健身中心疑难问题解答--内容11.doc

健身时常见的认识误区1.我们家遗传，全家都是这样一般来讲，一个人的体重大小，基因只起到四分之一的作用；也就是四分之三的体重是受环境影响的，可以自我调控。肥胖的父母养育的孩子一般都很胖，原因是他们只教孩子怎么贪吃而 不是教他们怎样多运动。一般来说新陈代谢有一部分与遗传有关系，这个不错。所以两个年龄、身高、体重均相同的人按照同一个方案进行减脂会有不同的效果，因为他们的基因不同，但是最终他们都会减脂。举例来说，一个人比令一个人考试考的好，考的好的记忆可能好一些。记忆力受基因的影响吗？可能吧。但这并不代表考的不好的人记忆力差就可以辍学了呢？他们是应该放弃呢，还是应该更努力的学习呢？答案是肯定的。所以对于家族肥胖的人群，如果想要有一个漂亮的身材，就应该付出比正常人群更多的努力去运动，才会保持一个漂亮的身材。2.我平时吃的都是脱脂和低脂的食物为什么还胖对于这类食物大多数人会错误的理解为无热量，吃的时候会没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因，其实任何事物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也含有，只是含量少了一些。吃过度的脂肪特别是被称为“有害”的饱和脂肪，对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。但食品制造商就是抓住脂肪是敌人的谬论，在各种食品上都打上了脱脂和低脂的字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食品的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，胖 ，自然成了很正常的事情。3.我试过很多方法，但体重就是减不下去很多人都会这样说，运动、减肥药、针灸我都试过反倒越来越胖了，我是减不下来了，看来只有去抽脂了，确实抽脂能很快让你减掉脂肪，但抽脂5000分之一的死亡率也是事实，对待这样的事情我们最好问问自己，你是否真的减过脂，我敢说你从来都没有真正的减过。如果把你流落一个荒岛上，三个月后获救，当救援人员看到一个体态丰盈的幸存者时，问你是怎样保养的你还会说：“我减脂减不了嘛”。当然着不是我所见的幸存者的记忆。所以归根到底，如果你一直再锻炼，而体重不见减轻，原因要么是你锻炼的方法不当，要么就是你吃的太多。不要练、练、练、而后又吃、吃、吃。这样会让身体受损的。所以 减肥要灵活，要有头脑，要按部就班，还要惦记自己吃了多少热量，这就是减脂的关键。记住：谁都能减脂。4.我虽然胖但很健康这是一个很多肥胖人士，为自己胖找的一个非常好的借口。不可能即肥胖又健康。很多人通过心肺训练可以使身体处于一个很好的状态，肯定比不锻炼的强，通过心肺训练可以改善肌肉的供血能力，肥胖者可以能够很自如的上下楼梯，打球，跑步等。这当然不错，单从长远考虑，还是应以减脂为首要目标。肥胖者患病的机率，会大大的提高，如心脏病，中风、癌症。如果胖心脏的负担会加重，她要为多余的脂肪供血，胃要加班工作来消化更多的食物，总之身体各个器官都要超负荷工作。这对健康是绝对不利的。而且过重的身体再运动时，关节要承受更大的压力，即肥胖又锻炼的人 ，最终都会忍受痛苦和不适，而且情况还会更严重。所以只要你肥胖就应该减掉它。这样才会有真正的健康。5.我的身体需要的就是这个体重很多人年轻时有一个很好的身材，可是二十年后他的体重长了二十斤，但他会感觉还可以，觉得这些多余的体重是正常的。难道他们没有意识到自己的身体已经衰老了吗？为什么已经衰老的身体还要承受这不应该有的体重呢？人类的身体从发育成熟以后，就开始走向衰老，肌肉开始 损失，代谢水平下降，如果饮食没有改变，肥胖也就是很自然的事。可这并不代表增加体重就是应该的，对身体是无害的，只要多，身体就会多负荷，就会增加患病机率，就象一辆轿车，新的时候，我们小心的维护，维护的好他的使用寿命会延长几年，而且能一直保持最佳状态，结果会怎样我们会越来越喜欢他，如果我们不维护任其自由使用下去，不，去维护，结果是可想而知的，回过头看我们的身体，不能因为他旧了就不理不采了。因为我们只有一个身体。难道你就不能现在就开始进行修复和补救吗？6.我年轻，过几年再说许多年轻的朋友，总有一种错误认识，现在是创业的时候，事业第一，身体第二，胖就胖点等事业稳定了再说 ，如果报着这个思想，你的体重只能是随着年龄的增加而增加，直到你的身体因为体重过高，而相应的作出了反映 ，也就是疾病的困扰，到那时你才会想到应该减脂了，可是你的身体已经欠债太多了，趁着年轻，好生的照顾他，精心保养，现在就行动吧 ，运动起来吧。7.我的骨架大不可否认，有些人的骨架是比一般人宽大一些，但有一点是可以肯定的，男性和女性的骨骼并没有太大的差异，不信你可以到博物馆看看，那些陈列在那的人类骨骼，男女之间真的有很大的差异吗。？没有什么差异。骨骼的重量只占正常体重的百分之五左右，所以不要再相信什么我的骨架大之说。问题出在体重上不在骨架上。8.我身上的肌肉太多了这一类的问题主要出现在女士身上，男性很少以此为借口拒绝减肥。