失眠的防治课件

儿少科 杨秀和,失眠的防治,什么是睡眠？ 一种意识相对不清以及随意运动 肌肉处于静息情况下的生理状态， 需要进行周期性循环。,健康睡眠: 能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡 醒后感觉精力充沛 , 头脑清晰 。,睡眠的功能,睡眠功能尚无法完全弄清，就目前所知，睡眠的作用有以下几点：,?,1.消除疲劳，恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。,2. 保护人脑,恢复精力,睡眠有利于保护大脑 , 提高脑力。,3.增强免疫,康复机体,睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力。,4.促进发育,睡眠与儿童长发育密切相关。 .,5.美容皮肤,睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生 , 可以预防皮肤早衰 , 使皮肤光滑、红润富有弹性。,正常人的睡眠时间 60岁 6h,80%正常成人睡眠时间：7-9小时，存在个体差异1-2%短睡者：4-5小时，长睡者：11-12小时,失眠,失眠是一种睡眠质量达不到正常需要的主观感觉体验。 每个人一生当中或多或少都有的体会。,失眠的形式 睡不好：睡眠浅，多梦、尤其是恶梦频频，醒后不能解乏 睡不饱：通常少于6.5h 白天恼：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等 睡不着：入睡时间超过30min 醒得早：夜间觉醒次数2次或凌晨早醒,健康 免疫力下降 影响发育 加速老化 诱发或加重躯体疾病（感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、甚至癌症）,行为 疲劳、困倦 警觉性和注意力下降，引发意外事故 判断力、记忆力及工作能力受损,心理 烦躁、情绪改变 诱发或加重精神、心理障碍 自杀,长期失眠对人的影响,精力不足 精神萎靡 注意力不集中 情绪低落 急躁、紧张、易怒,思维灵活性下降 工作学习效率下降 记忆力减退,失眠的原因,心理因素(35%-44%) 生物因素 环境因素,心理因素,怕失眠心理 梦有害心理 自责心理 期待心理 童年创伤心理的再现 手足无措心理 易感人格特征 情绪问题 失眠的慢性化,失眠症的治疗方法,失眠症治疗的目的是改善病人的生活质量。任何减轻夜间压力、使精神放松的措施均有助于改善失眠 药物治疗 非药物治疗：1/3的失眠者只需调整生活 病因治疗 行为治疗,非药物治疗：首选,1 病因治疗： 改善不良情绪：学习工作压力大，生活遭遇变故等 治疗影响睡眠的疾病：睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症等 避免服用引起兴奋的物质如儿茶酚胺、甲状腺素、咖啡 、口服避孕药 、茶、酒精、烟等,病因治疗,在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等,比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。,非药物治疗,2 行为治疗方法 （1）睡眠卫生教育养成良好的睡眠习惯与规律 避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡、大量饮水 不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、 听收音机等 尽量不要午睡 睡前放松、日间规律运动（下午）：30-40分钟,行为治疗,创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）,非药物治疗,2 行为治疗方法 （2）刺激控制训练 稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率 只在有睡意时上床 若在1520分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上 只要需要便重复前2步 早上定时起床,行为治疗,非药物治疗,2 行为治疗方法 （3）其他： 放松训练减少觉醒 热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸 光照治疗 ： 适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。,行为治疗,非药物治疗,3 食物疗法 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。 鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮芳香易入睡。 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。,治饮食疗,非药物治疗,3 食物疗法 服枸杞子有晚安神，早振奋作用。 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。 睡前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。 枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。 核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。,治饮食疗,心理