保持心理平衡是转变生活方式加速健康老龄化的根本保证.doc

保持心理平衡是转变生活方式加速健康老龄化的根本保证 保持心理平衡是转变生活方式加速健康老龄化的根本保证 陕西省宝鸡市渭滨区老年学学会 吴万哲 容琳 关键词：保持心理平衡 转变生活方式 健康老龄化社会 根本保证 内容摘要：文明健康的生活方式就是世界卫生组织提出的健康四大基石，即“平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。专家们认为，这四大基石中的心理平衡的作用远远超过其他三大基石，是健康长寿的根本保证。谁做到了心理平衡，谁就掌握了健康长寿的“金钥匙”，这是被多年实践证明过的真理。本文根据我们的调研，从理论与实践的结合上阐明了保持心理平衡对加速健康老龄化的重要性。 全文分为三 大部分：一、心理平衡对健康的重要性；二、不良心态对健康的严重影响；三、老年人怎样保持一个好心态？ - 1992年世界卫生组织维多利亚宣言提出的文明健康的生活方式健康四大基石：“平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。并指出，“做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。” 专家们认为，这四大基石中的“心理平衡”的作用远远超过其他三大基石，是健康长寿的根本保证。谁做到了心理平衡，谁就掌握了健康长寿的“金钥匙”，这是被多年实践证明过的真理。 一、心理平衡对健康的重要性 1、心理平衡是健康长寿的根本保证。心理平衡的关键是保持良好的心态。心理要平衡需先有一颗平常心，只要有了心理平衡才可能有身体的平衡。过于患得患失和心理压力过大都无法真正放平心态，平衡的心态就是一种包容、坦然、关爱而相互尊重的心态。 在生活中，你要时时处处记住这几句话：我们虽然改变不了环境，但可以改变自己；虽然不能控制他人，但可以掌握自己；虽然改变不了事实，但可以改变态度；虽然不能预知明天，但可以把握今天；虽然不能左右天气，但可以改变心情；虽然不能选择容颜，但可以展现笑容；虽然不能样样顺利，但可以事事尽力等等。这些话看似平常，却蕴含着不平常的哲理。我们在平衡心态过程中，必须审时度势，真正地领会到不偏不倚和过犹不及的道理，应记住三条：一是找准参照系，二是降低期望值，三是矫正功利观，这是防止心理失衡的治本之策。 “遇事不恼长生不老”、“不气不愁活到白头”、“笑口常开青春常在”。这些谚语都说明心态平衡的重要性。养心是养生的核心，注重养心，保持人体形神的统一，心要不受外界事物的引诱，注重调节自己的心理状态，遇烦恼能排除，遇挫折能顶住，遇疾病不发愁，心境永远清静，心情永远愉快，快乐永远伴随着你。 2、心理平衡的作用超出了一切保健措施。良好的心理状态是健康人生的保证。保持一颗年轻的心，宽容的心，快乐的心，是健康长寿的关键。拥有一颗年轻的心，宽容的心，快乐的心，保持平衡的心态，你就拥有健康幸福的一生。 心理平衡是一种理性的平衡，心理平衡并非是麻木不仁。是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。在所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超出了一切保健措施。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都会敬而远之。因此谁掌握了心理平衡，谁就掌握了生命的主动权。 我们每一个人都应当保持好的心态，心态好，世界上一切都会变得很美好。谁都会有不顺心的时候，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，也没有一个人永远倒霉。你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以要学会自得其乐，祸福是相互依存的，苦难是生活中最好的老师。一个人应当保持笑口常开，笑与健康有很大的关系，笑能减少很多疾病。 3、心理平衡是最好的养生养心方式。养生重在养心。古人云：“病由心生”，其实就是在强调保持心理平衡的重要性。有资料表明：一个人心情愉快的时候，释放出来的是快乐激素，就会有利于人的身心健康；而当一个人郁闷、甚至是暴怒时，就会释放出大量的毒素，不仅影响人的身心健康，还会引起疾病，甚至是恶性肿瘤。美国人做过一个实验，把心情愉快的时释放出来的是快乐激素放进装白鼠的器皿中，这些白鼠活蹦乱跳；而把郁闷暴怒时释放出大量的毒素放进装白鼠的器皿中，这些白鼠几分钟后就死亡了。 对心理平衡在健康中的重要作用，国外专家也是肯定的。他们还搞了一项针对贪官的调查，就更能说明问题了。调查表明，贪官由于惧怕事情败露，整天惶惶不可终日的，他们患心脏病、高血压和癌症等疾病的几率高达六成多，而癌症在其中的比例有一半多。 4、保持心理平衡是抗病抗癌的“灵丹妙药”。心理的力量非常非常强大。过去，美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快。改为进行小组治疗。癌症病人每个礼拜七八个人聚一次，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里有什么难受，尽管说出来，互相鼓励。这个小组疗法一来，大家心理状态很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京表彰过一批抗癌明星，本来只能活半年一年的，结果是活了十年八年都好好的，医生奇怪，怎么癌细胞转移那么厉害，他还活得那么好呢？因为他们都在公园活动。每天早晨北京八一湖公园有两千人在跳舞、唱歌、打拳、抖空竹，高高兴兴地聊天，并成立了“抗癌俱乐部”。有些病人原本半年就要死的，可是二十年后还是好好的。对此，没有一个人回答说，我是用好药延长寿命的。他们个个都这样说，“我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点都不害怕，因为我们大家心里很快活。”总结起来，一是他们都是心理状态良好，心理平衡；二是他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，拥有一个强大的精神支柱。心理是主要的，药物是次要的。因此，保持良好的心理状态就是最好的抗病抗癌方式，是最好的抗病抗癌的“灵丹妙药”。 二、不良心态对健康的严重影响 一位医学专家指出，“心态影响生理。心态好，生理健康；心情不好，生理差。”“你内心如果是一团火，才能释放出光和热；你内心如果是一块冰，就是化了也还是零度。”