大学生情绪管理.doc

名人名言： 任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。 罗伯.怀特 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 拿破仑 第六章 大学生情绪管理 情绪渗透在生活之中，人们所说所做的每一件事情均包含着情绪的成分。情绪反映在生理活动之中，反映在表达方式之中，反映在个体行为当中；它与认知相生相伴；它跨越文化，跨越人际，将人与人联系了起来。情绪是日常屡见不鲜并亲身体验着的一种心理活动。它给人们带来快乐和满足，又使人不可避免地遭受苦恼和折磨。随着言语交际，人际间进行着感情交流，无论是外显鲜明的彼此沟通，还是内隐含蓄的互相感染，通过面部表情、声调和姿态动作表达的情绪体验，准确地传递着有时是语言所不能陈述的细密而寓意深邃的信息。(孟昭兰情绪心理学)第一节 内容一、情绪概述19世纪以来，心理学家就对情绪进行了研究，由于情绪的复杂性，对于情绪的定义至今没有一致的结论。比较流行的观点是：人类在不断地认识和改造客观世界时，会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应称为情绪。正如渴求上学的人得到了社会援助就会欣喜和感动，失去挚爱的朋友会悲伤哭泣。情绪是多成分的复合过程， 情绪成分包括内在体验、外显表情和生理激活三种成分。认识过程是平淡而无情的，情绪则带有独特的主观体验色彩，具有某种愉快、享乐、忧愁或悲伤等多种享乐色调；情绪有特殊的外显表现，特别是面部表情尤为特异化；神经系统一定部位的激活为情绪的发生和活动提供能量，（孟）如中枢系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、松果体、前额皮层以及外周神经系统和内、外分泌腺等。（彭聃龄）情绪是多维的并具有两极性。情绪的维度是指情绪多固有的某些特征，主要指情绪的动力性、激动性、强度和紧张度等。这些特征的变化往往具有两极性，情绪的动力性有增力和减力，情绪的激动性有激动和平静两极，情绪的强度有强弱两极，情绪的紧张度分轻松和紧张两级。（彭聃龄）情绪、情感与情商的关系。情绪不同于情感，情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性，常用来表达高级的社会性情感。情感是个人内心的一种比较强烈的情感体验，它以个人对他人或事物的情感依赖度和联结度为标准。对他人或事物的情感产生依恋并与之联结紧密的称之为“爱”，反之，则称之为“根”。如一对恋人起初情意缠绵，海誓山盟，后来因第三者介人，引起一方变心，导致反日成仇，也就是“爱之深，恨之切”。常见的高级情感有道德感、理智感和美感。情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。情绪与情感虽有不同但却是相互依存相互联系的，情感需要情绪来表达，情绪中蕴育着情感。无论情绪、情感，它们指的是同一过程和同一现象所侧重的不同方面。而情商（Emotional Quotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。 情绪智力对于大学生来说具有重要的作用，从某种意义亡说，它是大学生重要的生存能力，是发掘情感潜能、运用情感能力影响学习生活的良好品质。戈尔曼认为，在人的成功要素中，情感因素的作用大于智力因素的作用。他曾说：“成功等于20的智商加上80的情商。”衡量情商高低有5条标准：是否了解自己的情绪；是够能够控制自己的情绪；是否能激励自己；是否了解他人的情绪；能否维持融洽的人际关系。情绪的分类情绪分为基本情绪和复合情绪 基本情绪是先天的，在人类社会是普遍的。每种具体情绪都具有不同的适应功能。人类婴儿具有6种基本情绪：快乐、兴趣、厌恶、恐惧、痛苦（悲伤）和愤怒。快乐是正性情绪，它能快乐增进人际间的社会联结，增强人的自信，使人在紧张中得到松弛。兴趣是主要的正性情绪之一。兴趣的存在维持着个体脑的恒常性优越状态。兴趣驱使人的注意指向所愿意接近的对象，驱策人进行钻研和探索。痛苦和悲伤是最普遍的负性情绪，分离和失败是引发痛苦的两个主要原因。恐惧是最有害的情绪，强烈的恐惧所产生的心理震动会威胁人的生命。在巨大的自然灾害遭遇中，一部分人生命的丧失不是由于身体上的创伤，而是由于情绪承受力的崩溃。愤怒也是一种常见的负性情绪，一般来说，无论对儿童或成人，强烈愿望的限制或阻止都能导致愤怒的发生。复合情绪既是多种情绪的结合，也是与认知评价的结合。每种复合情绪均以个体的认知评价为中介，由构成自我的文化结构的渗透而形成。有些复合情绪是在特定的文化中定型的。日本人有一种依赖的爱、无助和与他人融合的情绪，叫做 amea。复合情绪包括爱、焦虑、敌意、羞愧、内疚、嫉妒等。爱是包容着社会的、生理的、认知的和多种情绪的复合情绪，并涉及个人之间以及个人与社会之间关系的复杂感情。焦虑美国精神病联合会给焦虑定义为“由紧张的烦躁不安或身体症状所伴随的，对未来危险和不幸的忧虑预期” （Ohman，2000）。它与愤怒不同，愤怒只是一种单一的情绪，而焦虑是社会化的复合情绪，它常常是对危险刺激的预期。