要知道女性在二十五岁左右发育成熟以后，每年身体都要损耗肌肉，大约每年0-。7斤，也就是差不多每十年要损耗十斤肌肉，到绝经期以后，肌肉损耗的速度将达到每年一斤。肌肉的增长只有通过力量的训练才会增加。一位55岁身高1.60米体重140斤的老年妇女怎么会浑身长满肌肉呢？绝对不可能，实际就是脂肪。或许她现在没有我们所说的虚而松垂的脂肪，但请相信她增加的体重绝对不是肌肉，而是结实的脂肪。由于遗传因素，有些妇女看起来比别人看起来要壮实一些，单这并不代表她身上的脂肪就比那些肌肉不明显的人少。而且肌肉是人体代谢功能最旺盛的组织，他日夜不停的消耗肌肉，既然你以为自己的肌肉很多，那每天会消耗大量的热量，你有怎么会肥胖呢？9.我平时吃的很少很多人认为自己吃的很少，可还是胖了，那是为什么呢？是因为他们认为自己吃的少是在餐桌上吃的少，很明显他认为站着吃的热量不能算数，还有一种与“我平时吃的很少”相似，就是“我吃东西像小鸟”，小鸟总是不断的找寻事物，为了提供他整日飞翔的能量，人能连续不断的进行飞翔吗？许多研究表明，肥胖者对他们摄入的热量估计不足，大约只估计到一半。体重不断的攀升就说明你吃多了。相信我你的确吃多了，你或许没有意识到，但事实如此。10.称不称体重没关系，等我们减下来再说或许你没有自信，或许你最讨厌的就是称体重。但是我们要明确，称体重是检验是否按计划减肥的唯一的途径。秤是减脂计划的最好的朋友，因为他从来不撒谎。你一定要每星期都称体重，而且要在同一天的同一时间，这样才会知道你减脂是否有效，才知道你是否进步，进步了多少，但要记住，不要在一天之内称几次体重，因为人的体重在一天的不同时间，会有11.5公斤的差异，如果一天称量多次会把自己引入误区，锻炼了怎么没有效果。影响锻炼的信心。所以，你就每周称一次体重，同一时间，同一地点，把这个作为你减脂的向导。11.我一星期节食5天，体重却不见减轻如果理解不错的话，你实际上是在说从周一至周五一直在节食，但到星期六日要想吃什么就吃什么。如果是这样，我觉得是可能的。减肥的关键在于创造热量赤字，即热量的支出大于摄入。如果每天少摄入500卡的热量，5天就是会少摄入2500卡的热量，但由于这两天可能把这个赤字全补回来，甚至超出，消耗2500卡的热量只会减掉不到一斤的体重，可是一个汉堡的热量就会有250卡热量。可能有人会说，那我可以吃十个汉堡，我都吃不了。可我们吃汉堡时还会吃鸡翅、喝可乐、吃冰淇淋，这些可都是高热量的食物，可能你只吃一顿就已经把5天的节食努力全补回来了。剩下的饮食自然就会堆积再身体里，换句话说就是在单位时间内摄入的热能太高了，过分的能量会堆积变成脂肪储存起来。12.今天的规距已经打破，就不管了要想减脂成功，遵循计划是必不可少的，减脂确实需要毅力，一定要遵循每天的安排不管是运动还是饮食，如果有一块大蛋糕吃掉他会增加500卡热量，结果 因为馋了，早晨你吃了一小块，于是你觉得破了今天的规矩，过后索性就把一大块蛋糕全吃了，结果这一天你报着这种想法又吃了，这一天就变成了放纵日，想着明天再按计划减脂，但是身体不这样想，你今天吃了这么多超过的部分已经被储存起来了，如果要消耗这些你要花费很长的时间，要为此付出代价的。所以吃没关系，但要有节制生活会很从容的有 关 实 际 教 学 的 问 题1、 女性月经期如何训练？一般来说多数女性经期都伴有出血、疼痛，这两点直接制约了女性的运动，运动会使全身的血液流速加快，会使经期的初学量增多，出血量增多会使女性体内处理短暂的缺血状态，会造成身体缺养运动能力下降，影响运动，对于疼痛多数来源于子宫膜脱落时排出不畅，很少一部分是由于子宫异位造成的，运动时腹部会进行收缩，会使腹腔内的压力增大，压迫血管造成排出不畅，所以我们建议女性在月经期最好不要锻炼，如果要锻炼，也要在例假来3天以后。2、 为什么要进行体能测试？测量的依据是什么？体能测试主要是测量身体的四大基本素质：力量、耐力、速度、柔韧性。通过这些测试，可以了解运动者的基本体质状况，可以让教练更好的了解运动者的身体状况，以便为会员制定适当的健身计划。青鸟的测量依据的标准是国家体育总局、体育科研司制定的体质测量项目和适合中国人的测量评价结果。3、 动感单车的优点是什么？动感单车主要的优点是简单、易学、趣味性强、有专人指导，可以进行减脂和心肺耐力等有氧运动。4、 会员可以自己选择私教吗？私人教练的授课包括两种：一种是为新入会的会员进行熟悉器械、体测、给出初级运动指导建议的过程；第二种就是针对有需求的会员进行有目的的个性化的服务。第一种训练是由俱乐部指定私人教练来完成；第二种会员可以通过交谈或观察选择自己比较喜欢的私人教练。5、 什么是有氧训练？有氧训练通俗的说就是身体的做功是在氧气比较充足的情况下进行的，但有氧训练必须满足持续的时间，一般要持续运动超过25-60分钟，心跳控制在最大心跳的55-90的中低强度运动都可以算是有氧训练。6、 什么是力量训练？力量是人体的肌肉克服内外阻力的能力。通过阻力来针对肌肉进行等长和等力训练以增加肌肉的体积，耐力、弹性和柔韧性的训练都可以叫做力量训练。7、 一周训练几次最好？