《体验有氧运动健身》课堂教学设计与思考

!“ 体 育 教 学 !“#$ % 体验有氧运动健身 课堂教学设计与思考 !马 罡 + #周登嵩$ 点评： 优点： %& 指导思想突破了传统专项竞技的教学思想， 以学生的健康、 健身为本， 注重培养学生的健身意识和耐久跑能力， 注重在学练过程中对学生态度与情感意志的教育培养。 & 教学目标设计： 体现了新课标水平五的五个领域的目标要求， 并符合高中学生的身心特点和教材特点与功能。 !& 课的构思与设计：从学情分析出发，以学生为主体，了解学生耐力素质不齐与畏惧心理的实际，淡化竞技化教 学， 针对性设置 “长征精神” 情景及其 ( 个阶段情景目标； 采用小组合作学习模式， 以自主练习为主线， 充分激发学习兴 趣与战胜困难的意志；结合教材将有氧运动健身知识与自测自控心率方法融汇于教学环节之中，为实现教学目标突出 能力、 意识的培养创造了条件。在教学程序上注意了以游戏热身、 激发兴趣； 音乐伴奏下的健身操发挥健身心的多种功 能， 然后逐渐导入在设置情景下的 “精神动员” ， 充分投入有氧运动之中； 小结中的图文提示、 自填卡片及互评， 引导学生 在学习后不断总结， 提高理性认识。特殊背景音乐的放松有利于学生尽快消除疲劳， 促进身心恢复。 (&教案设计格式： 在传统格式基础上有所改革与更新。如 “程序” 以不同教学任务相衔接， “激励” 以设问指向内容与任 务， 精彩扣题； 教师指导明确具体， 学生活动与教师指导相呼应，“执行情况” 将教学活动再直观细化； 教学卡片简便易行。 不足： %& 个别教学目标较牵强， 追求面面俱到， 如：“社会适应” 目标的提法。 & 指导思想的简明性不足， 并与课的构思有重复。 !& 学情分析缺乏必要的数据。 (& 课的构思设计似显口罗嗦， 不够精炼； 最好将学法指导、 学生身心状况预计都纳入设计之中更为完善。 总评： 体现新理念， 实施新课标， 设计新思想， 展示新教案。 一、 指导思想 本课是高中一年级 # 水平五 $ 教 材中的耐久跑内容， 我在设计单元教 学内容时以 新课程标准 为依据， 分 五个课题， 依次是： %$什么是一般耐 力) $ 怎么跑省力) # 学习途中跑技 术$!$体验有氧运动健身； ($感受 “极 点” ； *$能力的检验。 在教学上， 针对 高中学生的心理特点， 设计教学内 容， 让学生了解耐久跑教学应该 “学 什么)怎样学)为什么学)” 最终培养 学生终身健身的意识。 本节课在注重 学生耐久跑能力的提高的同时， 更注 重对学生有氧运动健身知识的认知 能力的渗透， 以及在相互配合协作中 促进友谊， 从而达到促进学生身心健 康的目的。 二、 教学目标 #% ） 知识目标： 围绕有氧运动健 身知识， 让学生总结出提高心肺功能 的一些常见锻炼手段， 以及学会用心 率的变化调控运动强度的方法。 （$ 身体健康目标： 学生通过有 氧健身操的学练和在耐久跑练习中 承受适宜的运动负荷， 达到提高学生 心肺功能的目的。 （!$ 心理健康目标： 通过本节课 的教与学， 培养学生勇于克服困难和 坚强的意志品质同时， 也让学生感受 成功后的喜悦。 #( ） 运动参与和社会适应： 体验 自主学习， 合作学练， 小组协作能力； 通过克服一个个障碍， 承受一定的负 荷来提高社会适应能力。 三、 学情分析 本班级的学生， 他们来自不同的 农村学校， 耐力素质参差不齐， 对耐 久跑健身的意义认识较模糊， 由于耐 久跑的生理负荷较大， 加之动作单调 枯燥， 在练习中部分学生容易产生畏 惧心理。 为此， 本节课设置 “长征精 神” 的情景， 先从心理上动员， 然后以 小组协作学习的形式激励学生完成 目标。 逐渐克服 “望长跑而生畏” 的学 习心理障碍， 所以本课在实施中淡化 技术教学， 注重认识上的提高和兴趣 的建立与培养， 在此基础上培养学生 自主学习的能力。 四、 课的构思与设计 %） 考虑到学生差异性较大， 在教 学环节的处理上， 采用小组合作的学 习模式， 并把健康知识融汇在课堂 中。 在课的设计中， 教师做学生练习 的指导者， 帮助者， 以学生为主体， 自 主练习为主线， 学生的认识为主攻。 ） 教材内容： 我选择了有氧健身 操做准备活动。 有意结合主教材耐久 跑的内容， 是让学生能了解有氧健身 运动的一些锻炼手段， 变耐久跑为健 身跑， 降低了跑速， 让学生在规定的 时间内持续一定负荷， 从而达到提高 心肺功能的目的。 在具体练习中设置 “飞夺泸定桥” ，“突破敌人封锁线” ， “翻雪山， 过草地” ，“我们是一个班， 我永远不掉队” 的情景， 激励学生主 动锻炼。 !） 在教学程序： !跳跃竹竿游 戏： 让学生自娱自乐。 “学练有氧健 身操的教学： 要求学生能跟着老师的 动作和音乐的节奏的要求练习， 并且 体验有氧健身操的生理负荷。 #设置 情景： 让学生朗诵毛主席的诗长 征 ， 引导学生在学习耐久跑课时首先 在心理上要战胜自我， 克服畏惧思想。 $有氧运动阶段： 让学生在各自的小 组中较长时间持续慢跑， 持续%+,-. 的有氧运动。 当学生有跑的兴趣时， 如 何控制跑速， 以及在一定的运动负荷 后， 又如何激励学生用 “意志” ， 用 “精 神” 来完成教学内容的教学环节是本 课的难点； 怎样体现小组互帮互学， 明 白有氧运动健身的功能和意义是本课 学习的重点。 %自测心率： 跑完即刻在 原地自测心率。 最佳心率 / 安静心率 0 #最大心率 1 安静心率$ 2 345 。 & 师生小结： 6& 通过图、 文， 重点让学生 学习有氧运动健身的知识， 并结合课 前的提问， 更好完成课的目标； 7& 自填 “耐久跑学习卡片”8 9& 小组互评。 