敌意敌意是愤怒与厌恶和轻蔑的结合。除此以外还有自我意识情绪，主要包括羞愧、内疚、傲慢、自豪等。按照情绪的状态可分为心境、应激与激情。 1、心境是人比较平静而持久的情绪状态。它不是关于某一事物的特定体验而是以同样的态度对待一切事情。如果一位学生高考落榜，可能一段时间都会处于抑郁的心境中。通俗地说就是平时讲的心情。心境具有弥散性，当心情愉悦时，喜笑颜开，精神抖擞，看什么都是美好的；当心情不佳时，神色沮丧，感知和思维麻木，看什么都心烦。心境产生的原因是多种多样的。生活中的顺境和逆境、工作中的成功与失败、人们之间的关系是否融洽、个人的健康状况、自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因。 2、激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。这种情绪状态通常是由对个人有重大意义的事件引起。重大的成功之后的狂喜、惨遭失败之后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲愤等等，都是激情状态。激情爆发时大都有鲜明的生理反应和外部表现。如狂喜时手舞足蹈，大怒时暴跳如雷，悲痛时哭得死去活来，恐怖时四肢颤抖、面色苍白等。3、应激是出乎意料的紧急事件所引起的极度紧张的情绪状态。人在应激状态下，会引起机体的一系列生物性反应，如肌肉紧张度、心率、呼吸以及腺体活动都会发生明显的变化。这些变化有助于适应急剧变化的环境刺激，维护机体功能的完整性。加拿大学者塞里把这种变化称为适应综合征。在发生地震或者洪水车祸时，人们的反应就是一种应激反应。出现应激状态时，有的人急中生智，当机立断，集中全部精力应付突变；而有些人则张皇失措，手足无措；有些人多余动作增多，出现一些盲目重复的无效活动。这与人面临的情境及人对情境的认知评价和应对能力有关。情绪的功能： 1、信号功能 情绪的信号功能是指在人际交往中，人们除借助言语进行交流之外，还借助情绪传递个体的思想和意图。情绪的这种功能是通过表情来实现的，表情具有信号传递作用，人们可以凭借不同的表情来传递情绪信息和愿望。在社会交往的许多场合，彼此的观点和态度仅靠言语无法充分表达，这时表情就起到了信息交流的作用。表情作为情感交流的一种方式，被视为人际关系的纽带。 2、动机功能情绪具有激励作用。有时我们会努力去做某件事，只因为这件事能够给我们带来愉快与喜悦。快乐、热爱、自信等积极情绪会提高人们的活动能力，而恐惧、痛苦、自卑等消极情绪则会降低人们活动的积极性。有些情绪同时兼具增力和减力两种动力性质，如悲痛可以使人消沉，也可以使人化悲痛为力量。 3、适应功能 情绪是机体在生存和发展的过程中的一种适应方式。如动物在遇到危险时会呼救，就是动物求生的一种手段。情绪是人类赖以生存的手段，从婴儿到成人，情绪为我们的生活提供了很多的帮助，人们通过情绪和情感进行社会适应，我们用微笑表示友好，通过移情来维护人际关系，还通过察言观色了解对方的情绪状况。在遇到灾难时，我们会恐惧、痛哭，这些情绪都在我们适应当时的环境，维持自己的生命中扮演了重要的角色。 4、情绪影响健康 情绪和健康有着密切的关系。心理学、生理学和医学研究成果表明：情绪对人的身心健康具有直接的影响作用。积极的情绪有助于身心健康，能增强肌体活力，进而提高免疫力和康复能力，抗拒心理和生理疾病的袭击。过度的情绪反应和持久性的消极情绪常常会成为众多疾病的根源。狂喜、暴怒、悲痛欲绝等，会让人的整个心理活动失去平衡，对心理健康产生极大危害，而且会造成生期机制紊乱，导致各种躯体疾病。有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，例如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘、月经失调等。有些人患癌症也与长期心情压抑有关。一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪研究发现，年轻时性情压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比例是性情沉稳的人的4倍。大学生情绪特点及其影响 成年前期是指处于18到35岁这个年龄阶段的个体发展期，是个体从“疾风怒涛”的青年前期而逐步走向一个相对平静、相对成熟的发展时期。而大学生群体正是出于成年前期的最前面。进入成年前期，个体就面临了新的发展任务，包括学习深造、就业、择偶、建立家庭等等。埃里克森认为这个时期个体的任务在于获得亲密感，避免孤独感，体验着爱情的实现。因此面对如此众多而又重要的发展任务，大学生的心理素质开始受到严峻的挑战，而且会经历各种复杂的情绪体验。因此大学生的情绪就表现出自己鲜明的特点，主要有以下几个方面： 大学生情绪体验的丰富性。大学生活的丰富多彩使得大学生的情绪活动对象扩大， 产生许多前所未有的情绪体验。进入大学，学习生活的环境发生了巨大的变化，情感的体验更多的不再局限于之前的学习成绩、以及家庭，而是扩展到了更为广阔的世界里。人际关系、社会实践、自己的兴趣爱好、对于国家社会的关注、对于爱情的向往和追求等很多方面都为大学生的情感体验开辟新的天地。 