腿部减肥的方法腿部减肥的方法汇总.doc

搜狐女人 2013/11/4腿部减肥的方法 腿部减肥的方法汇总 腿部减肥不仅要靠锻炼，更要注意饮食饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。才能有效加快腿部脂肪燃烧迅速，腿部减肥的方法汇总，还有更多好招等你发现！1.Amywish Change系列产品AmywishChange系列产品以高纯度石榴果甲硫氨酸快速推动脂肪分解，TRV高吸收结构进一步燃烧顽固脂肪，分解脂肪无死角，同时调节肠胃吸收与新陈代谢功能，促进身体机能恢复正常排泄功能，平衡体内营养，有效分解堆积脂肪，从而全方位管理体重。（腿部减肥的方法汇总）2.跳绳跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。（腿部减肥的方法汇总）3.普通坐姿及榻榻米坐姿交替榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的时候，实际上屁股是坐在大腿上的，与普通坐姿很有力量的差别。因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替变换。坐姿的改变，也可以让腿部的内循环得到刺激，重新调整对脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。（腿部减肥的方法汇总）4.酵素减肥2013年，“酵素减肥法”备受广大都市白领关注，其实酵素不仅有减肥美容之功效，还能提高免疫力，延缓衰老。日本东京最热闹的涩谷车站张贴着大幅海报，国内的一些明星如“宅男女神”张馨予、著名主持人李静也在微博纷纷推荐，明确表明酵素有排毒美容、减肥瘦身的功效。（腿部减肥的方法汇总）5.倚墙下蹲运动倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。（腿部减肥的方法汇总）6.钢管舞钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。（腿部减肥的方法汇总）7.燕麦减肥燕麦一直是减肥人士的最爱，燕麦片减肥之所以如此有效，与其丰富的营养有着很大的关系，有研究发现燕麦具有抑制食欲的作用。燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，将蒸熟的燕麦配合牛奶当作饮料来喝或是加入其它苹果、香蕉、葡萄乾，减肥又美容。且由于燕麦中含有大量的营养，因此并不会导致我们出现有营养不良等症状.（腿部减肥的方法汇总）8.苹果减肥肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状（腿部减肥的方法汇总）9.红薯减肥红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。（腿部减肥的方法汇总）10.舍宾运动舍宾是shaping的音译，是源自于俄罗斯贵族运动的一种美体塑形方式，意思为形体雕塑。它的运动强度介于瑜伽和健美操之间，是一种既有效又优雅的减肥运动。今天小编就带你一起了解舍宾减肥，让你找到适合自己的身材雕塑方法。舍宾运动体系并不是简单的减肥，它是一种体形雕塑系统，适合于所有形体上的需求。不管是瘦弱型身材要变丰满，或者是肥胖型身材要变纤瘦，舍宾都能让你达到理想的效果。此外，由于舍宾的姿态步态训练，腰部和髋部会变得更急灵活，腿部也会更加柔韧。你会变得越来越优雅，越来越有气质。（腿部减肥的方法汇总）11、久坐椅子的瘦腿法1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。（腿部减肥的方法汇总）12、步行+小体操走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动