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文档简介
哈哈大笑30秒，你能做到吗？,情绪解密,惊奇,愉快,欣喜,兴奋,愤怒,伤心,恐惧,悲痛,厌恶,忧郁,沮丧,兴趣,高兴,轻松,乐观,宁静,心理小实验showtime,实验一：了解情绪的作用,单手握乒乓球拍，在行走的过程中让乒乓球保持在球拍上， 同时回答老师提出的问题,结论一：紧张能降低能力的发挥 轻松、自信能帮助取得好成绩 结论二：注意力的分配问题,实验二：情绪来自哪儿？ 事情？ 想法（感受）？,情绪ABC理论 A-诱发事件 B-对这件事情的看法、信念 C-个人情绪和行为的结果,人的情绪问题由不合理信念造成。,不合理信念特点: 1.绝对化。“必须，应该” 2.过分概括化。以偏概全。 3.糟糕至极。,如何调控情绪 第一步：自知 第二步：自制,走下情绪的电梯,方法一 注意转移,把注意力从引起情绪不佳的事情上，转移到其他事情上。二者差异越大，效果越快。 如心情苦闷时，看个喜剧电影。 演讲时紧张，把注意力集中在内容上，忽视台下的观众。,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,在适当的场合哭一场 向他人倾诉 运动、劳动 放声歌唱,方法二 宣泄法,方法三 理智控制法,心理换位 自我激励,当意识到自己处于不良情绪时，及时提醒自己恢复平静。,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他意识到暴怒无济于事，于是他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警戒。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,理智控制,方法四 身体调节,1.腹式呼吸 2.放松
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