课 的结束环节: 6& 让学生先听 “瑜珈” 音 乐放松， 教师给予语言刺激帮助学生 进行放松8 7& 再次自测心率， 为学会用 心率的恢复状况来了解运动量大小是 否适宜测定数据， 同时也是耐久跑健 康知识学习的重要一环， 为今后自我 锻炼时， 如何控制运动强度打下理论 基础。 最后结合本课的目标进行反馈。 五、 学法指导 本次课采用师生互动， 生生互动， 边学边练， 练习中思考， 思考中学习， 主动体验的学习方法。 教 案 选 登 万方数据 !“#$%&( )* +%,-&$#. “/0$#!&) !“ !“#!$ 班级： 高一人数： 男 !#， 女 $%教师： 马罡 体验有氧运动健身&耐久跑单元教学第三课时 &江苏张家港市塘桥高级中学 体 验 有 氧 运 动 健 身 教学 内容 教学 目标 () 知识目标：围绕有氧运动健身知识，让学生总结出提高心肺功能的一些锻炼手段，以及用测心率的方法学会调控自己的运动强 度； $) 身体健康目标： 学生通过有氧健身操的学练， 和在耐久跑练习中承受适宜的运动负荷， 达到提高学生心肺功能的目的； !) 心理健康目标： 通过本节课的教与学， 培养学生勇于克服困难和坚强的意志品质， 同时也让学生感受成功后的喜悦； %) 运动参与和社会适应： 体验自主学习， 合作学练， 小组协作能力； 通过克服一个个障碍， 承受一定的负荷来提高社会适应能力。 重点与难点 程序激励学生活动执行情况次数内容教师主导教学要求 重点： 让学生的心脏承受中等强度的运动负荷， 体现小组互帮互学互评， 了解有氧运动健身的一般锻炼手段和锻炼价值。 难点： 调控学生运动强度， 激励学生用意志完成耐久跑内容。 收心 集中注意力 精神饱满 认真听讲， 态度端正 学生在体育委员的指挥 下集合队伍，并等待上 课 ,& 体委 -& 教师 , , 课 的 导 入 设 问 手 段 课 前 常 规 () 分小组练习 $) 活动充分 !) 反应敏捷 () 积极主动练习 $) 相互合作 !) 小组活动 ( 组 $ 组 % 组 ! 组 ()原地踏步 $)头部运动 !)上肢运动 %)侧冲拳 *)吸踢腿运动 +)侧踢腿运动 ,)全身运动 “)放松整理 导入： (-,$ 年联合国在“世界卫生日”提出的 口号是：你的心脏就是你的健康。现阶段是 生长发育最快、最好的时期，在这个时期你 的心血管功能的发展将会影响你的一生的 健康水平，那么你知道怎样锻炼你的心脏功 能吗.又知道怎样锻炼的效果是最佳的吗. () 讲解练习方法和要求 $) 指导分组 !) 分别参与到每一组 () 身心一体 $) 认真学， 认真练 !) 听音乐，听口令尽情 跳动 + /“ 次 () 示范领做 $) 口令指挥 !) 激发情绪 () 踏步有弹性 $) 动作有力度 !) 身体姿态好 %) 节奏感强 $#0 () 展示图片。$) 巡回指导。!) 指 导学生分组。%) 语言激励。*) 调 控运动量。+) 指导学生自测心 率。,) 让学生用已学习的知识指 导自己的练习，激发学生强烈的 求知欲望，使学生进入跃跃欲试 的境界。 请学生在 “挂图上” 填空 () 指导学生看图、 文学习 $) 讲解 !) 提问 () 学生慢走放松 $) 看“有氧健身操是 什么.” 的短文 !) 默读“有氧运动对 身体的作用” 的短文 最佳心率 1安静心率 2 &最大心率 3 安静心 率 4+#5衡量今天的 锻炼效果 () 认真看、 听 $) 回答问题 !) 回想本节课的过程 () 相互观察 $) 小组集体评议 !) 交流感受 %) 各组自己聚拢讨论 四个方面：体能状况；自信 心和意志表现； 注意自己的 呼吸节奏了吗； 自我感受愉 快度。 师 生 小 结 *0 (“0 $0 %0 指导学生完成“耐久跑教学卡片” 的填写 垫子 *$ 床， 体操凳 + 个， 栏架 + 个， 挂图 ! 幅器材学校田径场 预 计 效 果 () 生理状况预计：教学过程中学生在教师指导下能积极主动学习， 课堂气氛活跃， 师生情感融洽， 学生的学习积极性、 主动性得到充分 发挥， 并使每一个学生都有成功的心里体验。 $) 生理状况预计：课密度为 +#5 /,#5，平均心率为 (%# 次 6 分 / (*# 次 6 分 场地 课后小结 $ 4“拍 % 4“拍 % 4“拍 % 4“拍 “ 4“拍 “ 4“拍 “ 4“拍 $ 4“拍 $0 学 练 有 氧 健 身 操 . 你 跟 上 节 奏 了 吗 游 戏 热 身 *0 跳 竹 竿 游 戏 看 哪 一 组 做 得 好 . 学 习 和 总 结 有 关 耐 久 跑 的 知 识 有 氧 健 身 跑 体 验 和 锻 炼 留白 小 组 成 员 互 评 () 放瑜珈音乐指导学生进行放松练习 $) 归还器材 () 听瑜珈音乐进行放松练习 $) 协助教师还器材 结 束 *0 你 觉 得 自 己 心 肺 功 能 强 吗 你 能 愉 快 地 坚 持 跑 下 来 吗 . . () 一名学生朗诵诗长征 $) 听、 想、 齐声回答问题 设置 “飞夺泸定桥” ， “突破敌人封锁线” ， “翻 雪山， 过草地” ，“我们是一个班， 我永远不掉 队” 的情景， 来激励学生锻炼的主观能动性， 和战胜自我的决心和品质。 () 通过 “长征精神” 激励学生 $) 耐久跑的思想动员 教 案 选 登 设置情景 $0 +0 我们是一个班 永不掉队 勇往直前 突 破 敌 人 的 封 锁 线 过 草 地 翻 雪 山 飞夺泸定桥 万方数据 体验有氧运动健身课堂教学设计与思考体验有氧运动健身课堂教学设计与思考 作者：马罡 作者单位：江苏张家港市塘桥高级中学 刊名： 体育教学 英文刊名：TEACHING OF PHYSICAL EDUCATION 年，卷(期)：2004，(3) 被引用次数：0次 本文链接： 授权使用：吕先竟(wfxhdx)，授权号：e46fa50e-6b1f-48e8-a042-9e91016feb2e 下载时间：2011年2月21日 健康饮食 健康膳食金字塔 这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为： 乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食 物无关长期而适当的体育锻炼。 