大学生情绪的波动性和两极性。与中学生相比，大学生的情绪兴奋性仍然较高，有时好激动，情绪容易波动起伏。表现为会因一时成功而欣喜、激动不已，又会因一点挫折而垂头丧气、沮丧，呈现情绪两极间的波动；有时还可能出现莫名其妙的情绪交替变化。大学生相比成年人比较敏感，一句善意的话语、一个感人的故事、一首动听的歌曲、一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。有调查显示大学生百分之七十的情绪都是经常两极波动的。 大学生情绪的心境性。 随着大学生认知思维的发展，大学生已不像中学生那样情绪主要受外界环境的控制，他们的情绪易于心境化。他们的情绪一旦被激活，即使刺激消失，他们仍然分析与思考，使得激情的状态转化成一种心境。这种情况具有两重性，正性激情转化为心境后使学生保持乐观的情绪，并成为不断前进的动力。而有的负性事件引发的狂躁、愤怒等可能会转化为一种压抑，长时间的没有热情快乐的心境。如果这种不良心境持续时间太长，极容易产生心理问题，乃至影响学习、工作和身体健康。大学生的许多心理问题都是长期处在不良的心境之中导致的。 大学生情绪的文饰性。由于个体的自尊心比较强，大学生更多的注意自己的情绪在特定环境中的适切性。当环境不适宜的时候，避免直接的情绪表达，而是通过文饰的方式，隐藏自己内心的真实体验，用自己认为合适的方式表达自己的情绪。这样就可以保持自己在他人心目中良好的形象。 大学生情绪的阶段性和层次性。大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置都有所不同。因此不同年级的学生面临不同的任务和情绪体验。刚进大学，新的环境、新的目标、新的生活方式、新的同学老师对于不同的个体会产生各自不同的情绪体验。这一阶段情绪的波动性比较大。大二、大三时候随着入学新鲜感的褪去，对于学业、情感、未来人生的重新思考以及其它事件也会给大学生带来丰富的情绪体验。这一阶段的情绪比较稳定。毕业时节的升学、择业、分离等使得成就感和压力感等混杂在一起，情绪有较大的起伏性。除此之外，不同个体之间情绪控制和管理的能力有较大的差异性。情绪对大学生的影响 情绪是我们内心世界的晴雨表，强烈的情绪告诉我们，我们的生活极大地受到其他人或事的影响，并促使我们做出相应的行动。情绪不但驱使我们去行动或逃避，也是我们和他人交流的主要方式。可以说情绪在很多方面对我们的生活产生了影响。对于大学生，情绪极大的影响着他们的生理健康、人际关系、学习和工作效率。并且由于情绪的不同类型使得正性的情绪容易产生积极的影响，负性情绪常常会对个体产生消极影响。情绪影响大学生生理健康 由于情绪的发生伴随着一系列的生理唤起，因此情绪的变化对于人体的生理功能产生着直接的影响。自古以来也有“动气伤肝”的说法，现代的医学、心理学的研究都表明情绪和人的身体健康有着密切的联系。大学生活的丰富性使得学生面临很多的机遇和挑战，对学生的心理素质也是极大的考验。如果大学生不能够顺利适应新的环境，不能正确的看待自己和他人的关系，极容易产生一些消极情绪，容易陷入悲伤、抑郁的心境里，这些消极的情绪如果不能得到及时的消解，容易使人体的免疫力下降，身体各器官功能紊乱等，甚至会引发严重的疾病。相反，如果大学生积极乐观，保持愉快的心情，对于身体的健康有极大促进的作用。情绪影响大学生学习 人们的情绪是变化的，我们时常会听到人说：“今天心情不好，什么事情也不想做。”实际上就是情绪在作怪，它在悄悄地影响我们的学习。良好的情绪状态使得身心各器官功能协调，使我们充满学习的动力，注意力集中且持续时间比较长，思维的创造性也极容易被激发，从而使我们学习效率得到极大的提升。然而，当我们处于不良情绪中，学习效率会受到严重影响。因此保持良好的情绪是一个人发挥自己能力的前提和基础。情绪影响大学生人际关系 社会心理学的研究显示，人们更愿意和快乐、自信的人做朋友。这是因为情绪的感染性在起作用，快乐或痛苦的情绪会在相邻的个体之间产生影响。良好积极的情绪会使陌生人之间的心理距离缩短，容易建立良好的人际关系。相反，如果大学生在面临突发事件时，不能很好的控制自己愤怒或者其他负性的情绪，极容易使得人际关系变得僵硬，更甚者失去朋友。情绪影响大学生就业及未来发展情绪管理的能力是大学生未来就业和发展的重要心理素质。如果在大学期间没有形成良好的情绪控管理的能力，那么在面临激烈的竞争压力或者一系列的挫折时，就不能够迅速的调整自己的情绪，积极乐观的投入到新的活动中去，错失很多的机遇。总之，情绪对于大学生的影响是双重的。良好的情绪使大学生充满活力与激情，消极的情绪影响着身心的健康和工作、学习、人际关系等诸多方面。并且情绪管理的能力已经成为大学生成功走入社会的一把利剑。 培养积极的情绪积极的情绪犹如清新的空气，让人心旷神怡、精神抖擞。消极的情绪就像一片片乌云笼罩着我们的心扉。虽然消极的情绪在某种程度上也有其社会适应等的功能，但是积极情绪能让我们感觉良好，它拓展我们的思维，它可以制消极情绪，更有益于我们的身心健康。因此对大学生来说，培养积极的情绪，提高自己的情绪管理能力，是通向幸福之路的必要准备。积极的情绪主要有喜悦、感激、自豪、宁静、兴趣、希望、敬佩、爱等多种形式。