运动是良医-健身论坛.ppt

1,运动是良医,王正珍 教授 北京体育大学 ,一、缺乏运动和体力活动 是21世纪最大的公共卫生问题,影响健康的三要素:遗传、环境和行为 生活便利：自动化、机械化、网上购物 体力活动减少：生活、交通、职业、娱乐 我国群众体育活动现状调查不容乐观 31%的世界人口不能积极参与身体活动 公共卫生问题：肥胖、糖尿病、心脑血管病等 经济负担：政府、保险、个人 健康及寿命损失。,2,体力活动不足问题日益突出,经常参加体育锻炼: 3次及以上/周 30分钟及以上/次 中等运动强度及以上,数据来源：2008年中国城乡居民参加体育锻炼状况调查,各年龄组人群经常参加体育锻炼的比例均处于低水平,4,静坐少动（Sedentary;inactive）,肥胖症 高血压 冠心病 骨质疏松症 糖尿病的前期 2型糖尿病 溃疡 精神压力 腰背痛,是指每周参加中等强度运动不足150分钟，每天步行不足5千步。,静坐少动的危害,全球范围死亡的主要危险因素： 高血压：13% 吸烟：9% 高血糖：6% 缺乏体力活动：6% 超重和肥胖：5%,吸烟,缺乏运动/不良饮食,酗酒,微生物,有害物质,交通事故,枪击事件,性行为,非法使用毒品,美国每年死亡人数（1，000s）,二、健身新理念运动是良医,7,“运动是良医”起源与发展,人类历史发展早期，即已有朴素的运动是良医的思想，但作为一种学术理念和健康促进项目是2007年11月由美国运动医学会和美国医学会（AMA）正式提出。 2008年ACSM在自己的网站上进行了广泛宣传; 2009年在ACSM第56届年会上召开专场新闻发布会和专题讨论; 2010年首次召开了题为“全世界的健康处方”的“运动是良医”全球大会。 2012年6月在我国正式启动,8,大量科学证据证实：运动是良医,1996年美国心脏病学会就明确指出“体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危险因素” 2011年联合国和WHO积极推进“体力活动是减少慢性非传染性疾病最有效的策略”的理念。 大量询证医学研究结果 体力活动流行病学研究结果 各国体力活动指南 均为运动是良医提供了有力的科学证据,9,“运动是良医”的核心思想,促进：是把“运动可使人们大量获益，以及如何为运动这剂药开处方”等促进运动和体力活动的理念向全世界推广； 信念：运动是预防和治疗疾病的不可缺少的一部分，是一种有效的低成本干预策略。 应用：全民参加科学运动,10,11,如果有一个处方能够预防和治疗数十种疾病，如糖尿病、高血压，肥胖? 你是否想得到这样的处方? 当然！运动处方,-Robert E. Sallis, M.D., FACSM, Exercise is Medicine Task Force Chairman,科学化、个体化的运动指导方案 -运动处方,鼓励医护人员为病人开运动处方,Calling on all health care providers to assess and review every patients physical activity program at every visit. 运动是生命体征-电子病历 每次测血压后问病人：你吸烟吗？你运动吗？,12,大量科学证据证实：运动是良医,1994年世界卫生组织指出：静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素 1996年美国心脏病学会就明确指出“体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危险因素” 大量询证医学研究结果 体力活动流行病学研究结果 各国体力活动指南 均为运动是良医提供了有力的科学证据,13,运动是良医,提高心肺耐力 减少冠心病危险因素 降低多种疾病发病率和死亡率 改善心理状态 延缓衰老、延长寿命 防治老年痴呆 增加生命活力、提高生活质量,14,科学运动是减少慢性疾病风险的有效策略,15,三、什么样的运动是良医？,健康促进的重要方式： 适当运动 有氧运动：中等强度，150-300分钟/周 抗阻练习：2-3次/周 柔韧性练习： 2-3次/周 综合功能练习：2-3次/周 体力活动 步行、骑车、上楼梯、购物、家务劳动等,适当运动+体力活动： 每天1万步，其中至少3千步达到中等强度,每天至少有3000步达到中等或中等以上强度,12500 以上 步/天,10000 12499 步/天,75