《老年期营养》PPT课件.ppt

老年期營養,黃孟娟 RD, PhD 高雄醫學大學醫學係公衛科,上課大綱,中老年期的身心變化與營養相關因子之關係 中老年期的營養原則 中老年期六大類食物選擇 營養與老年人常見之健康問題 老年人其他常見的營養問題與飲食建議,中老年期的身心變化與營養 相關因子之關係,生理變化,老化是一種自然的演進過程 到了一定的年紀，細胞的更新減緩或停止 營養問題：代謝降低,生理變化,身體組成 一般來說，體脂肪比率會隨著年紀增長而逐漸增加，而身材可能過瘦或肥胖 過瘦 營養問題：可能容易造成營養不良，免疫力下降 過胖 營養問題：則易引發慢性病或關節功能提早退化,生理變化,骨骼系統 骨鈣會逐漸流失，因此骨質密度下降 營養問題：停經後的婦女，女生荷爾蒙分泌減少，易有骨質疏鬆的現象 關節則因使用時間長而造成關節磨損，會有退化性關節炎等症狀 肌肉系統 三十歲後肌力會逐漸下降，至八十歲時，肌力約減低3040% 神經纖維萎縮，加上神經細胞減少皆會影響肌肉的收縮，因此年老時肌力會明顯下降，而肌肉和肌腱的柔軟度也會變差,生理變化,感覺系統 內耳平衡功能失調、聽力減退，許多老人都有重聽的現象 眼睛視力降低，暗適應調節較差，除老花眼外，視網膜病變、白內障等也是老人常見的眼疾 神經系統 腦細胞減少、神經傳導減慢和反射遲緩都是神經系統減弱的症狀 而部分老人有記憶力減退，甚而老年癡呆症的產生,生理變化,內分泌系統 甲狀腺素分泌減少，影響體內代謝系統 胰島素分泌減少，葡萄糖耐量變差 男性睪丸分泌的睪固酮會顯著降低，性慾會減退 女性卵巢分泌的黃體激素和動情素皆會降低 四十五歲至五十歲時就會停經 停經前後會有憂鬱、易受刺激、食慾不振、失眠等現象,生理變化,循環系統 血壓會隨著年齡增加而升高，而心搏率和心輸出量則會逐漸減少 血管壁逐漸失去彈性而容易硬化產生，因此容易有心肌梗塞、腦中風等疾病 呼吸系統 三十歲後最大攝氣量每年下降1%，肺組織彈性會逐漸降低而變硬,生理變化,消化系統 牙齒 牙齒容易有蛀牙或牙周病等，並且容易脫落 營養問題：如缺牙或未裝假牙，會偏愛細軟的身物，容易有營養不均衡的現象 舌 味蕾減少造成味覺功能喪失 營養問題： 因此食慾會降低 唾液分泌減少 營養問題： 增加食物吞嚥的困難，也會減少食物的攝取量,生理變化,腸胃道 胃細胞萎縮，因此胃液分泌減少、酸度降低 營養問題： 影響鐵和鈣的吸收 營養問題： 而胃液減少，也使幫助維生性B12吸收的內在因子相對減少，容易有惡性貧血的症狀 負責消化的膽汁、消化酶分泌量減少 營養問題： 延緩胃排空，使消化時間延長 腸胃蠕動減緩 營養問題： 很容易造成便秘貧血,生理變化,泌尿系統 從三十歲到九十歲，腎臟體積和重量會減少2030%，而腎小球數目也會減少3050% 每增加十歲，腎臟血流量約減少10%，而腎小球過濾率和腎小管功能也會減退 膀胱平滑肌相對減少，且收縮力降低，因此容易有頻尿或排尿困難等現象，男性四十歲後，前列腺開始肥大，也會影響排尿,生理變化,基礎代謝率 基礎代謝率從二十五歲後，每經十年約下降2% 營養問題： 因此熱量的攝取需隨著年齡、工作量及活動程度調整 以免造成體重過重,心理變化,人過中年後，由於兒女成家立業，可能皆在外居住而未能同住，而自己從工作崗位退休，原本生活忙碌，卻突然失去重心，難免倍感悵然，加上更年期因荷爾蒙減少所造成的抑鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀，都會使情緒相當不穩定 有些老人獨居並且染有重病，在乏人照顧又沒有親情撫慰的情況下，很容易有輕生的念頭,中老年期的營養原則,老年期熱量需求,熱量 隨著年紀的增加，基礎代謝率會下降 二十五歲後，每增加十歲，就應將每日需求總熱量減少至前十年的95% 原則上中老年人每日熱量供應以每公斤理想體重30大卡為宜 以35大卡為限 若體重過重，則每日應減少 300 大卡 體重過輕，則每日可增加 300 大卡,17,老年期熱量需求,熱量 以維持理想體重為原則，過重或肥胖者需適當減重。 