层层剖析金字塔 第一层：黄油与甜品 无论是老式金字塔，还是 Willett 教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。 由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健 康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动 量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。 第二层：奶制品 在老式金字塔中， 奶制品是与肉类同在第二层的。 Willett 教授之所以把奶制品单独提出 来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要 比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的 获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。 当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。 第三层：鱼类或少量红肉 海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转 化为脂肪，因此可以每周适当摄入 24 次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血 管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指 标也会为将来埋下祸患。 第四层：坚果与豆类 这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而 Willett 教授恰恰认为它们很重要。许多 人都认为坚果会导致脂肪堆积， 实际上坚果中的油类都属于植物油， 比起动物体内的油脂要 更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元 素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。 第五层：蔬菜与水果 蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能 地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。 第六层：全麦食品与植物油 在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹 饪过程中是不可或缺的配料。同时，植物油并没有想像的高热量，相反，其中所含有的微量 元素能够提供身体所需的物质，应该说是利大于弊的。 第七层：长期而适当的体育锻炼 Willett 教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结 构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够 让身体保持在最佳的状态之中。 编辑本段 必需的七大营养素 现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无 法自身合成、制造必须有外界摄取的约有 40 余种，精细分后，可概括七大营养素： （1）蛋白质 蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞 的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供 给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。 （2）脂肪 脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、E、K 和胡萝卜素）的吸收， 保 护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。 （3）维生素 维生素是维持人体健康所必须的物质， 需要量随少， 但由于体内不能合成或合成量不足， 必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素 B 族、维生素 C）和脂溶性（维生素 A、D、E、 K 等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素 的主要营养素。美食杰 （4）糖类（碳水化合物） 糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的 70以上由糖类供给。它也是组织 和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。 （5）矿物质 矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有 十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。 （6）水 水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的 60，具有调节体温、 运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持 体内所需。 （7）纤维素：属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄入 后不被人体消化吸收，形成废渣。随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动，同时吸附多余脂 肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生。 最佳的饮用水是“光子水”： 中国医学界最新研究表明，人出生时及后来的一生之中会从天空、地上、食物、药物、 内心和外部冲突中产生和积聚大量的毒素， 这些毒素日积月累， 会对人的身体健康和精神状 态产生越来越大的伤害， 除了可能导致旧病复发外， 还可能致使身体组织的病变和使人的寿 命缩短，从而造成衰老和死亡。 医学研究者发现：要清除人体内聚集的毒素，延缓乃至最后彻底征服衰老，一个十分有 效的方法就是坚持喝”光子水”。 具体做法很简单：(光子水 = 调和了少量食盐的温凉白开水 + 冰块 + 太阳光线照射) 服用“光子水”的注意事项：由于各种原因, 光子水必须在早晨起床后的白天饮用，绝不 可以在晚上喝。 中国古语云: 晨饮盐水如参汤, 夜服盐水赛砒霜。光子水的温度不要太冷, 以免刺激胃 部引起不适。 （7）膳食纤维 膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分， 是维持健康不可缺少的因素， 它能软化肠 内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。 编辑本段 健康的标准 世界卫生组织提出身心健康八大标准 食得快： 进食时有很好的胃口， 能快速吃完一餐饭而不挑剔食物， 这证明内脏功能正常。 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的 感觉，说明胃肠功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能 正常。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物 的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 编辑本段 血液健康 血液是人体宝贵的红色生命之河， 保护血液就是保护生命与健康。 要使自己的血液不受 污染、阻塞、瘀积，必须重视保护血液。那么，如何保护好自己的血液不受污染呢？ 避免化学毒物： 在工业企业中损害血液之物是多种化学毒物。 如引起高铁血红蛋白血症 的毒物有：苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性贫血的毒物有：砷化氢、苯胺、硝基苯等。 其中尤以砷化氢最为严重；影响造血功能障碍的毒物有：苯、抗肿瘤药物、放射性物质等。 放射性物质既能抑制骨髓造血功能，又能引起粒细胞减少。 慎用某些药物：有些治疗药物对血液损害不可忽视，如氯霉素成人剂量每日超过 50 毫 克/千克，在血液内的浓度超过 25 微克/毫升时。12 周后，几乎都会阻碍红细胞的成熟。 其次是磺胺类、治疗癌症的环磷酰胺等。这些药物如使用不慎，也会引起造血功能或粒细胞 发生障碍。 禁烟少量饮酒：凡患有心、肾、脑、肝等功能疾病的人不要饮酒烈性酒。 积极治疗寄生虫病：有些寄生虫对血液的损害更不可低估，如钩虫既能吸血，又能分泌 毒素，使出血部位凝血困难，造成慢性失血而引起贫血；绦虫在肠内夺取或妨碍造血因子结 合而引起贫血；血吸虫可造成肝、脾严重损害，也能造成贫血。因此，患有寄生虫病的人， 要积极治疗。 讲究饮食营养： 饮食中要提供足够的造血原料， 使血液中红细胞和血红蛋白含量保持正 常。红细胞发育需要铁、铜、维生素、叶酸等，缺乏某一种造血要素都可引起贫血。所以在 饮食上要经常吃含铁、蛋白质、叶酸、维生素丰富的食物，如蛋类、牛奶、鱼、豆类及豆制 品、蔬菜等等。为了保护血液清洁，应吃含不饱和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、 豆油等，可改善血管内胆固醇的分布，使血浆胆固醇向血管外组织转移，并能减少血小板的 粘连性，同时又具有抗凝血作用。据实验表明，经常吃含纤维素的食物，可以降低血中胆固 醇的含量。每天饮用适量开水，特别是清晨饮一杯开水，有清洁血液、促进代谢、排除毒素 的作用。 适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心 血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。 编辑本段 心理健康重要性 健康的含义是什么?辞海中说,健康是“人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常, 精力充沛,并具有良好劳动效能的状态。 通常用人体测量、 体格检查和各种生理指标来衡量”。 20世纪70年代联合国世界卫生组织明确指出:“健康不但是没有身体缺陷和疾病,还要有完整 的生理、心理状态和社会适应能力。” 