积极的情绪需要培养也可以培养，下面的建议可以帮助你提高自己的积极情绪。1、学会宽容 “金无足赤，人无完人”，任何人都有出错的时候，大学生要学会正确看待自己和别人的缺点和不足。当别人不小心冒犯了你，你只管抱怨、指责的话就是“要拿别人的错误来惩罚自己”。给他人犯错误的机会是体现大学生成熟心理素质的一个方面。2、幽默与微笑 幽默是一种智慧，生活中幽默的人总会给自己和身边的人带来生活的乐趣。幽默是生活的调味剂，它能让我们每时每刻都能发现生命的美好。相反，刻板、封闭的人往往发现不到开心快乐其实就在身旁。当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。因此在大学生活中，可以有意识的增加自己幽默的成分。例如多读一些笑话和同学分享，面临一些特殊情境时，能机智的利用幽默增加气氛或者化解尴尬。真诚的微笑可以拉近人与人之间的距离，传达出一种友好和信任，这样可以增进彼此的交流，从交流中体验丰富多彩的世界。3、建立和维持牢固的友谊 友情是大学期间比较珍贵的情谊，它是人类依恋情感的一种表现方式。大学生是特殊的群体，远离父母的时候，朋友便是获得情感支持抑或是物质帮助的重要源泉。大学生活的复杂多变会带给我们各种不同的体验，与朋友分享自己的心情，不管是快乐或是悲伤都会在一定程度上带给我们心灵的慰藉。与朋友建立稳固的情感联系在很大程度上满足了人的归属的需要，因此更容易使大学生感到幸福和满意。4、坚持身体锻炼 体育锻炼可以带来积极的情绪状态。它促进人类心血管的健康和机能，大大提高人们的免疫力。有规律的锻炼会降低心脏病或一些癌症的发生机率，使人们长寿。长期锻炼可以使大学生降低焦虑和抑郁，提高学习的效率。因此大学生保持身体健康，有规律的锻炼是培养积极情绪的基本途径。5、与大自然亲密接触当大学生忙碌于学习的时候，有计划的给自己留出时间享受大自然是调节自己情绪的好方法。当沉浸在大自然中时，大自然的魅力会不由自主地吸引人们的注意，让自己浮躁、焦虑的心慢慢的沉静。温暖的阳光、美丽的山水风景常常会带给我们积极的情感体验。6、合理的宣泄 台湾作家罗兰在罗兰小语小写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适肖的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪的宣泄，特别是不良情绪的宣泄相当重要。从心理健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重，不利于身心健康；适当的疏泄可以把不快的情绪释放出来，从顺使紧张的情绪得到轻松、缓和，从而达到一种良好的情绪状态。宣泄的方式有很多，可以通过运动、呐喊、哭泣、写日记等来使自己压抑的心情得到释放。7、乐于助人 帮助别人是人类快乐的一大源泉。俗话说“助人自助”，如果在需要的时候你能勇于伸出自己的双手，给予他人力所能及的帮助，别人的感激会带给你莫大的快乐和欣喜。而且在你困难的时候，也会得到别人的关心和帮助，这样的友好互惠容易使人产生非常愉快的情绪；相反，如果与人关系冷淡，经常受到别人的轻视或冷遇，则会产生郁闷的情绪。因此，要想保持良好的情绪状态，就要适时表示自己的善意，真诚地与人沟通和交流，主动伸出友谊之手帮助他人，朋友自然会增多，隔阂自然会减少，心情越来越充满阳光。总之，培养积极情绪的方法有很多种，除上述提到的以外，还可以通过做自己感兴趣的事情、听听美妙的音乐、学会感恩和珍惜等等来让自己体验到积极的情绪，幸福的感觉。不良情绪的表现与调试（一）焦虑 焦虑是大学生中最为常见的情绪问题。焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安的情绪。 大学生的焦虑主要表现为以下几个方面：1、心理表现为紧张、惶恐、心烦意乱、易激怒、思维迟钝、记忆力减退、注意力难以集中。2、生理上表现为肌肉紧张、头痛、震颤、坐立不安、来回走动、经常变换姿势；植物性神经系统功能亢进，如头晕、心跳加速、呼吸变短、变快、心慌、胸闷、口干、多汗等症状。当大学生在面临重要考试、激烈的竞选活动或者毕业找工作的强大压力的时候往往会产生这种体验。心理学研究表明中等强度的焦虑有利于提高工作效率。因此焦虑对于大学生的影响是双重的，不适当的焦虑才会影响到大学生的学习和生活。对于有严重焦虑情绪的个体需要采用适当的药物治疗，对于大学生无法自我应对的焦虑情绪可以求助正规的心理咨询机构。一般在心理咨询中，常常采用肌肉放松训练或生物反馈、系统脱敏法等辅助治疗，让当人人学习如何使用自我暗示或者借助反馈仪降低肌肉紧张，达到减轻症状的效果。除此之外大学生可以通过自我调节的方式降低焦虑：1、合理安排自己的时间，做好充分的准备。焦虑很多时候出现在大学生感到无法完成很多任务的时候，比如一个月内要参加两个重要考试或者完成其他复杂而又重要的任务。首先大学生要认识到焦虑存在的普遍性。接下来最重要的是将复杂的任务简单化，合理安排好应对考试或其他任务的时间，并保持积极努力、克服困难的心态。并注意保持足够的休息和锻炼时间。这样就会提高自我效能感，有可以完成任务的信念，焦虑就会减轻。学习放松术，做自己的心理按摩师。 