大学生压力应对与管理课件

大学生压力应对与管理,心理健康教育中心 李玉,主要内容,大学生压力应对与管理,（一）压力是什么？ 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程,一、压力概述,面临选择,（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受,事件的不确定状态，忐忑不安,（2）压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来一趟。,学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升,学习、表现出了差错要挨批？,（3）压力是持续不断的精力消耗心力衰竭,你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重重,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。,burnout,日前，微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子：上海普华永道会计师事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微博曾经一再说“很累”“很疲惫”“工作多”。 这位不幸的白领小潘是上海交通大学2010年毕业的硕士，入职半年，在普华永道审计部门工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治疗无效去世，年仅25岁。,（3）压力是持续不断的精力消耗心力衰竭,压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。,互动空间,（1）压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试者在实验开始后2436小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。,被试表现,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,（2）环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,压力概述,总之，压力人人有，压力常常在。,1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳；,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”,9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”,17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳；,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”,24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”,这个诊断表列举了30项自我诊断的症状： 如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6项至20项，则属于较重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理老师或医生。 倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。,（二）压力产生的原因,二、压力管理,（一）合理认知与理性应对,包容的态度：压力人人有，压力常常在。 压力有消极影响，又有积极作用。 积极地应对：研究者认为，大约80%的人在经历了感情创伤后有韧性复原能力，他们不需要治疗自己就可以克服遭受的压力、战胜困难得以恢复。,个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制 心理防御机制（Mental Defense Mechanism） 积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机仿同（又称认同）、升华 、补偿 、幽默 、利他 消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征文饰（又称合理化） 、潜抑 、投射（又称推倭 ）、反向,（二）善用心理防御机制,积极的心理防御机制,代偿替代，补偿 代偿作用是以一种活动代替另一种活动，类似“替代作用”。 天涯何处无芳草？ 没有最好，只有更好。 愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。 盲人虽然看不见，光听声音踢足球。,积极的心理防御机制,升华情绪能力的和平利用，最高水平的宣泄 升华作用：行动和欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建设性、有利于社会和本人 贝多芬失聪而作的命运交响曲 歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋努力，写出名著少年维特之烦恼,消极的心理防御机制,压抑作用 受挫折后,常将自己那些不能被意识接受的欲望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去 往往采取沉默的态度 尽量压抑自己的情绪而不表现出来 不轻易向人透露遭受的失败,投射作用,将自己不喜欢的或不能接受的，而自己却具有的特点、观念、欲望或态度等转移到别人身上 以小人之心，度君子之腹,消极的心理防御机制,文饰作用 遇到挫折后，“自圆其说”的编造或杜撰所谓 的“理由”，其目的是要以“合理化”的动机去掩饰自己的行动，维护尊严。 酸葡萄效应 酸葡萄式的合理化 争取不到就说它不好 甜柠檬效应 甜柠檬式的合理化 摆脱不掉就说它好,消极的心理防御机制,反向作用,一个人表现于外的行为，却与他内在动机在方向上恰好相反。 “表里不一” 逢迎献媚 仇视敌意 过分炫耀 严重自卑,消极的心理防御机制,（二）善用心理防御机制,（1）转移和宣泄 不行，得找人说说。”倾诉，也可以写信、写日记、写博客 “哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”眼泪可以排毒 “摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石头但要注意合法宣泄。 “打打球，听听音乐”转移自己的注意力,（2）幽默与放松,幽默自我解嘲。幽默是精神消毒剂。 因为幽默感而稳坐世间第一好丈夫宝座的，估计非苏格拉底莫属。苏格拉底那个时代盛产思辨家，而且都是路边一派，这里有个缘故。苏格拉底据说是因为家有悍妇，经常被扫地出门。某日河东狮大发雷霆，赶他出去后还不解恨，从楼上一盆水泼将下来把他淋个落汤鸡。这人好脾气，眨巴着眼睛说：“噢！我知道打雷过后必定下雨。”回不了家，怎么办呢？就这样或是躲避牢骚，或是被扫地出门，每天就站在马路边无所事事，与人闲聊，久而久之就成了思辨高手。因此苏格拉底的名言是说：“你务必结婚，若娶个好太太，你会很快乐；若娶个很糟糕的太太，你会成为哲学家。” 国外大学生认为幽默是创新人才的重要素质之一。,（二）善