也就是说,人的健康不仅包括生理健康,同时包括心理健康。国内外心理学家、医学家对 心理健康问题有不少精辟见解。 心理学家麦灵格说:“心理健康,是指人们对于环境以及人们相 互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率,也不只是要能有满足之感,或是能 愉快地接受生活的变故,而要三者都具备。 心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能, 适合于社会环境的行为和愉快的气质。” 著名健康学者马斯乐指出,“心理健康比生理健康更重要。” 心理疲劳是健康最大敌人 随着经济的高速发展， 生活节奏的不断加快， 太累、 太疲劳已是人们日常生活中的“流 行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。 医学心理学研究表明， 心理疲劳是由长期的精神紧张压力、 反复的心理刺激及复杂的恶 劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、 心 理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾 患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及 引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、 性欲减退等疾病。 其次，要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心， 有主见，同时待人处事要随和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。 第三，避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心 的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避 免那些无休止的、让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心 理疲劳的最佳方法。 青春期少年心理健康 对于一个青春期少年来说，保持心理健康应该做到以下几点: (1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征， 要符合年龄增长的规律。 既不能像童年时的心理那样简单、 幼稚， 也不同于成年人那样成熟， 而是表现出青少年所应有的特点，这是心理健康的基本条件。 (2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。在困难和 逆境中，保持乐观的情绪会增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。 (3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入社会打基础的。明确 学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，这样，学习就 不会成为负担。不仅不会因此增加心理的压力，而且有益于心理健康。 (4)建立良好的人际关系。在家庭、学校及各种环境中，要与父母、老师、同学保持融 洽的关系。与人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，乐于助人。要和同学建立正当的友 谊，寻找自己的知心朋友。在家庭、学校和各种场合中，努力做一个受大家欢迎的人。 (5)自我调节，适应环境。对自己所处的环境不满意或遇到不幸、挫折时，一些人往往 会产生忧郁、 悲痛、 焦虑等不良的情绪，失去心理平衡。这时应采取积极的态度，疏导情绪， 调整自己对现实的期待，使自己能够面对现实，以最适当的态度适应环境和处理问题，增长 自己的耐受力。 (6)接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别 身份的事，并对自己是男性或女性感到满意，决不因为自己的性别而产生自卑感。只有自觉 认识和正确对待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理状态。这也是 青春期少年心理健康的一个重要标志。 编辑本段 亚健康 世界卫生组织（）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及 检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发 展、 科学与人类生活水平提高的产物， 它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会 压力不断增大有直接关系。 亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征，如精力不 足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌 失调，更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、 性机能减退等；重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。 亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、 生血、强神、壮肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢 复于正常状态，克服“虚劳征”。常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有 补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材， 针 对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治。 编辑本段 亚健康状态自测 由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态， 所以对于亚健康状态 的诊断很难界定。 比如疲劳、 失眠， 健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服， 但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。 对此，有人专门罗列出 30 种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下 30 项现象中，您感觉自己存在 6 项或 6 项以上，则可视为进入亚健康状态。 （）精神焦虑，紧张不安； （）忧郁孤独，自卑郁闷； （）注意力分散，思维肤浅； （）遇事激动，无事自烦； （）健忘多疑，熟人忘名； （）兴趣变淡，欲望骤减； （）懒于交际，情绪低落； （）常感疲劳，眼胀头昏； （）精力下降，动作迟缓； （10）头晕脑胀，不易复原； （11）久站头晕，眼花目眩； （12）肢体酥软，力不从愿； （13）体重减轻，体虚力弱； （14）不易入眠，多梦易醒； （15）晨不愿起，昼常打盹； （16）局部麻木，手脚易冷； （17）掌腋多汗，舌燥口干； （18）自感低烧，夜常盗汗； （19）腰酸背痛，此起彼安； （20）舌生白苔，口臭自生； （21）口舌溃疡，反复发生； （22）味觉不灵，食欲不振； （23）反酸嗳气，消化不良； （24）便稀便秘，腹部饱胀； （25）易患感冒，唇起疱疹； （26）鼻塞流涕，咽喉疼痛； （27）憋气气急，呼吸紧迫； （28）胸痛胸闷，心区压感； （29）心悸心慌，心律不整； （30）耳鸣耳背，晕车晕船。 编辑本段 身体 10 个不健康现象 人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已很重了，有的甚至失去了治愈 的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况， 会对早期发现身体的疾病有一定的益处。 身体易被忽视的 10 个变化,自测一下以下 10 条你有没占有一条,如果没有恭喜你。 一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。 要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、 脑 动脉硬化症。 三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉 硬化症等疾病。 四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾 病。 五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规 律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。 六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第 2 天还晕乎乎的。要小心是否得 了肝脏疾病或动脉硬化 七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部 疾病。 八、 最近变得健忘起来， 有时反复做同一件事。 要小心是否得了脑动脉硬化， 脑梗塞等。 九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了 风湿性骨关节病 十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高， 多伴有头痛， 腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。 十种天然健康饮食方式: 杂食,慢食,素食,早食,淡食,冷食,鲜食,洁食,生食,小食。 杂食 杂食充分体现食物互补的 原理 编辑本段 关注女性健康 长期上夜班的人，只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到 7 小时睡眠要求，也可以形成 自己的正常生活规律。 关键词：熬夜。 危害：出现内分泌紊乱等问题。 处方：重新设定 24 小时。 长期上夜班的人，只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到 7 小时睡眠要求，也可以形成 自己的正常生活规律。并注意饮食健康，多吃一些有利于消化的食物，如绿色蔬菜、新鲜水 果，还可适当补充维生素 A.保障睡眠也很重要，在白天补觉的时候，尽量创造安静、黑暗 的环境，如果有不适应或者失眠的情况，应该及早治疗。同时，要保证定期到医院检查， 做 到“早发现、早治疗”。 关键词：爽身粉。 危害：爽身粉诱发卵巢癌。 