起20次。 放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。 以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约320 kcal，此热量相当于米饭95 g，或3个煎鸡蛋。,5、注意事项,首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。（有并发症的按并发症运动处方执行） 每周体重下降以0.5Kg-1Kg为宜，否则不能真正长久地减肥。 是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量； 严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干,饮食减肥法,（1）饮食的热量应为每天1800-2000千卡。 （2）饮食应当有充足的营养素，热量要低。 （3）少吃多餐、放慢进餐速度。 （4）不要进餐后即睡或静坐不动。 （5）减少盐摄入量，以免增加体内水储留。 （6）少吃刺激食欲的食物。,减肥食品分类,绿灯食品,黄灯食品,红灯食品,“绿灯食品”,应保证的食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。,“黄灯食品”,应限量的食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。,“红灯食品”,应严格限制的食品：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、快餐和膨化食品。,肥胖的预防措施 控制热能摄取量：少食脂肪高的食品；定时进餐；不吃零食；不挑食；少喝饮料、酒类进食不要太快； 坚持体育运动锻炼：每天坚持进行3060min的低强度有氧运动如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等，促进身体多余的脂肪消耗。,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用,主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！,致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求,感谢您的观看和下载,T