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盆腔操,江门市五邑中医院妇科黄进淑,什么是“盆腔操”?盆腔操是按照女性盆腔生理结构、解剖学特性，结合中医气血理论、经络学说而拟定的一套以腹部运动为主的体操。它具有治病和健身的双重功效，不仅可以通过调理气血、疏通经脉，缓解盆腔粘连、促进盆腔炎症的吸收，达到止痛的效果，而且可以强身健体，减少妇女腹部脂肪，达到健美塑型的目的。,盆腔操并不需要特殊的场地，在自家的床上或铺着毯子的地板上都可以进行，也无需特殊的器材，如果您还不是很熟悉地掌握各个套路的话，可以播放视频跟着图像和音乐一起练习。 下面，图解盆腔操的8个章节,第一节：左右压膝 右压膝预备姿势：床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上。 动作： 1、左手向外压膝， 2、还原， 3、右手向外压膝， 4、还原。,第二节：伸臂转体 伸臂转体预备姿势：床上坐位，两腿伸直，两足与肩同宽，两手按于膝上。1、上体左转，右手触足尖，左手向右摆，与右手成直线，目视左手。2、还原。3重复上述动作，仅方向相反。 动作要领：腿伸直，手指要接触到足尖。,第三节：屈膝转腰 屈膝转腰预备姿势：仰卧位，十指交叉于枕头下。 动作： 1、左腿屈膝，左足置于右膝旁； 2、左腿向右转，左膝下压； 3、还原动作1，重复。,第四节：仰卧蹬腿预备姿势：取仰卧位。 动作： 1、左腿上提，屈膝成90度， 2、左足上蹬，两腿夹角成60度 3、还原为动作1，4、还原为预备动作。,第五节：伸臂拍足 伸臂拍足预备姿势：两臂上举，仰卧。 动作： 1、右手拍击左足背， 2、还原预备姿势， 3、重复动作，方向相反； 要领：腿伸直，手拍到足背。,第六节：侧体蹬腿 侧体蹬腿说预备姿势：侧卧位。 1、提左腿屈膝 2、左足向斜前方蹬腿 3、还原为动作1,4、重复上述动作； 要领：蹬腿时两腿夹角45度。,第七节：交替屈膝 交替屈膝预备姿势：平卧，两腿并拢上抬，双膝微屈。 动作：1、左腿伸直，右腿屈膝上提 2、右腿伸直，左腿屈膝上提 3、重复上述动作。,第八节：屈膝松腿 屈膝松腿预备姿势：仰卧位。 动作：1、屈左膝 2、左腿放松还原 3、换右腿重复上述动作动作要领：脚不悬空，动作自然放松。,谢谢大家！,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析,感谢您的观看和下载,The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentatio
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