针对不同体质、不同需求的人群，训练的频率是不同的，一般来说，根据身体的恢复能力，力量训练可以每周2-3次，有氧训练可以每周3次，最关键时您在每次训练时都能保持旺盛的精力和体力，这样就最适合了。8、 女性经常做跑步运动是否会把下肢练得粗壮？一般不会的，除非你是做专项的短跑运动员，要求有很强的肌肉爆发力，才会有相对粗壮的腿部，但这也跟肌纤维的类型和训练方法有直接关系。我们都知道长跑运动员和短跑运动员相比要苗条很多，这也说明单次长时间的持续跑步是不会让腿变粗的，但是如果跑步的姿势不正确，营养的摄入不科学是长粗的可能，所以在训练时一定要让教练教授正确的跑姿和进行科学的饮食。9、 动感单车会对膝关节造成不良影响吗？动感单车会对会员的身体情况是有一定的要求的，其中一点就是膝关节有伤的会员是不能上动感单车课程的，因为动感单车的主要活动关节就是膝关节的髖关节，在运动中膝关节如果有伤很容易造成更大的伤害，但对于健康的人群，只要依据动感单车的调节要求和运动要求，听从教练的口令，膝关节受损的可能就可以忽略了。10、 体适能的要素是什么？每个要素的改善以什么运动为主？心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。心血管耐力：主要是增加血液运送氧气的能力，使大肌群能够更长时间工作，所以训练以有氧训练为主。柔韧性：是指关节在最大范围内活动的能力，应以肌肉伸展训练为主。肌肉力量：肌肉对抗阻力的能力，通过力量训练提高。肌肉耐力：肌肉在单位时间内重复收缩的能力，以中、小重量训练为主。身体成分：是指身体中脂肪与非脂肪部分的百分比，通过以上四种训练可以很好的调节身体成分。11、 基础代谢能够提高吗？基础代谢是新陈代谢的主要组成之一，占新陈代谢地60-70，一般规律20-40kcl/公斤体重，根据此可进行简单的计算，看自己的代谢水平是否真的很低，影响基础代谢的主要因素，就是肌肉的含有量，肌肉量增加就会提高基础代谢的水平每增加一磅肌肉会多消耗30-50卡热量，所以通过力量训练增加肌肉的含量就能够很好的提高基础代谢水平。12、 肌肉训练会练了很久才见效吗？不会的，肌肉遭遇外来的压力就要做出调整，这个时间不会很长，一般的无训练基础的人在持续训练8周训练3次的情况下，力量的增长会是原来的两倍，力量增长了，肌肉组织也会增长，肌肉每增加1平方厘米的横截面积，力量会增加6-12公斤13、 一周练一次，怎么练？通常一周应该间隔训练3次左右，才能使身体逐步进入训练状态。使身体各部分机能逐渐协调起来，再经过一些训练周期，我们的体适能才会慢慢提高。但是每周只安排一次训练的话，可以说收效时很小的。不过，只要每周抽时间训练一次，也比从不运动要好一些，只是我们对健康储备的时间要长一些罢了。对于这种情况，乐意安排全身性的训练，热身需要充分一些，接下来的伸展要认真对待，因为每周一次的训练频率太少，肌腱的适应力较弱，所以要使全身的肌腱充分伸展开。力量训练要以全身性的多关节运动为主，因为训练时间有限，尽可能考虑到整体。有氧训练也要适度，不要认为好不容易练一次，跑个够才痛快，这知识我们主观的感受，其实你的关节和肌腱可能会承受不了。最后的伸展也不能忽视，做法正确的话，它会让你全身心放松。总之，一周只有一次的训练，不要盲目最求某个目标，而是应当整体考虑，注重全身的协调训练。14、 前臂训练的意义？前臂的肌群主要是针对腕关节屈伸和握拳来做动作，这就说明前臂的力量大小，能够决定握力的大小和是否能够保护腕关节不受损伤，在力量训练中，绝大部分的动作是由于握的，握力的大小就能够决定你是否能够很顺利的完成一次训练课，如果握力不足，训练效果也就不明显了，除腕关节屈伸，前臂肌肉还有稳定腕关节的作用，例如：推物训练、前臂肌肉保证腕关节平直、稳定腕关节就是保护腕关节，所以前臂的训练意义就是保护腕关节，提高身体的肌肉协调能力。15、 经常性的健身对皮肤是否有好处？当然有好处，运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，运动时，毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。16、 有没有训练的最佳时间？依照普遍中国人的生活习惯，一般我们是不提倡早晨训练的，因为清晨空气中CO2的密度最高，身体各器官系统处于苏醒状态，而且清晨人的肾上腺素分泌量最高。那对于心肺训练最佳的运动时间是下午4点左右，因为这时人们从心理上和身体上却已经做好了准备，力量训练的时间相对延长可以从下午2-8点，肌肉经过一上午的日常生活，肌肉的活性，肌肉中血液的储备，下午开始训练已经没有问题了。17、 如何提高肺活量？肺活量就是最大呼气量，肺容量最大呼气量余气量，肺活量的大小取决于每个人胸腔的大小，胸部肌肉的牵张力和横隔肌的收缩力，与肺泡与外界气体交换的能力，人类每次正常呼吸的换气量，只相当于肺容积的十分之一，所提高肺泡的利用率是提高肺活量的重要因素之一，中等强度的有氧训练，针对胸部肌肉进行训练，增胸部的扩张能力，提高血氧的交换能力，肺活量自然就提高了。18、 减重过快是否会影响健康？