[塑身美体]一个半月从104到88下半身难减体质大腿已瘦6厘米反对不.doc

塑身美体一个半月从104到88，下半身难减体质，大腿已瘦6厘米，反对不合理节食_时尚资讯_天涯社区天涯社区 天涯论坛 时尚资讯时尚资讯 塑身美体一个半月从104到88，下半身难减体质，大腿已瘦6厘米，反对不合理节食点击：325156 回复：1791 12345678910下一页末页回复此贴共14页直接到页原帖首页IE速看楼主 作者：肚腩又暖又肥 发表日期：2008-7-5 9:49:00 寒假的时候我是114，大概一个半月这样减到104，休息了一两个月后五月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88。看id就知道我曾经是个小胖先上数据 身高不足160 =。= 104斤时期 大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 94 88斤时期 46 31 57 84进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享照片，应该不会上，毕竟天涯太大了，熟人多，被认出了难免尴尬，关键还不是美女=。=但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。入正题了关注楼主收藏转发至天涯微博 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-510:40:28 错误示范：88j是我小学毕业以后最低的体重了。高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重很快就会双倍回赠给你）过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。你真得那么有毅力成为那百分之一？如果真得有那么好毅力玩21天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？不用那种毅力运动呢？而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正确科学。减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！重点：节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。怎么吃？吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。我以前也很喜欢吃巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。 主食用粗粮代替 减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。我减得最快的时候，早餐 一个或者两个玉米，500毫升豆浆 午餐 一碗400克的八宝粥，一个玉米 晚餐 运动前一个小时 两三个大番茄，补水效果比白开水好。 运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜或者 早餐 一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆 午餐 2两饭+蔬菜+一些鱼肉 晚餐 运动前 一个玉米+酸奶 运动后 一碗粥或者一点水果每天卡路里1000大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-510:42:25 真的不知道有那么多人关注，有点激动和开心，我会加油把剩下的写完，因为实在太多心得，怕有遗漏，所以写得比较慢 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-511:23:25 关于饮食说完，重点来了，就是运动。运动是减少围度最好最好的方法。想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，最好一天做两次。听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。而且有所获。但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。 做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。事半功倍！ 全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时，5公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！ 健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。推荐！优酷上很多资源，等待大家给我介绍更好的健身操。 大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。6厘米的大腿有它和慢跑的 很多功劳。 慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！ 小腿：竖腿，之前已经有个JM发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2厘米，我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。有效有效！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩，重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！ 快走一个小时+竖腿，事半功倍 腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。 运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。我推荐慢跑，健身操轮流来总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代谢，提高一整天消耗，做运动，想瘦得快就一天两次50分钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，保持运动。过段时间体重肯定会掉。吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，效果会快很多。