中小学生考试焦虑问题及对策研究.doc

本 科 生 毕 业 论 文（小学教育） 题 目 中小学生考试焦虑问题及对策研究 系 别 教育系 专 业 小学教育 学生姓名 李璨 指导教师 胡传双 职称 讲师 论文字数 7021 完成日期: 2010年 03月 08日中小学生考试焦虑问题及对策研究作者姓名：李璨巢湖学院 教育系，安徽 巢湖 238000摘要：考试焦虑是中小学生常见的一种心理问题。近年来，由于多种因素的影响，我国中小学生考试焦虑问题越来越严重。过度的考试焦虑严重地影响着中小学生正常的学习生活以及身心健康，是中小学生学习过程的主要困扰之一。了解考试焦虑的成因，寻找降低过度考试焦虑的方法，对中小学生进行必要的心理辅导实属必要。本论文结合中小学生考试焦虑的表现及形成考试焦虑的原因，进一步分析考试焦虑给中小学生带来的影响，并从以下几个方面作出相应的对策。关键词：中小学生 ；考试焦虑 ；问题; 对策Small and medium-sized test anxiety and countermeasuresAbstract: Test anxiety is a common student psychological problems. In recent years, due to the influence of many factors, medium-sized test anxiety problem becomes more and more serious. Excessive examination anxiety severely affects the normal students study life and health, primary and middle school students learning process is one of the main. Understanding the causes for test anxiety, reduced excessive examination anxiety for primary and middle school students, conduct necessary psychological counselling is necessary. In this paper the performance test anxiety, students and the formation causes of test anxiety, further analysis of test anxiety to the impact of primary and middle school students from the following several aspects, and makes the corresponding countermeasures.Key words: Primary and middle school students； Test anxiety；Question; countermeasures引言在中小学生学习过程中，不可避免地会面临着许多次各种各样的考试，小到平时经常进行的测验、考查，大到事关他们升学与择业的中考、高考。考试是竞争，是知识与能力的较量，也是心理素质的考验。如英国教育家德朗特里所言:“考试是一种测评考生素质的活动。”作为一种复杂的智力活动，它需要有良好的情绪和健康的心理。不仅教育活动离不开考试，当代社会其他领域里的考试行为也越来越多，越来越普遍。考试不仅是对一个人知识与能力的测量，也是对一个人心理品质的考验。与考试相伴而生的就是考生因考试压力而产生的紧张、不安、焦躁等心理表现，也就是我们所说的考试焦虑。所谓考试焦虑就是中小学生常见的一种心理问题，它是指在一定的应试情景激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的反应所表现出来的一种心理状态。了解考试焦虑产生的心理原因及调控方法，使之控制在有效范围内，成为考试的动力，是非常必要的。然而在现实中，过度的考试焦虑却常常困扰着广大中小学生。据有关学者调查，我国49.9%中学生有中、重度考试焦虑。一、中小学生考试焦虑的表现考试焦虑是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。