安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至关重要的肌肉（心肌），而且水分行肌肉的消耗很容易造成反弹，就看可能增加脂肪，肌肉的消耗还会降低基础代谢率，会延长减肥的时间，而且还要付出更多的精力，所以减肥一定要遵守科学，按照计划，不要急于求成。19、 热身的作用？a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；e) 心理做好准备，开始运动；f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。20、 不同需求的人群运动后的饮食策略？针对减肥人士，运动后2小时是不建议进食正餐的，可以在运动后1小时补充水分和糖分，因为有氧运动时，人体处于一种分解代谢过程，而且会一直延续道第二天运动后2小时人体对营养的需求是非常大的，如果这时摄入热量很容易造成脂肪的堆积。对于增重点人群，可以在运动后30分钟内食用蛋白质，利于肌肉对能量的补充，促进肌肉在休息时间增长。21、 为什么要请私人教练？a) 一对一点服务b) 针对个人的训练计划c) 最短的时间达到最佳效果d) 监督e) 营养建议f) 解答疑问g) 保护运动的安全h) 定期科学的数据反馈22、 感冒对运动的影响？相信大家对感冒都不会陌生，因为感冒是一种十分容易传染的疾病，而绝大部分的人都有患感冒的经验。感冒是由过滤性病毒经呼吸道而传染的，一般的症状是发烧、流鼻涕、喉痛、咳嗽和疲倦等。运动员患上了感冒，若没有其他并发症，只需减少剧烈运动，让身体有足够的休息便不妨。不过，对于流行性感冒的处理就要加倍小心，因为这种感冒的病毒较顽强，且可窜至身体的每个角落，如鼻、喉、气管、肺、肌肉、心脏等处。一旦窜进了心脏，可导致心肌发炎，那就不宜做剧烈运动了，因为剧烈运动会加重心肌的负担，使心肌衰竭，严重者更会致命。事实上，无论是患上感冒或流行性感冒，患者都会感到四肢无力和疲倦，因此亦不宜进行运动比赛，应该好好休息，让体力得以恢复。有趣的是，有些人认为发烧时要做大量运动，使身体流汗而排出病毒。这种异想天开的想法当然是没有医学上的根据，实际上发烧时是绝对不宜进行运动的。23、 会不会高强度训练产生消耗脂肪？脂肪的分解代谢是一个复杂的反应，并不是运动哪块肌肉就会消耗哪块肌肉上面的脂肪。脂肪是全身性的消耗，而不是局部消耗。所以肌肉局部运动不代表局部的脂肪量消耗增多，但是整体的脂肪消耗量有可能会增多。24、 三头肌为什么不容易练得结实？肱三头肌有三个部分：长头起点有肩胛骨、止点尺骨，外侧头起点肱骨后面。止点尺骨内侧头，肱骨后面止点：尺骨，它们的主要功能是把手臂伸直。工作举例：各种臂屈伸动作，三头肌下压动作，双杠屈伸，当然肌肉发达式不会看上去很结实的。还要配合健康饮食和有氧训练，保持低水平的体脂比率，只有这样才能练出结实的三头肌。25、 肌肉不对称如何纠正？首先肌肉不对称不是一天两天造成的，所以纠正这个问题，也需要一定的时间。在训练中如何纠正呢，在做常规的动作的同时，还可以增加或者替换一些分动式器材的力量训练。例如：哑铃和分动式训练器械。26、 推完胸，老是没有感觉怎么办？首先我们应该了解一下胸肌的解剖知识，胸大肌起点：锁骨、胸骨、肋骨、止点肱骨。主要功能：在上臂与肩平行成一直线的情况下，使手臂内收。那么从解剖来看，胸大肌只有在肘关节打开与肩成一直线时，才能较有效的工作。因此，推胸没有感觉，可以从两方面进行纠正：1)肘关节应该打开，使上臂与肩成一条直线，2)肩关节在全过程中锁定。27、 哑铃飞鸟和哑铃推举有什么不同？哑铃飞鸟和哑铃推举都是训练胸部肌肉，针对的目标肌肉是相同的，不同点在于哑铃飞鸟相对属于单关节动作，哑铃推举则属于多关节动作。单关节动作训练的肌肉比较集中，例如哑铃飞鸟能够比较集中的训练胸大肌，多关节动作主要是对相关几个肌肉的训练，除了胸大肌，还有三角肌参与，因此，可以说哑铃飞鸟比较集中的练胸大肌，哑铃推举除了练习胸大肌外，还能练三角肌前束、肱三头肌，使几块肌肉协调发展。28、 上斜绳索夹胸和下斜之间的区别？上斜绳索夹胸和下斜都是在训练胸大肌，我们从解剖来看胸大肌，胸大肌的上部分起点是锁骨，下斜至止点肱骨，所以根据胸大肌上部肌肉的阻力方向来说，训练胸大肌上部需要上斜绳索夹胸；胸大肌的下部起点在肋骨，上斜至肱骨，所以根据胸大肌下部肌肉的阻力方向来说：训练胸大肌下部需要下斜绳索夹胸。29、 站姿小腿训练器和坐姿小腿训练器的区别？站姿小腿训练器和坐姿小腿训练器都是训练小腿的腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌的起点：股骨止点跟骨。比目鱼肌起点：胫骨和腓骨，止点跟肩。主要功能都是提起脚跟。但是起点不同，所以坐姿时，腓肠肌由于曲腿会有所放松，这样比目鱼肌会得到较强的刺激。而站姿时腓肠肌和比目鱼肌受到的刺激应该是相同的。30、 在全功能健身器上，脚的正确位置？在全功能健身器上，脚不能踏在脚踏板的边缘，而应该放在边缘之内，脚的宽窄并无特殊要求，只是要求，膝关节和脚尖的方向一致。31、 力量训练后停止训练一段时间，为什么力量会下降？力量是肌肉克服内外阻力的能力，力量训练可以增加肌肉的体积和提高神经控制肌肉的能力既募集肌纤维的数量。