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文档简介

管理情绪 快乐生活,主讲人：,所谓内心的快乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的快乐。 罗曼罗兰 讨论：什么事情会让你感到很快乐？,应用教学,理论教学,体验教学,课程教学,理论教学,1 大学生情绪概述,*情绪的丰富性 *情绪的不稳定性 *情绪的文饰性 *情绪的冲动性 *情绪的阶段性,（1）大学生情绪的特点,（2）大学生常见情绪问题,问 题,焦虑 抑郁 愤怒 悲伤 冷漠 挫折感,如何缓解焦虑？,想象放松 呼吸放松 张-弛肌肉放松 系统脱敏法缓解焦虑,（3）如何消除抑郁,情绪成本收益法 声音外化法 健康录音法 高峰体验法 转移升华法,2 大学生情绪管理,治疗悲伤的五大要素,积极的态度和健康的心理,消除悲伤的三大要素,A 丰富的社会网络 B 平衡饮食 C 固定的运动和休息模式,如何消除愤怒:,制怒术 环境调节术 自我暗示术 适当发泄术,积极地管理生活,体验教学,活动1抛去情绪垃圾 该你做了！在这个云彩图形内， 写出你的负性想法并解释你为什么不快乐。,活动2： 情绪日志,案例1： 2009年5月，大学二年级的学生冯某，因敏感多疑导致人际关系紧张，此后变得情绪反复无常。他在日记中写到：“我是不被人喜欢的男孩，我不爱说话，室友们都孤立我。我能感觉到只要我不在寝室，他们就会议论我。即使有时他们叫我一起吃饭，也一定是想设计什么小阴谋算计我，让我出丑。我快疯了，真不知道我是怎么惹到他们了！”一日，冯某在寝室门外听到室友说“让你不说话，小心我们把你扔窗外去”，他以为是说自己，踹开门喊了句“你们太过分了！”而后跑出寝室楼。寝室人围着刚买的鹦鹉，愣住了与室友发生矛盾后，冯某辍学回家不肯回校，情绪开始变得时而暴躁时而沉默不语，郁郁寡欢，眼神空洞，使得家人寸步不敢离开，很是担心。 分析：试分析冯某同学的问题是什么？应该怎么办？,应用教学,案例2：烈日炎炎的夏日，老和尚正在给小和尚讲佛理。 老和尚说，心中怒火烧毁的往往是自己的心，所以要制怒。“心静自然凉啊！”老和尚讲。老和尚的佛理刚讲完，小和尚便虔诚地向老和尚请教： “师父，刚才你最后一句说了什么？” “心静自然凉。”老和尚说。 “心境之后是什么？” “自然凉。” “什么自然凉？” “心静。” “哦，心静自然凉。”小和尚小声念道，忽又问： “师父，自然凉前面是什么？” “是心静。” “心静前面是什么？” “心境前面已经没有了。”老和尚说。 “哦，心境后面是什么呢？” “自然凉？那自然凉前面是什么呢？”小和尚不停地问。 “
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