考试焦虑，做为一种心理障碍，主要表现在以下几个方面：（一）怯场所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕，活动失常，无法进行考试。（二）丧失信心 在应试中由于应试者出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中，如第一科课考试试题难度较大，成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。（三）考试前的烦恼在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”，其结果影响测验进行。在考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是“刺激”的因素。（四）考试时的惊慌 在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会给应试者心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成考试成绩下降。如地震或火警等突发事件，都会给应试者带来心理变化，即带来惊慌。二、形成中小学生考试焦虑的原因考试焦虑是由多种因素相互作用而形成的，归结起来主要可分为个体因素和环境因素。影响同学们考试焦虑的个体因素主要有：神经类型的差异，认知评价的差异以及知识准备和应试技能的差异。环境因素的影响主要有：外部环境对同学们的压力，考试情境的影响以及偶发因素的影响。（一）、社会因素首先，现代信息技术革命，使得社会变革、知识更新、信息传播的速度不断加快，而中小学生还处于人格塑造的时期，知识文发展的太过迅速，中小学生有时会表现出一些的不适应感和紧迫感，在学习过程中就体现为严重的考试焦虑。其次，随着社会的不断发展进步，社会各行各业对就业劳动者的素质和能力提出了更高的要求，而在现行的用人体制和观念的影响下，素质与能力的主要标准和体现仍然是学历，学历层次仍然还是用人单位考虑的第一条件，相当多的企事业用人单位也是过分的追求高学历的毕业生。但现行的考试仍是“一考定终身”，这就人为地加大了中小学生对考试的期望值，而我国目前的教育体制和结构还存在着严重的不合理现象，学生所学的知识，基本上是为考大学准备的，但实际上能升入大学的只是很少一部分，学生面临的是升学难、就业难、出路窄的问题，一种毕业后无出路的忧虑和恐慌控制着他们，反映到学业上，就是感到学习负担沉重，厌恶学习，形成严重的考试焦虑。（二）、学校因素学校也能造成学生考试过度焦虑。尤其是一些学校在片面追求升学率的指导思想影响下，分好差班，不断进行各种各样的考试，实行年级和班级排名，使得学生的心理整天处于高度紧张的状态中，致使学生的注意力无法集中，出现思维迟缓、情绪躁动、忧虑、厌烦等一系列的负性情绪反应;对分数的错误看法造成学生心理上的痛苦，形成“我不如人”的强烈自卑感;一些教师在成绩反馈时不恰当的褒贬态度，如过分赞扬某些成绩好的学生，过分批评某些成绩差的学生，都加剧了学生心理压力，严重干扰学生对考试的认知评价，形成错误的归因，使学生怀疑自己的学习能力。以上种种，久而久之，就会形成恶性循环，每逢遇上大的考试，就会精神紧张，产生严重的考试焦虑。（三）、家庭因素在许多家庭中，家长文化素质不高，家教方法不当，或家长素质虽高，但对子女的期望过高，“望子成龙”、“望女成凤”几乎到了心理变态的程度。这些家庭对子女的要求过分急迫与严厉，把对子女的期望过多地集中在一次又一次的考试，子女考好则鲜衣甘食，予以奖励;一旦考差，不仅不耐心诱导，帮助其总结教训，而是恶语相伤甚至拳脚相加。每逢重大考试，许多家长亲临助阵，其实这只能加重考生的紧张与不安，加重学生的焦虑程度。（四）、情景因素如天气炎热，空气不流通，或过于寒冷，监考人员过于严肃而造成的紧张气氛，对于考试都有一定的影响，给考生造成心理压力。再如考试题目过难，考试时间过紧等，都有可能使有些学生在考试中出现紧张、慌乱，失去自控能力，产生考试焦虑。(五)、个人因素每个学生的内在身心特质不同，产生的焦虑程度不同，对焦虑的生理表现和行为反应也不同。在考试的压力下，学生产生一定的焦虑情绪是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行为反应，对它们进行有效的调节，那么就不会对你的学习、考试产生不好的影响。