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浅谈中学田径运动员所具备的基本素质巴师附小兴合国际学校 何 亮 摘要： 中学时期是中学田径运动员发展的关键时期,适宜的有针对性的田径运动员训练计划将对中学田径运动成绩的提高,起到重要的作用。在此情况下，为提高中学生田径运动员的基本素质，为了让中学生更好的发挥自身能力，为中学生提供一个系统、科学的基础的基本素质训练尤为重要，其中基本素质包括身体素质和心理素质，对于中学阶段的田径运动员来说培养其基本素质，为以后的田径发展提供了良好的基础，本为主要是针对中学田径运动员应具备的基本素质进行研究讨论，对于身体素质主要从力量素质、灵敏素质、耐力素质、柔韧素质等方面展开，那么心理素质主要是从自我认识、自我评价、心理障碍克服等展开讨论及研究关键词：中学生；田径运动员；素质随着人类对体育运动的热爱，田径运动项目已经成为基础运动项目之一，据相关查阅资料奥运会田径比赛共设个小项，分田赛、径赛、全能三个大类，可见田径运动的重要性，很多中学生为了实现个人田径梦或者为了提高升学率选择了田径专项，田径运动是一项古老的体育运动，田径运动起源于人们的日常劳动，随着田径运动的演变，已经成为体育运动中不可缺少的一项，现代中学生为了赢得比赛或者获得入学，只重视在竞赛中的突出表现而忽略了中学生的基本素质的培养，导致许多中学生在身体条件和训练水平上有很大的差异，还有个别中学生由于心理压力较大，导致在比赛场上发挥失误等状况，运动实践证明：一名优秀的运动员不仅要具备超常的身体素质、生理潜能和遗传方面的优势,而且还要有运用、动员、发挥这些优势的心理能力。在此情况下，我想对中学生田径运动员应具备的基本素质和培养浅谈一下看法。1研究方法 1.1文献资料法：通过全文期刊数据库查阅田径运动需具备哪些素质的相关文献，并认真阅读。了解当代中小学田径运动员的心里和身体素质。1.2个人访谈法：通过走访到一所中学对田径运动员者访谈，收集、归纳田径爱好者的各类运动员心里、身体进一步了解。1.3问卷调查法：通过问卷调查，了解对中小学田径运动员的身体素质和心理情况。2 中学生身体素质田径运动中所涉及的项目是我们人类运动过程中最基本的运动形式。奥运会一共47个小项,男子24项,女子23项中国人都有一个奥运梦,都希望在各项奥运竞技项目中获得荣誉,尤其在田径项目钟摘得桂冠,但是亚洲人的身体素质,相对于欧美国家运动员,就要稍逊一筹10，身体素质，通常是指人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等2；对于中学生来说，首先应对其中学生的身体条件状况培养其合理的身体素质2.1中学生身体素质概述中学生的年龄较小，在骨骼方面，骨中的水分和有机物的占有比例较大，软骨成分较多，富有弹性而且硬度小，在长期的重力、外力下容易变形；在肌肉方面，蛋白质、脂肪、无机盐类偏少，中学生运动表现为耐力差、易疲劳等状况，在此情况下，一名优秀的中学生田径运动员的身体素质应具备力量素质、灵敏素质、柔韧素质及最基本的体能素质为佳2.2力量素质力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量，是身体素质的基础，力量在基本素质中占有非常重要的地位，良好而全面的力量素质使运动员各部位的肌肉都有一个很好的锻炼；各种体育活动都是由肌肉收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动5,短跑、长跑、跳高、跳远、投掷等运动均离不开力量素质。力量素质好,必然地对身体控制能力强、关节的稳定性好,在运动过程中疲劳出现得较晚,可以大量减少损伤的发生,因此它在预防运动损伤中起着关键作用。短跑、跳远及跨栏运动中易发生股后肌群拉伤,这主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在训练中常常又得不到到重视造成的,因此,在平时的训练中,加大股后群肌肉的力量训练,能在很大程度上减少股后群肌肉损伤。发展中学生的力量素质，不仅能增强肌肉力量，促进身体健康，提高身体的壮实程度，使身体更加结实，丰满，匀称，健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤，提高中枢神经肌肉系统的功能活动和积极影响其他机体器官功能系统。中学阶段是力量素质发展的敏感期，中学体育课应抓住这个有利时机，发展和改善学生上肢、下肢、胸背和腰腹肌肉力量，促使学生身体均衡发展。2.3灵敏素质灵敏素质是指人体速度改变体位、转换动作和随机应变的灵力，灵敏素质是较复杂的运动素质,是运动技能和各种素质在运动活动中的综合表现。大脑皮层运动动力定型的完善和神经过程灵活性是完成运动技能,动作协调稳定而且高度自动化,在活动中表现为灵活而省力。在环境条件突然发生变化时,还需要创造出新的动作来适应新的条件。这就要求神经中枢的机能活动性和分析综合能力高度发展,迅速对情况作出判断,当机立断地完成新的动作。