有研究表明初学者训练前8周力量水平的增加主要是神经控制能力的提高，所以停练一段时间后，神经控制能力会下降，募集肌纤维数减少，力量自然就小了。32、 为什么我的形体变好了，体重反倒增加了？首先明确一定减脂不等于减体重，如果体形变好了就说明我们的训练已经取得了效果，多余的脂肪正在被逐渐消耗，肌肉量有所增加，这是每个人都希望的结果，体重增加是因为肌肉增加了，因为肌肉的密度差不多是脂肪的3倍。所以坚持下去形体好了体重并不关键。33、 体质很差，但又很胖，想减脂怎么办？首先，先去医院检查，认购医生允许进行锻炼，要在教练带领下先做问卷调查，再进行体能测试，依照循序渐进的原则，逐步增加运动时间和运动强度，而且安排有氧运动时，尽量安排膝、髋关节受力较小的运动，前6周以发展素质和有氧训练为主，不能急于求成，因为胖也不是一天胖起来的。34、 想减脂，但胸部变小了怎么办？女性的胸围所经过的身体位置有三出是非常容易堆积脂肪的，一是腋下、二是上背部、三是乳房。在进行有氧训练减脂的同时，腋下和上背部、乳房的脂肪都会减少，所以以胸围角度来说围度会减小，至于胸部罩杯的减小与脂肪减小有关系。确实，很多女性都不希望这种事发生，但是细细分析一下，对于肥胖的女性，你的胸部也属于肥胖的范围之内，所以胸部减小也是正常的，但是我们同时通过胸部肌肉的训练，增加胸部肌肉，再通过科学的按摩，促进乳腺的发育，同样可以有一个丰满的胸部。35、 腹部正面减少了，但两侧依然很顽固，是什么原因？腹部正面减少了，说明你的减脂训练已经成功了，应该继续坚持下去，如果对于腹外斜肌的训练，负重不是很大的情况下，两侧腰部依然还在，那就是遗传因素造成的了，你的腹外侧就是相对较宽。因为并不是所有人的身材都是非常完美的，有些训练者都已经很瘦了，可依然还有小肚子，这都是遗传造成的。但是这并不代表就因此以后就不练了，还应该继续训练下去，只是针对臀肩位置来调整训练，协调腹部的形态，这样从视觉上看就不会觉得腹部外侧特别突出了。36、 自由重量与器械训练在效果上有区别吗？从动作的安全角度讲，器械是比较安全的。从动作的难度程度来讲，相同位置系统动作，自由重量由于动作的幅度和动作轨迹都由动作者依据自己的关节角度和肌肉生长方向来做动作，其参与稳定动作的肌肉要比器械训练要多，所以会感觉自由重量较难、更费力。就肌肉生长的效果而言，不论是器械训练还是自由重量训练，重要是能够让肌肉达到最佳的刺激效果，肌肉的生长是不受器械影响的。所以在训练时为了丰富训练，两种力量训练方式都要采用。37、 每次训练结束后，为什么会有迟发性肌肉酸痛？在训练当中，尤其是力量训练，肌肉都会做到力竭，这种力量训练会造成肌肉强力收缩，导致肌纤维间少量结缔组织受损，受损后会分泌一些化学物质，当化学物质聚集到一定程度时，神经细胞就会感觉疼痛，这段聚集的时间就是每个人的延迟期，有快有慢。38、 为什么做完硬拉，腰会酸疼？硬拉动作中主动收缩的肌肉是腘绳肌和臀大肌，腰部的竖脊肌起到了一个稳定躯干的作用，竖脊肌进行了等长收缩，在整个硬拉动作中也起到了很大的作用，所以硬拉动作中腰部也会有酸疼的感觉。39、 在家做仰卧起坐能减脂吗？ 减脂训练要达到效果，首先要满足持续运动时间，不少与25分钟，中小强度，心跳达到最大心率的55%-70%。如果你在家做仰卧起坐能满足这三点也可以减脂，但实际腹部的能力是达不到，所以要科学的减脂还是要到健身房由专业的教练来指导。40、 普通自行车和背靠式自行车有什么不同？安全、舒适性、可选择性41、 对于会员的着装的具体要求？服装要求：棉+莱卡、有弹性、吸汗、贴身或宽松有弹性的运动裤适合运动的氛围：注意所穿服装与氛围要和谐，泳装穿入健身房就不合适。42、 运动中运动鞋的选用？ 做力量训练例如深蹲等大重量训练时，可穿举重鞋（类似军勾鞋）这种鞋的鞋底纹理宽大，可增加与地面的摩擦力；鞋帮的高度可以保护踝关节。做有氧训练时一定要穿运动鞋，最好是一双新鞋，一双好的运动鞋，能够缓冲运动者运动时与地面的冲击力，保护踝、膝、髋关节，最好过一段时间就更换一双，因为持续的使用，鞋的弹性和其安全的性能都不同程度的降低保护能里会下降。用一双好鞋吧，你的身体湖会向你道谢的。43、 为什么要测肌肉量？不少人健身的第一目标往往事减脂，但是为什么要测量肌肉的含量呢？因为只有知道了肌肉的重量，才能知道这个客人的肌肉和脂肪的比例，才可以设计课程，而且如果肌肉太少的话，根本不能保护关节，作运动时会很容易受伤，所以训练之前教练要进行这方面的测试。44、 为什么要在健身房坐运动，在外面作运动不是一样的吗？首先，大家想想户外环境是怎样的？只是看看天气预报的空气污染指数便一清二楚。在空气质量不佳的环境下做运动，不但对健身没有帮助，反而有可能吸入过多有害的物质，而且温度不能控制，对健身也会有所影响，在健身中心走的是专业化的路线，拥有专业的器材和职业的私人教练，令您迅速有效的达到预期目标，少走了很多弯路，避免了受伤，节省了时间，让您拥有更多的时光和精力享受生活。45、 女性例假期间可以训练吗？通常一般人在例假期间，身体的反应能力，适应能力和肌肉力量会有所降低，神经调节的准确性以及灵活性也会有所下降，因此月经期间运动量的安排要适当减少，活动时间不宜过长。