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文档简介
从内经出发,谈四季养生,一部人人都该念的经,中国献给世界的三大奇书之一,历经两千多年而不衰,顺其自然 健康长寿靠自己 天人合一,黄帝内经讲什么,四季养生纲要,“春夏养阳,秋冬养阴”。,春季养生的法则,“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变,奉长者少。” 黄帝内经,春季阳气初生,多风 气候: 农历的正月、二月、三月这三个月,一年二十四节气中的立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨属于春季。进入农历三月气温回升速度加快,但变化也快。同时雨量开始增多,空气湿润。,身体变化: 常有疲劳感,白天思睡(春困) ,情绪容易激动,夜寐多梦;胃肠疾病(尤其是消化性溃疡)容易发作,也易引发高血压、眩晕、偏头痛,以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。,春季养生起居,夜卧早起,披发缓行,不可骤减冬装,春捂秋冻,“上薄下厚”,春季养生饮食,少食酸性食物 少食寒性食物 多食性味甘平食物 多食温性食物,春季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 肝者,罢极之本通于春气。 力戒暴怒 忌肝郁,夏季养生的法则,“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。 ” 黄帝内经,夏季天气渐热,阳气旺盛 气候: 农历4、5、6三个月。二十四节气中立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑属于夏季。全年高温天最集中的季节。天气炎热,光照时间长,且雷雨活动频繁,形成湿、热交蒸。,身体变化: 汗出增多,容易感到疲劳、乏力;急性呕吐、腹泻等消化道病症多发;缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者,有心烦,失眠,头晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。,夜卧早起,无厌于日 使气得泄,夏季养生起居,夏季养生饮食,增加苦味食物 不要贪凉吃生冷 不要过分吃油腻 适当补充盐份,夏季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 心者,生之本,神之变也通于夏气。 调摄精神,戒躁戒怒 神清气和,快乐欢畅,秋季养生的法则,“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少” 黄帝内经,秋季的特点:阳气始收,阴气渐长 气候: 农历7、8、9三个月。二十四节气中立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降属于秋季。 秋意正浓时,天气阴冷,早晚有霜,气候干燥,万物萧条。,身体变化: 皮肤、毛发干燥,易掉发、面发痘,手有静电;易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹;易引发慢性胃肠疾病(胃痛、腹泻等);情绪较为低落、悲观,容易心情抑郁。,早卧早起,与鸡俱兴 收敛神气,秋季养生起居,秋季养生饮食,贯彻少辛多酸,秋季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 肺者,气之本,魄之处也.通于秋气。 使志安宁 1)内心宁静,神志安宁 2)心情舒畅,切忌悲忧伤感,冬季养生的法则,“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者” 黄帝内经,冬季的特点:阳气内藏,生机内藏 气候: 农历10、11、12月三个月。二十四节气中的立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒属于冬季。全年最后两个节气,也意味着冬天进入了最寒冷的阶段,空气干燥。,身体变化: 手足皲裂,口唇和头发干燥,身体易带静电,慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加重。,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光 早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积 去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺 注意防寒保暖,使阴精潜藏于内,阳气不至妄泄,与冬天的自然气候相适应,已达“阴平阳秘”,冬季养生起居,冬季养生饮食,根茎类食物 肉类食物 黑色食物 坚果,冬季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 肾者,主蛰,封藏之本,精之处也 .
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