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文档简介

健康生活的10大最佳时间做什麽都有最佳时间,最佳的时候做合适的事情往往会事半功倍。 晒太阳的最佳时间上午时和下午时,是晒太阳养生的最佳时间。此时,日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素,从而增强人体免疫系统的抵抗力和防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤的功效。 刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀,溶解牙釉质损害牙齿。 饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可引发贫血。 喝牛奶的最佳时间牛奶含有丰富的钙,中老年人睡前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼,同时,牛奶也有催眠作用。 吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。 散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果饭后2小时再散步,效果会更好。 洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来个温水浴,能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快。 睡眠的最佳时间午睡最好从13时开始。这时,人体感觉已下降,很容易入睡。晚上以22时至23时上床最好,因为人的深睡时间在24时至次日凌晨3时,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身的协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼,帮助你安然入眠。不健康的8种生活方式“忙忙忙,忙到白了头”。在金钱与健康的交易当中,受伤害的是谁呢?下面这个调查了932名白领的帖子,被各大媒体广泛转载。它所提及的问题,与我们的生活密切相关危险方式1:极度缺乏体育锻炼在932名被条差者种,只有96人每周做到固定时间锻炼,68%的人说自己“几乎不锻炼”,有542人的工作习惯是“一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来”。点评:在职人员缺乏体育锻炼,已是专家和百姓都认可的事实。这类人却面临的另一个不妙之处是要么不锻炼,要么锻炼过度。真正适宜的锻炼强度是每周3-4次;每次30-60分钟;运动过程中心率维持在“170-年龄”危险方式2:有病不求医调查显示,将近一般的人在有病时买药解决;有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”;许多上班族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间;一些疾病被药物的表面缓解作用掩盖,而发展成大病。点评:造成上述问题的可能原因之一,是参与网上调查的这些白领大部分是青年人,自己还觉得身体有本钱。话说回来,很多问题确实不需要吃药,主要通过调整心态、改变不良生活方式,就可以纠正。危险方式3:不吃早餐吃一顿符合营养要求的早餐,已经成为办公室白领的奢求。被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口权当早餐,已是普遍现象。点评:早餐是一天中非常重要的部分。很多白领晚上加班加点,睡得太晚导致早上起不来,没有充足的时间好好享用早餐。早睡早起身体好。调整了睡眠时间,才有可能挤出早餐时间,为上午的工作做好充分的能量准备。危险方式4:与家人缺少交流超过41%的办公室人群很少和家人交流;即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。点评:随着生活节奏的加快,过多的物质追求和过少的精神安慰日益不协调,心理问题越来越严重,抑郁症、焦虑症导致自杀的比例也越来越多。一方面,政府和单位介入管理义不容辞;另一方面,个人调整心态,从朋友、家人中汲取支持力量,对抗外界强大的应激源,也是舒缓心理压力的一大手段。危险方式5:长时间处在空调环境中超过七成的上班族,一年四季除了外出办事外,长期窝在空调房中。“温室人”的自身机体调节和抗病能力下降。点评:猫头鹰式的工作方式,两头不见日头。晒不着太阳,也是抑郁症的重要诱因。其次,军团病(空调机里的细菌造成肺炎)也是空调环境下工作人群常见的问题。另外,夏天(特别是南方)空调房内外温差很大,外面热、屋里凉,很容易感冒。危险方式6:不能保证睡眠时间有超过60%的人经常不能保证8小时睡眠时间。另有70%的人经常失眠。点评:睡眠是人体最重要的自我恢复手段之一。睡眠质量不高、时间不足,有可能是焦虑症的症状之一,也可能诱发一系列身心疾病。如果失眠症状持续两个月或以上,最好到医院看睡眠专科。危险方式7:面对电脑过久31%的人每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射作用外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室中变得十分普遍。点评:电脑会带来普遍的职业问题。除非你辞掉工作,才能不待在电脑旁;可是那更麻烦,连饭碗都丢掉了。所以,这个问题只能自己调整。伏案工作之余,不妨每隔一个小时起来活动一下,做一做工作操。周末、节假日等休息的日子,回到大自然中去是不错的选择。危险方式8:三餐饮食无规律有超

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