应避免游泳和剧烈的大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作，以免子宫受到过大的震动或由于腹内压过于增高而使子宫受压，受推，造成经血过多或引起子宫位置的改变。日常应对少年女子加强腰、腹肌和骨盆底肌的锻炼，这样既可以防止在运动中发生子宫位置的变化，又可以预防灾经期发生疼痛等不适应症，对以后做妈妈分娩也有好处。46、 本人今年十六岁，希望加入健身中心做gym，想身材好看一些，但是母亲却反对，因为她说作GYM会影响增高，请问这是不是正确的？又有没有一些健身运动队增高有效呢？以前一向很多人认为，重量训练时脊柱及尚未发育完成的少年增高的机会。但经过多年的研究专业都发现重量训练不但不会影响发育，如训练动作及重量选择正确的话，会对身体造成正面的刺激，反而有助于增高。因每个人的身体结构不同，所以我建议你请教专业教练为你编写一个健身计划，他会为你选择最适合你而又安全的训练动作。47、 其实做重量训练时应注重所举的重量，还是推举的次数呢？我本身身体很瘦，训练时应举多重呢？重量与次数的取舍，全视乎你的训练目标。若以耐力和结实肌肉为目标则是刚刚相反。你应为每个训练动作，先选择一个较轻的重量，即是可以举起约10-20次的重量，然后慢慢随着进步增加重量，直至最多能够举起8次为止。48、 力量训练和有氧训练，哪一个应先进行？是否有特定的次序？我希望做健身而将肌肉练的大一点，应该先练哪一种呢？你应该先练习力量训练，在身体能量较充裕的时间作举重动作可给肌肉较大刺激。相反，如先做有氧训练，到重量训练时可能已会将大部分能量耗尽，肌肉难再有最佳表现，在上身体疲劳时难以集中锻炼，对进行力量训练不是一件好事。49、 本人练习健身已多年，最近数月开始在进行肩上推举时，感到肩关节隐隐作痛，休息两三天虽然会好一点，可是再做时又再出现。请问究竟出了什么问题？有解决方法吗？这可能是因为肩关节内某些肌肉不够强壮，而导致关节内的软组织在运动进行时受到长期磨损而出现痛楚。首先你应该检查自己训练时的动作。例如肩上推举时哑铃或杠铃是否在颈后那方推上，及其他涉及肩关节的动作。另外，你可进行一些肩袖肌肉（rotator cuff）的锻炼，加强肩关节的稳定能力，避免软组织受损。50、 我想问女孩子是否适合作力量训练？有朋友对我说很容易将手脚练得很粗大，这是真的吗？我明白你的忧虑，须知道手脚是否会练的粗大完全视乎训练的方法。女孩子做重量训练通常是为了将肌肉练的结实一点，因此训练时只要使用轻一点的重量，大约作12-15次就不怕容易把练的肌肉粗大，加上女孩子生理结构特点，将肌肉练得“一块块”其实并不是想象中那么容易。51、 每次训练之前都会带上护腕来保护手腕关节。起初都不觉得有什么问题出现，后来发现手臂的“青筋”越来越明显，除了觉得不好看外，请问会不会影响身体的健康呢？我曾经试过不带护腕，但训练后的第二天都会感到手腕痛。亦曾经试过使用较轻的重量来训练，但效果未能令自己满意。我建议你应该解决问题的原因入手，很明显，你的手腕非常脆弱，佩戴护腕知识暂时的方法，因此你必须利用重量训练动作，将前臂的肌肉强化，这样手腕会变得较稳定及强壮。另外，佩戴护腕应该不会令手臂出现“青筋”，应留意护腕是否扎得太紧，若真的扎得太紧而阻碍血液循环，则应该暂时停用。52、 本人练健身的经验已经不算浅，但仍然有一事请教，我每星期都练胸三次，每次都做平板、上斜和下斜推举各3组，每组都做10次，因为所用的重量不轻，所以每组之间需要1分钟的休息时间。虽然胸肌的SIZE练得不错，但嫌它的shape略圆，请问怎样才可以练得方形的胸肌呢？是不是我的训练计划有问题？你要知道胸肌的外形是我们天生决定的，运动训练通常不能改变。我们可以做的是透过不同形式以及类型的训练动作，让肌肉尽量展现它天生原有的最佳形状以及潜质。其实你的训练计划没有问题，只要在适当时间加入一些变化，例如改变使用的器材，改变动作安排及先后次序等。53、 什么是“预先疲劳法则”？对肌肉训练有什么功效？可否介绍一些常用的训练方法？预先疲劳原则是首先进行一个孤立动作（单关节动作），然后再进行多关节动作，两组中间没有休息时间，这样的训练安排可让肌肉在短时间内获得较大的刺激，达至更佳的训练效果。例如你先进行了一个哑铃飞鸟的动作，让胸肌预先疲劳，然后再紧接卧推举动作，这样经过两个动作后，胸肌便会获得比以前更大的刺激。54、 如果想减肥，跳健身操还是使用跑步机较有效呢？运动前不吃东西会不会有所帮助？你所提及的两种运动都属于有氧运动，对减肥都很有帮助，关键在于推行时心跳是否达到较高水平及你个人对每种运动的投入程度。每次推行这些有氧运动，心跳率必须达到目标心跳水平才算有效。运动前不吃东西未必对减肥有帮助，反而若吃不够东西而导致体能水平下降，会直接影响有氧运动的表现，当然运动前大吃大喝绝对不是好事，因此可考虑进食少量容易消化的食物或饮品。55、 本人初练健身约一年半了，但是都没有什么进展！我一星期会三次到健身房做运动首先我会热身15分钟，再在跑步机跑约30分钟减脂，之后，我就练习器械！最后就再做Cool Down了。请问我怎样练习才可获得良好的效果？现在我身高1.73米，重72公斤，怎样练习可以减肥及修腰部呢？