对于学生而言，学习是他们最主要的任务，在学习过程中，考试又是必不可少的。由于目前各类学校大多用考试成绩来检查学生学习的质量和效果，根据考试成绩来决定学生的升学方向，因而考试自然也就成为学校、老师、家长和学生关注的焦点。考试焦虑是在学生当中最普遍的学习心理问题之一，也是影响青少年心理健康的重要因素。考试是一种常见的压力，在试题难度不大而且考试的决定性也不大的适度压力下，考试不失为激励学生进取的手段，因为在适度的压力下竞争，容易使人有成就感。但当试题过难对人又有决定意义时，心理压力过大将严重影响到考试的正常发挥。一般而言，适度的心理压力对工作成绩有促进作用，过高和过低的心理压力则起抑制作用。在简单的工作环境下，较高的心理压力将产生较好的成绩；在复杂困难的工作环境下，较低的心理压力将产生较好的成绩。三、中小学生考试焦虑的具体对策由于考试焦虑是由以上多种因素影响造成的心理失调现象，它不仅与学校、家庭、社会有关，而且还与学生个体自身的身体素质和心理素质等等有很大的关系，所以，要降低考试焦虑水平，必须内外结合，多方努力方能奏效。针对影响考试焦虑的成因，应该从以下几个方面来解决。（一）适当引导，正视焦虑，接纳焦虑 在考试过程中总是有考生为自己已经产生的焦虑而焦虑，导致出现过度焦虑；有的考生因为别人焦虑而自己不焦虑而焦虑；有的考生因为自己焦虑而别人不焦虑而焦虑；等等。主要原因是没有明白，考试焦虑是正常的情绪反应，适度的焦虑还有助于考出好成绩，因此，我们的态度是：正确看待焦虑，接纳焦虑，不恐惧，不逃避，不压抑，努力去调节焦虑。多鼓励自己是十分必要的，要让自己有成就感，逐步树立自信。学生产生考试焦虑的一个重要原因，就是不能正确地认识自己。因此教师要指导他们进行认知矫正，帮助他们发现自己的长处，肯定自己的优点，增强他们学习的信心，从而对考试情景产生一种控制感，减轻考试焦虑。（二）树立正确的认知评价观，端正心态，自我减压有些同学由于不能够正确认识评价自己，考前过分担忧，考场上慌了手脚，考后又由于考试成绩不理想而烦躁不安，陷入苦闷而不能自拔。这类同学应该明白，考试只不过是一种检测手段，而不是最终目的。分数只能代表过去一段时间内的学习情况，应该根据考试找出自己的长处和不足，扬长避短，不能陷入悲观。这类同学应该将关注的重点放在知识的学习上，而不是对考试的担忧上。在考试结束后，及时分析考试过程中出现的失误，避免下次再犯类似的错误。同时，积极肯定自己的成功之处，树立自信。考试是一项复杂的脑力劳动，需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中发挥正常的水平。反之，把考试的意义片面夸大，甚至把考试与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，考试还未来临就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越积越强烈，临场发挥时事与愿违。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。当然这绝不意味着要求学生对考试抱消极应付的态度，而毫不准备、毫无压力地参加考试，其根本目的仍然是要求学生保持旺盛的精力和积极的心理状态来迎接考试。（三）积极备考，劳逸结合充分做好准备，是预防产生过度焦虑的最有效方法。考前的准备工作很多，如物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等，缺一不可。一般说学生对考前的物质准备、知识准备已达到最高限度，因而他们对考试结果的影响相互间差异较少，而影响考试结果差异最显著的是体能准备和心理状态。比如体能准备，大多数考试焦虑者在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动。即使在娱乐时也想着学习，使自己的大脑总是处于紧张状态，不能通过文体活动达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱，结果可想而知。所以考生在考前都应积极调整自己的心态，劳逸结合，既要对考试时各种困难挫折有客观而科学的估价，又要有克服困难挫折的充分心理准备。