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LOREM IPSUM DOLOR,平衡膳食，合理营养,LOREM IPSUM DOLOR,LOREM IPSUM DOLOR,什么是健康,健康的概念 健康的标准,健康的四大支柱,乐观的心态 适量的运动 充足的眨眼 均衡的营养,健康的第一大基石,合理膳食 营养的核心是“合理”，就是“吃什么，吃多少，怎么吃”。,食物多样，谷类为主，粗细搭配,我们日常吃的食物有很多种，其所含营养成份各不相同，除母乳外没有一种食物能供给人体所需的全部营养素，所以我们的膳食必须由多种食物组成，才能满足机体的需求。,多种食物应包含以下几类：,1、谷类及薯类 2、动物性食物（畜肉、禽肉、鱼、奶、蛋等） 3、豆类和坚果 4、蔬菜水果菌藻类 5、纯热能食物（动植物油、淀粉、糖）,中国居民膳食宝塔,少食以下不健康的食物,腌制类食品 此类食物多用食盐腌制，长期实用异导致高血压，易引起肾脏、心脏的负担过重并引起人体衰老。此外，腌制的食品营养素大量丢失，而亚硝酸盐类致癌物增加。,油煎、油炸的食品,富含脂肪和热量，如油条、油饼的脂肪含量高达20%，比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上，多食易肥胖，也是导致心血管疾病的元凶。 油炸食品中的维生素几乎全部损失，而铝等含量大幅提升。,加工类的食物,肉干、肉脯、香肠、罐头等,四、膨化类食品,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ulla,LOREM IPSUM DOLOR,此外，方便面，碳烤食物,宜多吃的食物,大豆及豆制品、牛奶及酸奶、海鱼、黑木耳及香菇等菌类食品 西红柿、胡萝卜、禽蛋、十字花科（西兰花、卷心菜等）,世界卫生组织公布近三年研究的,最佳水果榜：木瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。 最佳 蔬菜榜：红薯、芦笋、花菜、胡萝卜、荠菜、大白菜 最佳肉类：鱼类,现代营养学通俗易懂的二句话：把合理营养，平衡膳食具体化了,“一、二、三、四、五” “红、黄、绿、白、黑” “三远三近原则”,LOREM IPSUM DOLOR,一指：每日一杯牛奶或酸奶 二指：每餐二两主食 三指：每日三份优质蛋白质 即 肉类2两、 豆制品2两、鸡蛋1个 四指：四句话：有粗有细（粗细粮搭配）、 不咸不甜 三四五顿、 七八份饱 五指：每日吃500克蔬菜和水果,LOREM IPSUM DOLOR,“红”指西红柿、红葡萄酒 “黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米 “绿”指绿茶、深绿色蔬菜 “白”指燕麦、茭白、白萝卜 “黑”指香茹、黑木耳、黑芝麻,三远三近原则,远离三
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