其实你所进行的训练项目及安排算是正确，但若一年半内也没有改变过的话，训练的效果会慢慢变得不显著。我建议你尝试以下训练上的改变： 增加有氧训练时间，由30分钟渐加至45分钟； 经常改变有氧训练器械，可将跑步机改为单车或踏步机等； 增加重量训练的分量，特别注重腹肌的训练动作。56、 跑步时腹痛怎么办？相信很多人都曾试过，跑步时感到腹部阵阵地剧痛，有时是开始的时候，有时是训练中途，很多时都可能被迫要停下来。学者认为造成这种痛楚地原因是肠脏内载有太多液体，以至对腹部的横膈膜形成拉力，大家可考虑以下舒缓方法： 进食后不应立即做运动，如大量进食后，应等候2至3小时。 运动时不应大口喝水，否则腹部容易积存大量液体，每次少量摄取可避免这个问题。 发生腹痛时，将身体向前倾及收紧腹肌，这样会有助舒缓腹痛。57、 防止脂肪返弹的正确方法是怎样呢？一边继续运动，注意体重的变化情形，随时修正饮食及生活。为防止再度肥胖，运动，特别是锻炼肌肉的训练最为有效。若能增加肌肉，则基础代谢量也会增加。即使吃得多也不容易发胖。最少在3天中就要安排一次肌力的训练课程，并且持续实行。还有，定期的饮食以及生活整体的调整和改正，也是很重要的。一旦发现自己连续饮食过量，那么在第二天，就一定要改正过来。这种健康的生活方式才是防止再次肥胖的关键。58、 关于体脂肪的形成，哪种说法正确？与食物种类无关，食物变成能量后如果未完全消耗，则会变成中性脂肪，并以脂肪形态囤积在体内。吃下去的食物并不会全部变成脂肪，而且光只是油也不会形成脂肪。不过，由于荷尔蒙的缘故，晚上吃到嘴里的食物，基本上都会被我们的身体认为是“贮存用，因此不管吃什么都会容易发胖”此外，当空腹的时间拉得过长，会做为“饥饿”之判断。这时由于能量贮存的作用最高，因此空腹时的大量饮食也是致胖的根本祸源。因此，为了印制身体的作用，最重要的是正确的饮食习惯，以便规律的供给能量。59、 究竟为何肥胖呢？体脂肪多。所谓肥胖是指相对体重而言，脂肪的比例过高。其比例是所谓的体脂肪率，以20-30岁的女性为例，基准的体脂肪率约在17-24之间。若超过了30以上，则可判定为肥胖。即使体重达到标准以上，如果体脂肪比率仍在正常范围内，则不可称之为肥胖。如果体重标准但体脂肪率却偏高，我们称之为“隐形肥胖”，造成这种情形的原因在于运动不足，或者是由于极端的饮食限制导致反复的节食所致。60、 怎样为之“脂肪返弹”？指减重后，体重再度增加。所谓的脂肪返弹，是指经由节食所减掉的体重又增加回来了的意思。因此，为使增加的体重消失所采取得回复节食计划，我们称之为“Weight Cycling”(体重循环)。此外，节食中体重的变化在某一个阶段是非常少的，其原因是由于身体有一个适应的反应期。过了这段时期，则体重又开始下降了。因此不要心急并持续进行节食计划时非常必要的。如果体重增加时，猜测一下体脂肪，如果体脂肪率正常则不会有问题。61、 脂肪返弹所引发的问题包括什么？体脂肪增加，变得更容易胖。体重减少时，与脂肪相连的肌肉量也会下降。不过，要增加肌肉量就只有依靠运动来锻炼。所以在节食后再增加的体重就只有脂肪而已。由于体重回复，肌肉量减少，体脂肪就会慢慢增加。而且因基础代谢量与肌肉息息相关，因此若体重回复则基础代谢量也减低。那么，消耗的卡路里减少，当然很容易就胖回来。62、 遗传与肥胖之间的正确关系是怎样？以肥胖而言，与其说遗传，生活习惯的影响才是最主要的。发胖的体质来自遗传，这是事实。不过，遗传易胖体质的人却未必一定胖。因为所遗传的是对饥饿得忍耐度以及身体脂肪的贮存能力。实际上，肥胖所受之于饮食习惯或生活环境等后天的影响非常大。尽管是这么说，若家族中有肥胖成员的话一定要特别留意。一旦母亲肥胖，小孩子极有可能也很胖，其原因就是相似的生活习惯所致。63、 荷尔蒙与肥胖的关系，哪个为正确？青春期间体重虽然会增加，但并不会增加脂肪。从青春期前到青春期中所增加的体重，是受到女性荷尔蒙德影响，增加积存于体内的水分所致。只要不是内脏出现问题而令身体上出现异常现象，一般女性于青春期过后都会回复到原来的体重。因此为了青春期中增加的体重而限制饮食市没有什么意义的。另外，受到女性荷尔蒙德影响，也有容易变瘦的时期，但不一定在青春期之后。不管什么时候开始，只要方法正确，减肥一定会收到效果。64、 皮下脂肪最多的部位在哪里？腹部（腰围）。发胖的时候通常都会从以肚脐为中心的腰围开始囤积脂肪，以女性而言，腰部到下半身之所以那么容易囤积脂肪，其原因是因为脂肪食怀孕，生育时应储备好的，最重要的能量来源；尤其是臀部与大腿这些脂肪很难消除的部位。反过来说，如果这些部位的脂肪过度消除的话，往往成了不孕和流产的原因。这点请特别注意。下巴或膝盖是较难囤积脂肪的部位。如果连这些部位都很明显得感受到脂肪的话，那么恐怕早已胖的很厉害了。65、 我最近开始到健身室做健身，请问女性不想练大肌肉的话，英避免做那些动作或器械呢？其实很多人都像你有一种误解，以为某些特定动作是会将肌肉练大，另一些动作或器械是专练肌肉线条。事实上，所有在健身室的器械或动作都可以把肌肉练大或练结实或线条，全视乎你使用什么重量。简单说，即使是一些平时男性惯用的动作，例如杠铃卧推举，只要将杠铃换上一个较轻的重量，女性绝对可以进行而不会令肌肉变大，而且尝试多种动作对全身的均衡发展有一定帮助。