每公斤標準體重所需熱量(大卡)表,老年期營養素需求,醣類 醣類應佔總熱量約為58-68% 以複合性醣類為主，減少精緻醣類的攝取 而每日必須攝取50克以上的醣類 醣類太少，造成酮酸中毒 醣類所佔熱量 總熱量蛋白質所佔熱量脂肪所佔熱量,老年期營養素需求,脂質 脂質攝取量應佔總熱量的2030% 脂肪酸攝取比率 飽和：單元：多元= 1 ：1：1 每日膽固醇攝取量應減至300 毫克以下 一般建議量：300/day 若LDL-Chol 升高時：200/day 體重、血脂肪正常時 脂肪含量30% (飽和10%) LDL-Chol 升高時 脂肪含量30% (飽和7%),老年期營養素需求,蛋白質 蛋白質應佔總熱量1520% 而每公斤體重約需蛋白質 11.5克,21,營養素建議量,纖維質 建議量：2035g/day 鈉 一般建議量：24003000/day 輕度高血壓：2400/day 高血壓和腎臟病：2000/day 酒精 一天以不超過2個酒精當量為原則,老年期營養素需求,維生素 由於老年人熱量需求減少 因此隨著熱量而需增加的維生素B1、B2，只要飲食均衡，就沒有缺乏的顧慮 平時要增加-胡蘿蔔素、維生素C、E等抗氧化維生素的攝取量, 減少自由基對人體所造成的傷害 食物中以紅蘿蔔、深色蔬菜等富含-胡蘿蔔素 水果則以番石榴、柑橘類富含較多的維生素C 而維生素E較多的有植物油和豆類等,六大類食物選擇,均衡攝取六大類食物是健康的根本,新健康飲食金字塔,多吃,少吃,台灣的成人每日飲食指南,主食類最重要 奶類不可少 肉魚豆蛋類適量好 蔬菜多吃身體好 水果吃的巧 油脂類用的少,奶類的選擇,老年人常因不喝牛奶又很少曬太陽，容易鈣質不足 建議 每日12杯脫脂或低脂奶 若對於乳糖敏感者，可選擇低乳糖牛奶或使用優酪乳。,主食類的選擇,單醣、雙醣類少選擇 簡單的醣類,如:葡萄糖、果榶、蔗糖、麥芽糖、乳糖 富含於麵包、蛋糕、冰品、甜食食物內之甜味劑 多醣類(複合性醣類)多選擇 五穀根莖類 米飯、麵食、地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭、玉米、紅豆 提供豐富的維生素B群 全榖類維生素B群更豐富纖維質,如:糙米、燕麥、薏仁. 若老年人咀嚼能力較差，可考慮部份加入白米飯或增加浸泡時間以增加柔軟度。,甜味劑,營養性甜味劑 糖 糖醇 非營養性甜味劑(代榶、人工甜味劑) 糖精(Saccharine) 阿斯巴甜(Aspartame) 醋黃內酯鉀,魚肉豆蛋類的選擇,動物性蛋白質（如:豬、雞、魚等） 佔每日蛋白質總攝取量之1/3 其餘的以黃豆來源之蛋白質為主 纖維高 飽和脂肪低 優質蛋白質 動物性蛋白質中 內臟類、肉皮部份 紅肉類（牛肉、瘦豬肉） 、蛋黃,蔬菜與水果類的選擇,蔬菜、水果富含纖維質、維生素以及礦物質，應該多以深色蔬菜、水果為主 每日三碟蔬菜、兩份水果 蔬菜其中一碟為深綠色蔬菜或紅黃色蔬菜 如果咀嚼能力差無法進食時，可用果汁機攪碎或煮爛，連同果菜渣一同食用。,飲食抗氧化劑有中和自由基的作用,抗氧化劑可由食物取得 抗氧化劑可以經由食物進入體內 如果食用足夠的含抗氧化劑的食物時，血液內抗氧化劑的濃度就會增加 抗氧化劑 健康效應 預防癌症、心臟病、關節炎、過敏之危險性 可能減緩人類老化的速度等作用,挑選富含抗氧化劑的蔬菜水果,深綠色蔬菜 十字花科蔬菜 茶品 紫色的蔬菜與水果 葡萄酒、蔓越莓、紫橄欖、葡萄、茄子 紅色的蔬菜與水果 西瓜、紅芭樂、蘋果 黃橘色的水果 橘子、柳丁、葡萄柚、 乳白色 豆腐等黃豆類製品 深海魚 洋蔥與蒜頭,油脂類的選擇,選用植物油 例如：大豆沙拉油、紅花仔油、玉米油、葵花油、芥花油等 含必需脂肪酸、多元不飽和脂肪 含有植物固醇，可與膽固醇競爭吸收，進而減低膽固醇的吸收，但仍需限量,脂肪的種類與健康之相關性,脂 