处方：尽量避免使用爽身粉。 关键词：护垫、棉条。 危害：护垫棉条埋下妇科隐患 许多女性都以为，使用护垫可避免阴部和内裤的直接接触，有助于保持阴部环境清洁。 这种想法是很错误的，因为长期使用护垫，容易使阴部透气不良而致感染。 此外， 使用看似方便的内置棉条也容易增加患妇科疾病的风险， 尤其是长时间不更换棉 条更容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。 处方：最好只在月经将净或月经将至的短期内使用护垫。尽量不使用棉条，使用时要及 时更换，睡前务必要更换新棉条。 关键词：清洗液。 危害：清洗液洗出妇科疾病。 有 60%至 70%的患者因长期使用清洗液而患上阴道炎。 处方：在健康状况下不使用清洗液，只需用清水冲洗外阴即可；当出现阴部不适时， 要 去医院征求医生意见，不可自己滥用清洗液。 编辑本段 夏季五类健康茶 夏日饮茶不仅可以消暑止渴，补充人体水分，而且还能治疗疾病，有益于身体健康。 五 种的饮茶方法如下： 1.桔茶：将晒干的桔皮和茶叶一起用开水冲泡，坚持饮用，可清热解毒，治疗咽喉肿痛 等症。 2.糖茶：按 1 比 5 的比例将茶叶和红塘用开水冲泡，数分钟后饮用，具有清肝明目、 清 热解毒功效，对于干咳、咽痛等有一定疗效。 3.盐茶：在茶叶中放入少许食盐冲泡 10 分钟后饮用，可明目消炎、化痰降火，对牙龈 发炎有明显功效 4.蜜茶：茶叶 3 克以开水冲泡数分钟后，放入适量蜂蜜，搅匀后饮用，可润肺益肾， 治 疗便密等症。 5.枣茶：茶叶 5 克用开水冲泡数分钟后，加入 10 粒红枣捣烂的枣泥，服用可健脾补虚 开胃，能治疗厌食症. 编辑本段 健康提示语 1.健康来自健康的生活习惯。 2.健康需要有乐观开朗的生活态度。 【女性健康膳食最佳模式】 人体的能量主要来源碳水化合物， 而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。 下面介绍 目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然 很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式： 甲：油脂类(牛排、奶油等)碳水化合物(面粉、土豆)增重 乙：油脂类(牛排、奶油等)蔬菜豆类减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种 食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、 适合中国女性健康减肥的膳食最佳模式“一至七” 饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐 Oslim90，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种 调味品，七杯开水、茶水或汤水。 一个水果： 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1 个， 长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬 菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等， 以免于加热烹调对维生素 A、B1 等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400 克左 右。 三餐前 Oslim90：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益。 四碗粗饭：每天 4 碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美 味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物： 每天吃任何动物的肉 50 克， 当然最好是瘦肉， 任何种类的鱼 50 克(除 骨净重)；豆腐或豆制品 200 克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂 1 杯。这种以低脂肪的植物蛋白 质配膳非高脂肪的动物蛋白质， 或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法， 不仅经 济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别 具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素 C、减少水 溶性维生素的损失， 维持体内渗透压和血液酸碱平衡， 保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反 应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于 7 杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。 要 少喝加糖或带有色素的饮料。 编辑本段 女性生殖健康 呵护卵巢关爱女性生殖健康 现代社会中， 还有不少人为因素导致卵巢加速衰退， 如压力较大、 过度劳累、 手术损伤、 促排卵不当等。