想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，减肥就是坚持，还要坚持对的！大家加油吧!而且一定要加油！瘦了你会发现的：1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想不到是那么多的目光。2 是你挑衣服，不是衣服挑你了。 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-512:07:21 作者：哪有什么为什么回复日期：2008-7-511:55:01 LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-512:08:36 作者：凡舞伽耶回复日期：2008-7-511:32:22 我汗。我就是不爱运动，要命了可怜的小孩摸摸 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-512:10:49 作者：落单的鱼鱼回复日期：2008-7-511:56:36 看MM怎么瘦腿，等经验哩其实我说完了仰头望苍天 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-512:13:23 作者：gift208回复日期：2008-7-512:09:44 原来还是要节食的，肉都不吃的，还要做那么多运动，完全没兴趣了。我承认我是爱吃的懒鬼，有点小胖而已，还没到忍不下去的程度，如果减肥都这么痛苦还是不减了 这个是我疏忽，忘了把肉写进去，我是肉食动物来的但是夏天，的确会有时候一整天都不吃肉，好像也想不起但是你这也不想做那也不想做就想减肥减得有效果，也是不可能的 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-512:14:43 作者：江湖之外尚儒客栈回复日期：2008-7-512:05:51 大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。总的来说 就是得多动 不能懒管住嘴，迈开腿也是很好的生活习惯，不减肥也要多做运动 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:23:06 作者：ll6lymf回复日期：2008-7-514:28:25 =膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。=天啊，这么说来，我全身上下的肉，全是肥肉！hia hia 那你就去运动减肥啊肌肉是附着在骨头上，捏不起来的 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:26:02 作者：减肥一年又一年回复日期：2008-7-515:35:45平均每个礼拜2斤到3斤不足，的确有点快但是相对很多方法，还算健康啊 （阿米陀佛）夏天是运动减肥的好季节加油吧！ 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:27:33 作者：俏娇娘Jane失败了还用！无语了，21伤身 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:29:22 作者：orangepie123回复日期：2008-7-516:08:39 弱弱的问一句: 怎么样 竖腿 啊 ?上半身躺着，从臀部开始双脚90度贴近墙，有个MMM发贴说得满详细的 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:30:41 作者：怕冷的白熊回复日期：2008-7-516:04:01 请问楼主MM，那个夹纸瘦大腿的动作做的时候大腿是要伸直还是弯着？弯着，膝盖能尽可能往上抬，做完有氧后做效果更好 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:32:22 作者：nilefish回复日期：2008-7-515:55:58 已经从120到110了，剩下的准备靠跳绳再降10斤了，向楼主学习啊我觉得跳绳，对膝盖伤害比较大，不是很建议跳绳，慢跑不错啊 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:33:42 作者：艾小兔回复日期：2008-7-515:55:37 很好.本想21天来着.现在准备跟着楼主混了.能劝住一个是一个嘿嘿 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:35:32 作者：wenling105回复日期：2008-7-515:45:04 说得有道理,减肥我也在坚持中,已经坚持了3个多月,瘦了18斤,还没达到目标,虽然减得比较慢,我相信坚持会成功的!对，慢点不要紧，最重要是有效果能坚持加油！一齐加油！为漂漂衣服加油！ 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:41:29 作者：PanicQueen回复日期：2008-7-512:33:24 恩，有氧运动跟我差不多啊，不过我没你强度这么大我是减到98斤就瘦不下去了按楼主的说法，我的身体在适应这个新体重？希望能尽快突破平台期如果保持以往运动量和饮食，两个礼拜体重不变就是平台了，没关系，坚持坚持，能量守恒原则告诉我们，管一段日子它总会掉体重的！就算体重暂时不变，围度变化还是可观的建议有氧适当减少，增加一点局部训练，多练练肌肉，会比加快突破平台期。 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:43:45 作者：哪有什么为什么回复日期：2008-7-515:51:14 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-512:07:21 作者：哪有什么为什么回复日期：2008-7-511:55:01 LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。=不好意思LZMM，我没有领会你的意思啊比如我逛街回来，或者站的时间长，腿就会硬梆梆的，把膝盖完起小腿放松的时候捏小腿肚，就能捏起来一点点但是在我睡了一夜醒来或者不怎么走路的时候，小腿肚放松时又能捏起来很多那我到底是肌肉型小腿还是肥肉型小腿？不幸地告诉你是肥肉硬是因为脂肪有些硬化，肌肉是捏不起来的 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-517:45:45 作者：litea回复日期：2008-7-513:36:50 每天游1小时泳，lz你觉得这个运动量够么？