肪,不飽和脂肪酸,飽和脂肪酸,單元不飽和脂肪酸,多元不飽和脂肪酸,對健康的影響,什麼含量較多,對健康的影響,什麼含量較多,對健康的影響,什麼含量較多,可能有助於降低血液中的膽固醇,堅果類 芝麻油 芥花油 橄欖油 花生油,有助於降低心臟疾病的危險，但與某些癌症發生有關,深海魚類 葵花油 玉米油 大豆沙拉油 紅花子油,升高血液中膽固醇，而導致心臟疾病,棕櫚油 椰子油 全脂奶 肉類 奶油 豬油,熱量,老年人活動量減少，基礎代謝率隨年齡增加而降低 保持成年時之飲食量，易導致體脂肪增加 飲食應對 減少主食類攝取及降低烹調用油 烹調方式多利用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌等，減少油炸方式,水分,儘量在白天多喝開水，以促進腸蠕動 幫助排除糞便 減少便秘 腸憩室症 大腸癌,營養與老年健康,鈣與骨質疏鬆,鈣 構成骨骼和牙齒的主要成分 調節心跳及肌肉的收縮 使血液有凝結力 維持正常神經的感應性 骨鈣累積大約在二十五歲至三十歲就已停止，之後鈣質就會逐漸流失 骨質疏鬆症 要多吃鈣質蓋豐富之食物 鈣質補充劑 適度的運動 適度的曬太陽 因此對於更年期後的婦女，鈣質每日建議攝取量應增至1000 毫克，以預防骨質疏鬆症 食物來源: 奶類、蛋類、深綠色蔬菜、豆類及豆類製品,鐵與貧血,鐵 組成血紅素的主要元素 鐵缺乏時 缺鐵性貧血 紅血球體積變小，數目減少 患者會感覺疲倦、缺乏體力，臉色蒼白，抵抗力減弱 多吃鐵質豐富的食物 內臟、瘦肉、海藻類、豆類等 如有貧血症狀，除了飲食中要多攝取含鐵質較豐的食物外，還要依醫師指示補充鐵劑,鈉與高血壓,鈉 中老年人每日攝取鹽量應在 6 克以下，而有高血壓的中老年人，則更應減少鈉的攝取 一般來說，動物性食物的含鈉量比植物性來的多，而大部分的蔬果含鈉量較低，只有少數如紅蘿蔔、菠菜和紫菜等例外,鋅與味覺,鋅 鋅與味物有關，因此許多老年人食慾不振的現象可能因缺鋅之故 鋅也與免疫力有關，缺鋅時會造成免疫力下降 飲食建議 適當選擇富含鋅的食物，如海鮮、蚵、瘦肉。 口腔常有苦味時，進食前可先刷牙或漱口。 注意食物的色香味，以增加食慾 香料或低鹽調味料，例如：香菜、蔥、薑、蒜、香 菇、八角、胡椒調配食物 減少用鹽量，或使用減鹽調味品。,老年人其他常見的營養問題與飲食建議,飲食習慣 咀嚼不良 消化吸收問題 營養不良,飲食習慣,受到文化、心理、經濟、環境的影響，想要在短期間內對老年人糖尿病患者做大幅度的飲食習慣改變不是容易的事。 飲食治療應採取漸進式，依據不同個體的飲食習慣加以調整修正。,咀嚼不良(缺牙或假牙),咀嚼不良造成偏食或喜愛肥肉、精緻柔軟的蛋糕、甜點，少吃蔬果，易造成營養不均 建議 將食物切成小塊或切絲、剁碎後烹煮，或選擇質地較柔軟的豆腐、蒸蛋或魚類 蔬菜煮軟，或選擇嫩葉或瓜類蔬菜 請牙醫師檢查評估是否需裝上假牙,消化吸收問題,脹氣 老年人腸胃消化功能較差，未消化完全食物易在腸道中發酵，產生氣體造成脹氣 建議 避免容易造成脹氣食物 如：牛奶、奶製品、地瓜、芋頭、乾豆類、洋蔥等 烹調時避免添加刺激性的調味料，如辣椒、胡椒等 不宜攝食過冷或過熱食物，避免油膩食物,消化吸收問題,便秘 纖維質、水分攝取不足，運動量過少，常造成老年人便秘問題 建議： 適量攝取富含纖維質的食物 補充適量水份，每天約15002000cc. 養成良好排便習慣 適當運動,營養不良,生理所造成的營養不良 經濟因素 獨居老人往往煮一餐吃好幾餐，且菜色單調 購買困難 常選擇罐頭、醃漬食品等易儲存食物，鮮少攝取新鮮食物 教育程度 影響老年人選擇食物，缺乏定時定量觀念 心理問題 獨居老人缺乏進食樂趣,營養不良造成體重過輕,建議 採用少量多餐方式，供給豆腐、蛋類、魚類、雞胸肉、里肌肉、嫩葉或瓜類蔬菜、稀飯、麵食等容易消化食物 牙齒咀嚼不良者，依其咀嚼功能給予適當食物 補充市售均衡配方 改善老年人獨居問題，尋求社會資源。,叮嚀,維持理想體重 維持一定的活動量 少量多餐，食物冷熱適宜 午餐量的供應可較晚餐稍多些，以免影響睡眠 液體食物可