由于焦虑伴随着一系列躯体的症状，采用适当的放松术在一定程度上可以实现很好的效果。 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。比如在睡眠之前，让自己舒适的躺在床上，集中精力，不断的告诉自己的身体从头到脚依次放松，这期间可以找到舒缓的音乐配合在一起。或者通过瑜伽的方式也能实现放松的效果。正确认识自我和他人。当同学之间或者爱情关系中出现危机时，很多的大学生感到苦恼和焦虑，害怕失去好朋友或者失去女朋友。这就需要大学生学会抛却自己原有的思维定势重新认识自己和他人。并且在对事件进行归因分析时，要朝向促使关系良性发展的方向，切不可过分责备自己和他人。重新合理认识的过程就是问题解决过程重要一步，会大大降低原有的无助感和不解之情。 4、不可以过分追求完美。人的能力是有限的，天才和弱智只是很少的一部分。不是所有的人都能成就伟大的事业，也不是所有的人都能做到第一名。因此在制定目标的时候，要切合实际，充分认识自己的能力。或者是在追求梦想的路上适时调整自己的定位，不要让自己的梦想变成无止境的追求，这样就会容易产生焦急、失望，无法实现满足感。（二）抑郁在社会生活节奏逐步加快的21世纪，各行各业无不存在竞争，有竞争就会有压力。在光鲜的娱乐圈，由于工作或情感压力过大，患抑郁症的明星越来越多。在大学美好的象牙塔中，发生跳楼等自杀的事件也频频见报，专家分析指出：大学生面对挫折时，容易产生消极情绪，心理压力不能及时得到缓解，进而引发抑郁、焦虑等各种心理问题。同时据世界卫生组织统计资料显示，抑郁是青少年自杀死亡的重要原因。因此做好大学生抑郁的预防工作，对于促进大学生健康发展有着极其重要的意义。什么是抑郁？抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。它持续时间比较长，常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。大学生抑郁的原因常常与个体自身的心理因素、社会因素相关。例如性格较为内向、孤僻、不善于交际的个体更容易陷入抑郁。大学生的抑郁常常与经历的现实事件密切联系，如恋爱失败是个体成长中的重要事件，许多大学生面对分手的局面手足无措，长时间不能摆脱沮丧和悲伤的情绪，导致抑郁。大学生抑郁的表现有以下几点：首先是对所有的活动失去兴趣，没有生活的热情。很难体会到快乐。其次就是消极的价值观和世界观，在思考问题以及言语表达中都充满着消极的因素，比如：我的生活到有没有意义，有时候有想死或自杀的念头。第三，抑郁也会伴随一系列的身体症状，如缺乏食欲，常感到乏力，入睡困难或者很早醒来。另外，大学生会因为抑郁情绪产生社会退缩、自我伤害甚至自杀等行为。抑郁消耗人的意志，破坏人的创造力，甚至危及生命，因此必须及时的调整。下面是适合大学生调试抑郁的几点建议：多运动。抑郁的个体往往失去了应有的活力，常常卧床不起，吃饭没有规律，这些更会加重抑郁的程度。因此，到户外跑步或者汽车旅行等都是最简单有效的办法。运动使人的大脑得到休息，新鲜的空气，路旁美丽的花朵都能让心情变得轻松愉快。倾诉 在所有的宣泄方式巾，最佳的宣泄方法就是倾诉。找一个值得信赖的人，将心中的想法与苦闷全盘托出，即可使抑郁得以缓解。每个人都应该建立自己的社会支持系统。这个系统主要由亲人、朋友以及其他能够提供帮助的人员组成。美国心理学家罗杰斯认为，人不仅可以交流内心的思想，而且还可以交流内心各种各样的情绪，包括内心的冲动、模糊的示爱，这些都可以交流和沟通。通过沟通，可以缓解压力，释放内在能量。因此，在现实生活中，那些朋友多的人相对而言比较健康，其原因就在于他有更多的宣泄渠道。反之，抑郁的人多半是找不到合适的朋友，没有适当的宣泄途径。3、提高自己的审美情趣。人们常说“世界不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”大自然是世界上最伟大的奇迹，充满生活热情的人往往能感受到身边的美。有了发现美的精神，自然就会对生命充满了敬意，让自己远离无意义感和空虚感。 4、拓宽自己的兴趣范围。 每个人各有不同，有的人喜欢唱歌，有的人喜欢读书，有的人喜欢运动，不同的兴趣爱好组成了这个丰富多彩的群体。做自己感兴趣的事，可以开启自己的创造性思维，塑造健康向上的人格。拓宽自己的兴趣范围，让自己在对一种事情厌倦的时候可以很好的找到替代，减少抑郁的乘虚而入。 5、努力和同学家人建立良好的关系。 家人和朋友是大学生社会支持系统的重要组成部分。与精力旺盛又充满希望的人交往，可以激发自己的理想和生活热情。而且当自己遇到无法逾越的心理困境的时候，他们都是个体可以诉说和寻求心理安慰的对象。家人和同学能够满足大学生爱与归属的需要，避免因没有朋友而产生孤单、无助的感觉，防止抑郁的冲击。如果抑郁较为严重的话需要及时的到心理咨询中心寻求帮助。另外同学之间一定加强彼此的了解，及时发现同学的心理困扰，帮助排解。莫让抑郁演变为生命的罪魁祸首。嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复合情绪。很多的大学生进入大学之后发现自己已不是当年的佼佼者，面对他人的出色表现出羡慕是很正常的。