在田径运动中,上肢和下肢的不协调、主动肌和被动肌的不协调、呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重要原因。灵敏和协调性的改善可提高应激和自我保护能力,从而有效地减少运动损伤8,例如,在田径运动项目中的跨栏项目落地过程中,虽出现不正常的落地姿势,但如果灵敏协调性较好,可以很快调整过来,以安全的姿势落地；比如说100米运动，他分5个阶段，其中第一个就是起跑，是很关键的一步，起跑就靠反应素质就是灵敏素质。灵敏素质好，可以在起跑上占据很大优势，也是取得优异成绩的前提和保障。中学阶段的学生身体处于青春发育时期，此阶段的学生对优美和速度也有一定的追求和好奇，因此在中学的体育课程中优先田径运动远培养学生的灵敏素质，那么对于田径运动员的起跑反应有着至关重要的作用2.4耐力素质耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志耐力素质与人体其他身体素质密切相关，它是一种多因素的能力。耐力素质是人体的基本身体素质之一。耐力素质在超长跑、中长跑、等周期性运动项目中的意义是不言而喻的。对于中学生来说，注意力难以集中，尤其是90以后的学生对耐力素质的重视度越见降低，因此对于中学生田径运动员来说来说具有良好的耐力素质对于田径运动员来说有着非常重要的意义，例如在3000米比赛中，良好的耐力素质的作用可以归纳下面几点首先，由于3000米比赛项目中对体力的消耗量比较大，因此氧气的需求量也就比较多，一般对于中学生田径运动员来说，比赛到中途就容易供养不足出现呼吸困难、胸闷等现象，为了保证充分的氧气，那么良好的呼吸系统是保证取得优异成绩的前提，良好的耐力素质，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分必定使机体能量物质的贮备增多，使有关生理、生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。机体快速恢复可以使训练间歇缩短，增加重复次数，有利于完成3000米等大运动大任务的田径运动项目。其次，在3000米比赛中，良好的耐力素质也充分的为后面的冲刺阶段提供了一定的保障。因为在为运动员提高抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力使大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏的交替能力也很快恢复与提高的同时，再加上有充足的能力物质的供应，而且还为其他素质(力量、速度、灵敏等)发展提供了物质基础，促进力量素质、灵敏素质等其他素质的发展，为最后的冲刺阶段奠定了一定基础。 最后，在3000米比赛中，由于体力的耗支，很多运动员在比赛的中途都会有想放弃的念头，通过走访各中学老师，了解到每年的田径运动会关于3000的田径比赛项目中都会有1-2人到中途了选择放弃，具备良好的耐力素质还可培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质，有利于在中长跑的田径运动员顺利完成比赛。如果没有良好的耐力素质，无论在体力上、心理上或者是技巧等方面，都是很难适应当今剧烈比赛的需要。因此，目前对田径运动员耐力素质的认识应提高到一个新的地位，尤其是中长跑运动员，所以现代的运动训练中，应在儿童、少年时期就逐步进行耐力素质的训练，改变以往的传统观点。2.5柔韧素质柔韧素质是指关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质是预防田径运动损伤的重要素质。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性6。柔韧素质与受关节面结构有一定的影响，因此柔韧素质是有先天遗传和后天训练而成的；那么良好的柔韧素质对中学时代田径运动员有什么益处呢？首先，比如在掷铅球项目中，对腰、手、脚等肌肉力量和关节的活动幅度的需求比较明显，如果关节活动幅度小,肌肉伸展性差很容易导致运动员受伤，良好的柔韧素质可以加大运动幅度，有利于肌肉力量的增长。其次，良好的柔韧素质，可以加速动作掌握进程，例如在三级跳及跳高项目中，对中学生来说主要是掌握其动作要领，那么良好的柔韧素质有利于掌握其技术要领，提高技术水平，同时还可以提高关节肌肉的灵活性,提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力,从而减少运动损伤。通过对柔韧素质的了解，那么对于中学生来说身体处于快速发展阶段，体内的软骨合成也是处于旺盛时期，尤其是在初中阶段是发展柔韧素质的最佳时间段，因此在中学的体育课程课程中通过腰部、臀部等部位进行柔韧素质发展，那么对中学生的田径运动中的损伤以及肌肉、肌腱等软组织有很好的保护作用，同时良好的柔韧素质还能有效的控制中学生的脂肪的增长，保证其有一个完美健康的身材。3中学生心理素质中学时代的田径运动员是培养优秀运动员的最佳时期，尤其是初中阶段，那么对于中学生田径运动员的培养中不仅要求培养他们具有较高的身体素质，而且培养应具备良好的心理素质，适应瞬息万变的形势和环境。