亚健康与中医体质养生ppt201505.ppt

2015年5月,健康是福,1000000,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,000000,没有身体您还有什么？,1,健康不等于一切，但没有健康却等于失去一切！,世界三种人群,健康人群约10% 亚健康人群约70% 疾病人群约20%,人类的健康和长寿： 15%为遗传， 10%为社会环境， 8%为医疗条件， 7%为气候条件。 60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。,世界社会保障报告（20102011）,40%,60%,“第三状态”亚健康,健康是“第一状态”，疾病是“第二状态”，介于疾病和健康之间，既非疾病也非健康为“第三状态”。 20世纪80年代，前苏联学者N布希赫曼首先发现并提出“第三状态”概念。而后许多国家的学者都纷纷提出类似的名称：如：亚健康态、 中间状态、中介状态、半功能状 态、亚疾病状态、半健康状态、 潜病状态、临床前态、病前状态、 隐匿状态、诱病态等。,亚健康人群,亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。主要有以下几种： 工作紧张或不适应人群（如“三资”企业员工、农民打工者等） 生活不规律人群（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等） 烦恼、焦虑人群（如出国者、大学生等） 情感空虚、悲观抑郁人群（如下岗者、离婚者、离退休者等） 特殊职业人群（如演员、医护人员、电脑爱好等） 遭遇突发事件人群（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等） 体弱及病后人群（如平素体虚者、大病、重病之后者等） 精神压力过大人群（如公务员、知识分子、成功者等） 机体生长发育、转折期人群（如儿童、青少年、更年期男女等）,亚健康的发生原因,目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关： 不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。 社会心理因素的影响 竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。 环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩等。 生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等）。,亚健康的六高一低,高负荷（体力和心理） 高血压 高血脂 高血糖 高血粘 高体重 免疫功能降低,亚健康的一多三少,疲劳多 活力减退 反应能力减退 适应能力减退,亚健康的常见临床表现,亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为： 疲劳 失眠或嗜睡 健忘 食欲不振 烦躁不安 抑郁或消沉 焦虑不安 头晕、心悸、气短 大小便异常 性欲低下 免疫功能下降（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）,亚健康的分类,躯体性亚健康 躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等 心理性亚健康 急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。 社会交往性亚健康 与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。 道德性亚健康 在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨 。,中医对亚健康的认识,中医认为“阴平阳秘，精神乃治”。那么“饮食不节，起居无常，情志不遂，劳逸无度”等，则引起亚健康 。 亚健康的中医病因病机： 多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴阳平衡失调，升降失常，气血津液、脏腑经络功能紊乱，导致心脾气血两亏、脾虚湿盛、肝郁气滞、气滞血瘀、肝肾阴亏。 此时如不加调整，进一步发展，引起脏腑气血功能失调，将会导致气滞、血瘀、痰湿，郁久化热而出现热、毒、瘀、虚的一系列病理变化。 主要涉及到心、肝、脾、肺、肾等脏腑。,什么是养生？,养生又称摄生、道生， 最早见于庄子内篇。 生生命、生存、生长 养保养、调养、培养、 补养、护养 养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。,养生只是延长生命就可以了吗？,怎么才能“尽其天年”呢，答案就是学会养生，不仅要延长生命的时限，而且要延长生命的质量 没有生活质量的寿命延长，颤颤巍巍活到百岁只是一场空欢喜。,人类自然寿命的极限,中医养生源远流长,在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。 英李约瑟,古代治未病思想,魏文王问扁鹊曰：“子昆弟三人，其熟最善为医？”扁鹊曰：“长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。”魏文王曰：“可得闻邪？”扁鹊曰：“长兄於病视神，未有形而除之，故名不出于家。中兄治病，其在毫毛，故名不出于闾，若扁鹊者，鑱血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。”,“治未病”在中医学中的渊源,未病先防,欲 病 早 治,既 病 防 变,瘥 后 防 复,一 级 预 防,二 级 预 防,中医养生重视“治未病”,健康保健养生指导,确定疾病的变化趋向,疾病临床前期，早期治疗,阻止相关疾病的发生,三 级 预 防,随 访,个体间存在 差异性,养生就要 个体化,世界上没有两个完全相同的人,为什么要了解体质？,“我们都是有着不同的基因倾向，不同的历史，不同的需要克服的健康问题，不同的饮食口味和不同的代谢反应的个体，没有一个可以适合所有人的饮食。” 美国健康专家阿特金斯医生,北大王琦教授经过三十多年的科学研究发现,9,在流调中证实 9 种体质的存在,21948例流行病学调查结果显示：9种体质类型客观存在平和质占32.75%，8种偏颇体质类型依次为：气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质,我是什么体质？ 我该如何调护？,读懂你的身体 掌握辨体养生,养生原则,益气调息,形神共养,节欲保精,通畅经络,和调脏腑,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,协调平衡,中医体质类型,1.湿 热 质-长痘 2.气 郁 质-郁闷 3.特 禀 质-过敏 4.痰 湿 质-肥胖 5.阴 虚 质-缺水 6.阳 虚 质-怕冷 7.瘀 血 质-长斑 8.气 虚 质-疲乏 9.平 和 质-健康 (10.血 虚 质-苍白),1.湿热质,你是“战痘”一族吗？