亚健康与中医养生.ppt

亚健康与中医养生,陈伟银,生活中什么最重要？,1 0 0 0 0 0 0 0 健 面 位 票 车 房 亲 朋 康 子 子 子 子 子 人 友,爱妻爱子爱家庭 没有健康等于零,健康-人生幸福之源,健康的概念是什么？ 健康是一种身体、精神和交往上的完美 状态，而不只是身体无病。它包含四个 方面： 生理健康 心理健康 道德健康 社会适应健康,健康状态的分类,70%,15%,15%,据统计，现代社会人口15健康人，15患病人群，70的人属于亚健康人群。 城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康的高发群体。,什么是亚健康？,“亚健康状态”是指机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。,常见表现,心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。 消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。 骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服,常见表现,常见表现,常见表现,神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。 精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张和恐惧。 睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。 泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。,“亚健康”的分类,躯体亚健康 心理亚健康 社会适应亚健康,“亚健康”的成因,心理失衡 过度疲劳 不良生活方式和习惯。 不良精神、心理因素刺激 环境污染,健康、亚健康、疾病三者的关系,健康,疾病,亚健康,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。 亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。,中医学对亚健康 的认识,疾不等于病 未病不等于无病,中医学观点,一、生 理,“和调”为贵 整体观念 形神相依,二、病因病理,正气虚衰 外邪袭扰 饮食失宜 劳逸失度,防治“亚健康状态”方法 -中医养生保健,养生的概念,养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要“调和阴阳”。,古代养生学说庄子,庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点：,1、主张无欲、童心。,2、强调虚无恬淡、清净无为。 认为“祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足之足，常足矣。”,3、主张顺应自然养生法。,总之，庄子认为养生分养形和养 神，指出去物欲以养形，致虚静 以养神，形神不亏，便可长生。,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。,论语季氏：“君子有三戒：少时血 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰， 戒之在得”。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。,古代养生学说孔子,中医养生之道的特点,尊重自然规律，顺应自然规律 强调精神方面的养生 主张房事有度 “形劳而不倦”的锻炼身体方法 防止外邪侵害,中医养生防病观点,自然观 防治观 动静观 食疗观,中医养生方法,四时养生 情志调摄养生 饮食养生 运动养生 经络穴位养生,四时养生,“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”,冬， “闭藏”,春温春生,夏热夏长,秋凉 秋收,冬寒冬藏,春， “万物发陈”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,四时养生,春 温 春 生,春， “万物发陈”,四时养生,夏 热 夏 长,夏， “蕃秀”,四时养生,秋 凉 秋 收,秋， “容平”,四时养生,冬 寒 冬 藏,冬， “闭藏”,“春夏养阳、秋冬养阴”,生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。,顺 应四 时,春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气,二、情志调摄养生,形、神俱养 首重养神,三、饮食养生,饮 食 养 生,中医饮食养生的四大特色 因后天之本，及早食养 食养关键在于饮食有节 先食疗、后药饵 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则,高脂血症、脂肪肝食疗药膳,菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。 桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。 决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。,高血压食疗药膳,炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。 醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。 芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。 清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。,糖尿病食疗药膳,葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病 木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。 玉米须30克，水煎服，连服10日。 芹菜500克，绞汁，煮沸服。 鲜柿叶56片，开水冲泡代茶。 苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。,几种常食有利健康的食物,蜂蜜,大蒜,芝麻,大枣,生姜,薏苡仁,花生,香菇,运动养生原则,一、 动静互涵，形神兼养 二、适度不疲，循序渐进,四、运动养生,散步 登山 舞蹈 五禽戏 打拳 太极拳 八段锦,五、经络穴位养生,自我点穴法 艾灸保健法 按摩养生法,按揉内关护心健胃,取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。 功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。 每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。,按揉曲池清泻郁热,取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。 具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。 高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。 需要每天持之以恒地坚持,按灸足三里第一长寿穴,取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。 刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。 可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。 对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。 每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分钟。,按揉三阴交妇女保健穴,取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3 寸，胫骨内侧缘后方。 是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。 主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。 孕妇不能刺激此穴，以免导致流产,按揉太冲平肝清热,取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。 主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。 能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。 可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。,足 疗,足浴方法普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成消化不良。,常见亚健康状态的足浴保健方,气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各20克 神经衰弱：夜交藤30克、枣仁30克、合欢花30克 关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各20克 皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地