但是一部分大学生却对他人的优越、幸福等产生不正确的态度，出现嫉妒情绪。一般来讲，出现嫉妒情绪有以下几种典型对象：自己周围的同学家境比较优越；比自己优秀又高傲带给自己竞争力的同学；比自己仪表出众的同学；恋爱成功处于幸福中的同学；人际交往比自己好，能够和老师建立良好关系的同学；获得多项奖励的同学。容易嫉妒的同学常常表现为心胸狭窄、骄傲自满、缺乏自信、心智不成熟。虽然有些情况下嫉妒会给人带来増力，嫉妒心很强的人往往会带来身体疾病，如失眠、食欲不振、疲乏无力等。同时也会恶化人际关系，当产生嫉妒情绪的时候，不容易对同学表现出发自内心的真诚和信任，更甚者会诽谤、自己身边优秀的同学，这样会直接对自己造成不良的影响。另外，长期处于嫉妒状态，会形成虚伪、冷酷、浮夸等不良性格。因此当大学生产生嫉妒情绪的时候也要保持理智、警醒的态度，适时的自我调节。1、改变不合理信念，形成正确的归因方式 嫉妒的产生与个体的认知方式和归因方式有密切关系。因此，大学生在关注结果时要考虑自己是否付出了，自己的付出是否能够为自己赢得满意的结果。在看到他人取得成功和获得巨大收获时，应该看到他人成功背后的付出和努力。当大学生能对事物有一个正确的认识，并且能够做出正确的分析时，那么不管是面对自己的失败还是他人的成功，都能有一种平常心，那么嫉妒之心就不会滋生。2、正确的进行自我定位。嫉妒常常是在没有客观认识自己的情况下，盲目的与他人进行对比产生的情绪体验。如果个体能根据自己的知识能力条件，确立自己的目标，发挥自己的优势，不仅可以展现出自己的价值，同时可以减少对他人的嫉妒。转移注意力，积极进取。培根说过；“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”因此，积极的参与各种社会实践活动，使大学生生活真正的充实起来，嫉妒的火苗就不会燃烧起来。为了缓解失败带来的心理上的不平衡感，可以自己找一些理由，使自己不再嫉妒别人。4、学会欣赏。当发现自己不自觉地开始嫉妒一个非常优秀的同学时，要不断的提醒自己：长期的嫉妒会给自己带来不利的影响。要转变自己的视角，以欣赏的眼光来看待同学的优势，并加以借鉴，从而升华自己的嫉妒之情。恐惧 恐惧是对某种特定的事物、情景或人产生过度害怕的一种情绪。害怕公众发言、害怕与人交往、害怕高处、害怕见到蛇、害怕黑暗等等。恐惧的产生往往和个体的性格、成长过程中经历的时间有密切关系。例如，胆小、孤僻、敏感的个性加上以前曾经的见过让自己非常害怕的事情的经历，就会容易产生恐惧情绪。实际上恐惧是因为缺乏处理或摆脱可怕的情景的力量和能力所造成的。大学生常见的恐惧是社交恐惧。 社交恐惧的个体，害怕去公共场所，在人多的地方常感到焦虑、紧张，并伴随有出汗、脸红、心跳、不敢看别人，无法言语或者出现口吃现象等。它对大学生的其他方面也会造成严重的影响。因此，对于大学生来讲，面对很多新的现象以及极具挑战的事情时，要做好充足的心理准备，即使失败了，也要告诉自己：“没关系，这是第一次，以后会好起来的。没有人是天生的王者。”在平时尤其要与同学保持良好的人际关系，对于比较内向的同学，也应该在最开始的时候充满勇气，用真诚善意的心与别人交往。任何事情，第一步是关键，不可以让恐惧的情绪在事件开始的时候就向你伸出了手。 对于比较严重的社交恐怖症，应该及时的去进行心理咨询和治疗。在心理咨询与治疗中，常用到以下两种方法： 1、系统脱敏法。 这是通过建构焦虑等级，呈现让患者感到害怕恐惧的人或物（按焦虑等级从低到高），同时不断的用放松的办法来抵消内心的恐惧和焦虑，最后实现不再恐惧。 2、暴露疗法。 又称满灌疗法，是消除恐惧的非常有效的方法，时间短，作用大。暴露疗法就是将引起恐惧的刺激暴露在恐惧者面前。例如社交恐惧症的患者，可以直接让其站在人多的地方，直至恐惧消失。这是一种带有强迫的方法，通过此法，患者常常会发现自己真的不再害怕了。（五）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体验。自卑也是大学生群体中比较普遍的现象，它影响大学生的精神状态和学习效率、人际关系等诸多方面。因此要及时的调整自己。提高自我效能感。 自卑常常是体验到很多失败的情感，对自己失去信心的一种情绪体验。自我效能感是指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。因此大学生可以通过增加自己的成功体验来提高自我效能感。首先目标的制定要考虑自己的能力所及，然后在实际行动中要尽自己最大的努力，最后体验顺利完成任务的喜悦和成就感。这样就会增强自己的信心，减少自卑的情绪体验。阅读成功者的传记。阿德勒在其自卑与超越一书中指出：每个人都是自卑的，个体成长的过程就要不断的超越缺陷，超越自卑。成功的人都是靠自己的努力实现自己的愿望，通过阅读传记会增强大学生努力奋斗超越自卑的勇气。3、向积极的方向思考。在碰到挫折或做一件事情时，想一想事情的积极方面，就算是失败，也有失败的价值。比如说，四六级考试没有考好，这是不是说明自己没有用，自己能力不如别人，绝对不是。考试除了能够评估自己的学习所得之外，它的另一个功能就是帮助自己看清哪些知识是自己的盲点，以后需要怎样进行有针对性的复习。