不是泡水状态的话，够了，加油吧 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-522:26:12 作者：艾小兔回复日期：2008-7-520:22:16我最经常跳的也是那套，不觉得会粗小腿啊，觉得上半身尤其手臂瘦得很快并非崇洋媚外，欧美的健身操跳起来节奏感比较快而且不枯燥，时间一下子就过去了记得做完健身操后做局部运动啊哪里需要塑形做哪里 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-522:28:20 作者：红颜当自强回复日期：2008-7-521:56:15当然可以，你喜欢吃什么主食就吃什么，正餐没有说哪些可以吃哪些不可以吃的多吃粗粮就比较好些零食是不许多吃哈 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-66:54:58 作者：坚定的爪爪回复日期：2008-7-61:43:53 坚持坚持，我就是坚持不下去坚持坚持，要养成运动的好习惯！皮肤也会附带变得很好的 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-66:59:14 作者：zbnfx回复日期：2008-7-61:12:40对对，每次运动过后都能感觉到自己的变化这个时候的自己和当初暴食时候的自己完全不一样！至于肌肉，我的运动强度都算相当大了，还是没有肌肉问题的困扰，女性要锻炼出肌肉是比较难的 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-67:07:55 作者：忍迹王道回复日期：2008-7-60:27:501 瑜伽修正体形效果应该不错，但是要长期才看出效果。减重可能不适合。2 不用担心肌肉问题的，女性要练出肌肉，是需要做大量大量的强度训练，还要专业人员作指导，还要吃很多专门提高肌肉的药物，呵呵，反正不是我和你这种普通女孩做得到的，所以你尽管去运动吧，不必担心肌肉问题。3 不吃晚饭不好。人超过14小时不进食新陈代谢大大降低，消耗自动降低，不利于减肥。晚上清淡一点吧4 看来你虽然体重不轻，但是没有什么赘肉， 挺好的0 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-67:09:53 作者：红皮小花生回复日期：2008-7-523:47:56 是这个么？/v_show/id_XMzA0MjQ2NzY=.html确认无误！ 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-67:12:49 作者：艾小兔回复日期：2008-7-523:03:08 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-522:26:12 作者：艾小兔回复日期：2008-7-520:22:16我最经常跳的也是那套，不觉得会粗小腿啊，觉得上半身尤其手臂瘦得很快并非崇洋媚外，欧美的健身操跳起来节奏感比较快而且不枯燥，时间一下子就过去了记得做完健身操后做局部运动啊哪里需要塑形做哪里-我前段时间跳这个.因为中间那几个跳的手臂打开运动做太猛.手臂长出BH的肌肉.瘦手臂貌似舍宾里的动作比较好.我就是特别喜欢做中间那段觉得很减手臂和背呵呵 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-67:14:27 作者：偶迷恋陈里里回复日期：2008-7-523:20:59 请问:手扶椅子站直,腿往后向上伸直是瘦哪?做了一下，貌似是拉伸大腿前面和紧实臀部的 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-67:19:08 作者：只有更瘦回复日期：2008-7-523:32:02 怎么减手臂啊. 肉松松的怎么练紧做有氧运动的时候全身都会瘦的我上半身下半身好减很多，所以也没有特别留意手臂锻炼，建议做健身操，有时候我做健身操手上会握住两个500毫升的矿泉水瓶，觉得对手臂塑形效果比较快 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-620:24:03 作者：veravixen回复日期：2008-7-68:28:16 楼主说的很有道理，不过夏天跑步真的很困难啊，我昨今天早起跑了直接就中暑了。在家原地跑会不会有用呢？中暑了可怜的小孩=.=我也试过原地跑，消耗热量的效果没有在户外那么好，户外跑或者跑步机它要用到向前的力量但是原地跑就做不到了，不知道我解释的情不清楚跑之前吃一点点东西或者选择晚上和早上，应该不会中暑了吧 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-620:26:11 作者：乖乖小鱼儿0321回复日期：2008-7-617:07:28 竖腿的话，脚是怎么样的呢？要绷起来吗？还是勾着让脚后跟靠在墙上就好了？我总觉得绷着会抽筋的不用刻意绷着的，自然勾着就好，做完竖腿记得要狠狠地掐小腿背后的那块肉肉 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-620:30:49 作者：minipub回复日期：2008-7-614:01:39 作者：哪有什么为什么回复日期：2008-7-511:55:01 LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。-问：照楼主说的 弯起膝盖捏的时候是松松的 两边弹可是站直的时候肌肉块就会很明显啊这是什么道理呢我认为是腿形的问题，因为我以前也会这样，站起来就有个比较难看的肌肉形状，瘦腿后就均匀了很多，多做竖腿，有塑型功效，像我们这种腿形最好做有氧运动前后都做做瑜伽中腿部的动作，现在我把瑜伽当作是拉伸运动来做了 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-620:33:12 作者：蟹仔迷路了回复日期：2008-7-613:49:42 跑步不是会瘦胸部的么？不会，它是全身都瘦，我后背的脂肪少了很多，量过上下围反而比以前进步了一点，可能是下围靠近腰部的脂肪和背部的脂肪减少的原因 作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-620:41:10 作者：懒猫2号回复日期：2008-7-620:31:47 跑步要是停下来会反弹吗?比较关心这个你的意思是减到理想体重就不再做运动