而如果卵巢功能衰退和发生疾病，就会导致如下不良后果： (1)生殖系统：月经不调、卵巢萎缩、阴道干涩、排卵率低下、不孕、性生活障碍和性 冷淡等； (2) 植物神经系统：潮热、易怒、抑郁、失眠等； (3) 体形：发胖、小腹臃肿、臀部下垂、水桶腰等； (4) 皮肤系统：干燥、缺乏弹性、脱发、光泽减退； (5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等； (6) 心血管系统：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死等； (7) 泌尿系统：尿道萎缩、尿多、尿频、尿失禁等； (8) 骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎、骨质疏松症等； (9) 消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。 不要做有损于生殖健康的事情 过度促排卵损伤卵巢 女性如果发现以上九大系统的症状， 就要开始留意自身卵巢的功能。 因为卵子不能再生， 一旦卵子耗竭，卵巢功能衰退将不可逆转，所以珍爱卵子、保护卵巢至关重要。 特别提醒， 由于现代人不孕不育率提升， 一些女性被迫用促排卵的方法提升怀孕的几率， 但这个做法如果过度的话，对卵巢的杀伤力是很大的。一般而言，自然周期促排卵应控制在 36 个月，若仍不能受孕，应改行他法，或做人工授精，或做试管婴儿。在门诊时常遇到 一些不孕患者反反复复促排卵长达 10 个月甚至 1 年，导致卵巢功能提早衰退，想做试管婴 儿为时已晚。与此同时，要尽量避免医源性卵巢功能的损伤。如卵巢囊肿尤其是巧克力囊肿 手术、输卵管手术等，要注意保护卵巢功能。 编辑本段 日常生活与健康 一、健康食品？ 最近健康食品引起很大的热潮，可是服用这些产品的人因高血压、腹部膨胀、粗糙的皮 肤、心脏疾病、腿部或手部的湿疹、鼻塞、头痛、失眠、关节炎、胆结石、便秘等病症痛苦 不堪。有这样一个心痛的例子，一位癌症患者，相信了售货员的某种健康食品对癌症有疗效 的话，每天大量的服用，没过几个月病情恶化而死。其实，这位患者原来的病情并不是很严 重的。 另一位 50 多岁的家庭主妇患上糖尿病、白内障、关节炎等多种疾病，经售货员的推销 购买了健康食品，一次需服用 70 粒，结果，死于低血糖引发的休克。 今天，可能是因健康辅助食品的热潮，送到医院的患者越来越多。其中，最可怕的是各 种维生素制品的饮用。现在，日本的新生儿当中畸形的比率激增，加上外部畸形，已有将近 30%的畸形儿。甚至还有没有肛门的婴儿，这都是因为上述维生素制品引起的。 过分相信健康食品服用大量的钙和维生素的 30 岁女性死于胰腺癌，这位女性的死是因 为她被健康食品不切实际的宣传所欺骗了。 二、不可过度吸取牛奶、肉类制品 过度吸取肉类食品能把人体彻底毁掉。 脂肪储存在皮肤表面的最近处， 而人体表层凹凸 不平的皮肤会接受紫外线。 吸取肉类和奶制品的白人因此使皮肤凹凸不平出现很多皮肤癌也 是因为上述原因。 牛奶中含有大量的钙，不易消化，并且从人的骨骼中把钙吸出来排出体外，因此，骨骼 变得很脆弱，或造成容易变形、软骨状态。肉类和牛奶遇到抵抗力相对缺少的人，将会制造 成引发癌细胞的最佳条件， 而我们身上只能产生很少量的消化牛奶的乳糖。 我们要知道鱼类 中含有的钙、铁、维生素的量是肉类的 37 倍。 三、果汁（装在瓶或易拉罐、纸袋中的饮料等）包装制品（装维生素、营养、健康、 生 药等）的毒。 每年增加 2 万以上的肾结石患者，其最大的原因就是果汁和药包装所含有的合成物质。 这种物质进到体内紧贴在肾的内膜且不易排除到体外， 这会引起肾功能低下， 最后彻底丧失 功能。 四、过度吸取维生素 E、C 是危险的行为。 人体的消化系统中有一些杂菌类， 它们粘附在食物当中碾碎食物并帮助消化。 但是过多 地服用维生素 E、C，会使这些杂菌死掉，从而无法消化。 五、钙、铁、镁的过度吸取极其危险。 其实， 铁或镁进入体内， 会致使人体的低频率电具有磁石功能， 造成漏电、 短路等现象， 使人体无法调节体温，随之身体会极度降温 六、食品的现状已亮起红灯。 现代生活中，人们的食物也充满了危险。近年来吃牛肉或猪肉等类的人正在增长，其中 有的患者只能张着嘴不能闭合， 这是一种肉类中所含病菌造成的脑障碍。 所以， 不要吃肉类， 应从鱼类和蔬菜、谷类中吸取钙。我们的传统酱汤所含有的钙大约是牛奶的 3 陪，所以说得 极端一些，早中晚以大米饭和酱汤作为基本，再均衡地吸取蔬菜类和海藻类等食物，什么病 都不会有。 除此之外，为了使体内的钙量充足，我们要多走路，因为生命在于运动。均衡的三餐与 步行这才是长寿的秘诀。 七、在鼻子下和嘴下面留胡子非常危险。 用电子显微镜观察胡须， 任谁都会因其密布的细菌而大惊失色， 只一人胡须的细菌之数 也不下数亿个，说胡须是细菌之温床也不为过。这些人大患有胃或十二指肠溃疡，劝大家不 要做这种自食其果的傻事情。 八、现代食、住环境与秃顶。 近年来，现代的生活环境使秃顶的男性增多，女性也不例外。为了查明秃顶的原因，以 1000 名为对象进行了调查，其原因如下： 第一、少时喜爱牛奶、奶制品、肉食的人从 10 多岁开始头发稀少。 第二、中学时喜爱牛奶、奶制品、肉食的人一过 20 多岁，就开始掉头发。 第三、不食蔬菜或鱼类的人过 30 以后开始秃头，到 40 多岁就完全秃了。 第四、经常洗头或把洗发液抹在头顶部的人多是秃顶。 淘宝网首页|淘宝网女装|淘宝网男装|淘宝网购物|淘宝网 登陆|淘宝网. 【乐淘一族】 精选各类淘宝网首页商品,其中包括淘宝网女装,淘宝网男装,美容, 护肤,彩妆,母婴,手机,电脑,美食等!【乐淘一族】专注淘宝网首页商品导购,淘宝 网首页登陆,. 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