学学如何管理自己的怒气让脾气变为和气.doc

学学如何管理自己的怒气让脾气变为和气导语：经常生气的MM不知道有没有发现，除了自己不开心外，如果怒气处理不当还会害人害己。所以我们要学会管理好自己的怒气，爱自己多点。也许你会觉得怒气很难去控制管理，但爱美网小编告诉你，学会以下方法，也能管理自己怒气，让你勿冲动发脾气！ 有些人一生气就像火山爆发，经常衝动闯祸;有些人则把怒气往肚裡吞，积压到临界点一次爆个够，也酿成巨灾，新研究已发现，压抑怒气会引发痠痛、增加心血管疾病风险，甚至有害夫妻关係。学会管理怒气，有助处理职场或家族事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思?1.觉察生气心跳加快、手心冒汗、说话结巴每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。2.写生气日记，有助于清楚愤怒源头，包括：最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一併记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头髮、衣服不好看，她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。 深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心裡很受伤，也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住见笑(羞耻)转生气。较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰，这也是他不常发脾气、保持好EQ的祕密。但如果碰上愤怒的塬因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。3.想法决定情绪反应找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。达赖喇嘛认为，执念就像把火柴和稻草交给不听话的小孩一样，让愤怒如野火燎塬烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。4.不妨把目标放在行动上比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪裡出不来，反驳：你怎么可以这样对我?主管生气回说：你知道别人是怎么看你吗?彼此攻击对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。但如果把情绪摆一边，把重点放在行动：我可以做些什么来改善?因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事，5.暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果。曾有学生问中正大学心理系教授翁嘉英说，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那裡跟对方争论出你死我活，翁嘉英回答：对你有什么好处?学生说：我吵赢了。翁说：你赢了对你有什么好处?学生张口结舌答不出来。翁嘉英说：你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。后来她知道生气不利心脏的健康，就转念一想：你要拜也好、不拜也好，不再坚持先生一定得怎么做。有次她出门前什么也没交代，夫妻第一次没有争吵，回家发现先生已把拜拜事宜处理得好好的。6.说给懂的人听选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理谘商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。7.吃不会生气的好食物除了练习正念减压，让理性的大脑皮质更活跃，联合心理谘商所心理资深顾问邬荣龄也很注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，以前爱吃麻油鸡、姜母鸭，这些东西比较燥热，也让我爱生气，他也重视睡眠充足，最近更迷上钓鱼，储备更多快乐能量。8.慈悲是化解愤怒的良药此外，他也学着用慈悲去看待事物，不强求，愤怒自然变少，因为慈悲能让心跳变异率和脉搏变稳定。慈悲，也把困在愤怒裡的祝你今年快乐作者鲍温牧师解救出来。把焦点放在让人感恩及快乐的事，如果你下定决心要快乐，没有人可以惹你生气，他每天早上为这些人祈祷，感谢他们给予的礼物，因而