66、 我见很多人每天都到健身房锻炼，其实肌肉可以每天都锻炼吗？以同一肌肉来说，当然不适合每天锻炼，因为这样只会不断去破坏肌肉，而没有时间让它进行修补过程。有些人每天都到健身房锻炼，他们通常是每天锻炼不同肌肉部分，例如今天锻炼胸肌、肩膀及手臂，而明天便会锻炼背部、腿部及腹部等，让肌肉有充分休息。通常大肌肉要让它有最少两天休息，而小肌肉则至少有一天休息。67、 本人最近发现肩膀位置开始有痛楚，但我一向很少做很重的肩膀动作，为何肩膀还会痛呢？由于笔者没有看过你进行肩膀锻炼动作，来信亦未有附上你的训练计划。但本人有以下建议： 找一个合格的教练检查你全部有关肩关节的训练动作。即使轻重量的训练。假如动作是有问题的话，长期锻炼一样会造成创伤。 留意其他训练动作，例如进行哑铃飞鸟锻炼胸肌时，手肘太直有可能会拉伤二头肌腱而导致肩关节位置有痛楚感觉。68、 本人现年42岁，在写字楼工作，3个月前开始有腰痛，不知道是什么原因导致。请问到健身室做腰部运动有帮助吗？腰痛是否与年纪大有关系呢？腰痛的成因其实很多，随着年龄增长而肌肉没有得到适当锻炼的话，会出现退化现象而导致腰痛，但这只是其中一个因素，还有可能是长期姿势不良或其他个别原因。笔者建议你先请医生检查，找出腰痛的原因，待医生同意做运动后，才到健身房找合格教练设计运动训练，便在健身房进行腰部运动可能只会适得其反。69、 我想知道女性能否一样能练得健硕的身材，方法会否跟男性的不一样？听朋友说女性健身会导致平胸，是否真的？若是，又会是什么情况下会发生？其实女性若希望练成健硕的身材，方法与男性大同小异，只是动作的次数及组数的安排需要按照男女体质的不同而变化；但男女身体内部结构有异，导致女性需要更下苦功才能让肌肉练得硕大。其实健身运动并不会导致所谓“平胸”的现象。由于很多训练非常认真的女性会透过控制饮食、大量的有氧运动及长时间的力量训练来增大肌肉及减少脂肪，达到线条明显得效果。因此，身上的脂肪，包括胸部，会渐渐减少，加上胸肌增厚，导致看上去有像男性胸部的感觉，通常在杂志上见到那些锻炼健身的女性多数会是这样情况。70、 现在大多数的健身院都设有桑拿蒸汽的设备，做完Gym后，那一种较适合用来舒缓疲劳呢？其实两种设备都有促进血液循环、舒缓疲劳的功效，但需留意的是运动后身体内会有大量的热量需要散发掉，桑拿室和蒸汽室的环境会减慢散热的过程，甚至可能会引起身体不适或影响健康。因此，运动后最理想是休息约20至30分钟才进桑拿室或蒸汽室。至于桑拿浴与蒸气浴室两者比较，有些人进行蒸气浴后会较容易造成身体疲劳，所以最好尝试两种方法，留意那一种较适合自己。71、 本人是健身初学者，而我的父亲从前都在健身（都是三十多年前的事），他说举重用力时吸气，还原便呼气。但这样与健身教练所说的相反，那么谁说得对呢？其实两种说法都没有错。用力时身体需要较大的稳定力量，才可发力将重量举起，因此有些人会倾向使用发力时吸气的方法，让空气吸进及留在体内，充实了身体，使整个人较坚实稳定。然而不少健身教练会认为这种方法会让体内承受过多的压力，因此会较倾向使用发力时呼气的方法。其实无论使用那一种呼吸方法，最重要的是在动作进行中保持顺畅呼吸，切勿屏住呼吸而影响身体健康。72、 本人上臂已练得不错，但可惜前臂看似不大有肉及粗壮，请问有何方法可以使前臂练得更加粗壮呢？前臂的肌肉主要帮助我们将手腕屈曲、伸直及手指拿捏得动作。要锻炼前臂可从这些动作入手，利用哑铃或橡皮带进行这些动作的阻力训练，例如哑铃屈腕、哑铃伸腕及握力器等动作练习，都可有效地去增加前臂肌肉。73、 请问不同斜度的仰卧起坐训练能否增腹肌的效率？因本人锻炼腹（平卧训练）已有半年度，平均每天两组，每组100次，但腹肌仍然没有效果。是否增加训练的斜度才能更有效率？仰卧起坐会随着斜度增加而变得更难，因而肌肉需加倍收缩用力才能完成动作。但有一点值得注意的是长期进行仰卧起坐有机会引致腰部受创。因此除了仰卧起坐外，笔者建议你将卷腹（Crunch）加入训练计划内，因为卷腹动作更能集中锻炼腹肌，减少其他辅助肌肉的参与，又没有腰部受创的顾虑。另外还需注意进行有氧训练及控制饮食，减去多余的脂肪，腹肌才能显现出来。74、 “哑铃单臂划船”与“Pull-up”锻炼背阔肌有差别吗？而“哑铃飞鸟”与健身房内的夹胸训练机锻炼上有差别吗？“哑铃单臂划船”与“Pull-up”（引体上升）两者都是主要锻炼背阔肌及大圆肌，但由于“哑铃单臂划船”动作属于肩关节的“伸”动作，所以这个动作业涉及附在肩胛上的肌肉例如棘上肌及小圆肌。“哑铃飞鸟”与“夹胸器械”并没有大分别，都是涉及胸大肌及前三角肌的动作。但使用哑铃进行的动作会较需要身体关节及其他肌肉的稳定力量，初学人士可能较难掌握。75、 伸展动作应该是运动前，还是运动后去做呢？热身最好做些什么运动？如果时间许可，运动前后都可以进行伸展动作，但最近有些研究指出，运动前进行太多伸展可能会影响肌肉力量的发挥。因此，在进行重量训练前可选择进行少量伸展，然后再做个别动作的热身运动。通常热身可选择一些轻量的有氧运动。例如单车或步行，进行力量训练前则可先用较轻重量进行该动作，以作热身及给