这说明好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃、沉着、冷静、缔造和谐；差的心情使你向下，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废，看周围的人都是坏人。 1、不良心态影响健康。两千年前的医学经典皇帝内经指出：“怒伤肝，思伤脾，恐伤肾，忧伤肺，喜伤心”，这是前人对不良情绪致病的经验总结。现代医学专家提醒人们，心态不好容易使人体免疫力下降，抵抗力降低，极容易导致疾病。比如，争强好胜，脾气暴躁人际关系处理得不好的人，容易患心脏病和糖尿病；好高骛远，心情压抑的人，容易患高血压；内心孤独，家庭不睦的人，容易患关节炎；急功近利，焦虑不安的人容易患溃疡病；对工作不满，愤愤不平的人，容易得胃病；死板固执，嫉妒心强的人，容易患偏头痛；自尊心强，追求完美，又固执刻版的人容易患抑郁症；长期恐惧，疑神疑鬼，患得患失的人，容易造成免疫系统紊乱等等。如果我们不能及时调整自己，长期负面东西左右心态，就必然生理失调，容易患病，影响健康。 世界卫生组织的调研结果显示，个人的健康和寿命60%（其中合理膳食约13%，心理平衡约 30%，其他约17%）取决于自己， 15%取决于遗传， 17%（其中社会环境10%，自然环境7%）取决于环境因素，8%取决于医疗因素。也就是说，健康的决定因素是自己的生活方式，健康的钥匙拿在自己的手里。正如2400年前医学之父希波克拉底所说：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”怎样对待病人的本能呢？ “要爱护它，不要伤害它。” 心态好人才会长寿，才会少生病，心态是身体健康的前提条件。所以，最好的医生是自己，自己关爱自己；最大的敌人也是自己，自己伤害自己；最好的药物是时间，“上医治未病”，“一两预防胜过一磅治疗”；最好的心情是宁静，一颗平常心，胜过万灵药。平和心态并非心如枯井，更非麻木不仁，也不是平庸调和。平和心态是用平常心情看待人生，用和谐心境对待世界。是积极而不消极，乐观而不悲观，不大喜大悲，不大惊大恐，是人生智慧、理性、阅历和磨炼的结晶。 在这样的心态下，人体能把全身各系统、各层次、各方面的免疫力、抵抗力充分地调动整合起来，形成极为强大的对付各种细菌、病毒、癌细胞的综合抵抗能力，全身生理机能稳定，疾病不发生，一旦发生也能很快恢复，许多抗癌明星的典型例子都是有良好心态的结果。 2、不良情绪影响健康。有一位专家说过，“人类有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。在这九类基本情绪中，两类是好的，六类是不好的。由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。我们的目的就是要塑造阳光心态，把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。”现代医学研究表明，癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关，而其中最主要的心理因素就是不良情绪状态。许多研究证明，紧张和焦虑、恐惧等不良情绪是健康的大敌。 不良情绪对人的健康有巨大破坏作用。不良情绪影响健康这个问题，科学家进行了许多研究，认为在不同情绪状态时，下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。这就是情绪可以致病的生理学基础。 生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易罹患疾病。“一切顽固的忧愁和焦虑，可称为不良情绪，这种情绪强烈、长期存在，足以给疾病大开方便之门”。美国专家研究表明，因情绪紧张而患病者，占门诊病人的76%。近代国内外研究也证明，情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用。而人的疾病状态，反过来也可引起情绪变化，两者互为因果。 国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。心爱的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症发生的诱因。 三、老年人怎样保持一个好心态 一位哲学家说过，“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭”。你正确对待自己，使人生的定位到位不越位，也不错位；正确对待他人，坦诚关爱；正确对待社会，永怀感恩之心，那么他们也会以同样的态度对待你。这样就会心灵净化，人格升华，心境如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样明澈。人和人之间，基因有99.9%是相同的，体质体能的相差也很有限，但人生的道路和结局却有天壤之别，原因就在心态不同。心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人，你就是永远的健康人。 心态平衡方能知足常乐。要想拥有一个知足常乐的良好心态，首先要使自己的心理保持平衡，心理平衡了，自然会不被各种烦恼所缠绕。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们老年人借鉴。 1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。 2、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人非得迎合自己的期望呢？ 3、对人表示善意。生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。 4、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。 5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则性问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。 6、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。 7、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球、读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。 8、找人倾诉烦恼。生活中的烦恼是常事，把所