,形成及趋向,湿热相煎，如油裹面,调养方案-饮食,宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品 少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物,凉拌马齿苋：采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许生抽、麻油拌匀食用。,绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。,调养方案-运动起居,适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等,避免熬夜、盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间 避免居住在低洼潮湿的地方,2.气郁质,天上掉下个林妹妹,形成及趋向,“五内郁结着一段缠绵不尽之意” 曹雪芹形容林黛玉,有数据表明，北京市患抑郁症大学生超过10万人，另据媒体报道，仅2005年，在全国23个省份近100所高校内，发生大学生自杀事件116起,调养方案-饮食,宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物,橘皮粥：橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。,菊花鸡肝汤：银耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。,调养方案-运动起居,多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等,不要总待在家里，应尽量增加户外活动,3.特禀质,你是“过敏人”吗？,形成及趋向,特禀体质,易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘等,遗传 过敏原,调养方案-饮食,饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物 发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物,抗敏汤:乌梅15g、黄芪20g、首乌30g、百合15g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。,调养方案-运动起居,居室通风，保持空气清新,积极锻炼身体，提高抵抗力,4.痰湿质谁需要减肥？,奥尼尔 身高2.16米，体重146kg 需要减肥吗？,中国第一胖子梁用 - 450斤,膏人痰湿质,脂人,肉人,形成及趋向,调养方案-饮食,饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等 少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等,山楂冬瓜汤：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗净，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。,荷叶粥：鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少许食用,调养方案-运动起居,长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等,居住环境不宜潮湿,1993年4月在北京召开的WHO慢性非传染病控制综合规划中心主任会议预计，到由于不良生活方式而致病的人数占发展中国家的60，发达国家达到75，生活方式病将成为人类的头号杀手。,不注意健康生活方式，人类将会进化成？,1,5.阴虚质你的身体缺水吗？,形成及趋向,调养方案-饮食,宜多食瘦肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品 少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品,五汁饮：梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。,蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。,调养方案-运动起居,适宜做有氧运动,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作,6.阳虚质阴霾遮住了体内的“太阳”,形成及趋向,调养方案-饮食,宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品 少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶,当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。,调养方案-运动起居,适宜做舒缓柔和的运动,冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低 艾灸灸督脉,7.血瘀质身体的“河道”堵塞了,形成及趋向,调养方案-饮食,宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物 少食肥肉等滋腻之品,山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。,黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。,调养方案-运动起居,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等,生活规律，不可过于安逸,8.气虚质防御力下降了,形成及趋向,调养方案-饮食,宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等 少食槟榔、生萝卜等耗气之品,黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。,山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。,调养方案-运动起居,适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒,避免熬夜，适当午睡 避免劳动或激烈运动时出汗受风 常按足三里,9.平和质重在维护,健康六要素,良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 定期体检 保健调理,蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 水 纤维素,七大营养素,合理膳食的十字经,饮食原则：保证数量，重视质量 一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每顿摄入主食100克(二两），每天300克-400克主食。 三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油