《健身强体杨东亮》PPT课件.ppt

健 身 强 体,山东省寿光现代中学 杨东亮,体能(Physical Fitness),1.定义: 是人体适应环境的能力.具体地说就是一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感,并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时,可以称他是一个体能好的人. 2.分类: 健康体能(与健康有关) 运动体能(与运动有关),体能的构成,二.与健康有关的体能,(一)心肺耐力 1.定义: 是指肺.心脏和血管运送充足的氧至细 胞以满足长时间身体活动需要的能力. 2.常用的测试方法: 台阶试验 、 功能自行车测试 12分钟跑,3.如何锻炼心肺耐力效果更好 (1)运动强度 心率指标 最大心率(MHR)=220年龄 安静心率(RHR) 心率储备(HRR)=MHRRHR 目标心率(THR)=HRR百分比RHR (2)练习时间 (3)运动方法,计 算,一个18岁的学生，他在安静时心率为68次分，其中50、70、85运动强度时的目标心率是多少？,举例:一个18岁的学生,安静心率为68次分,其中50、70、85运动强度时的目标心率计算如下： MHR =22018=202次分 RHR =68次分 HRR =20268=134次 50强度时的THR=（13450）68=135次分 70强度时的THR=（13470）68=162次分 85强度时的THR=（13485）68=182次分 心肺耐力锻炼的目标心律范围为135次分至182次分,(二)肌肉力量和肌肉耐力,1.定义 肌肉力量是肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力. 肌肉耐力是肌肉克服一定阻力进行重复收缩或维持一定姿势的能力. 2.练习方法: A 负重抗阻力 B对抗练习 C 克服自身体重 D力量训练器,(三)柔韧性,1.定义: 是身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸缩能力. 2.练习原则 “酸加 、 痛减、 麻停”,(四)身体成分,1.定义: 是人体的脂肪和非脂肪的组成,是判断人体胖瘦的重要指标. 2.体重指数(BMI) BMI =实际体重(kg)身高(m)2 BMI18.5 偏瘦 18.5 BMI22.9 正常体重 22.9BMI24.9 超重 24.9BMI29.9 1度肥胖 BMI29.9 2度肥胖,三.与运动有关的体能,(一)速度 1.定义: 指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力,包括对外界信号刺激快速反应的能力.快速完成动作的能力以及快速位移的能力. 2.影响跑速的因素,影响跑速的因素,步速,步频,协调性,运 动 技 能,肌 肉 放 松,快 肌 纤 维,神 经 调 节,腿 长,柔 韧 性,肌 力,(二)爆发力,1.定义: 在最短时间内,以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力. 2.决定因素: (1)肌肉力量(最大) (2)肌肉的收缩速度,(三)灵敏性,1.定义: 指在身体活动中所表现出来的在复杂多变的条件下既快速又准确地变化身体移动方向的能力.是运动技能.神经反应和各种身体素质的综合体现. 2.表现： 能快速协调敏捷准确地完成动作,(四)协调性,1.定义: 主要反映一个人的听觉、视觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力. 2.作用 直接影响其他体能在运动中的发挥,(五)平衡性,1.定义: 身体在运动或静止时保持稳定的能力. 2.作用 良好的平衡能力可以有效地避免一些运动损伤的发生.,(六)反应时,1.定义: 人体对某些外部刺激(声、光、触等)作出生理反应所用的时间. 2.反应时由神经反射通路的传导速度和神经系统的灵活性决定. 主要取决于遗传,知 识 点,1.体能可分为健康体能和运动体能。 2.健康体能包括心肺耐力、肌