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女性中医养生,13级高护3班 苏毓蓉 1301010315,女性养生保健的 三大纪律八项注意,三大纪律之一 顺应自然,天人相应养生之本 道德经：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 黄帝内经：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。”,四时与五脏的关系,春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾,三大纪律之二 自力更生,自我按摩,把健康 掌握在 自己的 中,手,足三里,足三里 【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴,三阴交,三阴交 【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴,神阙,气海,关元,气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃,关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理,神阙 【定位】 在腹中部，脐中央。 【功能】 温肾健脾，调理肠胃,合谷,合谷 【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒,膻中,天突,膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺,天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰,预防颈椎病 冷面、温齿、热足养生法 摩腹,三大纪律之三 持之以恒,冷面、温齿、热足养生法,冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冷面、温齿、热足养生法,温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,冷面、温齿、热足养生法,热足：指每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。,预防颈椎病,颈椎操 自我按摩 适当活动 避免躺在床上看电视,冷面、温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。,八项注意之一每天要吃主食,五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。,八项注意之二每天一斤菜,蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！,八项注意之三每天几种水果,水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。,八项注意之四每天有优质蛋白质,一两肉肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。 一个蛋最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。 一杯奶奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。,八项注意之五每天吃一些果仁或豆制品,坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。,八项注意之六每天有适量运动,运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运动。 或者坚持每天自我按摩1030分钟，能够有效延缓衰老。,八项注意之七每天睡眠68小时,睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡觉。美人是睡出来的。,八项注意之八每天微笑三次，大笑一次,雨果曾经说：“微笑是阳光，他能消除人们脸上的气色。“ 作为一名社会人，我们必须要学会真诚的微笑微笑着面对家人；微笑着面对同事、领导；微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生活中的每一次挑战；微笑着面对每一天。 当我们开怀大笑，身体内的每一个器