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文档简介

, 生命时报 （ 2014年08月08日 第 17 版）,E-mail文化传播网,背景音乐 快乐每一天,7月21日，印度时报载文刊出“糖友10分钟自我护理法”。如果糖友每天能在百忙中抽出10分钟做好以下护理，就可大大提高控糖效果。,检查鞋子袜子舒适度。,糖友下肢易发生动脉硬化，糖尿病神经病变会导致疼痛感降低，即使是很小的伤口也容易导致感染或难以治愈的溃疡。因此，糖友早上第一件事，就是检查鞋里是否有沙子等异物，鞋子是否有粗边、缝线或裂痕等磨脚现象。应保证鞋袜的舒适度，避免意外伤。,备好血酮试纸和身份卡。,如果感觉血糖太高或太低，应立即查血酮水平。血酮和尿酮水平的升高可导致昏迷甚至死亡，及早发现有助于减少并发症。此外， 备好注明是糖尿病患者，包含姓名、联系人等信息的“糖尿病人身份卡”也很重要，一旦陷入困境，周围人可很快识别并提供帮助。,快速检测血糖。,测血糖是糖友每天早上的第一件事，这有助于血糖监控。空腹血糖水平正常标准为713毫摩尔/升。餐后12小时的血糖水平应为18毫摩尔/升。,备好糖果和血糖仪。,糖尿病患者应随时携带糖果，一旦血糖猛降，应立即吃点糖果。备好血糖仪有助于日常血糖监测，且定期动态血糖监测，能为医生调整药量提供帮助。,挑对食物。,生活中，应多吃大麦、燕麦等全谷类粗粮，豆类、蔬菜等，它们升糖水平较低。此外，应选择欧米伽-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如菜籽油、亚麻籽油等健康油，三文鱼、坚果等。,安排好锻炼时间。,每天应花1分钟，考虑何时能去运动，穿什么衣服等。因为糖友每周应至少锻炼56次，每次30分钟，快走、慢跑或举重等肌肉锻炼均可。肥胖的糖尿病患者更应重视运动，减掉腹部脂肪。,运动前吃点东西。,接受胰岛素治疗的糖友在剧烈运动或者不习惯的锻炼之后，容易出现低血糖症状，如在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等。为了防止运动低血糖，这些糖友运动前应稍微吃点东西，但不宜太多。在改变运动习惯之前，最好先征求医生建议。,谢谢欣赏 2019年8月3日星期六,PPS由W.J.YANG整理编制2014.08.14,現在時
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