全民健康生活方式.ppt

全民健康生活方式行动介绍 理想体重 健康血压,全民健康生活方式行动简介,由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室、中国疾病预防控制中心2007年在全国范围内发起的全民健康行动 成立全民健康生活方式行动领导小组，陈竺部长任组长,行动主题： 和谐我生活，健康中国人 行动口号： 我行动，我健康，我快乐,第一阶段行动：健康一二一 其内涵为“日行一万步，吃动两平衡(能量收支平衡膳食膳食结构平衡 营养素摄入平衡) ，健康一辈子”.,行动背景,中国现有慢性病患者 2.3亿 未来10年可能增至 2.7亿 未来20年可能增至 3亿,以高血压为例患病人数巨大，增速惊人. 15岁以上患者人数，1959年2300万；1979年5000多万；1991年1.1亿；2002年1.8亿。根据专家估计，目前高血压患者约2亿人,慢性病， 一个刻不容缓的社会问题,不健康的饮食、身体活动不足、吸烟 -是导致慢性病的重要行为危险因素。,行为危险因素与主要慢性病关系,三个重点、四项行动、五个覆盖,三个重点：控烟、合理膳食、健身 四项行动： “人人知体重（腰围），成人测血压行动” “家庭、食堂和餐馆减盐限油行动” “推广简便适宜技术，促进人群健康行动” “慢性病主题日宣传活动” 五个覆盖： 获得一种慢性病宣传材料 参加过一次慢性病讲座或主题宣传活动 学会使用一种适宜工具 测量过一次个人健康指标（体重、腰围或血压） 掌握一项健康自我管理技能,中国成人健康体重、超重和肥胖BMI 分类 BMI （kg/m2） 体重过低 18.5 体重正常 18.523.9 超重 24.027.9 肥胖 28.0,了解BMI 体质指数（body mass index，BMI），又称体重指数。计算方法：体重（kg）除以身高（m）的平方。国际通用的肥胖判断指标。,平衡膳食口诀 1、少吃一两口，多动十五分 多数人每天能量摄入多于消耗，导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口，或每天多活动15分钟，就可以解决多数人的能量失衡问题。 2、粮食七八两，油脂减两成 建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400克/天，成年男子达到七八两为好。 建议每天少吃8-9克油脂。,3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜 建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高，减半是目标 食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。 我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐摄入量不超过6克,正确理解“日行一万步” 每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。,以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。 千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡）。,常用支持工具及使用方法,1、控油壶使用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量（25克/人/天），那么参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可准备出1天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接近推荐用油量水平。 指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具,2、限盐罐及定量盐勺使用方法： 按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。,3、学会使用BMI尺，判断自身体重,使用者从内圈转盘找到自己的身高（米）值，再从外圈转盘找到自己的体重（公斤）值，将两个数值的刻度线对齐，就可以按照BMI箭头的指示，得出自己的BMI值的大小，以及目前的体重状况。,4、腰围尺 腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性肥胖）的最简单、实用的指标。 中国成年男性腰围85cm，女性80cm为腹部脂肪蓄积的界限。,中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围与相关疾病危险的关系,5、利用BMI尺、腰围尺判断相关疾病患病危险,健康血压主题活动,为什么开展健康血压活动,行动最终目的是要减少和减缓慢性病发生发展 我国大量的高血压患病人口 高血压易被发现 高血压和生活方式密切相关 高血压知晓率、治疗率、控制率极低 （30.2% ， 24.7%， 6.1%）,通过开展活动，进行健康生活方式知识宣传与技术指导，使居民了解健康生活方式与高血压等慢性病的密切关系，促使更多人群关注血压，关注生活方式。同时，促进高血压患者早期发现。,目的,高血压诊断标准 非同日三次血压测量，血压140或/和90mmHg者诊断为高血压。 血压120/80mmHg归为正常血压； 120-139/80-89mmHg列为正常高值； 140和/或90mmHg诊为高血压； 140-159/90-99mmHg为1级高血压； 160-179/100-109mmHg为2级高血压； 180/110mmHg为了3级高血压； 收缩压140mmHg但舒张压90mmHg列为单纯收缩期高血压。 本项目高血压患者执行定义： 新发现高血压患者是指首次发现的收缩压140毫米汞柱或舒张压90毫米汞柱的成年人。（本执行定义只适用于本项目新发现高血压患者的登记）,高血压与生活方式知识要点： 预防与控制高血压，应戒烟，限酒，限盐，减重，合理饮食，适度运动。 * 体重超重和肥胖是高血压的独立危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。 * 控制体重可降低血压水平，肥胖者应有效减轻体重。合理营养，膳食平衡，有利于保持理想体重。,高血压与生活方式知识要点： * 增加体力运动是控制体重的有效措施。每周运动3-5次，每次20-60分钟，有利于调节血压水平。 * 过量饮酒可使血压增高，男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压发生危险增加40%。 * 限制饮酒有利于血压的控制。提倡高血压患者戒酒。已习惯饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量：即啤酒小于5两，或葡萄酒小于2两，或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。 *,高血压与生活方式知识要点： * 高盐饮食可升高血压水平。人群平均每人每天增加摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。 * 我国北方成人每天食盐摄入量较高，高血压患病率也较高；南方成人每天食盐摄入量低于北方，高血压患病率也较北方低。 * 减少盐的摄入量可以降低血压。世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。,健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 * 高血压患者和具有高血压危险因素者，均应积极采取健康生活方式，降低高血压的发病危险、并协同增加降压药物的疗效。 * 健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。 * 健康生活方式可以有效降低血压：肥胖者减重10公斤可降低收缩压520 毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压814 毫米汞柱；限盐可降低收缩压28 毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压49 毫米汞柱；限酒可降低收缩压24 毫米汞柱。 * 合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保持理想体重。 * 增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。 * 生命在于运动，适量运动可调节血压，强身健体。