有些同学在平时学习过程中，对知识掌握少或者不牢固，这些也会成为影响他们考试的不利因素。这就要求同学们在平时的学习中，及时发现及时补救。使自己有足够的知识储备，足以应付考试。“艺高人胆大”就是这个道理。（四）考场焦虑，沉着应对考试过程中，在考试情境与考试本身的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的心理活动，使心理活动暂时中断或失调的现象，这种情况轻者称为怯场，重者叫做晕场，怯场是考试焦虑最典型的一种。如果事先掌握些切实可行的心理应对措施，一旦有怯场现象发生时，是可以顺利度过这一危机的。所以考生在考前心理准备时还要学会科学地应对怯场的方法，如放松训练。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。（五） 缓释外部环境带来的压力大多数的家长往往站在自己的立场对待孩子的考试成绩，只看结果，不看过程，考好了是孩子争气，考不好是给家长丢脸，所以很多孩子在考试之前往往看家长的脸色行事，担心考不好会受家长的批评。家长、教师、学校、社会对我们的期望，我们自己也不想在同伴中因学习不好而受冷落等等，这些因素都可能成为我们考试焦虑的刺激源，其中家长的期望压力是主要刺激源。同学们要逐渐学会与父母沟通的技巧，用有效的方式让父母明白你的感受和处境，争取他们的支持和配合，以此减少来自外界的压力。对于家长和老师来说，从小培养孩子的健康心理和正确的应试心态是非常重要的。教师和家长要注意给学生创造一个适度紧张的空间和环境，不要过度地给学生加压，人为地制造紧张空气，尤其是在高考、中考这样的大考来临之际，教师和家长不要过分夸大考试结果的严重性，越临近考试越要给学生减压，要从自身做起，给学生做个榜样，不要把自己的紧张焦虑情绪带给学生，更不要用偏激的语言威胁恐吓学生，要多给学生提供积极的心理暗示，从客观上给考生创造一个适度的发挥考试正常水平的空间。（六） 掌握一定的应试技巧试题过繁、过难或内容超出范围，考试时间紧等因素都会使同学们在考试过程中出现紧张情况，甚至失去自控能力时，可以尝试在考试中遇到偏题、难题、怪题，就跳过去，先从容易的做起，最后视时间的充裕程度再去思考。并可以暗示说：“不要紧，我不会，别人也不会，我们的条件都一样，要相信自己！”尽量在考试过程中保持平常心。有的同学常因考场环境不好、陌生或监考人员等因素而厌烦、不愉快，最后导致考试焦虑。这类同学可自我训练“闹中取静”，常常在活动课或操场上进行自我测验或思考问题，一边是“人声鼎沸”，一边是“任它风吹浪打，我自岿然不动”。刚开始时会很不适应，但经过一段时间的训练，效果会很明显。（七）养成严谨的习惯，尽量避免偶发因素的干扰在考试时忘带文具、准考证，或由于交通等问题造成迟到等也会诱发考试焦虑。针对这些情况，要注意培养自己，在日常生活中就养成严谨认真、遇事不慌的良好习惯。（八）营造快乐心境，消除考试压力在平时的小测验前可小声唱一唱比较轻松、快乐的歌曲，以转移焦虑注意，也可想一想小笑话或一些愉快的事。但时间不宜长，两三分钟即可，以免注意转移，偏离考试主题。或者闭上眼什么也不想，做深呼吸运动，也能很好地调节情绪。初中生在这一时期开始生理发育，学习活动也出现了新的变化，因而同学们的心理发展具有很明显的独特性。同学们一方面在成长中表现出独立性，但同时往往在遇到挫折困难时，束手无策。因此，如何树立自信，使自己能够充满信心地迎接未来的挑战，是我们应该充分重视的一个问题。有意识地用各种办法使自己的注意力从消极的情绪中解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。当烦恼和担忧袭来时，可以专心地听听音乐，做做有利于身心的放松练习，看看电视节目，回忆自己经历过的最愉快的事情等，从而忘却那些不愉快的事情，使情绪好起来。结论：考试并没有许多同学想象的那么可怕，只要能够摆正心态，正确对待在考场上往往能够超水平发挥。那么，应怎样克服害怕考试的心理呢？首先，应该正确看待考试。考试只是为了检验我们在一段时间内的学习成果，帮助我们查漏补缺，及时巩固学过的知识。不要把它当成一种负担，也不要过多地考虑结果，只要尽自己最大的努力，在考试中把真实水平发挥出来就行了。其次，应该正确对待考试成绩。古人常说，胜败乃兵家常事。只要你尽力了，即使没有考出理想的成绩，也不必过于在意别