（六）愤怒 由于大学生处于精力充沛、血气方刚的时期，所有往往很容易激动、愤怒甚至是伤及他人。 愤怒是人的基本情绪，它是一种短暂情绪状态，它的产生原因包括个人感到白信心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、对关注事件不满等。愤怒的情绪如果得到有效的控制是不会产生太多问题的，但是有些人不能控制自己的情绪，常常因为一些不爱听的话或不顺心的事而怒不可遏、大吵大闹，甚至大打出手，造成严重后果。因为愤怒情绪会使大脑皮层处于紧张状态，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病。有时愤怒发生时，人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，因此危及生命，造成终身难以抹掉的伤痛。有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束。”大学生如何才能控制好自己愤怒的情绪呢？下面是几点建议： 1转移注意力法。 对愤怒的研究表明，转移注意力非常有助于改变情绪。当受到别人的激怒刺激时，大脑皮层会产生一个强烈的兴奋区域，这时，如果有意地在大脑皮层里建立另外一个兴奋区域，用它来削弱或抵消引起发怒的兴奋区域，就会使怒气平息。比如在遇到挫折或意外打击时，如果你怒火中烧、悲愤难忍。这时候一定告诉自己“可以找自己高兴的事去做”，如散步、郊游、看电视、下棋、打球、唱歌、听音乐、逛衔、买白己需要的东西等。人们发现，当从事愉快的活动时，愤怒的情绪就可以得到缓解，愤怒情绪就难以维持。2、主动降温法。由于愤怒是一段时间内情绪的触发，认识到愤怒带给人类的身心的消极影响之后，就要学会自我控制法。当愤怒的情绪来临时，减少说话的内容，与愤怒的对象保持距离，来给愤怒的情绪自我降温的时间。我们常见到生气的人总会说很多难听的话，当对方听不下去的时候就会回以同样刺耳的言语，这样两两斗争升级，很容易打破原有的人际关系，陷入恶性循环。但是通过有意控制，我们大脑的兴奋性就会受到抑制，想到是愤怒的情绪在作怪，转而跳出来思考，慢慢就会减轻愤怒的程度。这样的控制法，可以让自己心理素质越加的成熟，面对突然而来的不公平不满意时，能给人留下宽容、大度和稳重的印象，有利于提高自己的人格魅力。适度发泄自己的愤怒。 发泄自己愤怒的情绪也有很多方式，具体情况要具体分析。首先，口头言语的发泄。特别要避免人格的侮辱和不礼貌言语的使用，这往往是斗争恶化的最直接原因，尽量使用委婉一些的可以接受的语句。第二，可以采用运动发泄。比如去健身房打沙袋，将其是为自己愤怒的对象，将内心的不满用拳头的方式发泄出来。事实证明，运动法是相当有效的方式。第三，将愤怒的对象抽象化，延伸至社会中的一类现象，通过日记，微博或者其他方式来表达自己对事件的思考。这样个体可以体验到通过深度思考带来的满足感，到最后往往是带给自己很大的启迪，反过来会感激当时引起自己愤怒的人。 总之，情绪的变化多端需要大学生学会充分利用各种策略来调节自己的情绪，使之处于相对稳定和积极的状态。下面简单介绍著名的美国心理学家埃利斯的合理情绪疗法。他的理论可以对大学生理解情绪、调节情绪有很好的指导和实践意义。合理情绪疗法是20世纪50年代创立的一种心理治疗理论和方法。这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辩的途径，改变求助者的非理性观念，帮助他们解决情绪和行为上的问题。该理论认为，使人们感到痛苦的不是事件本身 ，而是对事件的不正确解释和评价。合理情绪的目标是减低求助者的各种不良情绪体验，使他们能够带着最少的焦虑、抑郁和敌意生活。ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它的主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。在ABC理论中，A代表诱发事件：B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念：C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。例如，一位男大学生，在失恋（A）之后，变得消沉抑郁（C）。虽然失恋本身确实给他带来了痛苦，但是这种情绪的根源可能是他对自己完全否定的态度（B）。在他看来，女友离开自己和他人在一起，表明自己不如他人，注定是个恋爱的失败者，因此才会抑郁。该理论强调是不合理的信念导致了最终的情绪问题。不合理信念主要有以下三个特征：绝对化的要求，即个体以自己的愿望为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念；过分概括化，即一种以偏概全的不合理思维方式，常常以某一件或者某几件事来评价自身或他人的整体价值；糟糕至极，是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。因此，大学生可以在不良情绪发生时，认真的思考自己是否存在着不合理的信念，是否是这些不合理的信念导致了自己情绪的不适体验。