告诉你健康睡眠的忌与倡.ppt

告诉你健康睡眠的忌与倡,文化传播网,背景音乐：轻轻地告诉你,人的一生，有三分之一的时间在睡觉。睡眠是人们消除疲劳，恢复精力的最有效手段。现代医学证明：人在睡眠中，各器官都在通过工作达到新陈代谢。良好的睡眠是人们健康的标志。 要健康，就要好好睡；要好好睡，就要养成良好的睡眠习惯；本片介绍一些健康睡眠的忌与倡，希望看会对你有一定的启发。,1、枕头过高：枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。,2、枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。,3、蒙头睡觉。蒙着头睡觉，时间长了，就会导致缺氧，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。婴幼儿更不宜如此，否则会有窒息的危险。,4、张着口睡。闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。,5、坐着睡。有些人吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。,6、相对而睡：相对睡容易导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。,7、露肩而睡：冬天寒冷，把肩露在被子外面睡，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。,8、嗜睡。睡眠时间超过10个小时，并不一定是好事。但是嗜睡就不好了，其根源与血管硬化有关，长时间嗜睡心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，可高达4倍。,9、带妆睡觉。有些女性睡前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。,10、带胸罩睡。戴胸罩入睡则会招至疾病，容易诱发乳腺肿瘤。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。,11、带饰物入睡。饰物会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，金属饰物会磨损皮肤，易蓄积中毒，有夜光的还会产生镭辐射。,12、微醉入睡。睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。,14、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。,14、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。,15、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。,16、睡前剧烈运动：剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。,17、以衣代被。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，睡得越香甜，肌肉就越松弛。而穿着衣服睡，会影响其全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。,18、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。,19、不关电热毯睡觉：窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，使人醒来后感到口干舌燥，容易患感冒。,20、储存睡眠：人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。,21、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。经常处于半睡半醒之间，长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。,22、透支睡眠：有的人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。,23、睡“回笼觉”。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。,24、开着灯睡。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，也容易惊醒，并会影响智力发展,15、扎着头发睡。留长发的女性晚上睡觉的会觉得头发扫到脖子会很痒，所以就把头发扎起来睡觉，但是这样做不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进而影响皮肤的质量。,26、思绪万千睡。“早晚以时，先睡心，后睡眼”。不要想的太多，睡觉要舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，否则思绪万千，彻夜不眠。,27、 睡前阅读。睡前最好不要阅读书报，更不要看侦探、惊险类过于刺激的书报，否则容易死刺激神经，难以入睡，还有可能造成失眠。,29、仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，可使全身骨骼、肌肉自然放松。而仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，双手搭在胸部更容易做噩梦，影响睡眠质量。,30、睡前说话：孔子云：“食不言，寝不语”，睡前唠叨不绝、说话不止会使人思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响正常入睡。,睡前一杯水。人在睡眠中会自然发汗，流失了水分及盐分，睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。,起床一杯水。清晨饮水可使肠胃马上苏醒，刺激蠕动、防止便秘。此外，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，此时时补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽。,保证8小时睡眠。正常人睡眠时间一般在每天小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。,南头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。,保持健康的睡姿。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧卧位或平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。仰卧位睡眠时，手不要置于胸前，这样可以避免心脏受压而做噩梦。,睡觉姿势张弛有度。身睡如弓效果好，向右侧卧是健康的睡姿， “睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。,“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟。传统中医理论认为，子（晚时到第二天晨时）、午（白天时到时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。,裸睡1、裸睡能祛痛。裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。,裸睡2、裸睡护私处。裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，手脚冰凉的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。因充分通风透气还可减少患上妇科病的可能性。,裸睡3、裸睡能美容。裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，有利皮脂排泄和再生。,裸睡3、裸睡能美容。裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，有利皮脂排泄和再生。,裸睡4、裸睡能消除疲劳。裸睡时身体自由度大，又无衣裤束缚，会有一种自由自在的快感，血液循环的畅通，可让紧张的肌肉得到有效放松，沉睡后，机体得到充足血氧，快速修复日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状。,裸睡5、能改善便秘。裸睡利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题，一些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。因为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。,裸睡6、裸睡能治疗紧张性疾病。特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除