《努力战胜自我第二课 笑对学习压力正确面对学习压力与考试焦虑课件》初中思想品德陕人教版九年级全一册

正确面对学习压力与考试焦虑,正确面对学习压力与考试焦虑,教学目标； 一懂得辩证地看待学习压力。 二学会将学习压力转换成学习动力。 三学会采用科学的自我调控方法减轻或消除考试焦虑。,一、正确面对学习压力,在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。,大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，带给我们的影响也不相同！面对即将到来的升学考试:,人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，再也不要担心考试压力了！”,人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习效率很差。,人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？,1 、辨证地看待学习压力。 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。,已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。 第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白 小倩是否面临过大的压力？你认为她的压力来自哪些方面？,情境体验,2、导致学习压力过大的因素,自身方面的因素：对自己期望值过高、 自己准备不充分 、 过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重 外在方面的因素：父母期望值过高、 考试竞争过于激烈、课业负担过重,应对和减缓学习压力的方法 进行适度的运动，如慢跑或散步、做广播体操、爬山； 做些轻微的劳动，如整理房间，洗洗衣服； 欣赏旋律优美的轻音乐； 向老师、父母或好朋友倾诉； 周末和家人或同学去郊游 根据自己的实际情况制订可行的学习目标,3、把学习压力转换为学习动力,树立远大理想，明确学习目的 制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标 看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气 和知心朋友积极交流，寻求帮助 向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助,俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的 焦虑是正常的情绪反应。,考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕、但不影响复习、不影响身体健康，无须专门进行调适。中度焦虑是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。重度焦虑是指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐俱，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。,1、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,二、正确面对考试焦虑,适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。 过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平。 过度的考试焦虑是一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。,1）面临的考试很重要，或者考试难度过大； 2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试的成绩判断个人的价值 4)处于特定的应试情境 5)身体不适 6)自身知识储备不足 7)缺乏自信 8)害怕失败 9)追求完美,2、导致考试焦虑的原因,3、如何克服过度考试焦虑,过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。,考试前的心理按摩 一、饮食法。多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素c的食物，有直接减轻心理压力的作用。 二、活动法。适当运动，在学习间歇伸伸腰、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。 三、转移法。有意识地转移注意力。在复习间歇，听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天、讲讲笑话。 四、睡觉法。充足的睡眠，能保证精力充沛和心灵的宁静。 五、自信法。鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出“平常功”。每天早上和睡觉前都时自己徽笑，对自己说：“我真棒！” 六、深呼吸法。进入考场后，如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。 七、听音乐法。轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。,本课小结： 求学路上，伴随着成功与喜悦，也有紧张和焦虑。成功与喜悦让我们对求知充满了渴望，对生活充满了信心，而紧张和焦虑常使我们心烦意乱、手足无措。面对学习压力和考试焦虑，老师送给同学们五句话：“平时努力是基础，相信自我很重要，调整想法为关键，放松训练要坚持，心理咨询可尝试。”让我们一起笑对压力，克服过度考试焦虑，勇敢迎接挑战。,自我评价,1“晓燕同学考试前总是诚惶诚恐，寝食不安”的心理状态是（ ） A.争强好胜心理的表现 B.逆反心理的表现 C.考试焦虑心理的表现 D.闭锁心理的表现 2.俗语说；“井无压力不出油，人无压力轻飘飘“对这句话理解正确的是（ ） A.井需要压力，人不需要 B.人生需要适度的压力，学习也一样 C.做任何事情都不需要有压力 D.只有过度压井才出油，人也一样 3.“在考试中谁能保持