并试着改变自己的信念，达到使不良情绪降低或消失的程度。 心理测验： 抑郁自测量表（SDS）填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“”。 评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 *2、我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一样多 4 3 2 1 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4321 7、我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9、我心跳比平时快 1 2 3 4 10、我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4 *11、我的头脑跟平常一样清楚 4 3 2 1 *12、我觉得经常做的事并没有困难 4 3 2 1 13、我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 *14、我对将来抱有希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激动 1 2 3 4 *16、我觉得做出决定是容易的 4 3 2 1 *17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我 4 3 2 1 *18、我的生活过得很有意思 4 3 2 1 19、我认为如果我死了别人会生活得好些 1 2 3 4 *20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣 4 3 2 1 总分： 标准分：评定标准：评定主要采用14制记分。评定时间为过去一周内。主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。 评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。 根据Y=1.25算出标准分“Y” Y40分，“心理健康，无抑郁症状” 40Y50 “心理基本健康，极少有抑郁症状” 50Y55 “轻度抑郁” 55Y65 “中度抑郁” 65Y “重度抑郁”活动课程一：情绪倒带名人名言：成功者与失败者最大的不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶。 拿破仑主题：认识自己与他人的情绪目的：1、理解情绪的多样性。 2、认识情绪与认知、行为的关系。课程设计一、课题导入 我们每时每刻都在经历着情绪的变化，你是否意识到自己的情绪特点，你又是否理解他人的情绪和情感。下面的两个活动需要你的参与： 1、闭上眼睛并做34次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句，之后与他人配对讨论： 我生活中最快乐的时刻是_ 发笑使我感到_ 当_时候，我感到悲伤当他人哭的时候，我通常_ 我最后一次哭的时候是_ 在家里，令我生气的是_当他人生气的时候，我_我被误解时，我一贯的反应是_我心情莫名的烦躁时我常常_当得知自己的好友就来看我时，我经常_ 2、情景模拟想象 想象你遇到下面提到的几种情景，你会有何种情绪产生？又会产生怎样的结果？ 有人偷看了你的电脑日记 有同学告诉你，你获得了青年创意大赛奖。 你正在看你非常喜欢的节目，同学想拉你去陪她买衣服。 你在公车上，有人踩了你一脚。 你去买菜别人找给你假的100元。 二、讨论分析情绪具有多样性，分组讨论积极情绪和消极情绪的特点和对人们生活的实际影响。情绪体验的个体差异性是非常明显的，讨论对于同一情景的不同情绪反应，进一步理解个体的差异性。灵活运用画一画我的情绪彩带。 按照情绪节律周期，人一个月总有几天会感到情绪低落，或者情绪高涨，请你记录每个月情绪高涨和低落的日子，并看看这两个时期的情绪表现有什么不同。连续记录3个月，找出自己情绪的规律。把每一种情绪用一种颜色来代表，把你体验到的情绪按顺序画成一条情绪彩带。 画完之后，在班上展示，并说出情绪彩带的特点。2、自我负面情绪再现。详细的回忆并描述自己曾经经历过的一次事件，引发自己情绪爆发的细节。示例：我对别人评价我不好的地方非常的敏感，会非常的在意，并极大的影响我的心情。我会想很多以至于不喜欢对方，埋怨别人，并且会生气很久。有一次，和朋友去超市买东西，她说了一句：“其实你不用带头花的。”我立刻感到她在说我现在的头发被头花夹着，很难看。我联想到最近自己的头发有些乱乱的，没法打理的感觉，每次整理完头发都是勉强觉得可以，但仔细想想比起以前实在是太丢人了。思绪又转到朋友那里，想到她会因此看不惯我，讨厌我什么的，就很难过很伤心，再也不想说话了。情绪立刻陷入了无法自拔的对自我的厌弃感和对他人的责备中。并且这种情绪会持续好长一段时间。通过详细的描述，深入探讨情绪产生的原因和后果。试着换一种认知和情绪表达，想想一下结果是否会改变？教师结语 情绪是个万花筒，每个人每天每分钟都在体