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文档简介

爱动健康秘书团队,办公室保健操,请自动播放幻灯片 跟随幻灯片节奏进行活动 时长：4-5分钟,准备,开始！,腕部拉伸,身体保持正直 两手相扣向外翻转 手臂伸直，并尽量前伸,保持,休息一下 准备再做一次,腕部拉伸,身体保持正直 两手相扣向外翻转 手臂伸直，并尽量前伸,保持,请起立,两手托举,身体保持正直 两手相扣向外翻转 手臂伸直，并尽量上举,保持,身体侧屈,身体保持稳定 左手握住右手肘 身体向左弯曲 至右侧肌肉有被拉长的感觉,保持,身体侧屈,保持,身体保持稳定 右手握住左手肘 身体向右弯曲 至左侧肌肉有被拉长的感觉,两手托举,身体保持正直 两手相扣向外翻转 手臂伸直，并尽量上举,保持,颈部侧屈,身体保持正直 颈部向左侧屈至极点 同时左手抓住右手腕，用力向下拉 至右侧斜方肌有被拉长的感觉,保持,颈部侧屈,身体保持正直 颈部向右侧屈至极点 同时右手抓住左手腕，用力向下拉 至左侧斜方肌有被拉长的感觉,保持,肩关节内收,身体保持正直 目视前方 两手相对，往下按 至极点,保持,肩关节外展,身体保持正直 目视前方 两手相对，往外旋转至极点,保持,手单举,身体保持正直 目视前方 左臂伸直尽量上举 右臂伸直尽量下按,保持,手单举,保持,身体保持正直 目视前方 右臂伸直尽量上举 左臂伸直尽量下按,请坐下,体转运动,上身保持正直 左腿翘到右腿上 头随着身体往左后转至极点 同时右手将左腿往右拉,保持,体转运动,上身保持正直 右腿翘到左腿上 头随着身体往右后转至极点 同时左手将右腿往左拉,保持,休息一下 准备再做一次,体转运动,上身保持正直 左腿翘到右腿上 头随着身体往左后转至极点 同时右手将左腿往右拉,保持,体转运动,上身保持正直 右腿翘到左腿上 头随着身体往右后转至极点 同时左手将右腿往左拉,保持,腰部伸展,身体保持正直 两手托住腰部往前推 同时头上仰 充分伸展脊柱,保持,休息一下 准备再做一次,腰部伸展,身体保持正直 两手托住腰部往前推 同时头
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