释放压力-快乐学习.ppt

释放压力，快乐成长,七一班主题班会课,欣赏漫画,环节一,你们看到了什么？,16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。 在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。,早逝的花朵：,心理 小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。,认识压力,环节二,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,失去信心,压力的日常表现：,工作、学习,压力,生理、心理反应,影响学习、生活,我们要知道：,但是不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！,人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”,人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差，考试成绩不理想。,人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地完成好学习的各项任务，对自己充满信心。,辨证地看待学习压力。 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。,环节三 ：诉说烦恼,在学习的过程中，你有苦恼和压力吗？请把自己的烦恼或压力写下来。然后再进行讨论，如何释放这些压力。,释放压力,第四环节,思考： 有什么好的方法消除压力？,以下是我们给同学们的建议：,考后减压第一种方法 积极想象 可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。,My Soul 水边的阿狄丽娜 、 “白昼之夜”， The Day I Lost My Love（决别） 、 Serenade， Valentines Day 、 等风的日子、 棋魂钢琴曲 、 再见警察,考后减压的第二种方法 自我找乐 和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。,考后减压第三种方法 全身肌肉放松法 闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。,考后减压第四种办法 自我宣泄法 同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。,请每天早、晚朗诵以下话语： 我能够做到！ 我正在达到我的目标！ 学习是我非常喜欢的事情！ 学习和记忆对我来说是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静,难道我们不能有一点压力吗？,有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。,途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！,于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。,砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了,于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了,请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！,他又砍啊砍,这样一来，他一下子感到轻松了许多！,于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！,走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他，该怎么办呢？！,后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。,他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！,于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。,老师的建议：,1、正确看待学习中生活中出现的苦恼和压力 2：制定合适的学习目标 3：有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，看到自己的成果即可减轻压力，同时还对自己也是一种鼓励。,4：运动法。课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