中学生处于青春发育期，是人生的第二次成长高峰6。其生理、认知、情感、意志、自我意识在迅速发展，是人一生中发展最迅速、最旺盛、最关键的时期。但这一阶段也是学生最容易出问题的阶段。作为老师不仅应该充当好管理者的角色，还应了解学生心理生理发展的特点，帮助学生形成优良的品质和健全的人格。3.1心理素质的必要心理素质是以生理素质为基础，在实践过程中通过主体与客体的相互作用，而逐步发展形成的心理特点10。据相关数据统计，中学生在比赛前66%的处于思想紧张状态，20%处于认为不紧张状态，选择影响比赛结果的占60%,选择不影响的占22%7，由此可见，良好的心理素质是取得比赛胜利的非常重要，只有在训练的过程中，不断的给中学生加以心理素质的训练，才能让中学生在比赛场上，发挥自如，取得满意的成绩3.2 自我认识素质自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价,自我认识是自己对自己身心特征的认识,自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价,对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊,就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡,产生矛盾,长期以来,将会形成稳定的心理特征自满或自卑,将不利于个人心理上的健康成长。中学生时期对自我认识是非常模糊的，加之现在的中学生大多数是独生子女，娇生惯养，对自我认识就更加薄弱，因此自我认识是中学生田径运动员必有的素质之一良好的自我认识的作用首先，能让中学生认识到客观因素存在的差异，比如身体素质等，可以加深学生对自身素质及条件的不足，以至于更好的弥补自身不足之处；其次，正确的自我认识能有效的控制中学生的情绪，中学生时期，学生的性格总体来说比较冲动，情绪紧张处于最高水平、情绪变化多样、 情绪的两极分化。容易出现心神不定，急噪不安，注意力不集中等等，因此良好的自我认识，可以有效的减少学生的情绪最后，良好的自我认识还能促进中学田径运动相互学习，相互竞争的学习氛围，比如学习优秀者的起跑技巧等，更加有效的提高学习质量及技术含量3.3 自我评价素质自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志,是在认识自己的行为和活动的基础上产生的,是通过社会比较而实现的。中学田径运动员会对自我评价能力不高,往往不是过高就是过低,大多属于过高型。因此,要提高中学生的自我评价能力,学会与同伴进行比较,通过比较做出评价。学会借助别人的评价来评价自己,用一分为二的观点评价自己对中学田径运动员有着重要意义；首先，促使中学生自我检验，从而为自我发展提供动力；其次，对于田径运动员来说本身就有一股不服输的劲，加之中学生的性格特点，适当的自我评价可以促使中学生自我证实起能力，并为自己实现提供动力，这样可以有效的提高学生学习动力及自我实现能力，找到成就感；还有就是良好的自我评价可以让学生意识的自己的某个方面受到威胁时，（比如跑步的速度、步伐等），促使学生进行自我完善，提高学生之间的良性竞争意识3.4克服心理障碍素质中学生的田径训练是辛苦的同时又是快乐的，田径比赛是激烈的同时又是一种分享。人是一种生物有机体，在各种情境中会产生丰富多彩、错综复杂的心理活动。其中有些心理现象在逆境作用，被称为心理障碍。这种心理现象指人的头脑反映客观现实的过程中出现的感觉、知觉、思维、情绪不畅，内心的思想、感情不适等内心活动出现障碍，这是一种消极的、有害的心理表现。心理障碍是大多数田径运动员有的，比如说比赛前紧张、无力、心慌，想上厕所等这些都是心里作用。培养中学生有一个良好的克服心理障碍的素质对其成长以及有效的发挥其实力有着至关重要的作用。中学阶段的学生年龄段的运动员在心理成长上并不完善。田径比赛包括田赛、径赛和全能项目，其中田赛项目相对来说容易受到心理压力的影响。比如100短跑比赛，比赛时分为预赛和决赛各一次。如果在预赛时，总成绩没有达到前八名，就会失去决赛的比赛资格。根据走访中学教师（广安邻水中学及九龙中学），了解历年来学校运动会田径项目的情况，通过老师了解到学生产生心理压力对比赛结果影响相对较大9。尤其是在邻水中学老师讲到，中学部一名高一学生按照平时训练水平及表现，拿到全校中学组100米短跑前三名是非常有信心的，但由于第一次参加学校运动会比赛，没有足够的经验，心里极度紧张，担心自我发挥失常，赛前恐慌，导致预赛的比赛中严重失常，差点没有取得单组第三名，当时非常的沮丧，在老师耐心教导他保持一个良好的心态，以平常心对待。在后面的决赛比赛中，由于自身的心理素质较低，始终无法突破心理障碍，在决赛中，老师给他足够的勇气和信心的交流，此同学在决赛中勉强取得了全校中学组第四名的成绩，但与平时训练成绩差距较大。产生这种落差，从运动心理学的角度而言，是对加固归因训练和教育方面没有做充分准备的结果。比赛胜负后的归因，对青少年学生参加今后比赛的心理影响，将成积极性或消极状态发展。因此，具有良好的克服心理障碍对于中学生在比赛场上取得良好的成绩及成功非常重要